Das meiste Gewicht, das Sie in einem Monat sicher verlieren können, indem Sie nur Ihre Diät-ändern und 9 einfache Strategien, zum Sie anzufangen

Also, wie viel Gewicht können Sie sicher in einem Monat verlieren, indem Sie nur Ihre Ernährung ändern? Wir wollten unbedingt, dass die Nummer groß ist Größter Verlierer groß. Denn wenn Sie sich schließlich dafür entscheiden, Gewicht zu verlieren - diese Pfunde, die langsam und stetig zugenommen haben und Sie an Wedding Dress Weight vorbei in das Gebiet der fetten Hosen schieben - wollen Sie, dass es schnell verschwindet (puh!). (Sie möchten Ihre Gewichtsprobleme überwinden? Vorbeugung hat intelligente Antworten - erhalten Sie 2 KOSTENLOSE Geschenke, wenn Sie sich heute anmelden.)

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Wir hassen es, Träger schlechter Nachrichten zu sein, aber so funktioniert der Gewichtsverlust nicht, zumindest nicht von Dauer. "Ziel ist es, 1 bis 2 Pfund in einer Woche für langfristige Gewichtsabnahme zu verlieren", sagt Marissa Lippert, RD, Autor von The Cheater's Diät und Besitzer von Nourish Kitchen + Table in NYC-das ist 4 bis 8 Pfund in einem Monat oder ungefähr eine halbe Kleidergröße.

Oh, und Crash-Diäten, die versprechen, dass du 30 Pfund in 30 Tagen verlierst, funktionieren nicht - drastische Kürzungen von Kalorien können deine Bemühungen sabotieren und letztendlich den Gewichtsverlust verzögern. "Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, weil es nicht den Treibstoff bekommt, der benötigt wird, um Kalorien effizient zu verbrennen", sagt Lippert, der Frauen warnt, nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag zu gehen. Die Wissenschaft stimmt zu: Untersuchungen zeigen, dass Kalorienrestriktionspläne oft scheitern, wobei ein Drittel bis zwei Drittel der Diätetiker mehr Gewicht zu sich nehmen, als sie mit ihrer Ernährung verlieren.

Weißt du, was noch fehlschlägt? Kalorien zählen. Sicher, es kann letztendlich Ihre Taille beschneiden - 1 Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien, also 500 Kalorien pro Tag zu skipsen bedeutet ungefähr ein Pfund pro Woche - aber das Zahlen-Knirschen jeder Mahlzeit ist langwierig und zeitraubend und kann die Freude nehmen zu essen. "Wenn man sich in die Zahlen einreiht, ist es sehr schwer, langfristige Veränderungen durchzuhalten", sagt Lippert. "Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Vollwertkost zu essen, und die Kalorien werden an ihren Platz fallen, so wie sie sollten."

Kleine Änderungen fügen wirklich hinzu
"Kleine Schritte sind der Schlüssel zur Veränderung Ihrer Essgewohnheiten", sagt Lippert. "Wenn du etwas Extremes tust, ist es schwer motiviert zu sein, es weiter zu machen." Und es gibt viel Forschung, um es zu unterstützen, mit Studien, die zeigen, dass diejenigen, die kleine Diät-Änderungen machen, mehr Gewicht verlieren und es eher davon abhalten als diejenigen auf traditionellen Diäten. "Jeder ist anders, aber wenn man sich auf drei bis fünf spezifische Ziele konzentriert, kann man sie festigen und festigen, um einen dauerhaften Wandel der Gewohnheiten zu gewährleisten", fügt Lippert hinzu.

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In diesem Sinne, hier sind die einfachen Verbesserungen Ihrer Ernährung für langsame, stetige und dauerhafte Gewichtsabnahme.

1. Wenn Sie Ihre tägliche Limonade ausschneiden, verlieren Sie 1 Pfund in einem Monat.
Eine 12-Unzen Dose Limonade hat 140 Kalorien und satte 39 Gramm (15 Teelöffel) Zucker.
Kalorien in einem Monat gespeichert: 4.200 Kalorien

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Orangensaft

AuslöserB / Shutterstock

2. Wenn Sie ein Glas Orangensaft durch eine Orange ersetzen, verlieren Sie ein halbes Pfund in einem Monat. Den Saft gegen ganze Früchte zu tauschen, spart 48 Kalorien pro Tag.
Kalorien in einem Monat gespeichert: 1.440 Kalorien

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3. Wenn Sie Ihre wöchentliche Eisbinge überspringen, verlieren Sie 1 Pfund in einem Monat. Polieren Sie ein Pint von Ben & Jerry's Chunky Monkey ist 1.200 Kalorien pro Pop.
KALORIEN, DIE IN EINEM MONAT GESPEICHERT WERDEN: 4.800 Kalorien

4. Wenn Sie die Schlagsahne auf Ihrem Starbucks Getränk überspringen, verlieren Sie 1 Pfund in einem Monat. Ein Starbucks Grande Mocha Frappuccino ist 280 Kalorien, aber fügen Sie die Schlagsahne hinzu und es schießt bis zu 390 Kalorien. (Vielleicht sollten Sie auch den Starbucks Kokosmilch Latte überdenken.)
Kalorien in einem Monat gespeichert: 3.300 Kalorien

5. Wenn du von zwei Gläsern Wein auf eins reduzierst, verlierst du 1 Pfund in einem Monat. Sie können immer noch Ihren Vino haben, verschließen Sie Ihr Cab nur mit einem Glas pro Tag.
Kalorien in einem Monat gespeichert: 3.660 Kalorien pro Monat

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6. Wenn Sie am Montag fleischlos zum Abendessen gehen, verlieren Sie in einem Monat ein halbes Pfund. Wenn Sie Ihr übliches Steak und Kartoffeln gegen ein kräftiges Sandwich mit gegrilltem Gemüse austauschen, ersparen Sie sich 423 Kalorien. (Probieren Sie diese 5 köstlichen fleischlosen Mahlzeiten.)
Kalorien in einem Monat gespeichert: 1.692 Kalorien

7. Wenn Sie den Brotkorb überspringen, verlieren Sie in einem Monat ein halbes Pfund. Auch wenn man nur einmal pro Woche zu Abend isst, kann man sich summieren (drei Breadsticks = 420 Kalorien).
Kalorien in einem Monat gespeichert: 1.680 Kalorien

8. Wenn Sie Ihre Salatdressing verkleinern, verlieren Sie 1 Pfund in einem Monat. Ja zu einem täglichen Salat, schneiden Sie einfach das Olivenöl von 2 Esslöffel auf 1 Esslöffel und Sie schneiden 120 Kalorien pro Tag.
Kalorien in einem Monat gespeichert: 3.600 Kalorien

Gesunde Burritos

Foxys Waldherstellung / Shutterstock

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9. Wenn Sie nicht alles auf Ihrem Burrito bekommen, verlieren Sie 1 1/2 Pfund in einem Monat. Hinzufügen von saurer Sahne, Käse und Guac fügt zusätzliche 1.230 Kalorien pro Burrito hinzu.
KALORIEN, DIE IN EINEM MONAT GESPEICHERT WERDEN: 4.920 Kalorien


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