20 einfache Übungen, um Cellulite auf Bauch, Oberschenkel und Beine loszuwerden

Lesezeit: 12 Minuten

Übungen, um Cellulite loszuwerden
20 beste Übungen, um Cellulite loszuwerden

Es gibt so viele Übungen, um Cellulite loszuwerden, und doch versuchen etwa 80% der Frauen über 45 Jahren nicht, die effektivste Lösung für dieses Problem zu finden; Kraft Zug.

Wir versuchen unzählige Wege, um Cellulite loszuwerden, alle möglichen Cremes aufzutragen, um sie zu glätten, sie weniger erscheinen zu lassen, oder manche Frauen verstecken sie sogar, indem sie in der sengenden Hitze Jeans tragen.

Krafttraining ist eine Form eines körperlichen Trainings, das die Verwendung von Widerstand zur Stimulierung der Muskelkontraktion umfasst, was wiederum die Kraft, die anaerobe Ausdauer und die Größe der Skelettmuskeln erhöht.

Artikel auf einen Blick

Ist Fett verlieren der beste Weg, um Cellulite loszuwerden?

Cellulite, wie die meisten von Ihnen wissen, tritt auf, wenn Fettzellen durch Ihr Bindegewebe stochern.

In der Vergangenheit haben viele Forscher und Experten vorgeschlagen, dass der beste Weg, um Cellulite zu verlieren, Fett zu verlieren ist.

Jüngste Studien haben jedoch gezeigt, dass es tatsächlich der Muskel ist, der dem Fett seine Form gibt, was die Hauptursache für das Auftreten von Cellulite ist.

Mit der Abschwächung dieser Muskelschicht wird sie weniger fest und die Fettschicht darüber verliert eine stabile Basis, auf der sie sich ausruhen kann.

Infolgedessen breitet sich dieses Fett in allen Richtungen aus.

"Cellulite ist ein zweifaches Problem, also brauchen wir eine zweifache Lösung", sagt Westcott. "Stärke trainieren, um die Muskeln fest und stark zu machen, und ein niedrigeres Maß an überschüssigem Körperfett."

Einige der besten Übungen, um Cellulite schnell und natürlich loszuwerden

# 1 Uhrwerk Ausfallschritt

  • Stellen Sie sich mit den Händen auf die Hüften und die Füße hüftbreit auseinander.
  • Machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Fuß und senken Sie sich nach unten, bis Ihr rechtes Bein um 90 Grad gebogen ist. Dein linkes Knie sollte fast den Boden berühren. Kehre nun zur Ausgangsposition zurück.
  • Machen Sie einen großen Schritt nach rechts mit dem rechten Fuß. Beuge das rechte Knie und halte das linke Bein gerade. Kehre nun zur Ausgangsposition zurück.
  • Machen Sie einen großen Schritt zurück mit Ihrem linken Fuß, Senken Sie sich nach unten, bis das linke Bein um 90 Grad gebogen ist und das rechte Knie fast den Boden berührt. Kehre nun zur Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit dem linken Fuß, treten Sie nach vorne, dann nach links und dann zurück.
  • Dies ist ein Satz. Mache 15 ähnliche Sets.

Uhrwerk Ausfallschritt

# 2 Plié Kniebeugen mit abwechselnden Fersen heben

  • Stehen Sie mit Füßen etwa 3 Fuß auseinander, die Zehen wiesen darauf hin.
  • Absenken bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Stecke dich wieder in den Stand. Das ist eine Wiederholung. Mache 15 Wiederholungen.
  • WIEDERHOLE den gleichen Zug, aber hebe die rechte Ferse an, wenn du tiefer liegst. Mache 15 Wiederholungen.
  • WIEDERHOLEN SIE die gleiche Bewegung, aber heben Sie Ihre linke Ferse, wenn Sie Ihren Körper senken. Mache 15 Wiederholungen.

Übungen, um Cellulite loszuwerden

# 3 Alternierende Abduktions-Kniebeugen

  • Platziere einen gewichteten Stabilitätsball ungefähr einen Fuß vor dir.
  • Heben Sie Ihr rechtes Bein an und berühren Sie mit Ihrem Fuß den oberen Teil des Balls. Verwenden Sie Ihren Fuß, um den Ball auf die rechte Seite zu wischen und landen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander.
  • SQUAT: Beuge dich an deinen Knien und lass deinen Körper herunter, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Schieb dich zurück zum Stehen.
  • WIEDERHOLEN mit der linken Seite

Abwechselnde Abduktions-Kniebeugen

Hinweis: Falls Sie den Ball nicht haben, können Sie die gleiche Bewegung ohne Ball ausführen. Heben Sie Ihr Knie bis etwa zur Hüfte an, streichen Sie mit dem Bein zur Seite und landen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.

Butt Übungen, um Cellulite loszuwerden

# 4 Hip-Lift-Progression

  • Lege dich auf deinen Rücken mit den Armen an deinen Seiten mit gebeugten Knien und deinen Füßen auf dem Boden.
  • Heben Sie Ihre Hüften zur Decke. Halten Sie für 1 Zählung und senken Sie dann wieder ab.
  • Wiederhole die Übungen 60 Sekunden lang und drücke deinen Gesäßmuskel und deine Oberschenkel im oberen Bereich des Bewegungsbereichs. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Wirbelsäule nicht überspannen.
  • Um diese Übung zu erschweren, verlängern Sie ein Bein an der Spitze des Lifts. Halten Sie Ihre Oberschenkel parallel und halten Sie die angehobene Position für ca. 5 Sekunden.
  • Halten Sie Ihre Hüften hoch, legen Sie Ihren Fuß zurück auf den Boden und dann senken Sie Ihre Hüften.
  • Wiederholen Sie diese Übung für 30 Sekunden. wechsele die Seiten und bewege dich für weitere 30 Sekunden auf dem anderen Bein.

beste Übungen, um Cellulite loszuwerden

# 5 Toe Taps

  • Mit ausgestreckten Armen auf dem Boden liegen.
  • Heben Sie Ihre Füße und beugen Sie beide Knie um 90 Grad, so dass Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden sind.
  • Tippen Sie langsam und leise Ihre linken Zehen auf den Boden, dann Ihre rechte.
  • Alternative Klopffüße für eine Minute.
  • Wenn Sie Rückenschmerzen verspüren, bringen Sie Ihre Zehen nicht ganz nach unten.

# 6 Single-Leg Front hebt an

  • Stehen Sie mit hüftbreitem Fuß und halten Sie in jeder Hand eine 5-Pfund-Hantel.
  • Beuge dein rechtes Bein und hebe es ungefähr 3 Zoll vom Boden ab.
  • Strecken Sie beide Arme vor Ihnen in Brusthöhe und mit den Handflächen nach unten aus.
  • Halten Sie Ihre Arme gestreckt, heben Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf und halten Sie ihn für 3 Punkte, dann wieder auf Brusthöhe.
  • Setze abwechselnd Armheben fort, bis du insgesamt 8 Wiederholungen an jedem Arm gemacht hast.
  • Wechseln Sie jetzt die Beine und machen Sie noch 8 Wiederholungen auf Ihrem rechten Bein.

# 7 Kniebeugen mit Kick-Back

  • Stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander.
  • Lehne dich zurück zu einer Kniebeuge und führe deine Fäuste nahe an dein Kinn.
  • Dann bringen Sie Ihr linkes Bein gerade hinter sich, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken.
  • Zurück in die Hocke Position, dann auf der anderen Seite wiederholen.
  • Wechsle abwechselnd die Seiten für eine Minute.
  • Wenn Sie sich hinhocken, denken Sie daran, Ihr Gewicht auf den Fersen zu halten.
  • Wenn Sie das Bein nach hinten strecken, halten Sie Ihre Hüften aufrecht - verdrehen Sie sie nicht zur Seite.

Hocke mit Kick-Back

Oberschenkel Übungen, um Cellulite loszuwerden

# 8 Kniebeuge mit Ball

  • Legen Sie einen Gymnastikball zwischen die Wand und die Kurve des unteren Rückens.
  • Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander.
  • Beugen Sie die Knie und senken Sie 5 bis 10 Zoll, halten Sie Ihre Schultern waagerecht und Ihre Hüften quadratisch. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden und stehen Sie dann wieder auf.
  • Beginne mit 5 Wiederholungen und arbeite bis zu 12. Pause für 30 Sekunden und mach einen anderen Satz.

Kniebeugen mit Ball

# 9 Die Flamingo Balance

  • Halten Sie eine Hantel in Ihrer rechten Hand, stehen Sie mit Ihrer linken Hand auf Ihrer Hüfte.
  • Lehnen Sie sich leicht nach vorne und heben Sie Ihren linken Fuß hinter sich auf etwa Hüfthöhe. Bringe gleichzeitig deinen rechten Arm nach vorne.
  • Drehen Sie Ihre Handfläche zur Decke und machen Sie eine Bizeps Curl.
  • Berühre deine Zehen kurz wieder und wiederhole dann 12 Wiederholungen. Achten Sie darauf, Ihr linkes Bein gerade zu halten, während Sie Ihr rechtes Knie beugen.
  • Seiten wechseln: Stehe mit deinem linken Fuß nach vorne. Halten Sie die Kurzhantel in Ihrer linken Hand, und beugen Sie sich nach vorne, heben Sie Ihr rechtes Bein hinter sich in Hüfthöhe.
  • Gleichzeitig heben Sie Ihren linken Arm nach vorne, drehen Sie Ihre Handfläche an die Decke und machen Sie eine Bizeps Curl.
  • Berühre deine Zehen kurz und wiederhole sie für 12 Wiederholungen.

Übungen, um Cellulite Flamingo Balance loszuwerden

# 10 Plyometrische Kniebeuge

  • Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander.
  • Beuge dich nieder und beuge deine Knie um 90 Grad.
  • Spring jetzt auf und lande sanft wieder in der Hocke. Nutze die Kraft in deinen Beinen und deinem Hintern, um explosiv aufzuspringen.
  • Denken Sie daran, so sanft wie möglich mit gebeugten Knien zu landen. Behalte dein Gewicht zurück, über deine Fersen.
  • Mache 3 Sätze von 8 Wiederholungen

Übungen, um Cellulite plyometric Kniebeugen loszuwerden

# 11 Der einbeinige Kreis

  • Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach unten auf die Matte.
  • Beginnen Sie damit, mit dem linken Fuß zu zeigen, als ob Sie mit den Zehen zur Decke greifen würden, und drehen Sie das Bein leicht nach außen.
  • Atme ein und zeichne einen Kreis an der Decke mit deinem linken Bein, bewege dein ganzes Bein, aber behalte deine Hüften still. Heben Sie Ihre linke Hüfte nicht vom Boden ab.
  • Verfolgen Sie den Kreis an der Decke 5 Mal im Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie den Vorgang gegen den Uhrzeigersinn.
  • Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie 5 mal

Übung, um Cellulite einzelne Beinkreise loszuwerden

# 12 Lunges mit Hanteln

  • Stellen Sie sich mit hüftbreitem Fuß auf und halten Sie in jeder Hand eine 5- oder 8-Pfund-Hantel.
  • Trete mit deinem linken Bein vor und strecke dann dein Bein. Wenn du longe, sollte dein rechtes Knie ungefähr einen Zoll über dem Boden kommen, ohne es zu berühren.
  • Halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht zum Boden, mit gleichmäßig verteiltem Gewicht zwischen den Beinen. Richten Sie Ihr vorderes Knie über Ihrem vorderen Knöchel aus und halten Sie das Gewicht in Ihren Fersen, anstatt auf Ihren Zehen.
  • Setzen Sie diese Ausfallschritte 30 Sekunden lang fort, bevor Sie die Seiten wechseln und weitere 30 Sekunden auf dem anderen Bein.

Übungen, um Cellulite loszuwerden

# 13 Phase 2 der Ausfallschritte mit Hanteln

  • Halten Sie die Hanteln in Schulterhöhe, die Handflächen nach vorne gerichtet.
  • Trete mit einem Bein vor, bringe dann deine Füße wieder zusammen und stürze dich mit dem anderen Bein nach vorne. Sie sollten 60 Sekunden lang abwechselnd auf Beinen gehen.
  • Fügen Sie eine Bizeps-Curl im letzten Schritt dieser Bewegung hinzu: Drücken Sie nach jedem Vorstoß vorwärts durch die Ferse Ihres Vorderfußes, während Sie das hintere Knie vor Ihnen auf Hüfthöhe heben.
  • Locke einen Bizeps, dann trete zurück in einen Ausfallschritt. Wiederhole die Longe plus Curl auf einem Bein für 30 Sekunden und wechsel dann die Beine für weitere 30 Sekunden.

Übung, um Cellulite loszuwerden

Beine Übungen, um Cellulite loszuwerden

# 14 Hantelsprungsprung

  • Halten Sie ein Paar Hanteln in Armlänge neben Ihren Seiten mit einander zugewandten Handflächen.
  • Lege deinen linken Fuß vor deine rechte.
  • Steh aus deinem Körper in eine geteilte Kniebeuge.
  • Wechseln Sie schnell die Richtung und springen Sie mit genügend Kraft, um beide Füße vom Boden zu heben.
  • Wiederholen Sie den Vorgang und wechseln Sie mit jeder Wiederholung vor und zurück.

Hantel Split-Sprung

# 15 Bauern gehen auf Zehenspitzen

  • Greifen Sie ein Paar schwere Hanteln und halten Sie sie auf Armlänge an Ihren Seiten.
  • Heben Sie Ihre Fersen und gehen Sie 60 Sekunden vorwärts.

# 16 Reverse Kurzhantel Box Longe mit Vorwärtsgriff

  • Stellen Sie sich auf eine 6-Zoll-Box oder einen Schritt und halten Sie ein Paar Hanteln an Ihren Seiten.
  • Treten Sie mit Ihrem rechten Bein in einen Ausfallschritt, während Sie sich an Ihren Hüften nach vorne lehnen und sich zu Ihren Füßen neigen.
  • Kehren Sie die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

# 17 Einarmige Kettlebell Swing

  • Nimm dir eine Kettlebell mit einem Overhand-Griff und halte sie in Armlänge vor deiner Taille
  • Beugen Sie sich an Hüfte und Knie und senken Sie Ihren Oberkörper, bis er einen 45-Grad-Winkel zum Boden bildet.
  • Schwinge die Kettlebell zwischen deinen Beinen.
  • Halten Sie Ihren Arm gerade, drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, strecken Sie Ihre Knie und schwingen Sie die Kettlebell bis zur Brusthöhe, wenn Sie in die Standposition steigen.
  • Nun hocke dich wieder hin, während du die Kettlebell wieder zwischen deinen Beinen schwingst. Schwingen Sie das Gewicht kräftig hin und her.

# 18 Marching Hip Raise mit Füßen auf einem Schweizer Ball

  • Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf einem Swiss Ball auf den Boden.
  • Heben Sie Ihre Hüften an, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien bildet.
  • Heben Sie ein Knie an Ihre Brust.
  • Lehne dich zurück zum Start und hebe dein anderes Knie an deine Brust.
  • Fahren Sie fort, sich abwechselnd hin und her zu bewegen.

# 19 Becherhocke

  • Halten Sie eine Hantel senkrecht neben der Brust, beide Hände umfassen den Hantelkopf.
  • Stützen Sie Ihre Bauchmuskeln ab und senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Knie beugen.
  • Pause, dann drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.

# 20 Hantel-Liegestütz-Reihe

  • Legen Sie ein Paar Kurzhanteln in Schulterbreite auf den Boden.
  • Greifen Sie die Griffe und positionieren Sie sich in einer Liegestützposition.
  • Senken Sie Ihren Körper auf den Boden und drücken Sie dann wieder nach oben.
  • Sobald Sie wieder in der Ausgangsposition sind, ziehen Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand auf die Seite Ihrer Brust.
  • Pause, dann die Startposition zurückgeben und mit der linken Hand wiederholen.
  • Das ist 1 rep.Versuchen Sie zu verhindern, dass sich Ihr Oberkörper jedes Mal, wenn Sie das Gewicht rudern, dreht.

Jetzt, wo Sie wissen, was die besten Übungen sind, um Cellulite loszuwerden, dann fangen Sie jetzt an zu üben!

Denken Sie daran, diese Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, die die besten Lebensmittel zur Beseitigung von Cellulite enthält.

Wenn Sie alles versucht haben und immer noch Cellulite haben, empfehle ich den Artikel "Wahrheit über Cellulite von Joey Atlas: Eine ehrliche Überprüfung" zu besuchen.

20 einfache Übungen, um Cellulite auf Ihrem Gesäß, Oberschenkel und Beine loszuwerden

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