Spin Zone: 3 Radfahren Workouts für den Winter | Triathlet

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Bestreue diese drei Workouts während des gesamten Indoor-Trainingsprogramms in diesem Winter, um im Frühjahr ein besserer Radfahrer zu werden.

Diese Workouts können bei jedem Indoor-Cycling-Setup durchgeführt werden, das für dich geeignet ist, egal ob dein Triathlon-Bike auf einem Fluidtrainer, einem Spin-Bike oder einem High-End-Indoor-Fahrradtrainer mit eingebautem Leistungsmesser sitzt.

Tabata-Intervalle

Dieses brutale Intervall-Set, benannt nach dem japanischen Sportphysiologen Izumi Tabata, ist der zeitsparendste Fahrrad-Fitness-Bodybuilder aller Zeiten. Aufwärmen mit mindestens fünf Minuten leichtem Drehen. Als nächstes erhöhen Sie die Spannung oder das Übersetzungsverhältnis und sprinten Sie für 20 Sekunden. Stoppen Sie jetzt und bleiben Sie 10 Sekunden lang passiv. Schließe acht komplette Sprints von 20 Sekunden ab, gefolgt von passiven Pausen von 10 Sekunden.

Wenn Sie das Training richtig gemacht haben und in diesen kurzen Intervallen nichts zurückgehalten haben, werden Sie nach dem achten und letzten Sprint schwerer atmen als jemals zuvor in Ihrem ganzen Leben. Eine Abkühlung des einfachen Drehens ist optional.

In einer Studie erhöhte eine Periode des Tabata-Trainings die VO2-Max von trainierten Athleten um 14 Prozent und ihre anaerobe Kapazität um satte 28 Prozent.

VERBINDUNG: One-Hour Workout: Trainer Geschwindigkeitspyramide


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