4 Schritte zu einem gesunden Lebensstil

Denken Sie, dass Sie einen gesunden Lebensstil führen? Abgesehen davon, dass wir gelegentlich vom Pfad abkommen, denken die meisten von uns, dass wir unsere Gesundheit mit guten (oder zumindest OK) Essgewohnheiten und körperlicher Aktivität gut halten, wenn es uns gelingt, sie anzupassen. Aber ist das genug, um berücksichtigt zu werden? " gesund?"

Laut einer aktuellen Studie erfüllen nur sehr wenige Erwachsene die Kriterien für einen gesunden Lebensstil. Die Studie, veröffentlicht in der Archive der Inneren Medizin, zeigte, dass nur 3% der amerikanischen Erwachsenen eine perfekte Bewertung der vier Grundkriterien für ein gesundes Leben erhielten. Nur 13,8% erfüllten drei der Kriterien; 34,2% erfüllten nur zwei Kriterien. Frauen haben etwas besser abgeschnitten als Männer.

Sehen Sie, wie gut Sie die vier Schlüssel zur Gesundheit der Forscher messen:

Die gute Nachricht ist, dass diese Verhaltensweisen Ihnen nicht fremd sein sollten, da alle außer einem ein integraler Bestandteil der Gewicht-Verlust-Klinik sind. Die Nummern 2 bis 4 sind die Grundlage des WLC-Programms, Gewohnheiten, die wir ständig diskutieren, darüber schreiben und empfehlen.

Jeder weiß, dass Rauchen schlecht für Ihre Gesundheit ist. Wenn Sie einer der Glücklichen sind, die nie nikotinabhängig wurden, klopfen Sie sich auf den Rücken. Raucher, ich hoffe, Sie arbeiten fleißig daran, Ihre Angewohnheit aufzugeben. Es ist nicht zu unterschätzen, wie wichtig ein rauchfreies Leben für Ihre Gesundheit ist - und für Ihre Mitmenschen.

4 Schritte und mehr

Während diese vier Gewohnheiten für einen gesunden Lebensstil unbestreitbar wichtig sind, können einige argumentieren, dass mehr Faktoren berücksichtigt werden sollten. Was wäre auf deiner Liste?

Zum Spaß habe ich meine persönliche Top-10-Liste gesunder Verhaltensweisen (jenseits der vier Grundlagen) zusammengestellt, die zu Wohlbefinden und Zufriedenheit mit dem eigenen Lebensstil beitragen:

  • Pinsel und Zahnseide täglich, um Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gesund und frei von Krankheiten zu halten.
  • Ruhen Sie sich aus. Gut ausgeruhte Menschen kommen nicht nur besser mit Stress zurecht, sondern können ihren Appetit auch besser kontrollieren. Die Forschung hat gezeigt, dass ein Mangel an Schlaf unsere "Hungerhormone" aus dem Gleichgewicht bringen kann - und möglicherweise übermäßiges Essen auslösen kann.
  • Genießen Sie regelmäßige Familienessen. Dies ermöglicht Eltern, als gute Vorbilder zu dienen, kann nahrhafteres Essen fördern und schafft die Bühne für lebhafte Gespräche. Verbunden mit der Familie und / oder Freunden ist ein kraftvoller Aspekt eines gesunden Lebens.
  • Lache und lache mehrmals am Tag laut. Es hält dich auf dem Boden und hilft dir, mit Situationen fertig zu werden, die dich sonst verrückt machen würden. Lesen Sie die Comics, schauen Sie sich eine Sitcom an oder erzählen Sie Witze, um diese glücklichen Gefühle hervorzubringen.
  • Meditiere, bete oder finde sonst Trost für mindestens 10-20 Minuten pro Tag. Kontemplation ist gut für Ihre Seele, hilft Ihnen, mit den Anforderungen des täglichen Lebens fertig zu werden, und kann sogar helfen, Ihren Blutdruck zu senken.
  • Holen Sie sich einen Schrittzähler und lassen Sie ihn zum Laufen, Gehen und Laufen motivieren. Vergessen Sie, wie viele Minuten Aktivität Sie benötigen; Mach einfach alles, was du kannst, um mehr Schritte in deinen Tag zu bringen. Egal, wie Sie es bekommen, körperliche Aktivität kann helfen, Stress abzubauen, Kalorien zu verbrennen und das Selbstwertgefühl zu steigern.
  • Steh gerade. Sie werden 5 Pfund leichter sehen, wenn Sie aufrecht stehen und Ihre Bauchmuskeln straffen. Wenn Sie gehen, denken Sie "groß und fest", um das Beste aus der Bewegung herauszuholen.
  • Probieren Sie Yoga. Die Posen erhöhen die Kraft und Flexibilität und verbessern das Gleichgewicht. Dies sind besonders für ältere Menschen kritische Bereiche, von denen sowohl Männer als auch Frauen profitieren können.
  • Mach das Protein hoch. Dieser Nährstoff ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Ernährungsplans und kann zwischen 10% -35% Ihrer Gesamtkalorien ausmachen. Protein hält eine lange Zeit in Ihrem Bauch; Kombiniere es mit ballaststoffreichen Lebensmitteln und du wirst dich mit weniger Kalorien voll fühlen. Genießen Sie kleine Portionen Nüsse, fettarme Milchprodukte, Bohnen, mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch.
  • Last but not least, haben Sie eine positive Einstellung. Tu dein Bestes, um das Leben so zu betrachten, als ob "das Glas halb voll ist". Sie müssen an sich selbst glauben, gute Unterstützungssysteme haben und positiv denken ("Ich denke, ich kann, ich denke, ich kann ..."), um erfolgreich zu sein.

Fortsetzung

Es geht nur um dich

Ihre Liste der Verhaltensweisen im Bereich des gesunden Lebensstils kann sich von meinen unterscheiden. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie etwas für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun können. Übernimm die Verantwortung für dein Leben und achte auf kleine Verhaltensänderungen, die deinen Lebensstil zu einem gesünderen Lebensstil machen können.

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Quellen

QUELLEN: Archive der Inneren Medizin, 25. April 2005.

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4 Schritte zu einem gesunden Lebensstil

Jedes Volk möchte gut leben und einen guten Lebensstil haben. Das Problem scheint nicht so einfach wie möglich zu sein. Zuerst müssen wir Maßnahmen ergreifen, damit Dinge geschehen und Dinge erledigt werden, denn es ist nicht von alleine gekommen. Der erste Weg, wie es möglich sein könnte, ist durch die Änderung der Gewohnheiten, die den Geist aufrichten, damit die Dinge besser werden. Das größere Hindernis, um es zu bekommen, setzt sich in lb5Wir wissen, wie man mit Gefühlen und einschränkenden Überzeugungen umgeht. Wir alle sind so hart eingesperrt. Die Veränderung der Gewohnheiten beginnt mit dem Beherrschen von Gedanken, aus denen es möglich ist, das innere oder unbewusste Bewusstsein der Menschen zu verbessern und zu wachsen.

Gedanken sind energetische Schwingungen, Manifestationen von Intelligenz, die aus der Kraft der Seele kommen. Durch klare und korrekte Gedanken haben wir einen Kanal, um mit dem Universum zu interagieren, indem wir den Horizont unseres Wissens erweitern und es so tun, indem wir die moralischen Prinzipien auf dem Weg unserer Existenz stärken.

lb9Die Kraft des Denkens ist der große Schlüssel zu einem guten und ausgeglichenen Leben. Indem wir unsere Gedanken für das Gute beherrschen, stellen wir sie in Einklang mit der universellen Kraft und der kreativen Intelligenz. Durch diesen Kanal können wir unser Leben mit der Großen Kraft des Universums versorgen, die uns gestärkt, stärker und fähiger macht, um unseren täglichen Existenzkämpfen zu begegnen.

Wir müssen uns darum kümmern, unsere Gedanken auf den richtigen Weg zu bringen, weil sie echte Umweltklimas schaffen, die gute Gesundheit oder Krankheiten, Freude oder Leid, Erfolg oder Misserfolg und Wohlbefinden oder Unwohlsein fördern. Die Menschen sind in der Tat für ihr Leben, ihre Taten und Gedanken verantwortlich, indem sie für sich selbst zuverlässig und zuverlässig sind, was immer in ihrem Leben passieren mag. Wir sind, was wir denken und wir sind der Spiegel unserer Entscheidungen.

"Wie ein Mensch denkt, so ist er." "Der Mensch ist durch das Denken geschaffen; was ein Mann denkt, dass er wird. "Denken Sie, dass Sie stark sind; stark wirst du. Denke, du bist schwach; der Schwache wirst du. Denke, du bist ein Idiot; Dummkopf du wirst. Ein Mann formt seinen eigenen Charakter und wird zu dem, was er denkt. Wenn du über Mut meditierst, sollst du Mut in deinen Charakter einbringen. Wenn Sie edel denken, sollten Sie sich allmählich einen edlen Charakter schaffen, aber wenn Sie lb15Basisch denken, wird ein Grundcharakter gebildet. Stetig ausdauernde Gedanken bilden eine bestimmte Gewohnheit des Geistes, und diese Gewohnheit manifestiert sich als eine Qualität in der Figur. Der Faden des Denkens ist in mentale und moralische Qualitäten eingewoben, und diese Qualitäten bilden in ihrer Gesamtheit das, was wir Charakter nennen. Du kannst deinen Charakter so sicher bauen wie ein Maurer eine Mauer bauen kann, mit und durch das Gesetz arbeiten.

Der erste Schritt zu einer bewußten Charakterbildung liegt dann in der bewußten Auswahl dessen, was wir denken und dann beharrlich an der gewählten Qualität denken. Bald wird es eine Tendenz geben, diese Qualität zu zeigen; ein wenig länger wird seine Übung zur Gewohnheit. Gedanken machen den Charakter. Du drehst den Gedankenfaden in dein Leben.

Trage jede Art von Gedanken, die dir gefallen, und solange du sie behältst, egal wie du über Land oder Meer ziehst, wirst du unablässig wissentlich oder unabsichtlich zu dir selbst ziehen, genau und nur was deiner eigenen dominanten Qualität entspricht habe gedacht. Gedanken sind dein Privateigentum und du kannst sie ganz nach deinem Geschmack regulieren, indem du ständig deine Fähigkeit erkennst, dies zu tun. Sie haben ganz in Ihren eigenen Händen, die Reihenfolge der Gedanken zu bestimmen, die Sie unterhalten, und folglich die Reihenfolge der Einflüsse, die Sie anziehen, und sind nicht bloße Willensgeschöpfe von Umständen, außer wenn Sie tatsächlich gewählt werden.

Ein guter Gedanke wird dreimal vergeben. Erstens kommt es dem Denker zugute, indem er seinen Mentalkörper verbessert. Zweitens kommt es der Person zugute, über die sie unterhalten wird. Schließlich kommt es allen Menschen zugute, indem es die allgemeine geistige Atmosphäre verbessert. Ein böser Gedanke ist im Gegenteil dreimal verflucht. Erstens schadet es dem Denker dadurch lb7Verletzung seines Mentalkörpers. Zweitens schadet es der Person, die sein Objekt ist. Schließlich schadet es der ganzen Menschheit, indem es die ganze geistige Atmosphäre zerstört. Jeder böse Gedanke ist schlecht für die Person, auf die er gerichtet ist. aber es ist noch schlimmer für dich, weil diese Gedanken hauptsächlich auf dich zurückfallen. Ein von bösen Gedanken besetzter Geist wirkt wie ein Magnet, um ähnliche Gedanken anzulocken, und so bist du derjenige, der direkt darunter leidet. Böse Gedanken werden in die geistige Atmosphäre geworfen, vergiften die mentale Umgebung.

Gedanken sind sehr ansteckend. Der Gedanke bewegt sich. Es verlässt die Seele und schwebt herum. Es dringt auch in die Gedanken anderer ein. Ein mitfühlender Gedanke in dir löst bei anderen, mit denen du in Kontakt kommst, einen mitfühlenden Gedanken aus. Ein Gedanke des Zorns erzeugt eine ähnliche Schwingung in denen, die einen zornigen Mann umgeben. Fröhliche Gedanken erzeugen fröhliche Gedanken in anderen. Gedanken der Freude schaffen sympathische Gedanken der Freude in anderen.


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