Wie viele Kalorien verbrennen 50 gute Push-Ups?

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Wie viele Kalorien verbrennen 50 gute Push-Ups?

Gary L. Olinger, Doktor, Physiologe, Certified Personal, Trainer

100 Push-ups an einem Tag zu absolvieren ist eine wirklich erstaunliche Leistung. Sie würden denken, dass Sie echte Kalorien konsumiert haben, die es Ihnen ermöglichen würden, Pfunde fallen zu lassen, oder möglicherweise einem zusätzlichen Gebräu, Leckerli oder Pizza-Schnitt entgegenzuwirken.

Die Kalorienverbrauch von 100 Liegestützen pro Tag ist enttäuschend dünn. Ihre korrekte Verbrauchsrate hängt natürlich von Ihrer Größe und der Gründlichkeit ab, mit der Sie sich der Aktivität nähern. Für den normalen 180-Pfund-Mann, für den es 5 Minuten dauert, um die 100 Liegestütze zu beenden (das sind 20 Liegestütze jeden Moment - ein ziemlich bescheidenes Tempo), verbraucht die Anstrengung nur 34 Kalorien.

Wie Sie ein Push-Up machen

Für den Fall, dass der 180-Pfund-Mann Push-ups in einem begeisterten Tempo zieht, arbeitet er härter, aber es wird weniger Gelegenheit, sie zu beenden. Wenn es jetzt nur noch 3 Minuten dauert - ungefähr 33 Liegestütze jeden Moment - verbraucht er immer noch nur 35 Kalorien.

Ein Mann, der mehr misst, wird mehr Kalorien für Liegestütze verbrauchen. Zum Beispiel verbraucht ein 250-Pfund-Individuum, das 5 Minuten lang in einer direkten Geschwindigkeit hochschießt, 48 Kalorien. Auf der anderen Seite, ein Mann, der weniger wiegt - sagen wir 130 Pfund - verbraucht weniger, nur 25 Kalorien für 5 Minuten direkte Liegestütze oder für 3 Minuten begeisterte.

Unabhängig von der Möglichkeit, dass Sie diese Push-ups in ein paar Sets am Tag aufteilen, was bedeutet, dass Sie in regelmäßigen Abständen fallen und 10 tun, wird Ihr Kalorienverbrauch in etwa gleich sein. Ein Push-up kann getestet werden, jedoch wurde die Situation nie so lange verbessert, dass Sie wirklich viel Vitalität verbrauchen.

Lesen Sie mehr: Kalorien verbrannt in einem 30-Minuten-Krafttraining

Gewichtsreduzierung

Bedenkt man ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, 100 Liegestütze jeden Tag wenig tun, um jemandem auf einer Reise in Form zu helfen. Um dieses Pfund zu verlieren, sollten Sie einen Kalorienmangel machen - etwa 500 jeden Tag, um nur 1 Pfund pro Woche zu verlieren.

Push-ups machen es möglich, schlankere Masse zu montieren, wenn sie als Hauptaspekt eines gründlichen Vorbereitungsprogramms für den gesamten Körper enthalten sind. Ein Körper, der ein stärker ausgeprägtes Maß an Sitzmasse aufweist, ist beim Verzehr von Kalorien während des Tages produktiver. Dies ist nicht wegen der Vitalität mit den Liegestützen zu erwarten; Es ist eine verzögerte Konsequenz, der Sie nach einem halben Monat oder Vorbereitungszeit begegnen werden.

Laufen erschöpft deutlich mehr Vitalität als Liegestütze.

Ein überlegener Ansatz, um Kalorien zu konsumieren, ist durch kardiovaskuläre Bewegung, die die realen Muskelbündel auf eine musikalische Weise für verbreiterte Zeitrahmen verwendet. Zum Beispiel wird diese 180-Pfund-Person 178 Kalorien in einem 30-minütigen Spaziergang in einem 3-mph-Tempo verbrauchen. Heben Sie es auf einen Lauf, um 6 Meilen für jede Stunde abzudecken und 410 Kalorien zu verbrauchen. Eine Fahrradfahrt bei 30 km / h für 30 Minuten verbraucht 356 Kalorien.

Um das kritische Gewicht zu verlieren, schlägt Ihnen das American College of Sports Medicine vor, sich nicht weniger als 250 Minuten für eine solche Cardio-Bewegung Woche für Woche zu interessieren.

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Bart Loews, Schwimmt, fährt Fahrrad, läuft, klettert, fällt runter, steht auf, bürstet ab, wiederholt sich.

Dies ist eine viel komplexere Frage, als Sie wahrscheinlich denken. Ich hatte vor kurzem Bedenken wegen des gesamten Kalorien-Systems. Das ist vielleicht eine tiefere Antwort, als Sie suchen.


Auf der Oberfläche hängt es von vielen Faktoren ab:

  • Wie viel wiegst du? Wie lang sind deine Arme?
     
    Dies ist wichtig zu wissen, da die Menge der Arbeit, die Sie durchführen, davon abhängt, wie viel Gewicht Sie bewegen und wie weit.
  • Wie ist dein Gewicht?

    Wenn du einen Liegestütz machst, verwandelst du deinen Körper im Grunde in einen Hebel, wo deine Füße als Angelpunkt dienen.

  • Je näher der Schwerpunkt an deinem Schwerpunkt liegt, desto weniger Kraft wird benötigt, um den Hebel tatsächlich zu bewegen. [1]
  • Wie fit machst du gerade Liegestütze?

    Wenn du mehr als 50 Liegestütze machen kannst, ohne ins Schwitzen zu kommen, wird das einen großen Einfluss darauf haben, wie die Kalorien berechnet werden. Wenn 50 Liegestütze für Sie schwierig sind, wird es auch einen großen Faktor spielen.

Wie werden Kalorien durch Aktivität berechnet verbrannt?

Wenn Ihr Körper irgendeine Aktivität ausführt, werden chemische Reaktionen überall ausgelöst. Die grundlegendste Form der Energie, die Ihr Körper verwendet, ist Adenosintriphosphat (ATP).

Um es zu benutzen, wird die letzte Gruppe von Atomen mit dem P (der letzten Phosphatgruppe) abgeschnitten. Dies setzt eine Menge Energie frei, viel Abwärme und Nebenprodukte wie Adenosindiphosphat (ADP) und anorganisches Phosphat.

Einer der ersten Wege, wie die Leute die verbrannten Kalorien berechnet haben, war die tatsächliche Messung der vom Körper abgestrahlten Temperatur.

Nachdem Ihr Körper das ATP im Körper verbrannt hat, muss es mehr schaffen. Dies ist ein Prozess, der ständig in Ihrem Körper auftritt. Die meiste Energie, die Ihr Körper verbraucht, wird aerob (durch Verwendung von Sauerstoff) unter Verwendung der Zitronensäurezyklus. Ihr Körper nimmt Glukose, Fettsäuren und / oder Aminosäuren auf, reduziert sie auf Acetylzucker und bringt diese Zucker dann durch den Zitronensäurezyklus. Ein einzelnes Glukosemolekül kann zu 32 ATP-Molekülen führen. Fette enthalten fast doppelt so viel Energie wie Glukose. Die primären Nebenprodukte des Zitronensäurezyklus sind Wasser und Kohlendioxid.

Durch die Messung der eingeatmeten Sauerstoffmenge und des ausgeatmeten Kohlendioxids entdeckten die Wissenschaftler, dass sie die Kalorienausgaben auf diese Weise genau messen können.

Durch die Messung des Luftgehalts oder der Wärme, die Sie ausstrahlen, können Wissenschaftler berechnen, wie viele Kalorien Sie aerob verbrannten. Mehrere Studien im Laufe der Jahre haben eine Liste von verschiedenen Aktivitäten zusammengestellt und wie viele Kalorien brennt man je nach Intensität. Diese Liste ist, was all diese Kalorienzähler online verwenden, um ihre Berechnungen zu basieren. Diese Zahlen sind vage und nicht einmal idealisiert. Sie können von Person zu Person variieren, je nachdem, wie sie eine Aktivität ausführen und wie sie in dieser bestimmten Aktivität trainiert sind. Diese Liste finden Sie hier: Kompendium der körperlichen Aktivitäten: Klassifizierung der Energiekosten der menschlichen körperlichen Aktivitäten.

Aber da ist ein kleines Problem ...

Für viele Aktivitäten, die Sie ausführen, Aktivitäten mit hoher Intensität wie Gewichte heben und Sprinten, Kohlendioxid ist kein Nebenprodukt.

Während hochintensiver Muskelkontraktionen werden Ihren Zellen eine Zeit lang Sauerstoff entzogen.

Wenn Ihre Muskelzellen keinen Sauerstoff bekommen können, haben sie einen Sicherheitsplan: anaerober Stoffwechsel[2]. Sie können Glukose (und nur Glukose) in 2 ATP umwandeln, wobei eine Anzahl von Metaboliten erzeugt wird, insbesondere Pyruvat und Wasserstoffionen.

Das Pyruvat wird mit Wasserstoffionen kombiniert, um Lactat in Ihren Muskelzellen zu erzeugen. Zusätzliche Wasserstoffionen stören Ihre Nerven und erzeugen das brennende "Pump" -Gefühl, das Sie bei längeren Anfällen intensiver Aktivität bekommen. Wenn der Blutfluss zum Muskel zurückkehrt, wird das Laktat aus Ihren Zellen gespült, wenn Sauerstoff und Nährstoffe hinzugefügt werden ... Einer der Gründe, warum Hypertrophie eine Anpassung ist, besteht darin, diesen Spülprozess effizienter zu machen, neben anderen Vorteilen.

Die Messung des während der Widerstandstrainings ausgeatmeten Kohlendioxids ist während der Aktivität sinnlos, da die meiste benötigte Energie nicht aus der aeroben Atmung stammt.

Vor kurzem haben Versuche, die Kalorienkosten zu messen, indem man Blutproben genommen hat, um Laktat in Ihrem System nach einer Hebeaktivität zu messen, vielversprechend gezeigt.

Außerdem ist ein Teil des anaeroben Stoffwechsels das, was Ihr Körper mit den Nebenprodukten macht. Das Cori-Zyklus ist der Prozess, bei dem Ihre Leber das aus Ihren Muskeln gespülte Laktat aufnimmt und es zu einem Preis von 6 ATP wieder in Glukose umwandelt.

Anaerobe Übung ist sehr ineffizient, verbrennt Kalorien bei der Aktivität und bei der Erholung. Zusätzlich ist ein anderer Effekt von anaerobem Training Übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC), bei dem Ihr Körper zusätzlichen Sauerstoff aufnimmt und mehr Kalorien nach einem anaeroben Training verbrennt, um zu reparieren und zu ersetzen, was während der Übung verwendet wurde.

Was bedeutet das für Liegestütze?

All dies wird berücksichtigt und macht 50 Liegestütze, je nach Ihrem Körpergewicht, wird nicht brennen so viele Kalorien, höchstens 10. Sie könnten eine zusätzliche Kalorie aus dem EPOC brennen. Allerdings verbrennen Sie diese Kalorien, es sei denn, Sie sind in der Lage, eine Gewichtszunahme von 3 mal Ihr Körpergewicht (basierend auf 60% Ihres Körpergewichts in einem Liegestütz und die Tatsache, dass Sie anaeroben Stoffwechsel für größere Aktivitäten verwenden als 20% Ihrer 1RM), wird von anaeroben Stoffwechsel kommen, wodurch die Energie mindestens 16 Mal weniger effizient als normale Kalorien erworben wird.

Das bedeutet, dass du durch diese 8-10 Kalorien bist möglicherweise verbrannt das Äquivalent von fast 128-160 Kalorien verbrannt aerob.

Ich sage potentiell, weil wir nicht sicher sein können, wie viel Energie anaerob erzeugt wird und wie viel aerob erzeugt wird, Sie atmen die ganze Zeit und zwischen den Wiederholungen kann das Blut fließen, so dass etwas Sauerstoff in der Lage sein kann zu den Zellen zur Oxidation von Glucose und Fett.

Verwirrend richtig? Erlauben Sie mir nicht einmal, wie die verbrauchten Kalorien berechnet werden.


Siehe meinen Blogbeitrag hier: Eine Kalorie ist nicht immer eine Kalorie von Bart Loews Für weitere Informationen und zusätzliche Quellen für diese Antwort.

Fußnoten

[1] Bart Loews 'Antwort auf Wie viel Körpergewicht wird bei einem Liegestütz verwendet?

[2] Fermentation

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