Was passiert, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen?

Abnehmen beinhaltet einen Plan, wo Sie körperliche Aktivität und Bewegung zu erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen und reduzieren die Anzahl der Kalorien, die Sie einnehmen. Durch die Teilnahme an Herz-Kreislauf-Aktivitäten und eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung können Sie Fett verlieren, die Muskelmasse erhalten und die Gesundheit des Herzens steigern. Bevor Sie eine Diät oder ein Trainingsprogramm anwenden, konsultieren Sie bitte einen Arzt.

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Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie einnehmen, stellen Sie ein kalorisches Defizit ein, das zu Gewichtsverlust führen kann. Sie können die Kalorienzufuhr reduzieren, indem Sie gesündere oder weniger Nahrung zu sich nehmen, oder Sie können den Energieverbrauch erhöhen, indem Sie die körperliche Aktivität erhöhen. Durch konsequentes Beibehalten eines Kaloriendefizits können Sie überschüssige Pfunde dauerhaft abbauen.

Das Nationale Herz-, Lungen- und Blut-Institut schlägt vor, Gewicht bei der sicheren und realistischen Rate von 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche. Da 3.500 Kalorien entspricht etwa 1 Pfund Fett, Verlust von 1 bis 2 Pfund. Jede Woche müssen Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie täglich einnehmen. Iss kleinere, häufige Mahlzeiten und mache regelmäßig Sport, um dieses Defizit auszugleichen. Setzen Sie Prozessziele wie regelmäßige Übungen und Ergebnisziele wie das Verlieren einer bestimmten Menge an Gewicht, um Ihre Gewohnheiten zu ändern und motiviert zu bleiben.

Regelmäßiges Training hilft Ihnen, Kalorien aufzuwenden, die nicht durch Diät ausgeschnitten werden können. Die Teilnahme an Herz-Kreislauf-Aktivitäten erhöht auch die Gesundheit des Herzens, senkt den Blutdruck und erhöht die Stimmung. Die National Institutes of Health schlägt vor, moderate Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen für 20-minütige Sitzungen, dreimal pro Woche durchzuführen. Gehen Sie statt zu fahren und nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen.

Essen Sie eine nahrhafte Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten, mageren Proteinen und gesunden Fetten ist, um die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu reduzieren. Verzehren Sie Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte, um die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten und Ihre Workouts anzukurbeln. Nehmen Sie gesunde Fette wie Nussbutter und Olivenöle auf, um die Gesundheit des Herzens zu steigern und mageres Eiweiß wie Hähnchenbrust und Lachs zu verzehren, um Ihre Muskeln mit lebenswichtigen Aminosäuren zu versorgen.

Bleiben Sie weg von Diäten, die schnelle Gewichtsabnahme versprechen. Viele dieser Diäten beschränken Kohlenhydrate und andere Nahrungsmittelgruppen, was zu Gewichtsverlust im Wasser führt. Sobald der Körper rehydriert ist, kehrt das Gewicht zurück. Schneiden Sie reichhaltige Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettanteil aus und reduzieren Sie den Alkoholkonsum, um Ihre Kalorien zu mildern.

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Was passiert, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen?

Kalorien

Ob Sie möchten abnehmen, CALORIES DO COUNT! Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie brennen mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Alles körperlich Aktivität verbrennt Kalorien, sogar Aktivitäten wie Stehen, Sitzen und Schlafen. Je kräftiger eine Aktivität, desto mehr Kalorien verbrannt. Verlieren 1 Pfund, du musst 3500 verbrennen Überschuss Kalorien (500 Kalorien pro Tag im Laufe einer Woche).

Gesundheit Pflegeprofis empfehlen langsamen Gewichtsverlust als der sicherste und effektivste Plan. Du verlierst schrittweise über einen gewissen Zeitraum

Ein halbes bis ein Pfund pro Woche langsamer Gewichtsverlust fördert den langfristigen Verlust von Körperfett. </ span>

Ob Sie reduzieren Ihre Kalorienzufuhr um 300 Kalorien ein Tag und erhöhen Sie Ihre Aktivität um 200 zu verbrennen zusätzliche Kalorien pro Tag, können Sie eine stetige erwarten Gewichtsverlust von etwa einem Pfund pro Woche

Das Je schwerer eine Person ist, desto mehr Kalorien werden sie haben brennen. Schau unter deine durchschnittliche Gewichtskategorie unten um zu sehen, wie viele Kalorien du pro 10 Minuten verbrennst während einer bestimmten Aktivität. Oder du kannst es benutzen ein einfacher Kalorienrechner, indem Sie diesem Link folgen um unsere Kalorien zu verwenden Rechner, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie werden (für Ihr Gewicht) für viele verschiedene brennen Aktivitäten.

Vor Sie beginnen jede Übung oder Diät-Programm, sollten Sie die Erlaubnis haben von Ihrem Arzt.
Die Inhalte dieser Website sind in keiner Weise als Ersatz gedacht für den medizinischen Rat.