Wie man einen Stein in vier Wochen mit einem Diät-Plan verliert

Ein Stein oder 14 Pfund in einem Monat zu verlieren ist ein ehrgeiziges Ziel, das nur möglich ist, wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben und sich einer strengen Ess- und Trainingsroutine unterziehen. Selbst wenn Sie nicht einen vollen Stein verlieren können, können Sie einen Monat lang verwenden, um Ihre Gewichtsabnahme zu starten, besser auszusehen, sich stärker zu fühlen und Ihre Gesundheitsmarker wie Blutdruck und Herzkrankheiten zu verbessern.

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Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto leichter ist es, im ersten Monat viel zu verlieren. Wenn Sie viele verarbeitete Lebensmittel essen und ziemlich sesshaft sind, können drastische Veränderungen Ihrer Ernährung und Ihres Bewegungsplans dazu führen, dass Sie in den ersten zwei Wochen dramatisch abnehmen, da Sie das Wassergewicht senken. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise einen Stein in einem Monat verlieren könnten. Wenn Sie jedoch bereits gesund essen, regelmäßig Sport treiben und nur einen Stein vom Idealgewicht entfernt sind, können Sie dieses Ziel nicht sicher oder nachhaltig erreichen.

Für schwer übergewichtige Personen, die akut von gewichtsbezogenen Krankheiten bedroht sind, kann eine Diät mit sehr niedrigem Kaloriengehalt oder VLCD von einem Arzt verabreicht werden. Eine VLCD beinhaltet weniger als 800 Kalorien pro Tag, normalerweise in Form von medizinisch formulierten flüssigen Shakes, Suppen und Riegeln.

Eine VLCD kann zu 3 bis 5 Pfund Fettverlust pro Woche führen, was Sie zu Ihrem Ziel bringen würde. Es gibt jedoch Nebenwirkungen und ein Risiko von Gallensteinen, die schmerzhaft sein können. Sie sollten eine VLCD nicht versuchen, es sei denn Ihr Arzt empfiehlt es.

Sie können jedoch eine kalorienarme Diät folgen und bis zu 3 Pfund pro Woche in den ersten paar Wochen und 1 bis 2 Pfund in den folgenden Wochen verlieren. Dies ist eine überschaubare, nachhaltige und gesunde Verlustquote, die von den meisten Gesundheitsorganisationen empfohlen wird, einschließlich der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.

Eine Reduzierung der Kalorienzufuhr um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag ist eine vernünftige Strategie, die Ihnen ein gutes Gefühl und genügend Energie geben sollte, um Sport zu treiben und aktiv zu sein. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann die Zahlen berechnen, um Ihnen eine bessere Vorstellung davon zu geben, wie viele Kalorien Sie aufgrund Ihres Alters, Ihrer Größe, Ihres Geschlechts und Ihres Aktivitätsniveaus verbrauchen sollten.

Reduzieren Sie Ihre Kalorien mehr als dies, ohne ärztliche Überwachung, kann Lethargie, Krankheit und Mangelernährung führen, die Ihnen nicht helfen wird, Ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen.

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Gesunde, vollwertige Lebensmittel wie frische Produkte, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte unterstützen den Gewichtsverlust. Wählen Sie Lebensmittel, die viel Nährwert und wenige Kalorien pro Portion haben. Zum Beispiel, Blattgemüse - einschließlich Spinat und Grünkohl - Paprika, Beeren und Tomaten helfen, Sie zu füllen, ohne Sie auszufüllen.

Schlanke Proteine ​​versorgen Sie mit diesem wichtigen Nährstoff, der Ihnen hilft, fettarme Muskeln zu erhalten, während Sie Gewicht verlieren. Gehen Sie für Optionen wie Thunfisch Konserven in Wasser, Flanke Steak, Hähnchenbrust, Eier und Tofu. Vollkornprodukte sind etwas kalorienärmer, also 1 / 2- bis 1-Cup-Portionen von Getreide wie Naturreis, Quinoa und Gerste.

Beispiele für hochwertige Mahlzeiten, die bei der Gewichtsabnahme helfen, sind Haferflocken mit Magermilch und Beeren; pochiertes Ei auf einem Vollkornmuffin mit einer Orange; ein großer grüner Salat mit rohem Gemüse, gegrilltem Hähnchen, Olivenöl und Rotweinessig neben einer Vollkornbrötchen; Maistortillas um schwarze Bohnen, rote Zwiebeln und Salsa gewickelt; ein 90-prozentiger magerer Hackfleischpastetchen mit einer Süßkartoffel und gedämpftem Spinat; oder ein Putenbrustkotelett mit Pilzen und sautiertem Grünkohl.

Essen von hochwertigen Lebensmitteln und bescheidenen Portionen sind große Schritte in Richtung Ihres Ziels Gewichtsverlust. Mehr bewegen ist auch wichtig. Wenn Sie sich nicht mit Cardio-Training beschäftigen, um Kalorien zu verbrennen und Krafttraining, um die Muskeln zu erhalten, wird ein Viertel von jedem Pfund, das Sie verlieren, schlanke Muskelmasse sein. Das sind 3,5 Pfund verlorene Muskeln, wenn Sie einen Stein durch Diät allein verlieren. Muskeln verbrennen in Ruhe mehr Kalorien als Fettgewebe, so dass dieser Muskelverlust das Abnehmen erschwert. Trainierte Muskeln trainieren hilft Ihnen auch gesund und fit aussehen.

Beim Cardio-Training werden die größten Muskeln des Körpers bewegt, die Herzfrequenz erhöht und Sie können sich ins Schwitzen bringen - denken Sie beim Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren. Ziel für mindestens 250 Minuten pro Woche für spürbaren Fettabbau. Führen Sie an nicht aufeinanderfolgenden Tagen mindestens zwei Mal pro Woche Krafttraining durch. Zielen Sie jede größere Muskelgruppe mit ein bis vier Sätzen von acht bis zwölf Wiederholungen an, die einen Widerstand verwenden, der stark genug ist, um die Muskeln in den letzten paar Wiederholungen zu ermüden.

Denken Sie daran, dass Muskel dichter als Fett ist, aber es wiegt das gleiche Pfund für Pfund. Wenn Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren, sehen Sie möglicherweise nicht, dass sich die Waage viel bewegt und Sie keinen Stein verlieren. Aber du wirst köcheln, stärker sein und dich besser fühlen.

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Wie man einen Stein in vier Wochen mit einem Diät-Plan verliert

Ein Stein entspricht 14 Pfund. Um diese Art von Gewicht in einem Monat zu verlieren, müssten Sie durchschnittlich 3 ½ Pfund pro Woche verlieren. Viele Experten glauben, dass der Verlust von mehr als zwei Pfund pro Woche sehr schwer zu halten ist und Sie sogar krank machen könnte. Dies kann jedoch sicher getan werden, mit sorgfältiger Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung und einen ernsthaften Trainingsplan, der Ihnen helfen wird, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, die dann zu einem schnellen Gewichtsverlust führen.

Wie man einen Stein in einem Monat in 3 Schritten verliert

Dies ist ein dreiteiliger Angriffsplan. Sie müssen sorgfältig auf Ihre Ernährung achten, trainieren Sie jeden Tag um Kalorien zu verbrennen und den Stress in Ihrem Leben zu lindern. Hier ist, wie man einen Stein in einem Monat mit den oben genannten 3 Methoden verliert.

1. Wie man einen Stein in einem Monat mit gesunder Diät verliert

Das erste und wichtigste Element der Gewichtsabnahme ist Ihre Ernährung. Egal, wie viel Sie trainieren, wenn Sie zu viele Kalorien in Ihren Körper bringen, werden Sie nicht die richtigen Ergebnisse sehen. Fangen Sie immer damit an, zu bewerten, was Sie essen und nehmen Sie entsprechende Änderungen vor. Achten Sie genau auf Ihre Ernährung, wenn Sie wissen, was die richtigen Lebensmittel sind, welche Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und welche den Zweck besiegen.

  • Wasser. Wenn du eine Diät machst, sollte Wasser ganz oben auf deiner Liste stehen für das, was du in deinen Körper getan hast. Wasser wird dir nicht nur helfen, Unreinheiten aus deinem Körper zu spülen, es wird dir auch erlauben, etwas anderes als Nahrung zu füllen, und das kann dir bei der Kontrolle und Willenskraft helfen.
  • Gemüse und Früchte. Wenn du für eine Weile Vegetarierin werden kannst, tu es! Sie genießen die Vorteile von weniger Kalorien, aber leckeres Essen, viel Ballaststoffe und das gute Gefühl, nur die besten Lebensmittel in Ihren Körper zu bringen.
  • Faser und Protein. Denken Sie daran, dass Sie eine gute Quelle für Ballaststoffe und Proteine ​​haben müssen. Suchen Sie nach Vollkornprodukten, Gemüse und Früchten, die mit Ballaststoffen beladen sind, und wenden Sie sich an Dinge wie Nüsse für Protein.
  • Hausgemachte Lebensmittel. Wenn Sie Ihr Essen zuhause machen, dann wissen Sie genau, was drin ist, und Sie können die Kalorien leicht zählen. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht viel Zeit haben, um selbstgemachtes Essen zuzubereiten, machen Sie doppelt so viel, wenn Sie kochen und den Rest einfrieren. Bald werden Sie viele hausgemachte Mahlzeiten haben, die nur erhitzt werden müssen.
  • Klein aber regelmäßige Mahlzeiten. Essen Sie regelmäßig, aber machen Sie es klein. Wenn Sie es zu kleinen Mahlzeiten halten, sind Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen und eher den ganzen Tag über voll. Fünf bis sechs Mahlzeiten werden normalerweise empfohlen.
  • Frühstück. Ein gesundes Frühstück mit frischen Früchten ist ein guter Start in den Tag. Es wird dich davon abhalten, zu hungrig zu werden und gibt deinem Körper einen Energieschub, um Dinge richtig anzufangen.
  • Lebensmittel zu vermeiden. Schneiden Sie alle verarbeiteten, fettigen oder frittierten Lebensmittel aus. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke oder solche mit hohem Schicksal, wie Vollmilch. Und niemals Fast Food!

Diese sehr einfachen Rezepte können Sie auf eine gute Diät beginnen, um einen Stein in einem Monat zu verlieren:

  • Hähnchen. Eine Hühnerbrust mit einer Mischung aus blanchierten Spinatblättern, Estragon und Zitronenschale füllen. Die Brühe in einer heißen Pfanne anbraten und anschließend 20 Minuten im Ofen garen oder bis die Säfte klar sind.
  • Gesunde Chips. Kartoffeln in Scheiben schneiden, zehn Minuten in Wasser kochen, dann trocken tupfen und auf ein Backblech legen. Besprühen Sie sie mit kochendem Spray und backen Sie sie bei 400 Grad für 20 Minuten oder bis knusprig.
  • Lamm Döner. Legen Sie marinierte Lammstücke auf Spieße, abwechselnd mit Gemüse wie Kürbis, Gurken und Tomaten. Grill auf einem heißen Grill für etwa 20 Minuten oder bis das Lamm nach Ihren Wünschen getan wird.
  • Pfand Paella. Zwiebeln und Knoblauch mit Brühe mischen und kochen bis sie weich sind. Fügen Sie gehackte Tomaten und getrockneten Reis hinzu und kochen Sie, bis der Reis fertig ist. Season nach Ihren Wünschen, und fügen Sie dann Garnelen und Gemüse, wie grüne Paprika und grüne Bohnen. Kochen bis zum Durchwärmen.

2. Wie man einen Stein in einem Monat mit korrekten Übungen verliert

Der Punkt des Trainierens beim Diäten ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen. Wenn Sie mehr als Sie essen, verlieren Sie natürlich Gewicht. Studien haben gezeigt, dass drei Wochen ernsthaftes Training Ihnen helfen können, schneller Gewicht zu verlieren, als jeder Diätplan jemals könnte.

  • Cardio-Übungen. Wenn Sie trainieren, müssen Sie sowohl Ihr Herz-Kreislauf-System als auch Ihr Krafttraining ins Visier nehmen. Herz-Kreislauf-Übungen gehören Wandern, Schwimmen, Laufen, Radfahren und Dinge, die Sie bewegen, wie Squash oder Tennis. Während einer Woche sollten Sie mindestens drei Sitzungen Herz-Kreislauf-Übungen haben.
  • Krafttraining. Trainiere für weitere zwei oder drei Trainingseinheiten im Krafttraining. Sie können dies mit einem einfachen Paar Hanteln beginnen, die Sie zu Hause verwenden, oder mit einfachen Gewichten, die so konzipiert sind, dass Sie ohne Spotter alleine verwendet werden können. Die Verwendung dieser Materialien kann Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, und das bedeutet, dass Sie Kalorien viel schneller verbrennen werden.

Hier ist ein guter Plan, um mit dem Sport anzufangen:

Woche 1 Plan

Ärsche

Legen Sie die Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie dann die Knie, bis Sie die Verbrennung fühlen. Komm zurück zum Stehen. Wiederholen Sie dies mehrmals.

Waffen

Setz dich mit den Händen hinter dich auf den Boden. Heben Sie Ihren Hintern und halten Sie das Gewicht auf Ihren Händen. Tun Sie das mehrmals.

Beine

Leg ein Bein einen Schritt vor den anderen. Dann senken Sie sich auf den Boden und fühlen Sie die Verbrennung in Ihren Oberschenkeln und Waden. Steh auf, und wiederhole es.

Brust

Auf Ihren Händen und Knien, legen Sie Ihre Hände auf eine Treppe oder einen Schritt, und drücken Sie dann Ihre Brust auf den Boden. Steh auf. Mache diese Liegestütze mehrmals.

Taille

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine und Hände zur Decke. Eins nach dem anderen, senken Sie Ihr Bein oder Ihre Hand auf den Boden und steigen Sie dann wieder auf. Tun Sie das mehrmals.

Woche 2 Plan

Ärsche

Verwenden Sie einen Stuhl, um Ihr Gewicht zu halten, machen Sie Kniebeugen wie zuvor, aber nur mit einem Bein.

Waffen

Führen Sie diese Übung wie zuvor durch, aber diesmal verlängern Sie ein Bein, so dass Sie nur ein Bein verwenden, um den Boden zu berühren.

Beine

Vergrößern Sie in dieser Woche den Abstand zwischen Ihren Füßen, während Sie die Ausfallschritte ausführen.

Brust

Verwenden Sie diesmal keine Stufe oder Treppe. Mach die Liegestütze wie letzte Woche.

Taille

Diesmal senken Sie gleichzeitig Arm und Bein und wechseln zwischen ihnen.

Plan der Woche 3

Ärsche

Verwenden Sie den Stuhl diesmal nicht, sondern fügen Sie Gewichte für mehr Verbrennung hinzu!

Waffen

Halten Sie Ihre Füße auf einem stabilen Stuhl und Ihre Hände auf einem anderen, und tauchen Sie Ihren Rücken nach unten, wenn Sie diese Übung machen.

Beine

Verwenden Sie eine Stufe oder eine Treppe, damit Ihre Ausfallschritte länger dauern.

Brust

Dieses Mal kehren Sie die erste Woche um und halten Sie Ihre Hände auf dem Boden, während Ihre Knie auf einer Treppe oder einem Schritt sind.

Taille

Diesmal solltest du deiner Übung Gewichte hinzufügen.

Woche 4 Plan

Ärsche

Halten Sie eine Wasserflasche in jeder Hand, während Sie diese Übung machen.

Waffen

Diesmal ruht etwas Schweres auf deinem Schoß.

Beine

Bewahre in jeder Hand etwas auf, während du dich bewegst.

Brust

Bewahre diesmal deine Füße auf der Stufe, nicht deine Knie.

Taille

Halten Sie nun eine Wasserflasche in jeder Hand, während Sie sich bewegen.

3. Wie man einen Stein in einem Monat verliert, indem man deinen Druck steuert

Denken Sie daran, dass Stress leicht zu emotionalem Essen führen kann. Vermeiden Sie dies, indem Sie den Stress reduzieren, wann immer Sie können. Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Yoga und Musik können Wunder wirken.


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