5 Möglichkeiten, den Babybauch zu verlieren

Etwas oder alles Babygewicht verloren, aber irgendwie wird sich dieser Bauchpudding nicht bewegen?

Es kann scheinen, dass das ganze Gewicht des Babys nur in Ihrem Bauch ist, aber es ist tatsächlich gleichmäßig verteilt in Ihrem Körper, nach Meinung von Experten.

"Schon bevor du ein Baby hast, kann dieser Bereich ziemlich stur sein", sagte Sarah Ann Corkum, eine Personal Trainerin in Manhattan und zertifizierte Expertin für Zeel.com, die sagt, dass Frauen sowieso sowieso Bauchfett sammeln, was kann es noch schwieriger zu verlieren, nachdem Sie ein Baby bekommen haben.

Wenn Sie bereit sind, Ihr Bauchhündchen für immer zu verbannen, gibt es fünf Möglichkeiten:

1. Starten Sie langsam
Sie könnten darauf erpicht sein, in Ihre Skinny-Jeans vor der Schwangerschaft zurückzukommen, aber seien Sie geduldig. Es kann bis zu einem Jahr dauern, um das Gewicht zu verlieren und den Bauch zu straffen, was völlig normal und sogar vorzuziehen ist, sagte Karen Ansel, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik und Co-Autorin von Das Baby- und Kleinkind-Kochbuch. Dies liegt daran, Ihre Bauchmuskeln gestreckt und Ihre Gebärmutter während der Schwangerschaft erweitert.

"Nach der Schwangerschaft ist der Körper einer Frau von vielen Nährstoffen erschöpft, daher ist dies eine besonders wichtige Zeit, um richtig zu essen, um diese Läden wieder aufzubauen und aufzufüllen", fügte Ansel hinzu. "Außerdem brauchen neue Mütter so viel Energie wie möglich, damit sie die Energie haben, sich um ihr Neugeborenes zu kümmern."

Die Zeit, die Sie benötigen, um Ergebnisse zu sehen, hängt auch von Ihrer Schwangerschaft ab, unabhängig davon, ob Sie einen Kaiserschnitt oder Ihren eigenen Körper hatten. Achten Sie darauf, dass Ihr Arzt grünes Licht bekommt, um wieder zu arbeiten, in der Regel etwa sechs Wochen nach der Geburt.

2. Iss richtig
Eine gesunde Ernährung, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch oder vegetarische Ersatzstoffe und fettarme Milchprodukte enthält, hilft Ihnen beim Abnehmen und gibt Ihnen genügend Energie, um mit Ihrem Baby zu trainieren und mitzuhalten. Achten Sie darauf, drei Portionen fettarmer Milchprodukte oder kalziumangereicherte Sojamilch am Tag zu essen, oder nehmen Sie ein Kalziumpräparat in Höhe von 1.000 Milligramm ein. Ansel schlug das folgende System vor: Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse oder Obst, ein Viertel mit Vollkorn, komplexe Kohlenhydrate und ein Viertel mit magerem Eiweiß. Wählen Sie gesunde Fette wie Raps oder Olivenöl und beschränken Sie fetthaltige Lebensmittel und Zucker.

3. Stillen
Stillen ist ein guter Weg, um den Bauch zu straffen, weil es die Gebärmutter dazu veranlasst, sich zusammenzuziehen und schnell auf die Größe vor dem Baby zurückzuschrumpfen. Frauen, die stillen, verlieren schneller an Gewicht als diejenigen, die bis zu 300 Kalorien pro Tag nicht zu sich nehmen. Und wenn Sie länger als sechs Monate stillen, können Sie bis zu 400 Kalorien pro Tag verbrennen.

4. Bewegen
Fit in 30 bis 60 Minuten Cardio an den meisten Tagen ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Bauchfett zu verlieren, und es muss nicht mit einbeziehen Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen. Legen Sie das Baby in den Kinderwagen und gehen Sie im Park spazieren. Machen Sie Hampelmänner oder laden Sie eine Workout-App herunter und machen Sie sich in Bewegung, während Ihr Baby schläft.

Fügen Sie Widerstandstraining und Ganzkörperübungen hinzu, um Ihre Zeit zu maximieren und Ihr Training effektiver zu gestalten. Nehmen Sie einige Handgewichte und versuchen Sie Kniebeugen mit Bizeps Curls oder Ausfallschritte beim Drehen. Corkum empfahl drei Sätze von drei verschiedenen aufeinander folgenden Übungen, die auf verschiedene Teile des Körpers zielen, um wirklich Kalorien zu verbrennen.

"Es bringt wirklich Ihre Herzfrequenz hoch, und es fordert Ihre Muskeln heraus und fordert Ihren Körper dazu auf, einen Bereich ruhen zu lassen, während der andere Bereich funktioniert", sagte sie.

5. Einziehen, zusammendrücken und anziehen
Ihr Bauch dehnt sich nicht nur während der Schwangerschaft, um Ihr wachsendes Baby aufzunehmen, sondern die Bauchmuskeln können sogar reißen, sagte Corkum.

Und wenn Sie das Babygewicht schnell verlieren, kann es für diese Muskeln schwierig sein, sich wieder zu verbinden. Also Übungen, die dich zwingen, den Nabel in die Wirbelsäule zu ziehen, oder dich quetschen lassen, als ob du in den Bauch geschlagen werden willst, ziele auf die tiefen Muskeln unter dem Rektus Abdmoninus und auf die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln und hilf dabei ganzer Kern. Sie entwickeln auch Kraft und helfen mit Haltung - sehr wichtig, besonders wenn Sie den ganzen Tag über einen Wickeltisch gebeugt sind.

Versuchen Sie Beckenschräglagen, umgekehrte Crunches, Plankübungen oder ein Pilates-Programm.

"Pilates ist ein großartiger Weg, um diesen Bereich wirklich anzusprechen, da viele dieser Übungen sich auf die tiefen Rumpfmuskeln konzentrieren, die während der Schwangerschaft gestreckt werden können", sagte Corkum, der glaubt, dass es auch wichtig ist, die Beckenbodenmuskulatur zu drücken als Kegel, während du Bauchmuskelübungen machst.

Julie Revelant ist eine freiberufliche Schriftstellerin, die sich auf Elternschaft, Gesundheit und Frauenfragen sowie eine Mutter spezialisiert hat. Erfahren Sie mehr über Julie bei revelantwriting.com


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