Ist Cardio oder Krafttraining besser für die Gewichtsabnahme?

Eine Frage, die in aller Munde ist, wenn sie abnehmen wollen, ist:Ist Cardio oder Krafttraining besser für die Gewichtsabnahme?”

Hören, dass Cardio mehr Kalorien verbrennt als Krafttraining in einer kürzeren Zeit ist alles, was die meisten Menschen brauchen, um auf dem Laufband zu springen und ignorieren Sie die Gewichte Rack. Etwas, das Sie vielleicht nicht erkennen, ist, dass beide Stile ihren Platz in Ihrer Routine haben - Sie können beide Cardio- und anhebende Gewichte verwenden, um Gewicht zu verlieren.

Cardio vs Gewichte

Meine BBG-Programme beinhalten eine Mischung aus beiden Trainingsstilen, weil ich glaube, dass dies Ihnen helfen kann, stärker, fitter und selbstbewusster zu werden. Einige BBG-Mädchen möchten vielleicht ihr Gewichtstraining erhöhen, während andere Cardiotraining mehr genießen können - wir alle haben unsere Vorlieben. Aber woher weißt du, ob die Art von Training, die du machst, am besten ist, um Gewicht zu verlieren?

Um Ihnen zu zeigen, welcher Trainingsstil im Kampf gegen Gewichtsabnahme zwischen Cardio und Gewicht gewinnt, werde ich beide Stile ausführlicher erklären. Bleib bei mir, hier wird es technisch!

Cardio zur Gewichtsreduktion

Im Allgemeinen müssen unsere Körper mehr Kalorien (unsere Energieabgabe) als wir essen (Energiezufuhr) verbrennen, um Gewicht zu verlieren.

Cardio ist nur eine Form der Übung, die dazu beitragen kann, zu unserem "Energieoutput" beizutragen. Es gibt viele Arten von Cardio, wie Laufen, Joggen und Sprinten. Je nachdem, was Ihre Fitnessziele sind, sind einige Arten von Cardio besser als andere geeignet. Zum Beispiel, wenn Sie sich auf Fett und Gewichtsverlust konzentrieren wollen, dann Low-Intensity Steady State (LISS) Cardio ist eine gute Wahl.

Dies liegt daran, dass das Laufen im Vergleich zum Joggen und Sprinten das meiste Fett pro Kalorie verbrennt. Die Aufrechterhaltung einer kontinuierlichen, stetigen Anstrengung hilft, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff richtig zu verwenden.

Um es einfach auszudrücken, Fett benötigt Sauerstoff, um für Energie metabolisiert (oder abgebaut) zu werden. Je niedriger die Intensität der Übung ist, desto mehr Sauerstoff steht dem Körper zur Verfügung, um Fett abzubauen. Beim Joggen oder Sprinten steht weniger Sauerstoff zur Verfügung. Ihr Körper kann nicht leicht Fett mit weniger verfügbarem Sauerstoff für Energie verwenden, deshalb verwendet es andere Energiequellen wie Kohlenhydrate für Energie.

Ist LISS oder HIIT besser für die Gewichtsabnahme?

Jetzt möchte ich noch einen Schritt weiter gehen und über hochintensives Intervalltraining (HIIT) sprechen. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, die Fettverbrennung Ihres Körpers zu fördern. Nicht jeder hat Zeit, mehrere Stunden pro Woche stundenlang zu gehen, was für die Gewichtsabnahme optimal ist. Hier kann HIIT Cardio hilfreich sein.

Eine 15-minütige HIIT-Sitzung kann tatsächlich mehr Fett verbrennen als einen einstündigen Spaziergang. Wie, fragst du? HIIT erzeugt einen Nachbrenneffekt, bekannt als Übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (oder kurz EPOC). Das bedeutet, dass Sie auch nach dem Training weiterhin Fett verbrennen.

HIIT-Workouts erhöhen die Herzfrequenz und verbrennen aufgrund der hohen Intensität in kürzerer Zeit mehr Fett als andere Workouts. Zum Beispiel kann ein HIIT-Training 30 Sekunden lang so schnell wie möglich Sprinten, gefolgt von einer 30-Sekunden-Pause, und dies für 10-15 Minuten wiederholen.

Denken Sie daran, dass Cardio ist ideal für die Steigerung der Fitness und Ausdauer, unabhängig von der Intensität.

Gewichtstraining zur Gewichtsreduktion

Als Personal Trainer werde ich viele Fitness-Fragen gestellt, aber eine, die ich bekomme viel ist: "Heben Gewichte Fett zu verbrennen?". Es gibt eine Menge Verwirrung, ob Cardio- oder Krafttraining für die Gewichtsabnahme besser ist.

Viele Frauen haben Angst, Gewichte zu heben, weil sie Angst haben, dass sie sie sperrig erscheinen lassen. Das ist nicht wahr und ist ehrlich gesagt ein Fitness-Mythos, den ich mir wünschen würde weggehen! Bitte haben Sie keine Angst, um Gewicht zu verlieren oder Ihre Stärke zu verbessern.

Obwohl Ausdauertraining (Laufen oder Laufen im gleichen Tempo) mehr Kalorien pro Minute verbrennen kann, wird das Widerstandstraining auch nach Abschluss des Trainings Kalorien verbrennen. Ja, das stimmt. Auch wenn Sie nach dem Training auf der Couch liegen, arbeitet Ihr Körper noch und verbrennt Kalorien. Sie können Fett verbrennen, während Sie schlafen! Dies ist ähnlich dem oben erwähnten Nachbrenneffekt.

Ein weiterer Vorteil des Widerstandstrainings ist, dass Sie Gewicht heben können, um Fett zu verlieren, im Vergleich zu Cardio, wo Sie eine Vielzahl von verschiedenen Körpermassen verlieren können. Obwohl der Verlust von Muskelmasse bedeutet, dass Ihr Gewicht auf der Waage niedriger ist, passt es möglicherweise nicht zu Ihren persönlichen Zielen. Das liegt daran, dass "Ton" von der Muskeldefinition und -form herrührt und das Widerstandstraining hilft, diese Muskeln zu schützen, zu formen und zu erhalten.

Die Wahl zwischen Cardio und Gewichtheben

Wie Sie sehen können, haben sowohl Krafttraining als auch Cardio ihre Vorteile. Also, meine Antwort auf "Was ist das Beste für die Gewichtsabnahme: Cardio oder Gewichte zu heben", ist ... beides!

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, dann kann Cardio ein gutes Sprungbrett für die Steigerung Ihrer Fitness und Kalorienverbrennung schnell sein. Um ein straffes, plastisches Aussehen zu erzielen, ist es jedoch wichtig, der Routine ein Widerstandstraining hinzuzufügen.

Balancierendes Krafttraining und Cardio

Um erfolgreich abnehmen zu können, empfehle ich die Durchführung eines regelmäßigen Trainingsprogramms. Meine BBG-Programme kombinieren Cardio- und Krafttraining, um Gewicht zu verlieren und die Muskeln zu stärken. Zusammen hilft dies, Definition und Muskeltonus zu schaffen. Meine Programme sind so konzipiert, dass sie Abwechslung und Fortschritt bieten - was bedeutet, dass Sie mit Ihrer Trainingsroutine weniger gelangweilt werden.Wenn Sie sich anstrengen, wollen Sie weiterhin Ergebnisse erzielen, ohne sich von Ihrem Training zu langweilen.

Denken Sie daran, meine Damen, Übung ist nur ein Teil des Puzzles, wenn es um den Fettabbau geht. Essgewohnheiten und Lebensstilfaktoren können auch zu Ihren Gewichtsverlustzielen beitragen. Jeder ist anders, also finde etwas, das für dich funktioniert.

Viel Glück!

Liebe, Kayla xx


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