Wie man 12 LBS verliert. In 2 Wochen, 4-Stufenplan | X-Gewinne

Das "wie man 12 Pfund verliert. In Two Weeks 4-Step Plan "... aber es wird mehr wie 10 Pfund sein.

Am 1. Juni hatte ich von 3 verschiedenen TV-Sendern gehört, die über dieselbe Sache sprachen - wie man 12 Pfund in 2 Wochen verliert. Also stellte ich mich der Herausforderung und dokumentierte täglich mein Gewicht (vor und nach dem Training) und wie ich jeden Morgen vor dem Training aussah. Am Tag 14 hatte ich tatsächlich 12,1 Pfund verloren, aber am Tag 15 war insgesamt 10,4 Pfund. Gewichtsverlust.

Was ist der Deal mit diesen 2 oder so viel Pfunde?

Nun ... es geht wirklich um Wasserretention (d. H. Wassergewicht). Wenn Sie sich die Grafik oben genau ansehen, werden Sie feststellen, dass ich fast 10 Pfund verloren hätte. in nur zwei Tagen ... aber nicht über diese Nummer gepumpt werden, denn sobald ich meinen leeren Tank aufgefüllt und Wasser aufgewendet hatte, war ich wieder 4 lbs. oder so.

Also, wissen Sie, dass Sie etwas über das Verlieren von etwas Wassergewicht wissen - hier sind die 4 Schritte, die Sie ergreifen müssen, um 12 lbs zu verlieren. in 2 Wochen.

SCHRITT EINS:

Erkenne etwa 2-4 Pfund. von den 12 lbs. wird in Wassergewicht sein.

Ernsthaft trainiere ich jeden Tag und wiege mich vor und nach dem Training, um die Statistiken zu verfolgen. Ich habe festgestellt, dass ich im Durchschnitt etwa 3 Pfund fallen lasse. pro Workout mit ein paar Tagen bis zu 5 lbs ... und wenn man den Rasen an einem heißen Sommertag mäht mäht ... ka-boom! 8 lbs. leicht. Alle Wrestler und professionellen Kämpfer könnten sein, "das ist es ... Ich habe 10 Pfund fallen gelassen. in meinem Schlaf, "aber bitte denken Sie daran, dass die meisten von uns normale Leute sind ... .und für normale Leute, die Zug für ungefähr eineinhalb Stunden 3-5 Pfund wiegen. Ich würde sagen, es ist normal.

SCHRITT ZWEI:

Der Ernährungsplan

Cut Fette, Salz und alle anderen Lebensmittel, die Sie Wasser halten können.

Wenn Sie wirklich versuchen wollen, 12 Pfund zu verlieren. In zwei Wochen brauchen wir keine zusätzliche Flüssigkeit in unserem Körper gespeichert. Also schneiden Sie die Natriumaufnahme (d. H. Limonaden, die meisten verarbeiteten und / oder vorgekochten Speisen und so ziemlich alles Fastfood).

Durchschnittlich weniger als 1200 Kalorien pro Tag

Wenn Sie das Gewicht verlieren wollen, dann müssen Sie die ganze Woche hindurch Kalorien mit einem wöchentlichen Durchschnitt von 1.200 Kalorien ablaufen lassen.

Calorie Radfahren ist eine riesige Sache!

So ein riesiger Deal, dass ich demnächst einen vollen Beitrag widmen werde.

Also, wie sollst du Calorie Cycle?

Beispiel Kalorien Radfahren Plan

Tag Eins / Acht: 600 Kalorien ... Ich meine, lass uns diese Party starten, richtig nein ...?

Tag zwei / neun: 1.200 Kalorien

Tag Drei / Zehn: 1.800 Kalorien

Tag vier / Elf: 1.200 Kalorien

Tag Fünf / Zwölf: 1.000 Kalorien

Tag Sechs / Dreizehn: 1.800 Kalorien

Tag sieben / vierzehn: 600 Kalorien

Die Grundnahrungsmittel:

  1. Hühnerbrust
  2. Tilapia
  3. Vollkornnudeln
  4. Kartoffeln
  5. Gemüse

Meine Rezepte KEIN EXTRALES SALZ HINZUGEFÜGT ... ZEITRAUM:

  • Würzig-Kalk-Ranch-Hühnchen-Salat(280 Kalorien)

    Rezept

    Zutaten:

    Pfeffer

    Knoblauchpulver

    Jalapeno-Pulver

    Frühlings-Salat-Mischung

    Kochspray

    Limette

    Zwei 4 Unzen Hühnerbrust

    Richtungen:

    Zwei Tassen gemischte Frühlings-Salat-Mischung;

    1. Pfeffern
    2. 1 EL. der leichten Ranch Dressing
    3. Saft von 1/2 Limette

    Zwei (4 Unzen) Hühnerbrust;

    1. Beide Seiten mit Pfeffer, Knoblauchpulver und Jalapeno-Pulver würzen
    2. Kochen Sie für 4 Minuten auf jeder Seite mit Kochspray (mittlere Hitze)
    3. Hähnchen in kleine Würfel schneiden und Salat hinzufügen
    4. Fügen Sie 1/4 Wasser in die Pfanne, in der das Huhn gekocht wurde, strudel Wasser in der Pfanne, fügen Sie Salatmischung hinzu
  • Geröstete Tilapia, Kartoffeln, Zitrone(748 Kalorien, die Hälfte des Rezepts)

    Rezept finden Sie hier.

    Beachte, dass Niña das eigentlich etwas anders kocht und wir werden bald ihr Rezept veröffentlichen.

  • Hühnchen + Pasta(weniger als 450 Kalorien)

    Rezept hier gepostet.

SCHRITT DREI:

Der Trainingsplan (für beide Wochen gleich)

7-Tage-Trainingsplan

Erster Tag / Acht: 1 Stunde 45 Minuten

  1. Gewichtheben, Brust + Rücken (1 Stunde)
  2. Lauf (3 Meilen in 10 Minuten Tempo)
  3. Abs (15 Minuten ab Routine)

Tag zwei / neun: 1 Stunde 30 Minuten

  1. Cardiotraining (1 Stunde)
  2. Lauf (3 Meilen in 10 Minuten Tempo)

Tag Drei / Zehn: 1 Stunde 45 Minuten

  1. Gewichtheben, Arme + Schultern (1 Stunde)
  2. Lauf (3 Meilen in 10 Minuten Tempo)
  3. Abs (15 Minuten ab Routine)

Tag vier / Elf: 1 Stunde 30 Minuten

  1. Yoga (1 Stunde)
  2. Lauf (3 Meilen in 10 Minuten Tempo)

Tag Fünf / Zwölf: 1 Stunde 45 Minuten

  1. Gewichtheben, Rücken + Beine (1 Stunde)
  2. Lauf (3 Meilen in 10 Minuten Tempo)
  3. Abs (15 Minuten ab Routine)

Tag Sechs / Dreizehn: 1 Stunde 30 Minuten

  1. Cardiotraining (1 Stunde)
  2. Lauf (3 Meilen in 10 Minuten Tempo)

Tag Sieben / Vierzehn: RUHE

SCHRITT 4:

Pflegen Sie diesen Plan, bis Sie dahin kommen, wohin Sie gehen!

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