3 Leistungsstarke Tipps, um Ihre Man Boobs natürlich zu verlieren | StrongLifts

Arjit fragt sich, ob er seine männlichen Brüste verlieren wird, indem er das StrongLifts 5 × 5 Trainingsprogramm macht, da es nur 3 Übungen pro Training gibt. Zitat…

Lieber Mehdi,

Ich bin bestrebt, Ihrer StrongLifts 5 × 5 Trainingsformel zu folgen. Aber ich habe Mann Brüste und etwas überschüssiges Fett. Wenn ich nur die 3 Übungen jedes Workouts, nur für 3 Tage pro Woche, mache, wäre es für mich vorteilhaft? Oder muss ich noch andere Übungen machen?

-Arjit

Du kannst deine Brüste nicht verlieren, indem du eine Unmenge von Übungen machst, genauso wie du deinen Bauchfett nicht verlieren kannst, indem du endlose Situps machst, denn die Reduzierung von Flecken ist ein Mythos. Mann Boobs ist nur Fettgewebe für Ihre Brustmuskeln und da Sie nicht lokal Fett verbrennen können, müssen Sie Ihr gesamtes Körperfett senken, um sie zu verlieren.

Also die guten altmodischen Strategien des Fettabbaus gelten: Wenn die Menge an Kalorien, die Sie essen, niedriger ist als die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, werden Sie Fett und damit auch Ihre Mann Brüste verlieren. Hier sind 2 starke Tipps, die Sie verwenden können, um sofort ein kalorienreiches Defizit zu erzeugen, plus einen zusätzlichen dritten Tipp, den ich erklären werde.


1. Gesünder essen. Man Brüste sind fast immer das Ergebnis von Jahren des Essens Junk-Food, die mehr Kalorien enthalten als Vollwertkost. Dies bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen, Junk Food für immer zu essen, um Ihre Man Boobs zu verlieren, aber Sie müssen die meiste Zeit gesünder essen.

  • Mehr Fleisch, Huhn, Fisch, Gemüse und Obst. Keine Notwendigkeit, zu einem dieser Paläo Nazis zu werden - Getreide ist in Ordnung, wenn Sie sie in Maßen essen.
  • Weniger Müll, Alkohol und Soda. 2 Bier und ein Burger mit Freunden ist in Ordnung, aber eine tägliche 6-Pack-und TV-Abendessen ist eine offensichtliche No-Go.


2. Stärker werden. Erstens hängt die Muskelgröße direkt mit der Kraftsteigerung zusammen, und indem Sie auf der Bankdrücken stärker werden, "formen" Sie Ihre Brust. Zwei, je mehr Gewicht Sie heben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie beim Training. Drei, Krafttraining fördert gesündere Ernährungsgewohnheiten und macht Sie besser auf Ihre Ernährung.

StrongLifts 5 × 5 ist daher ausreichend, obwohl Sie nur 3 Übungen pro Training machen, 3x / Woche. Die Anzahl der Übungen spielt keine Rolle, Intensität. Schauen Sie sich zum Beispiel an, wie StrongLifts Member Vlad (20J, Belgien) seine Mann-Titten mit StrongLifts 5 × 5 verlor, nachdem er seine Squat von 20 auf 135kg erhöht hatte.

Dezember 2008 vs. Dezember 2010 - wieder von 225lbs auf 191lbs.
StrongLifts Member Vlad (20y, Belgium) hat seine männlichen Brüste mit StrongLifts 5 × 5 verloren


3. Fixieren Sie Ihre Haltung. Den ganzen Tag hinter einem Computer zu arbeiten, kann deine Brustmuskeln straffen und schlaffe Schultern verursachen, die deine Brüste dann schlimmer aussehen lassen. Dies ist ähnlich wie überschüssiges Sitzen dazu führen kann, dass sich Ihre Hüftmuskeln anspannen und Ihr Bauch dadurch größer aussieht. Wenn man sich die Haltung von SL Member Vlad anschaut, ist klar, dass sein oberer Rücken gerade ist, nachdem er StrongLifts 5 × 5 gemacht hat.

Gewöhne dich daran, mit deinen Schultern zu sitzen und zu gehen, anstatt sie die ganze Zeit humpeln zu lassen. Tägliche Schulterverrenkungen mit einem Widerstandsband gekoppelt mit einem niedrigen Kniebeugen 3x / Woche werden auch Ihre Haltung dramatisch verbessern.

Mach dir keine Sorgen über Gynäkomastie - Mann Brüste durch verminderte Testosteron und erhöhte Östrogen durch bestimmte Medikamente oder Steroidmissbrauch verursacht. Die überwältigende Mehrheit der Männer mit Mann Titten wird keine Antiestrogen-Behandlung, Chirurgie oder Kramers "Mansierre", aber können ihre Mann Brüste natürlich durch einfach essen gesünder, gewinnt an Stärke und Fixierung ihrer Körperhaltung loswerden.

3 Leistungsstarke Tipps, um Ihre Man Boobs natürlich zu verlieren | StrongLifts

Eine letzte Sache, bevor wir auf die spezifischen Workouts schauen, um Brustfett zu verlieren. Lassen Sie uns einige der häufig gestellten Fragen über diese Workouts gehen, um Brust Fett zu verlieren, einschließlich, wie man sie macht, über Diät sowie Möglichkeiten, Brust Fettabbau zu beschleunigen.

Unser Ziel für diese Trainingseinheiten ist es, das Brustfett zu reduzieren und die Fettaufnahme zu kontrollieren ist ein Schritt, der den Fettabbau beschleunigen kann. Der Hauptnutzen der Diät ist, dass Sie ein Fettdefizit im Körper schaffen und als Folge ist der Körper gezwungen, das gespeicherte Brustfett aufzubrauchen. Für einige von uns ist es aufgrund der Arbeit nicht möglich, ein signifikantes Kaloriendefizit zu erzeugen. Versuchen Sie in diesem Fall, etwas bewusster zu sein, indem Sie Lebensmittel vermeiden, die frittiert sind oder zu viel Zucker enthalten.

Alle Workouts zu verlieren Brust Fett sollte geringes Gewicht und hohe Frequenz sein. Dies bedeutet, dass die Gewichte, die Sie an den Maschinen verwenden, oder das Gewicht der Hanteln nicht zu hoch oder zu schwer sein sollten. Der Grund dafür ist, dass Sie zu diesem Zeitpunkt das Fett verbrennen und nicht mehr Muskeln aufbauen. Das Ziel ist es, zunächst alle hartnäckigen Brustfette abzubrennen und sobald das Fett weg ist, können wir mit mehr Kraft voll dampfen, um Muskeln aufzubauen. Wiederum geringes Gewicht, hohe Anzahl von Sätzen oder Wiederholungen.

Gewichte und Sets in Workouts um Fett zu verlieren

Denken Sie daran, dass Sie dies für einen bestimmten Zweck tun und nicht mit denen konkurrieren, die schwere Gewichte nehmen, um Muskeln aufzubauen. Als ich im Fitnessstudio trainierte, gab es unangenehme Situationen, in denen andere dachten, ich sei ein Faulpelz, der sich nur mit den kleinen Gewichten beschäftigte. Wenn ein Körper auftaucht und fragt, warum Sie immer die niedrigen Gewichte benutzen, sagen Sie ihm, dass Ihr Ziel ist, nur das Fett zu verlieren, schlank zu werden und NICHT Muskeln aufzubauen.

Einer der Mythen über Training und Bodybuilding im Allgemeinen wird "Spot-Reduktion" genannt. Spot-Reduktion bedeutet, dass Sie Ihre ganze Zeit und Anstrengung darauf konzentrieren, nur für einen Teil Ihres Körpers zu trainieren und ihn mehr als andere Teile zu entwickeln. Dies ist nicht wahr und es gilt auch für die Brust. Nun, das heißt, es bedeutet nicht, dass Sie für den ganzen Körper trainieren müssen, wenn Sie diese Übungen machen, um Brustfett zu verlieren. Beginnen Sie mit grundlegenden Cardio, Seil springen (Skipping) und dann für diese Workouts gehen, um Brustfett zu verlieren.


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