Was muss getan werden, um 15 kg in 3 Monaten zu verlieren?

15kg in 3 Monaten verlieren


Frage

Hallo, ich bin 35, Mama von 2 (1 & 3 Jahre alt), 158 cm & 75 kg und will in 3 Monaten abnehmen.

Ich habe 10 kg in den letzten 5 Monaten durch das Schneiden von Kalorien verloren. Körperfett ging von 46% auf 41,4% zurück. Täglich ca. 4 Liter Wasser trinken, vorher ca. 2 Liter Wasser nehmen. Hatte Slip-Disc und empfohlen, nur zu schwimmen. Fischöl als Ergänzung nehmen.

Meine Fragen:

  1. Was muss getan werden, um in 3 Monaten weitere 15 kg zu verlieren?
  2. Welche Art von Übung wird für 30 Minuten täglich empfohlen, da ich zwischen Beruf und Familie jonglieren muss?

Vielen Dank, Julia.

Antworten

Hallo Julia,

1). Um 15 kg in 3 Monaten zu verlieren, müssen Sie nur das verbessern, was Sie bisher gemacht haben. Dies bedeutet mehr Bewegung und vielleicht weniger Nahrung. Aber es fragt wirklich viel. (Was ist 15kg in Pfund? 15 Kilo ist etwa 33 Pfund)

Um 15 kg in 3 Monaten zu verlieren, müssen Sie etwas mehr als 1 kg pro Woche verlieren. Um 1 kg Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von etwa 1000 Kalorien haben.

Ein durchschnittlich 35-jährige Frau benötigt 1800 Kalorien pro Tag, wenn sesshaft, und 2000 Kalorien pro Tag, wenn sie etwas aktiv sind. Also, wenn Sie 30 Minuten pro Tag trainieren, müssen Sie wahrscheinlich immer noch Ihre täglichen Kalorien auf etwa 1000 jeden Tag begrenzen, um dies zu erreichen (was unter dem empfohlenen Minimum von 1200 Kalorien für langfristige Gesundheit ist).


Das heißt nicht, dass es unmöglich ist, es wird nur eine Menge Willenskraft und Hingabe von dir erfordern. Wenn Sie Kalorien schneiden, stellen Sie sicher, dass Sie auch einen niedrigen GI haben - essen Sie nahrhaftes Obst und Gemüse und mageres Fleisch. Vermeiden Sie Brot und Backwaren vollständig. Mit nur 1000 Kalorien pro Tag müssen Sie sicherstellen, dass alles, was Sie essen, für eine gute Ernährung sorgt - keine "leeren Kohlenhydrate".

2). Übung. Schwimmen ist wahrscheinlich die beste Option für einen Bandscheibenvorfall. Regelmäßige Spaziergänge werden Ihnen auch helfen, wenn Sie davon ausgehen, dass Ihr Rücken beim Gehen keine Beschwerden verursacht. Walking ist eine gute Übung. Versuchen Sie, die Aktivität so weit wie möglich zu steigern - gehen Sie länger und gehen Sie weiter. Werfen Sie einen Blick auf unseren Spaziergang für Fitness-Plan. So können Sie in 3 Monaten mit Bewegung abnehmen.


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