Hier ist alles, was Sie wissen müssen, um tatsächlich Körperfett zu verlieren

Lofton sagt, dass Studien zeigen, dass Menschen mit fettarmen Diäten verlieren nicht so leicht abnehmen wie diejenigen, die mehr Fett essen. Sie sagt, der Grund ist, dass fettarme Diäten schwer zu halten sind, weil es diätetisches Fett ist, das uns das Gefühl voll macht. Fett hat mehr Kalorien pro Gramm als Protein und Kohlenhydrate (neun in Fett gegenüber vier in Protein und Kohlenhydrate), und diese Kaloriendichte macht Lebensmittel mit Fett befriedigender.

Lofton empfiehlt, ungefähr 30% Ihrer täglichen Kalorien aus Fett zu beziehen. (Zwanzig Prozent oder weniger, sagt sie, stellt eine fettarme Diät dar, und das ist ein bisschen zu niedrig, um in der Lage zu sein, sich an eine Diät zu halten.)

Auch hier können Sie mit einem Online-Makronährstoffrechner feststellen, wie viel Fett (und Eiweiß und Kohlenhydrate, die beiden anderen Makronährstoffe) einen bestimmten Prozentsatz Ihrer täglichen Aufnahme ausmachen.

Nehmen wir an, Sie möchten 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Sie möchten ungefähr 60 Gramm Fett pro Tag haben. Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie das aussieht, was Sie tatsächlich essen, hier ein paar übliche Lebensmittel und wie viel Fett sie pro Portion haben:

• 2 Esslöffel Erdnussbutter: 17 Gramm

• 1 Esslöffel Öl (Olivenöl, Raps, etc.): 14 Gramm

• 1 Unze (etwa 20 bis 24) Mandeln: 14 Gramm

• 1/4 Avocado: 7,5 Gramm