Wie man 5 Pfund über Nacht sicher und natürlich verliert

Wie man 5 Pfund über Nacht mit Wassermelone verliert

Ist es möglich, 5 Pfund oder mehr über Nacht zu verlieren? Ja, es ist und es kann sicher getan werden, indem natürlich die Menge an Wasser, die Ihr Körper behält, reduziert wird, aber keinen Fehler machen, dass der Gewichtsverlust meist vorübergehend sein wird. Jeder, der meine Arbeit verfolgt, weiß, dass ich ein entschiedener Gegner der Idee einer schnellen Lösung bin, und die Informationen in diesem Artikel sind weit davon entfernt, eine dieser so genannten schnellen und einfachen Lösungen zur Gewichtsreduktion zu sein. Was es ist, ist jedoch eine sichere und natürliche Möglichkeit, mehrere Pfund vorläufig zu verlieren, um gut in das Kleid zu passen, das Sie gerne tragen würden, schauen Sie am besten für das Foto-Shooting, einen Tag am Strand oder jeder Gelegenheit, wo es nicht würde weh, um nur ein paar Pfund leichter zu sein. Es ist nicht auf jeden Fall gehen, springen Sie Ihre Gewichtsverlust versucht, noch wird es helfen, den Verlust von Körperfett zu fördern. Das erfordert einen langfristigen und auf den Lebensstil ausgerichteten Ansatz von richtiger Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität von ausreichender Intensität, der immer der Weg sein wird, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, da sich die Mechanismen der menschlichen Biologie nicht bald ändern werden, egal wie schlecht wir sind möchte es so machen. Einige könnten fragen, warum würde ein starker Befürworter des Lebensstils Gewichtsverlust schreiben einen Artikel darüber, wie schnell ein paar Pfund zu verlieren und die Antwort ist ziemlich einfach. Ich habe lange schweigend daneben gestanden und beobachtet, wie Menschen sich mit allen möglichen schnellen Lösungen selbst zerstören. Von Diuretika zu Einläufen, von sich selbst verhungern ohne Nahrung oder kohlenhydratarme Diäten bis hin zu extremer Wassermangel kombiniert mit exzessivem Training. Alle ungesunden Methoden, die eine schnelle Gewichtsabnahme bewirken - aber nur vorübergehend und immer mit Kosten für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Es gibt jedoch natürliche und sichere Möglichkeiten, 5-7 Pfund über Nacht zu verlieren, Tricks des Handels, wie Sie es nennen könnten, die ich selbst und mit meinen Klienten verwendet habe, die von Bodybuildern und Fitnessmodellen zu Schauspielern und Schauspielerinnen über die Jahre reichen Bereiten Sie sich auf Fotoshootings, Gastauftritte und dergleichen vor. Es gibt keine Nebenwirkungen, keine Pillen oder Pulver und ich werde die Schritte für Sie aufzeichnen und erklären, warum es funktioniert. Vielen Dank für das Lesen und wenn Sie jemanden kennen, der von diesem Artikel profitieren würde, sollten Sie ihn unbedingt weiterleiten.

Wie man 5 Pounds über Nacht verliert - Wer es ist und was Sie erwarten sollten

Bevor wir in die Details darüber gehen, wie man 5-7 Pfund über Nacht verliert, sollte ich zuerst erklären, dass die Ergebnisse basierend auf Ihrem Körpergewicht, Körperfettanteil und dem Grad der gesamten Muskelmasse variieren werden. Je niedriger Ihr Körperfett ist, desto ausgeprägter wird die Wirkung sein, da es um die Idee geht, so viel überschüssiges Wasser wie möglich aus Ihrem Körper zu entfernen, und je schlanker Sie beginnen, desto mehr wird es einen dramatischen Unterschied machen. So wird jemand bei 12% -15% Körperfett viel mehr Unterschied sehen als jemand, der 25% Körperfett oder mehr hat (siehe meinen Artikel über die verschiedenen Körperfettprozentsätze für einen Bezugspunkt) - jedoch Alle Parteien werden einige Gewichtsverlust in der Größenordnung von 3 Pfund bis zu 7 Pfund abhängig von ihren vorherigen Ernährungsnormen erleben. Das heißt, während diese Methode eine kleine Lösung bietet, ist es immer noch in Ihrem besten Interesse, so wenig wie möglich von regelmäßiger Bewegung und richtiger Diät zu sein, um die meisten Vorteile von dieser Methode zu ernten. Beachten Sie, dass der Schwerpunkt darauf liegt, überschüssiges Wasser zu entfernen, da zu viel Wasserverbrauch zu gefährlich niedrigen Mengen an essentiellen Mineralien führt, die schwere Muskelkrämpfe verursachen können, eine verminderte Muskelkontraktilität und im Extremfall Arrhythmie und Atemlähmung verursachen können. Die unten beschriebenen Methoden sind nicht auf extreme Mittel zur Entfernung von Flüssigkeit angewiesen. Sie sollten jedoch immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit irgendeiner Art von Flüssigkeitsmanipulation beginnen, und niemandem mit zugrunde liegenden medizinischen Problemen oder Medikamenten gegen Bluthochdruck oder anderen empfehlen Leiden. Das heißt, hier ist, wie Sie es tun:

Verlieren 5 Pfund über Nacht - stoppen Sie Salzaufnahme

Schritt eins: Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme

Wie man 5 lbs über Nacht verliert - Schritt eins: Begrenzen Sie Natriumaufnahme

Am Tag bevor Sie diese zusätzlichen paar Pfunde fallen lassen müssen und Ihr Bestes geben, müssen Sie zuerst Ihre Natriumaufnahme begrenzen, was meiner Erfahrung nach dazu beitragen kann, dass die meisten Menschen über Nacht bis zu 2 bis 5 Pfund verlieren, ohne viel von etwas anderem zu tun. Vor allem, wenn sie eine hohe Natriumdiät gegessen haben. Eine natriumarme Diät bedeutet, dass Sie Ihrem Essen keinerlei Salz hinzufügen und nicht nur salzhaltige Lebensmittel wie Suppen, Pommes frites und salzige Snacks meiden, sondern auch Lebensmittel mit Salzzusatz, die nicht unbedingt salzig sein sollten . Eine der ersten frühen Marketing-Entdeckungen in der Lebensmittelindustrie war, dass Menschen mehr essen, wenn Salz zu einem Lebensmittel hinzugefügt wird, besonders wenn Sie den Fett- oder Zuckergehalt reduzieren. Infolgedessen fügen Lebensmittelhersteller Salz zu einer Reihe von Nahrungsmitteln hinzu, die Sie nicht für so hoch wie Natrium halten. Die meisten Brotsorten, kalte Cerealien, Tiefkühlkost, Diät-Limonaden, nicht salzfreies Gemüse in Dosen, nicht salzfreie Gewürze, Gewürze und Spaghetti-Sauce (die meisten von denen sollten Sie nicht in erster Linie essen, wenn Sie es ernst meinen mit gesundem Essen ) schmecken vielleicht nicht salzig, aber sind hoch genug in Natrium, dass sie vermieden werden sollten. 75% des in der amerikanischen Diät enthaltenen Natriums stammen aus verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln, die in Restaurants serviert werden [1]. Daher sollten Sie den Tag zuvor nicht essen gehen, es sei denn, Sie haben Zugang zu Lebensmitteln, die 100% salzfrei sind Sashimi mit nichts drauf.

Natrium ist ein essentielles Mineral, und es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Wassermenge in Ihren Zellen. Wenn Sie jedoch mehr verbrauchen, als Ihr Körper braucht, wird Ihr Körper Wasser speichern - was die meisten von uns als Zunahme auf der Skala erfahren werden und wenn Sie mager genug sind, werden Sie eine deutliche Reduzierung Ihrer gesamten Muskeldefinition bemerken, besonders im Bauchbereich und im Unterkörper. Unser Körper versucht sein bestes, ein Verhältnis von Natrium zu Wasser außerhalb der Zellwände aufrechtzuerhalten, das ungefähr dem Meerwasser entspricht. Wenn Sie also ein natriumhaltiges Essen oder Getränk zu sich nehmen, hält sich Ihr Körper an Wasser, um das Verhältnis zu halten. Um Ihnen eine Vorstellung von dem Effekt zu geben, würden die 400 Milligramm, die in einem Gramm Tafelsalz vorhanden sind, zu einer Flüssigkeitsretention von 4,4 Kilogramm - oder 2 Pfund führen, um ein Natrium / Wasser-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.Es macht also Sinn, wenn Sie Ihr Gewicht niedrig halten und die Haut straff halten wollen, damit Sie Ihren Natriumspiegel niedrig halten. (Siehe meine Artikel 5 Möglichkeiten, mit verlieren Haut nach Gewichtsverlust für mehr auf die Bedeutung einer niedrigen Natrium-Diät). Wir brauchen nur zwischen 180 und 1.500 Milligramm Natrium pro Tag, um gesund zu bleiben, [1, 2, 3] was die meisten von uns GERADE erreichen oder etwas übertreffen werden, wenn wir Nahrungsmittel zu uns nehmen, die kein Salz enthalten, wie Natrium vorhanden ist In fast allem essen wir. Nach einer strengen salzfreien Diät nehme ich immer noch zwischen 1.200 und 1.400 Milligramm Natrium pro Tag - so müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie nicht genug bekommen. Das heißt, nach Angaben der American Heart Association nehmen 98% der Amerikaner mehr Natrium zu sich, als sie sollten [1], wobei die durchschnittliche Aufnahme mehr als 3.400 Milligramm pro Tag beträgt und alles über 2.300 Milligramm als unsicher gilt [1,2,3] Unabhängig davon, was Sie in Fitness-Magazinen und in den Bodybuilding-Kreisen über hohe Natriumeinnahmen für bessere Pumpen und eine vaskuläre Erscheinung lesen können, ist die Wahrheit der Sache, dass die Verringerung der Natriumaufnahme auch den Blutdruck senkt und höhere Natriumeinnahmen sind stark mit größeren verbunden Risiko von Schlaganfall, tödlichen Schlaganfall und tödliche koronare Herzkrankheit. [4,5]

Um zusätzliche Flüssigkeit zu entfernen, die durch eine hohe Natriumaufnahme verursacht wird, ist das übliche Verfahren, einfach mehr Wasser zu trinken. Eine einfache Lösung, die überschüssiges Natrium ausspült und den Wasserspiegel in Ihrem Körper wieder normalisiert, aber wir gehen noch ein bisschen weiter, wie Sie sehen werden.

Schritt 2: Essen Sie eine große Portion Wassermelone.

Wie man 5 Pfund über Nacht - Schritt zwei verliert: Haben Sie eine große Hilfe der Wassermelone

Wassermelone ist reich an Fruktose und sehr süß und man könnte meinen, dass eine große Portion Verwüstungen an Ihrem Insulinspiegel verursachen würde, da es einen hohen glykämischen Index hat. Da die Wassermelone jedoch hauptsächlich aus Wasser besteht, hat sie eine sehr niedrige glykämische Last, was bedeutet, dass Zucker davon nur langsam in Ihren Körper aufgenommen wird und nicht die Art von Insulinspitzen verursacht, die typisch für den Verzehr sehr süßer Nahrungsmittel ist. (Siehe meinen Artikel über Glykämischen Index & Glykämische Belastung - Die Unterschiede verstehen). Aufgrund des hohen Wassergehaltes funktioniert Wassermelone auch als natürliches Diuretikum und eine größere als normale Portion von 4-6 Tassen pro Stunde oder zwei vor dem Schlafengehen wird Sie sicherlich dazu bringen, die Nacht damit zu verbringen, auf die Toilette zu gehen und Sie dabei zu befreien Überschüssiges Natrium und Wasser, das dein Körper zurückhalten könnte. Warum nicht einfach mehr Wasser vor dem Schlafengehen trinken, um den gleichen Effekt zu erzielen? Nun, Wassermelone hat einige Attribute, die den Prozess unterstützen. Erstens ist es reich an Kalium, was für die Aufrechterhaltung des richtigen Flüssigkeitshaushaltes von entscheidender Bedeutung ist, und kann erheblich verringert werden, wenn Ihr Körper eine signifikante Menge an Wasser verliert. Zweitens ist Wassermelone reich an den Aminosäuren L-Citrullin und L-Arginin, von denen beide gezeigt haben, dass sie eine Rolle bei der Reduzierung von Bluthochdruck und der Verbesserung der Blutzirkulation spielen. [8] Citrullin (abgeleitet vom lateinischen Wort für Wassermelone) wird auch in die Aminosäure Arginin umgewandelt, die in unserem Körper Stickstoffmonoxid bildet, eine Schlüsselverbindung, die den Blutfluss und die sexuelle Reaktion verbessert. Lange vor Viagra hatte ich mehrere Kunden schwören auf die Vorteile von einer großen Portion Wassermelone in der Nacht und es gibt tatsächlich einige Hinweise auf die Rolle von Stickstoffmonoxid als solche Wirkung. [6,7] Aber wir werden das für eine andere verlassen Artikel!

So oder so, wenn Sie es auf einmal essen können, dann tun Sie es auf jeden Fall, aber Sie können es im Laufe der Nacht so weit verbreiten, wie Sie essen müssen, bis Sie sich unwohl fühlen. Sie werden eine beträchtliche Menge Wasser über Nacht verlieren - und müssen von Zeit zu Zeit aufwachen, um das Badezimmer zu benutzen. Für die meisten, diese zwei Schritte sollten mehr als genug sein, um etwa 3-5 Pfund zu verlieren, aber wenn Sie sich auf ein Ereignis vorbereiten, wo Sie Ihre Beine brauchen, um so eng wie möglich zu sehen, oder wenn Sie wirklich so schwer wie möglich verlieren müssen Über Nacht für ein Fotoshooting oder Event, dann geht es weiter mit Schritt 3.

Wie man 5 Pfund über Nacht verliert - schlafen Sie mit Ihren Beinen

Schritt 3: Schlaf mit deinen Beinen!

Wie man 5 Pfund über Nacht verliert - Schritt drei: Schlafe mit deinen Beinen höher als dein Herz

Das Problem mit dem Versuch, den überschüssigen Wasserspiegel Ihres Körpers zu reduzieren, ist, dass Sie mit der Schwerkraft kämpfen müssen, um alles herauszubekommen. Flüssigkeit neigt dazu, sich in den Extremitäten aufzubauen - Hände, Füße und Knöchel als direkte Folge der Schwerkraft und einfach mehr Wasser zu trinken oder eine große Portion Wassermelone zu essen, wird nicht notwendigerweise dazu führen, dass Sie das überschüssige Wasser verlieren, besonders in Ihrem Unterkörper . Um darauf aufzupassen, schläfst du mit deinen Beinen, die zu einem Punkt erhöht werden, in dem deine Beine höher als dein Herz sind. Dies führt natürlich dazu, dass überschüssige Flüssigkeit aus den unteren Gliedmaßen abfließt, und Sie werden einen großen Unterschied darin sehen, wie Ihr unterer Körper über Nacht aussieht, wenn Sie schlank genug sind. Es erhöht jedoch die harntreibende Wirkung des Essens der Wassermelone und so können Sie erwarten, mehrmals in der Nacht aufzuwachen, um auf die Toilette zu gehen, wenn Sie alle drei Schritte durchführen. Für diejenigen, die leicht einschlafen und schlafen können dies nicht so schlimm sein, aber leichte Schläfer möchten vielleicht zur Kenntnis nehmen, wie Sie am nächsten Tag ein bisschen müde aus dem Aufwachen häufig sein und für einige, schlafen mit ihren Beinen erhöht sein kann etwas herausfordernd. Nichtsdestoweniger sollten Sie erwarten, 5 zu so viel wie 7 Pfund zu verlieren, indem Sie alle drei Schritte über Nacht verwenden - eine sichere und natürliche Methode ohne Nebenwirkungen oder fragwürdige Pillen oder Puder zu kaufen.

5 Pfund über Nacht verlieren - wie lange dauert es
Wie man 5 Pfund über Nacht verliert - wie lange dauert es?
Die meisten werden das verlorene Gewicht im Laufe der Zeit wiedergewinnen, aber Sie können die Gewichtszunahme reduzieren, indem Sie Ihre Natriumzufuhr niedrig und die Wasseraufnahme hoch halten.

Der Verlust von Wasser über Nacht kann mit einem Verlust von essentiellen Mineralien wie Kalium kommen. Dies kann zu schmerzhaften Muskelkrämpfen führen und so ist es am besten, dass Sie am nächsten Tag Obst und Gemüse mit viel Kalium essen wie Süßkartoffeln, Erbsen, Bohnen und Grüns. Am Tag Ihrer Veranstaltung sollten Sie auch weiterhin Ihren Natriumspiegel niedrig halten und normal Wasser trinken. Die Auswirkungen sind in der Regel zuerst am Morgen am ausgeprägtesten (wenn Sie also ein Fotoshooting haben, versuchen Sie es in den frühen Morgenstunden zu planen), und Sie werden feststellen, dass sich die Zahlen auf der Skala im Laufe des Tages leicht erhöhen. Bleiben Sie mit erhöhten Beinen abseits der Füße, um den vorübergehenden Gewichtsverlust so lange wie möglich aufrecht zu erhalten. Wenn Sie Ihre Natriumzufuhr niedrig halten und Ihre Wasseraufnahme hoch ist, können Sie das verlorene Gewicht möglicherweise nicht vollständig wiedererlangen. Wenn nicht, erwarte dein Gewicht, dass es wieder dahin zurückkehrt, wo es war, wenn du keine natriumarme Diät nimmst. Das Ausführen der drei Schritte an mehreren aufeinanderfolgenden Tagen wird nicht funktionieren, um Ihnen zu helfen, viel zusätzliches Gewicht zu verlieren, und je mehr Sie es tun, desto weniger effektiv scheint es zu sein, es nur für die Zeiten zu speichern, wenn Sie es wirklich brauchen! Wie ich bereits erwähnt habe, ist dies kein Ersatz für richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung, die Sie im Laufe der Zeit an einen Ort bringen können, an dem Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, wie Sie über Nacht 5-7 Pfund verlieren können. Danke für das Lesen und ich hoffe, dass dieser Artikel Ihnen hilft und Sie auf dem Weg zur langfristigen Gewichtsabnahme hält.

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Referenzen für Wie 5 Pfund über Nacht zu verlieren:

  1. Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, Hubbard VS, de Jesus JM, Lee IM, Lichtenstein AH, Loria CM, Millen BE, Miller NH, Nonas CA, Sacks FA, Smith SC, Jr, Svetkey LP, Wadden TW, Yanovski SZAHA / ACC Prevention Guideline: 2013 AHA / ACC-Leitlinie zum Lifestyle-Management zur Reduktion kardiovaskulärer Risiken: Ein Bericht des American College of Cardiology / American Heart Association Task Force zu Praxisrichtlinien. Verkehr. 2013
  2. Aaron KJ, Sanders PW. Die Rolle der Salz- und Kaliumaufnahme bei der kardiovaskulären Gesundheit und Krankheit: eine Überprüfung der Beweise. Mayo Clin Proc. 2013
  3. Leitlinie der Weltgesundheitsorganisation: Natriumaufnahme für Erwachsene und Kinder. 2012
  1. Cook NR, Cutler JA, Obarzanek E, Buring JE, Rexrode KM, Kumanyika SK, Appel LJ, Whelton PK. Langzeiteffekte der diätetischen Natriumreduktion auf die kardiovaskulären Erkrankungen: Beobachtungsstudie der Studien zur Hypertonieprävention (TOHP). BMJ. 2007
  2. Taylor RS, Ashton KE, Moxham T, Hooper L, Ebrahim S. Reduziertes diätetisches Salz zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: eine Meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien (Cochrane Review). Am J Hypertens. 2011
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  4. Toda N, Ayajiki K, Okamura T. Stickoxid und Erektion des Penis. Pharmacol Ther. 2005
  5. Orozco-Gutiérrez JJ1, Castillo-Martínez L, Orea-Tejeda A, Vázquez-Díaz O, Valdespino-Trejo A, Narváez-David R, Keirns-Davis C, Carrasco-Ortiz O, Navarro-Navarro A, Sánchez-Santillán R. Wirkung von oraler L-Arginin- oder L-Citrullin-Ergänzung auf den Blutdruck und die rechtsventrikuläre Funktion bei Patienten mit Herzinsuffizienz mit erhaltener Ejektionsfraktion. Kardiol J. 2010

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