3 Leistungsstarke Tipps, um Ihre Man Boobs natürlich zu verlieren | StrongLifts

Arjit fragt sich, ob er seine männlichen Brüste verlieren wird, indem er das StrongLifts 5 × 5 Trainingsprogramm macht, da es nur 3 Übungen pro Training gibt. Zitat…

Lieber Mehdi,

Ich bin bestrebt, Ihrer StrongLifts 5 × 5 Trainingsformel zu folgen. Aber ich habe Mann Brüste und etwas überschüssiges Fett. Wenn ich nur die 3 Übungen jedes Workouts, nur für 3 Tage pro Woche, mache, wäre es für mich vorteilhaft? Oder muss ich noch andere Übungen machen?

-Arjit

Du kannst deine Brüste nicht verlieren, indem du eine Unmenge von Übungen machst, genauso wie du deinen Bauchfett nicht verlieren kannst, indem du endlose Situps machst, denn die Reduzierung von Flecken ist ein Mythos. Mann Boobs ist nur Fettgewebe für Ihre Brustmuskeln und da Sie nicht lokal Fett verbrennen können, müssen Sie Ihr gesamtes Körperfett senken, um sie zu verlieren.

Also die guten altmodischen Strategien des Fettabbaus gelten: Wenn die Menge an Kalorien, die Sie essen, niedriger ist als die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, werden Sie Fett und damit auch Ihre Mann Brüste verlieren. Hier sind 2 starke Tipps, die Sie verwenden können, um sofort ein kalorienreiches Defizit zu erzeugen, plus einen zusätzlichen dritten Tipp, den ich erklären werde.


1. Gesünder essen. Man Brüste sind fast immer das Ergebnis von Jahren des Essens Junk-Food, die mehr Kalorien enthalten als Vollwertkost. Dies bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen, Junk Food für immer zu essen, um Ihre Man Boobs zu verlieren, aber Sie müssen die meiste Zeit gesünder essen.

  • Mehr Fleisch, Huhn, Fisch, Gemüse und Obst. Keine Notwendigkeit, zu einem dieser Paläo Nazis zu werden - Getreide ist in Ordnung, wenn Sie sie in Maßen essen.
  • Weniger Müll, Alkohol und Soda. 2 Bier und ein Burger mit Freunden ist in Ordnung, aber eine tägliche 6-Pack-und TV-Abendessen ist eine offensichtliche No-Go.


2. Stärker werden. Erstens hängt die Muskelgröße direkt mit der Kraftsteigerung zusammen, und indem Sie auf der Bankdrücken stärker werden, "formen" Sie Ihre Brust. Zwei, je mehr Gewicht Sie heben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie beim Training. Drei, Krafttraining fördert gesündere Ernährungsgewohnheiten und macht Sie besser auf Ihre Ernährung.

StrongLifts 5 × 5 ist daher ausreichend, obwohl Sie nur 3 Übungen pro Training machen, 3x / Woche. Die Anzahl der Übungen spielt keine Rolle, Intensität. Schauen Sie sich zum Beispiel an, wie StrongLifts Member Vlad (20J, Belgien) seine Mann-Titten mit StrongLifts 5 × 5 verlor, nachdem er seine Squat von 20 auf 135kg erhöht hatte.

Dezember 2008 vs. Dezember 2010 - wieder von 225lbs auf 191lbs.
StrongLifts Member Vlad (20y, Belgium) hat seine männlichen Brüste mit StrongLifts 5 × 5 verloren


3. Fixieren Sie Ihre Haltung. Den ganzen Tag hinter einem Computer zu arbeiten, kann deine Brustmuskeln straffen und schlaffe Schultern verursachen, die deine Brüste dann schlimmer aussehen lassen. Dies ist ähnlich wie überschüssiges Sitzen dazu führen kann, dass sich Ihre Hüftmuskeln anspannen und Ihr Bauch dadurch größer aussieht. Wenn man sich die Haltung von SL Member Vlad anschaut, ist klar, dass sein oberer Rücken gerade ist, nachdem er StrongLifts 5 × 5 gemacht hat.

Gewöhne dich daran, mit deinen Schultern zu sitzen und zu gehen, anstatt sie die ganze Zeit humpeln zu lassen. Tägliche Schulterverrenkungen mit einem Widerstandsband gekoppelt mit einem niedrigen Kniebeugen 3x / Woche werden auch Ihre Haltung dramatisch verbessern.

Mach dir keine Sorgen über Gynäkomastie - Mann Brüste durch verminderte Testosteron und erhöhte Östrogen durch bestimmte Medikamente oder Steroidmissbrauch verursacht. Die überwältigende Mehrheit der Männer mit Mann Titten wird keine Antiestrogen-Behandlung, Chirurgie oder Kramers "Mansierre", aber können ihre Mann Brüste natürlich durch einfach essen gesünder, gewinnt an Stärke und Fixierung ihrer Körperhaltung loswerden.


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