Gute tägliche Routine zum Abnehmen

Wenn Ihr Zeitplan bereits gepackt ist und Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie Ihre tägliche Routine optimieren, um Ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme zu verbessern. Sie müssen nicht hungern oder Dutzende Treppen steigen, um Ergebnisse zu sehen. Um große Ergebnisse in der Zahl auf der Skala zu sehen, machen Sie kleine Änderungen und tauschen Sie Ihre tägliche Routine.

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Frühstück essen.
Frühstück essen.Bildnachweis: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Frühstück essen. Skipping kann es später zu Heißhunger führen, was zu einer schlechten Ernährungsgewohnheiten später am Tag und kann sogar das Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Fettleibigkeit erhöht, nach einem Bericht von der Harvard School of Public Health. Halten Sie sich an magere Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate wie Eier und Vollkorntoast. Stehen Sie 20 Minuten früher auf als normalerweise und machen Sie etwas leichtes Cardio. Hampelmänner, Seilspringen, joggen vor Ort oder ein flotter Spaziergang um den Block werden Ihr Herz pumpen und Ihren Kopf für den Tag frei machen. Geh zur Arbeit, wenn du kannst. Wenn Sie normalerweise mit den öffentlichen Verkehrsmitteln fahren oder die öffentlichen Verkehrsmittel benutzen, parken Sie ein wenig weiter von Ihrem Gebäude entfernt oder steigen Sie früh aus und gehen Sie den Rest des Weges.

Nix Diät Limonade und Fruchtsaft und ersetzen Sie sie mit Wasser.
Nix Diät Limonade und Fruchtsaft und ersetzen Sie sie mit Wasser.Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Nix Diät Limonade und Fruchtsaft und ersetzen Sie sie mit Wasser. Hydriert bleiben kann helfen, den Hunger abzuwehren. Trinkendes Eiswasser kann dir sogar helfen, Gewicht zu verlieren, da dein Körper Kalorien verbrennen muss, um das Wasser zu erwärmen, bevor es verdaut wird. Tauschen Sie Ihre Automaten-Cravings fünf Minuten lang auf Ihrer Lieblings-Website aus. Wenn du den größten Teil des Tages am Schreibtisch sitzt, bleib stehen und tanze, wenn du telefonierst. Wenn sich das Mittagessen herumschlägt, schlagen Sie ein Restaurant mit gesunden Optionen vor oder nehmen Sie Ihr Mittagessen mit brauner Tüte mit nach draußen und spazieren Sie, während Sie essen. Wenn du normalerweise einen Donut aus dem Pausenraum holst, um den Midafternoon Slump zu besiegen, klettere stattdessen die Treppe für fünf Minuten. Die Bewegung wird deinen Kopf löschen und deine erhöhte Herzfrequenz wird dich wieder in Alarmbereitschaft versetzen.

Wenn Sie Kinder haben, holen Sie sie von der Schule ab und machen Sie einen Boxenstopp im Park, bevor Sie nach Hause fahren. Packen Sie einen gesunden Snack, wie Babykarotten und Hummus, und machen Sie gemeinsam mit Ihren Kindern Spaß. Setzen Sie aufpeppige Musik, während Sie Abendessen vorbereiten und tanzen, um ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Tausche Takeout gegen etwas mit magerem Protein, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten. Nach dem Abendessen nicht vor dem Fernseher plumpsen; Sie sind eher zum gedankenlosen Snack bereit. Gehen Sie stattdessen mit Ihren Kindern durch den Block oder werfen Sie eine Yoga-DVD auf.

Wenn Sie nicht zu einer Familie nach Hause eilen müssen, bleiben Sie außerhalb des Berufsverkehrs und machen Sie einen Spaziergang auf den Bürgersteigen Ihrer Stadt. Wenn Sie zur Happy Hour gehen, kann das Ihrer Ernährung zum Verhängnis werden. Tauschen Sie Ihren Cocktail gegen eine Weinschorle und ersetzen Sie diese gebratenen Pilze durch gemischte Nüsse oder ein vegetarisches Tablett. Bleib nicht nach 23 Uhr draußen. - Zu wenig Schlaf kann schnell zu einer Gewichtszunahme führen.

Du musst nicht jede Minute aktiv sein, aber wenn du beschäftigt bist, wirst du nicht essen und dich aus der Küche nehmen.
Du musst nicht jede Minute aktiv sein, aber wenn du beschäftigt bist, wirst du nicht essen und dich aus der Küche nehmen.Bildnachweis: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Fotodisc / Getty Images

Es ist normal, am Samstag und Sonntag den Alltag zu vergessen, aber Sie sollten diese zusätzliche Zeit nutzen, um aktiv zu sein. Wecken Sie die Kinder auf und machen Sie ein sättigendes, gesundes Frühstück für alle, dann graben Sie die Familienfahrräder aus und fahren zusammen. Wenn Sie keine Kinder haben, finden Sie einen Samstag Aerobic-Kurs oder Fahrradclub und engagieren Sie sich. Am Abend, machen Sie es sich zur Gewohnheit, ein Gericht zuzubereiten, das Sie noch nie gekocht haben, damit Sie keine Pizza bestellen. Nutzen Sie die freie Zeit während der Woche, um Ihre Wochenenden zu planen. Du musst nicht jede Minute aktiv sein, aber wenn du beschäftigt bist, wirst du nicht essen und dich aus der Küche nehmen.

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