Wege, dein Gehirn zu trainieren, ungesunde Nahrung zu hassen | Reader's Digest

Gesundes Essen

Liz VaccarielloMar 20

Wenn ungesunde, verarbeitete Lebensmittel, Ihre Gewichtsverlust Bemühungen sabotieren, Junk-Food Heißhunger mit diesen cleveren Tricks zu überlisten.

Warum verlangen wir ungesundes Essen?

Frischer Hamburger auf Stein, Ansicht von der SpitzeJag_cz / Shutterstock

Wie kürzlich erläutert New York Times Magazin Stück, "Die außerordentliche Wissenschaft der süchtig machenden Junk Food", es gibt keinen Zweifel, dass Junk-Food-Heißhunger sind starke, physiologische Reaktionen - und offenbar sorgfältig und strategisch von Lebensmittelherstellern entwickelt. Viele unserer Lieblingsimbisse für den Supermarkt werden mit den "perfekten" Mengen an zugesetztem Zucker, Salz, Fett und anderen Chemikalien hergestellt, die dafür sorgen, dass wir mehr wollen. Aber Sie können weg von verarbeitetem Essen, indem Sie so viele gesunde, vollständige Nahrungsmittel wie möglich und weniger Junk-Food essen, das Sie essen, je weniger Sie wollen. Versuchen Sie die folgenden Tipps und sehen Sie, ob sie für Sie arbeiten. (Nehmen Sie einen von diesen köstlichen Snacks, die Diätassistenten schwören, um ihren Heißhunger zu stillen!)

Übe die Fünf-Zutaten-Regel

Eine Ernährungsfakten auf organischem Kokosnussölglas lesen. Nahansicht.Ekaterina_Minaeva / Shutterstock

Wenn es mehr als fünf Zutaten auf einem Lebensmitteletikett gibt - eine rote Flagge für die Lebensmittelverarbeitung -, kaufen Sie es nicht. (Oder wenn Sie es tun, betrachten Sie es als eine Belohnung anstelle eines täglichen Kaufs). Dies ist ein einfacher Weg, Spontankäufe wie geschmacksblasierte Chips oder vorgefertigte Kekse beim Einkauf von Lebensmitteln zu vermeiden.

Ziel für drei Farben

Spaghettiteigwaren mit Kirschtomaten, Basilikum und Parmesankäseparmesankäse, Draufsicht, KopienraumAnna Shepulova / Shutterstock

Eine Cornell-Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Menschen drei Lebensmittel und drei verschiedene Farben auf ihren Tellern bevorzugen, verglichen mit mehr oder weniger jeder Kategorie. Also anstatt nach einem Schokoriegel zu greifen, snacken Sie Nüsse (mit gesunden Fetten beladen), Fruchtscheiben und ein kleines Quadrat dunkler Schokolade, um eine gesunde Vielfalt an Farben, Texturen und Nährstoffen zu erhalten. (Stellen Sie sicher, dass Sie diese sieben wissenschaftlich unterstützten Tricks kennen, um Ihre Heißhungerattacken für immer zu stoppen!)

Brechen Sie Ihre Routine

Seitenporträt des afrikanischen männlichen Studenten, der mit Tablette gehtmimebildphotographie / Shutterstock

Es dauert nur ein paar Wochen, um eine Gewohnheit zu bilden. Wenn Sie also immer 15 Uhr verbinden. mit einem Ausflug zum Automaten, beginnen Sie eine Tradition, um den Block für fünf Minuten statt zu gehen. Dies kann Ihr Verlangen völlig kicken. Oder probieren Sie eine dieser 30 gesunden Ernährungstipps aus, die nicht nur Ihre Essgewohnheiten verändern, sondern auch Ihr Leben verändern werden!

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Junk-Food
Essen

Wie kann ich aufhören, Junk Food zu essen?

S Ibrahim, studierte Biologie (2015)
Ursprünglich beantwortet: Wie kann ich Junk Food Heißhunger stoppen und gesund essen?

Um aufzuhören, Junk Food oder Ihr Verlangen zu essen, müssen Sie verstehen, dass es Zeit brauchen wird.

Beginnen Sie zunächst damit, ein kurzfristiges Ziel zu setzen, wie zum Beispiel 3 Tage lang kein Junk Food zu essen. Es ist viel einfacher, Ihre kurzfristigen Ziele zu erreichen als langfristige Ziele wie eine Woche ohne Junk Food. Indem du kurzfristige Ziele erreichst, gibst du dir auch jedes Mal, wenn du ein Ziel erreichst, Selbstvertrauen.

Zweitens, wenn Sie hungrig sind oder Junk Food verlangen, dann versuchen Sie stattdessen eine Tasse Wasser zu trinken. Viele Menschen interpretieren Dehydration für Hunger. Es ist sehr üblich, dass Menschen in diesen Tagen dehydriert sind und Sie wahrscheinlich nicht genug Wasser trinken. Indem du Wasser trinkst, wirst du in der Lage sein, den größten Teil des Tages voll zu bleiben, hydratisiert zu bleiben und mit deinem Verlangen fertig zu werden.

Schließlich finden Sie Alternativen zu Junk Food. Ich sage nicht einfach nur Obst und Gemüse zu essen, denn das wird nicht funktionieren. Sie müssen sich langsam in den Prozess des Ausschneidens von Junk-Food erleichtern. Indem Sie Alternativen wie Baked Lays anstelle von normalen Lays oder zuckerfreie Eiscreme anstelle von normalem Eiscreme haben, werden Sie in der Lage sein, gesündere Produkte zu essen, die mit Ihrem Verlangen zu tun haben.

Ich empfehle, Kalorien mit MyFitnessPal zu zählen, denn wenn Sie sich Sorgen machen, Gewicht zuzunehmen, dann werden Sie wahrscheinlich zu viel essen. Wenn Sie Ihre Kalorien aufzeichnen, können Sie sehen, ob Sie zu viel essen oder nicht. Dann können Sie Ihre Kalorien anpassen, um Gewicht zu verlieren.

Prüfe uns, um mehr zu lernen und sogar Fast Food zu integrieren, um Gewicht zu verlieren:

Beste Möglichkeit, Gewicht und Fett so schnell wie möglich zu verlieren

Rishabh Shrivastava, leidenschaftlich und auch ein Fitness-Athlet

Iss Junk Food (MODERATION NICHT BESEITIGUNG):

Sie müssen Junk Food nicht komplett aus Ihrem Leben verbannen. Unabhängig davon, wie lange Sie in 90% der Fälle gesund essen, werden Sie in Ordnung sein. Eine Technik ist es, während der gesamten Woche sauber zu essen und dann eine Sonntag Abend Cheat Mahlzeit.

Je mehr Sie sich gesund ernähren, desto mehr haben Sie gegen Junk Food. Der Geschmack passt sich der Zeit an glücklich, ungesundes Essen zu essen; Allerdings werden Sie darüber hinaus gerne zu sauberem Essen zurückkehren.

Ausweichen eine Art von Essen gibt Ihnen nicht die Möglichkeit, alles andere zu verderben. Du legst auf diese Pizza, aber du isst 3 griechische Joghurts und 2 Hände Nüsse und Hummus mit Gemüse, weil ' "Hallo ... ich habe diese Pizza nicht gegessen!"

Sie wählen ernährungsphysiologische Lebensmittel, aber übermäßiges Essen mit gesunden Lebensmitteln kann auch die Auswirkungen reduzieren. Alles in MODERATION.

Mit allen Lebenspropensitäten müssen Sie dies auf einer konsistenten Basis tun und Ihren Stream entdecken.

Es gibt zahlreiche Versuche, in einen No-Nonsense zu gehen und danach ein paar Tage das Interesse zu verlieren, und es ist klüger, die Gewohnheit allmählich aufzubauen.

Wie auch immer, Sie können damit beginnen, bestimmte Lebensmittel herauszunehmen oder zu reduzieren und danach ein paar Tage in der Woche arbeiten und danach allmählich mehr Arbeit einplanen.

Das Ziel hier ist, dein Leben zu ändern, nicht einfach eine schnelle Lösung zu verändern und danach zu deinen alten Praktiken zurückzukehren. Es sieht aus wie Personen, die im Lotto gewinnen und noch einmal schlecht abschneiden.

Du musst deinen Weg finden. In diesem Sinne ändern Sie sich so lange wie möglich.

"10 Schritte, wie man ESSEN JUNK FOOD ESSEN und Gewicht verlieren?"

MEHR LESEN VON Rishabh Shrivastava auf Quora

Will Jesko
Ursprünglich beantwortet: Wie kann ich Junk-Food-Bing stoppen?
  1. Schau dir den Dokumentarfilm an Super Größe ich (2004).
  2. Gib zu, dass du eine Sucht hast.
  3. Kommuniziere dein Problem an deine Freunde und Familie und frage nach ihrer Hilfe.
  4. Kaufen Sie kein Junk-Food.
  5. Gehen Sie nicht über die Junk-Food-Insel im Supermarkt (Wenn Sie das tun, stellen Sie sicher, dass Sie kein Geld haben, um etwas zu kaufen).
  6. Akzeptieren Sie keine Junkfood von anderen Menschen (Wenn Sie müssen, lassen Sie sie wissen, dass Sie es an einen Obdachlosen weitergeben, der es braucht).
  7. Während der Arbeit. Trinken Sie klares Wasser statt der Kekse im Besprechungsraum.
  8. Verbinde dich nicht mit anderen Menschen, während sie ungesundes Essen konsumieren.

Es ist nicht einfach. Fast so schwierig wie das Rauchen aufzugeben. Du hast nur einen Körper und musst dich darum kümmern.

VIEL GLÜCK.

Kanan Gautam, Blog Owner bei Www.notyourold.com (seit 2018)

Das hat mir geholfen ...

Obst immer im Kühlschrank oder auf dem Tisch bereithalten.

Halten Sie eine Flasche Wasser immer bereit, um an Ihrer Seite zu sein. Wann immer du Lust hast, Müll zu essen, musst du zuerst Wasser haben und dann denkst du, dass du wirklich Schrott essen musst.

Ich halte Wassermelonenportionen im Kühlschrank bereit. Wann immer ich nach Schrott sehne, habe ich Wassermelonen gekühlt. Glaub mir, danach bleibt kein Verlangen mehr.

Machen Sie das an sechs Tagen in der Woche und genießen Sie am siebten Tag hausgemachte Pizza / Nudeln / Pasta.

Es ist nicht schädlich, eine Samosa oder andere Junkfood zu genießen, wenn Sie es als eine Belohnung dafür betrachten, hart daran zu arbeiten, Ihre schlechten Essgewohnheiten einzudämmen.

Alexis Finch
Ursprünglich beantwortet: Wie kann ich mich davon abhalten, Junk zu essen (ich habe die Gewohnheit, es täglich zu essen)?

Einige Strategien, um Ihnen zu helfen, wenn Sie noch nicht die Willenskraft haben, aufzuhören.

  1. Finde einen Motivator. Offensichtlich willst du aufhören, aber dieses Verlangen motiviert dich nicht genug, um die Gewohnheit zu brechen.Fühlst du dich körperlich unattraktiv? Versuchen Sie, in Ihrem Kopf zu berechnen, wie viel Gewicht Sie verlieren würden, wenn Sie jede Woche einen Beutel weniger Chips essen würden. Ein weniger Keks pro Tag. Oder schneiden Sie Soda / Saft aus. Ein anderer üblicher Motivator ist Geld. Wenn Sie $ 5 pro Tag für Essen ausgeben, betrachten Sie Ramsch, das sind $ 35 pro Woche, $ 150 pro Monat oder $ 1800 pro Jahr. Für $ 35 pro Woche könnten Sie in ein nettes Restaurant gehen und etwas noch köstlicheres für Sie als Ihre einzige Junk-e-Behandlung anstelle von Dingen, die Sie vielleicht nicht mehr viel mehr genießen, täglich. Für $ 150 pro Monat könnten Sie etwa 10-15 Stunden weniger bei einem Job arbeiten und mehr Freizeit haben, einen neuen Computer kaufen oder das Ding endlich an Ihrem Auto oder zu Hause reparieren lassen, das Sie sich niemals leisten könnten. Für $ 1800 pro Jahr könnten Sie Urlaub nehmen. Kaufen Sie etwas, das groß ist wie ein Pool oder eine Spielkonsole, nehmen Sie einen Hochschulunterricht in Richtung Ihres Abschlusses oder zahlen Sie einfach nur die Schulden, die Sie haben. Grube das gegen einen Keks in der Mittagspause und es sieht nicht mehr so ​​lecker aus.
  2. Der erste war ziemlich lang, also werde ich das kurz halten. Aus dem Auge, aus dem Sinn. Manchmal kann man sein Laster einfach nicht vermeiden, aber das wird wirklich helfen. Holen Sie all den Müll aus Ihrem Haus, Ihrem Schreibtisch oder Spind bei der Arbeit, Ihr Auto, Ihr Leben. Wenn es nicht jedes Mal, wenn Sie ein Verlangen haben, verfügbar ist, werden Sie diesen Heißhunger weniger nachgeben. Und wenn sie nicht jedes Mal da sind, wenn du durch die Küche gehst, siehst du es nicht und gehst "ooh yum, ok nur eins". Es ist ein Zyklus und du brichst ihn. Du hörst auf, Eiscreme um 2 Uhr morgens zu bücken, weil der Laden noch nicht einmal geöffnet ist, um etwas zu kaufen, und die Fahrt zum 7eleven für eine Cola jedes Mal ist die Mühe oder das Geld nicht wert. Vermeiden Sie auch Orte, an denen Sie ungesunde Lebensmittel kaufen. Sie können nicht vermeiden, bei der Arbeit am Automaten vorbeizulaufen, aber wenn Ihr Kollege bei Starbucks einen Kaffee trinken möchte und Sie wissen, dass Sie einen Muffin und einen Milchshake kaufen, wenn Sie gehen, höflich ablehnen oder vorschlagen, irgendwohin zu gehen sonst. Wenn Sie vertraute Situationen vermeiden, in denen Sie gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen einstellen, werden Sie die meiste Zeit davon abgehalten, sich an diesen Verhaltensweisen zu beteiligen.
  3. Kalte Truthähne sind nicht immer der richtige Weg. Das Gefühl, beraubt zu sein, kann dich unglücklich machen und am Ende nur ein Bündel dieser verbotenen Nahrungsmittel auf einmal anbellen, dann wirst du aus einem anderen Grund unglücklich sein. Finde Alternativen, die nicht ganz so schlecht sind. Zu Keksen beim Mittagessen verwendet? Probieren Sie eine Müsliriegel oder auch nur eine Spur Mischung mit minimalen süßen Komponenten wie Cocolate. Oder eine gute Option ist es, "Cheat Days" zu haben, wo es in Ordnung ist, ein oder zwei Junkfoods zu haben, solange du den Rest der Tage wahr geblieben bist. Oder eine andere Art von Behandlung als Anreiz, wie wenn wir über Geld sprachen. Sparen Sie, was Sie die ganze Woche für Junk-e ausgegeben hätten, dann verwenden Sie es für das, was Sie wollen, ein neues Paar Schuhe, Drinks mit Freunden, ein Date-Abend oder sogar ein Restaurant und etwas, das nicht so gut für Sie ist. aber sehr befriedigend. Auf diese Weise können Sie sich die ganze Woche darauf freuen und jedes Mal, wenn Sie gehen. Für diesen Komfort Essen oder zuckerhaltigen Snack.
NKaye

Liebe Süße Seele, DU bist perfekt wie du bist. Alle Lebensmittel können "Junk" Lebensmittel sein, wenn eine Menge über das, was Sie wünschen, gegeben wird. Wie Sie vielleicht gelesen haben, habe ich über 100 Pfund verloren. USA, und glaube daran, sich keine Nahrung zu verweigern. Ich aß viele marmorierte Steaks, Hühnchen gekocht mit der Haut an und nahm am Tisch, Eier alle Arten, Salat Salate und Fisch. Vollfett-Dressing war ein Grundnahrungsmittel..yep, Vollfett! .Nicht mehr fettarm, denn sie ersetzt Zucker für Fette. Kohlenhydrate = Zucker = Fett auf dich! Ich habe Kohlenhydrate aus meiner Ernährung gestrichen - sie sind schwer zu eliminieren, aber langsam und sicher habe ich sie durch Brokkoli, Blumenkohl und grüne Bohnen ersetzt. Mein Geschmack begann sich zu ändern. Es dauerte eine Weile und war nicht immer einfach. Die Skala ließ mich jedoch wissen, dass ich RECHTS tat. in einigen Wochen verlor ich 40 Pfund. Ich ging durch die Straßen meiner Nachbarschaft. Nichts schmeckte so gut wie dünner Filz!

Nachdem ich mein Zielgewicht erreicht hatte, begann ich, Bohnen hinzuzufügen: schwarze Bohnen, gebackene Bohnen usw. Nur ein bisschen im Laufe eines Monats oder so. Sehr kleine Mengen - wie in meinen Hühnchen / Ei und Salat Salaten hinzugefügt. Ich ging schnell weiter. Wenn ich hungrig nach "Fast / Junk Food" wäre, würde ich bei Taco Bell eine Gordita bestellen, sie mit nach Hause nehmen, aufschneiden und auf den Salat legen, den ich mit Salsa fertig gemacht hatte! Das gleiche gilt für Pommes - ich habe sie wie einen Pittsburgher Salat benutzt - ich gehe durch den Drive-Tru und bekomme ein kleines Frittierchen (Resist - ich weiß!) Hab es nach Hause gebracht und es auf meinen Hähnchen / Steak usw. Salat gelegt. Fügen Sie Ihren vollen fetten Verband hinzu. Ich habe mein Gewicht gehalten. Von 230 bis 140. Und ich mache es weiterhin. Ich sehne mich nie nach Süßigkeiten. Ich esse viel, bis ich voll bin - aber alles gute Protein und Grüns und hin und wieder auf meine Gordita / Pommes fix.

Ich aß keine Frucht darauf als Frucht = Glukose / Fruktose = Kalorien. Sobald dünn, können Sie einige auf dem niedrigen glycemic Index addieren, wie irgendwelche Beeren! Vorsicht vor anderen Früchten. Ich füge nur ein paar zu einem Salat (Huhn / Erdbeere / Balsamico-Essig & Olivenöl schmeckt großartig-hinzufügen in einigen Mandeln, oh yum!

Ich hoffe, das hilft dir, mein Herz. weitergeben. Es hat mir geholfen. Ich bin jetzt 52 Jahre alt und 139 lbs und 5'ft 6 "und sehe gut aus. Mach weiter so. Sei mutig.


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