Female Body Shape Workout & Diät-Tipps, um schneller Gewicht zu verlieren und Ihren Körper neu zu formen

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Unabhängig von Ihrer weiblichen Körperform können Sie in erster Linie Zoll von Ihren "Problemzonen" verlieren und Ihren Körper neu formen!

Nach den anatomischen Körperformen, die von Edward Jackowski in die Fitnesswelt eingeführt wurden, fällt Ihre Form in eine der vier Körperformen Sanduhr, Lineal, Löffel und Kegel.

Vielleicht haben Sie die anderen drei weiblichen Körperformen unter verschiedenen Namen kennengelernt. Beispielsweise:

* Die kurvige Sanduhrfigur ist auch bekannt als Abbildung 8.

* Die schlanke Herrscherinnenform ist auch bekannt als Rechteck oder Banane.

* Die Boden-schwere Löffel-Körperform ist auch bekannt als Dreieck oder Birne.

* Die kopflastige Kegelform ist auch bekannt als Invertiertes Dreieck oder Apfel.

Schauen Sie sich die Bilder unten an - Sie werden leicht die weibliche Körperform erkennen, die Sie für die entsprechenden Übungen zur Körperumformung und erhöhten Fettabbau von den "Problemstellen" beziehen können.

Wenn Sie nicht sicher sind, welche der vier Körperformen Sie haben, finden Sie hier eine detaillierte Beschreibung.

Also, welche weibliche Körperform bist du?

Weibliche Körperform: Sanduhr, Lineal, Löffel & Kegel


Nun, da du weißt, welche der vier Körperformen du bist, lass uns über die angepassten Workouts und die Diät sprechen, um Gewicht zu verlieren und deinen Körper schneller zu formen. Dies sind spezifische Übungen und Nahrungsmittel zu bevorzugen und zu vermeiden für erhöhte Fettverbrennung und Spot-Reduktion, weniger Heißhunger, Stimmungsschwankungen und Kampf mit emotionalen Essen.

Wie Sie sehen werden, gibt es keine "verbotenen" Nahrungsmittel - eher Vorschläge, für welche Nahrungsmittel weniger von jeder dieser vier weiblichen Körperformen zu essen sind.

Lass uns anfangen.

1. Hourglass weibliche Körperform

1a. Sanduhr Body Workouts:

Hourglass weibliche Körperform

Mit einem Sanduhrkörper werden deine Muskeln schneller aufgebaut, also solltest du deine Trainingsroutine NICHT mit Gewichten füllen, bis du den größten Teil deines Körperfettanteils verloren hast.

Gefallen: Aufprallsportarten, die hohe Geschwindigkeit und geringen bis mittleren Widerstand erfordern, die sowohl den Ober- als auch den Unterkörper betreffen:

  • Isolierte Übungen: L-Tritte, Leg-Outs, Beincurls & Lifts, vertikale Scheren, Arme-Push-outs, Bizeps-Curls, Trizeps-Kickbacks, aufrechte Reihen, Front- und Nackenpressen - alles mit hohen Wiederholungen, jeweils 30-50 Wiederholungen Übung.
  • Ganzkörper-Training: Langstreckenschwimmen (nur Kraulschlag) Seilspringen, 5 tibetische Riten, schnelles Gehen ohne Steigung, Skifahren, stationäres Radfahren bei geringem Widerstand.


Vermeiden Sie: Jogging, Inlineskaten, Step-Kurse, Gehen auf einer Steigung, Kick-Boxen, Spinning und High-Impact-Aerobic - all dies wird Ihre Beinmuskulatur massieren.

Wäre es hilfreich für Sie, Trainingsvideos zu sehen, die Ihnen die richtige (und sichere) Art der Übung für Ihre Körperform und Schritt-für-Schritt-Anleitung zeigen, um Ihren perfekten Körper zu entfesseln? Wenn Sie ein effektives Programm brauchen, das flexibel ist und in Ihr Leben passt, egal wie alt Sie sind und in welcher Form Sie sind, dann ermutige ich Sie, einen Blick auf Belinda Benns Lean-Programm >> zu werfen

1b. Diät für die Sanduhr Figur:

Gefallen: mageres, hochwertiges Eiweiß (hautloses Hühnchen / Putenbrust, mageres Rind / Kalbfleisch, Thunfisch, Kabeljau), gekochte / rohe ballaststoffreiche, nicht stärkehaltige Gemüse: (Kohl, Brokkoli, Zucchini und alle grünen Blattgemüse) und alle Früchte.

Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel, die gute Omega-3-Quellen sind (Wildlachs, Heilbutt, Sardinen, Leinsamenöl, Avocados, Nüsse, Olivenöl) enthalten, da diese helfen, mehr von Ihrem Körperfett zu verbrennen. Verwenden Sie zum Kochen nur gesunde Speiseöle, um Giftstoffe zu vermeiden, die Ihr Körperfett binden und dadurch das Abnehmen wesentlich erschweren.

Vermeiden Sie: gekochtes stärkehaltiges Gemüse (Karotten, Rüben, Kartoffeln), tierisches Fett (außer fettem Fisch), kohlensäurehaltige Getränke und Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt.


Wenn du es noch nicht getan hast, überprüfe, ob du eine echte Sanduhr aus den vier Körperformen bist.

2. Lineal weibliche Körperform

2a. Workouts für den Herrscher Body Shape:

Lineal (Rechteck) Weibliche Körperform

Gefallen: alles, was lange und anhaltende aerobe Bewegungen erfordert - ohne Gewichte bis Sie Ihr Idealgewicht erreichen. Machen Sie vor und nach jedem Training Dehnungsübungen und - überspringen Sie vor allem nicht die Bauchmuskelübungen, um den Bauch flach zu halten; Beginne mit ihnen, denn du wirst mehr Energie haben.

  • Isolierte Übungen: Crunches im oberen und unteren Bauchbereich, vollständige Sit-ups, Liegestütze, Schleudern und alle Ober- oder Unterkörperübungen mit mittlerer / hoher Widerstandskraft.
  • Ganzkörper-Training: Langstreckenlauf am Hang, 5 tibetische Riten, Inlineskaten, Langstreckenschwimmen, Wasserübungen, Kickboxen, Seilspringen (am besten mit schwerem Seil), stationäres Radfahren / Treten, Skifahren, jeder Crosstrainer - alles mit mittlerer / hoher Widerstand.


Vermeiden Sie: Übungen, die Beschwerden im unteren Rückenbereich verursachen können (vertikale Scheren, Beinlifts und Seitenbeinlifts) - aber sobald Sie die Bauchmuskelkraft und die Flexibilität der Achillessehne erhöhen, können Sie damit beginnen.

2b. Diät für den Herrscher Body Shape:

Gefallen: hochwertige Proteine ​​(Huhn / Pute, Rind / Kalb, Thunfisch, Schalentiere, Bohnen, Vollkorn- & Roggenprodukte) und alle komplexen Kohlenhydrate (alle Früchte und nicht stärkehaltigen Gemüse, brauner Reis).

Enthalten Sie Lebensmittel, die gute Omega-3-Quellen sind (Wildlachs, Heilbutt, Sardinen, Leinsamenöl, Avocados, Nüsse, Olivenöl), da diese helfen, mehr von Ihrem Körperfett zu verbrennen.

Verwenden Sie zum Kochen nur gesunde Speiseöle, um gefährliche Giftstoffe zu vermeiden, die Ihr Körperfett binden und so das Abnehmen wesentlich erschweren.

Vermeiden Sie: einfache Kohlenhydrate (hohe Stärken wie weißer Reis und weiße Weizenmehlprodukte, Kartoffeln), kohlensäurehaltige Getränke und Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt.


Wenn du es noch nicht getan hast, überprüfe, ob du ein echter Lineal (Rechteck) aus den vier Körperformen bist.

3. Löffel weibliche Körperform

3a.Workouts für den Löffel Körperform:

Löffel (Birne) weibliche Körperform

Gunst: alle Bewegungen, die eine geringere Körperflexibilität, -kraft und -koordination erfordern, mit absolut KEINE Widerstandsfähigkeit oder Gewichten - da die weibliche Körperform des Löffels bereits auf dem Unterkörper schwerer ist.

  • Isolierte Übungen: Marschieren auf den Zehen, alle Variationen von Liegestützen, L-Tritte, Leg-Outs, einbeinige Beinlifts, seitliche Beinlifts, stehendes Knie zur gegenüberliegenden Brust und vertikale Scheren.
  • Ganzkörper-Training: zügiges Gehen ohne Steigung, 5 tibetische Riten, Skifahren, Seilspringen.


Vermeiden Sie: alle Beinkräuselungen, Pressen und Verlängerungen; Kniebeugen, Spinning, Step-Kurse, Kickboxen, Skaten, Inlineskaten, Langstreckenlauf, High-Impact-Aerobic, da diese Ihren Unterkörper weiterentwickeln.

Wäre es hilfreich für Sie, Trainingsvideos zu sehen, die Ihnen die richtige (und sichere) Art der Übung für Ihre Körperform und Schritt-für-Schritt-Anleitung zeigen, um Ihren perfekten Körper zu entfesseln? Wenn Sie ein effektives Programm brauchen, das flexibel ist und in Ihr Leben passt, egal wie alt Sie sind und in welcher Form Sie sind, dann ermutige ich Sie, einen Blick auf Belinda Benns Lean-Programm >> zu werfen

3b. Diät für den Löffel Körperform:

Gefallen: mageres, hochwertiges Eiweiß (hautloses Hühnchen / Putenbrust, mageres Rind / Kalbfleisch, Thunfisch, Kabeljau), gekochte / rohe ballaststoffreiche, nicht stärkehaltige Gemüse: (Kohl, Brokkoli, Zucchini und alle grünen Blattgemüse) und Früchte, die nicht zu süß sind (Beeren, Pflaumen, Kirschen, Äpfel).

Enthalten Sie Lebensmittel, die gute Omega-3-Quellen sind (Wildlachs, Heilbutt, Sardinen, Leinsamenöl, Avocados, Nüsse, Olivenöl), da diese helfen, mehr von Ihrem Körperfett zu verbrennen.
Verwenden Sie zum Kochen nur gesunde Speiseöle, um gefährliche Giftstoffe zu vermeiden, die Ihr Körperfett binden.

Vermeiden Sie: süße Früchte (Birnen, Aprikosen, Melonen, Trauben, Ananas), gekochtes stärkehaltiges Gemüse (Karotten, Rüben, Kartoffeln), alle Lebensmittel, die Fette enthalten (außer fetten Fisch), kohlensäurehaltige Getränke und zuckerreiche Lebensmittel.


Wenn du es noch nicht getan hast, überprüfe, ob du ein echter Löffel aus den vier Körperformen bist.

4. Kegel weibliche Körperform

4a. Workouts für die Kegelform:

Kegel (Apple) weibliche Körperform

Gefallen: Schnell, kurze Bewegungen mit geringem Widerstand für Ihren Oberkörper und konzentrieren Sie sich mehr auf hohen Widerstand auf Ihrem unteren Körper und Bauch, um zu stärken, fügen Sie etwas Masse hinzu und verbessern Sie den Anteil Ihrer weiblichen Körperform.

  • Isolierte Übungen: alle Unterkörperübungen mit mittlerem / hohem Widerstand, Kniebeugen, Unter- und Oberbauchübungen, Oberschenkel- und Oberkörperstrecken.
  • Ganzkörper-Training: Springseil, 5 tibetische Riten, Schlägersportarten, langsames Gehen auf Steigungen, stationäres Radfahren / Treten mit mittlerer / hoher Widerstandskraft.


Vermeiden Sie: alle Oberkörperübungen mit Gewichten, Bankdrücken, Rudern, da diese das Volumen Ihres ohnehin starken Oberkörpers erhöhen.

4b. Diät für die Kegelform:

Gefallen: hochwertige Proteine ​​(Huhn / Pute, Rind / Kalb, Thunfisch, Schalentiere, Bohnen, Vollkorn- & Roggenprodukte) und alle komplexen Kohlenhydrate (alles Obst und Gemüse, Naturreis).
Enthalten Sie Lebensmittel, die gute Omega-3-Quellen sind (Wildlachs, Heilbutt, Sardinen, Leinsamenöl, Avocados, Nüsse, Olivenöl), da diese helfen, mehr von Ihrem Körperfett zu verbrennen.
Verwenden Sie zum Kochen nur gesunde Speiseöle, um gefährliche Giftstoffe zu vermeiden.

Vermeiden Sie: einfache Kohlenhydrate (hohe Stärken wie weißer Reis, weiße Weizenprodukte und Kartoffeln), kohlensäurehaltige Getränke und Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt.


Wenn du es noch nicht getan hast, überprüfe, ob du ein richtiger Kegel aus den vier Körperformen bist.

Wenn dieses weibliche Körperform-System zu kompliziert erscheint oder Sie sich Ihrer Körperform noch nicht sicher sind, sehen Sie sich die vereinfachte Version von nur zwei Körperformen an: Äpfel und Birnen >>

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