Die schlimmsten Kohlenhydrate für Ihren Stoffwechsel

Unsere internen Arbeiten verwandeln Kohlenhydrate in Glukose, verwenden diese Art von Energie für Zellen, Gewebe und Organe und speichern überschüssigen Zucker in der Leber und in den Muskeln, wenn sie benötigt werden. Aber hier ist die Sache: Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich, vor allem wenn es um schnelle Gewichtsabnahme geht.

Viele, insbesondere die Arten von Kohlenhydraten, die unserer Nahrung in Form von Süßstoffen hinzugefügt werden, werden Ihrer edlen Mission wahrscheinlich im Weg stehen, um Ihr Bestes zu geben und zu fühlen. Im Folgenden sind 22 der schlimmsten Kohlenhydrate zu essen, wenn das in der Tat Ihr Ziel ist. Vermeiden oder begrenzen Sie mindestens so viele von Ihnen wie möglich. Hoffe, etwas Bauchblähung zu schlagen, schnell? Finden Sie 24 Möglichkeiten, um Ihren Bauch in 24 Stunden zu schrumpfen!

Kaffee ist eine gute Nachricht für Ihre Gesundheit und Gewichtsverlust Ziele: Es enthält einen praktisch kalorienfreien Schub für Ihren Stoffwechsel, es ist reich an Krankheitsbekämpfung Antioxidantien und es reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes, Darmkrebs, Leberkrebs, Gallensteine, Leberzirrhose der Leber und Parkinson-Krankheit. Aber diese Vorteile werden ausgeglichen, wenn Sie fettige und kalorische Zusätze in dieses erstaunliche Zeug abfüllen - oder, schlimmer noch, bestellen Sie ein Getränk der Kaffeekette, das das gleiche Kalorien- und Kohlenhydratprofil hat wie ein Dessert. Einige von diesen können leicht 400 Kalorien und 60 bis 80 Gramm Kohlenhydrate pro Portion erreichen. Vermeide sie, es sei denn du willst, dass deine Kaffeegewohnheit deinen Umfang erhöht.

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Holen Sie sich einen Vorgeschmack auf köstlichen und anregenden schwarzen Kaffee, indem Sie mit verschiedenen Mischungen und Braten experimentieren. Erleichtern Sie sich mit Magermilch. Oder noch besser, Gewicht verlieren schnell Tee trinken. Test Panelisten verloren bis zu 10 Pfund in einer Woche auf der Bestseller Die 7-Tage-Flat-Belly Tea Cleanse!

Laut Manuel Villacorta, RD, Autor von Essen frei: Die Carb Friendly Way zu verlieren InchesUm ernährungsphysiologisch wertvoll zu sein, muss ein Bagel mit etwas anderem gepaart werden: Ein zwei- bis dreistündiger Lauf. Sehen Sie, sogar bevor Sie es mit Butter, Frischkäse oder einer ähnlichen Liefermethode für leere Kohlenhydrate behandelt haben, könnte ein Bagel 250 bis 300 Kalorien und eine satte 50 Gramm Kohlenhydrate packen. Das macht einen Morgen Bagel deutlich kalorischer und körniger als eine Portion Weißmehl-Pasta.

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Entsperren Sie die Kraft der Kohlenhydrate in Haferflocken zum Frühstück - und schlau über die Befestigungen. Holen Sie sich gesunde Ideen aus diesen 50 Rezepten für Overnight Oats!

Diese klassischen Brotaufstriche sehen unschuldig aus, aber es sind tatsächlich Fruchtstücke, die in Zucker und Saft erstickt und in ein Glas geschoben werden. Nur ein Esslöffel von Smuckers Grape Gelee hat 13 Gramm Kohlenhydrate, 12 Gramm Zucker und 50 Kalorien - und seien wir ehrlich, wer nur einen verwendet?

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Top Erdnussbutter-Sandwiches mit frischen Fruchtstücken wie Bananen und Erdbeeren, um einen ähnlichen Geschmack zu erhalten, ohne Zuckerzusatz.

Es spielt keine Rolle, was es ist - zu viel von irgendetwas zu essen, verspricht ungewollte Konsequenzen. Ja, sogar Smoothies! Das liegt daran, dass wir dazu neigen, viel Obst hineinzupacken, oft auf Kosten von Gemüse. Obst ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Mineralien, aber sie haben auch viele Kohlenhydrate, besonders wenn sie in einem 16 oz Becher serviert werden, der 75 Gramm Kohlenhydrate enthalten kann.

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Gehen Sie veggie-schwer mit Ihren Smoothies. Eine gute Faustregel: Fügen Sie für jedes Stück Obst zwei Gemüse hinzu. Sie werden überrascht sein, wie gut eine bescheidene Menge an Obst einen Smoothie versüßen kann, der mit Spinat, Grünkohl, Brunnenkresse und anderen voll ist.

Eine einfache Liefer-Methode für Käse, eine Portion dieser knackigen Rechtecke hat etwa 18 Gramm Kohlenhydrate. Das mag im Vergleich zu den Kohlenhydraten, die sich in einem 16-Unzen-Smoothie verstecken, bescheiden erscheinen, aber im Gegensatz zu einem Getränk, das hauptsächlich aus gemischten Früchten besteht, bringen Cracker nebst den taillenvergrößernden Kohlenhydraten nichts zum Nährwert. Besteigen Sie sie mit fettem Käse und Sie werden Ihrer Silhouette einen schlechten Dienst erweisen.

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Wenn Sie Ihren Käse auf etwas Knusprigem reiten möchten, kombinieren Sie ihn mit Crude. Knackiges, faseriges Bio-Gemüse wird Sie satt machen, damit Sie beim Roquefort nicht verrückt werden. Und wenn Sie etwas Süßes oder Salziges möchten, lassen Sie sich in diesen 50 Snacks mit 50 Kalorien oder weniger schuldfrei verwöhnen!

Nein, du stellst dir das nicht vor: Backwaren wie Muffins werden größer. Sie werden auch süßer und cakier, effektiv auf Cupcake-Territorium vordringend. Einige Muffins enthalten mehr als 60 g Kohlenhydrate und mehr als 30 g Zucker. Denken Sie darüber nach, wenn jemand das nächste Mal Ihre Etage per E-Mail benachrichtigt, dass sich im Konferenzraum ein Korb mit diesen Kohlenhydrat-Granaten befindet.

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Wenn Sie Ihre Naschkatzen zufrieden stellen möchten, machen Sie den Flourless Chocolate Cake oder einen der Smoothies im brandneuen Zero Belly Cookbook! Test-Panelisten verloren bis zu 16 Pfund in 14 Tagen!

Joghurt ist eine ausgezeichnete Gewichtsverlust Waffe. Eine einfache griechische Sorte ist eine der angenehmsten Möglichkeiten, um einen Ausbruch von hungertreibendem Protein und eine Litanei von Vitaminen und Mineralien zu bekommen. Während Joghurt selbst Kohlenhydrate aus Laktose hat, können Sie die Menge verdoppeln oder sogar verdreifachen, indem Sie eine mit einer dicken Schicht Marmeladenfrucht auf dem Boden pflücken.

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Kaufen Sie Ihren Joghurt einfach und fügen Sie etwas frisches, zerschnittenes Obst hinzu. Crisp geschnittenen Apfel wäre eine perfekte Wahl, um Ballaststoffe hinzuzufügen. Wählen Sie einen dieser besten Joghurts zum Abnehmen.

Viele von uns sind mit Weißbrot aufgewachsen, daher verstehen wir, dass es einen besonderen Platz in Ihrem Herzen einnehmen kann. Aber es ist alles andere als gesund. Hergestellt aus stärkehaltigem Mehl anstelle von gesunden Vollkornprodukten, ist Weißbrot mit Kohlenhydraten und ohne die bauchfüllende Faser gefüllt, die Sättigung fördert und den Blutzucker stabil hält.Was noch schlimmer ist, sind raffinierte Weißmehl Lebensmittel mit Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht worden. Außerdem führen sie zur Gewichtszunahme und erschweren das Abnehmen.

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Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot. Vollkorngetreide kann das Risiko von Typ-2-Diabetes, koronarer Herzkrankheit und Bluthochdruck senken.

Wenn Sie denken, diese dünnen Kohlenhydratschichten sind besser für Sie als Brot, dann sind Sie nicht allein. Es ist ein häufiges Missverständnis. Aber es gibt 35 Gramm Kohlenhydrate in einem 10-Zoll-weißen Tortilla-Wrap. Schauen Sie sich das Nährwertlabel genauer an und Sie werden feststellen, dass viele Sorten mit Kalorien und Chemikalien wie L-Cystein, einem "Teigkonditionierer" aus menschlichem Haar und Geflügelfedern, beladen sind.

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Füllen Sie Ihre Regale mit Vollkornbrot auf, das frei von Maissirup mit hohem Fructoseanteil ist. Machen Sie es zu einem dieser besten Markenbrot für den Gewichtsverlust!

Irgendwie ist das Filmen zum Synonym geworden, wenn man sein Gesicht voll mit Verpackungsschaum füllt, der oft in einer hoch-natriumhaltigen, karzinogenen Substanz überzogen ist. Ein Bottich Popcorn - oder ein "Medium" im Konzessionsstand-Jargon - kann ungefähr 1200 leere Kalorien enthalten. (Das gleiche Portionspackungen rund drei Tage gesättigtes Fett. Oof.)

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Iss, bevor du gehst. Gesunde Optionen in einem Kino sind bekanntlich knapp.

Weißer Reis ist ein Grundnahrungsmittel, aber es sollte nicht sein. Genau wie Weißbrot wurde weißer Reis von seinen Nährstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien befreit, was ihn zu nichts anderem als leeren Kalorien und vielen Kohlenhydraten macht. Vollkornreis ist reich an Füllstoffen, die gut für Ihre Nährstoffe sind.

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Achten Sie auf braunen und wilden Reis und Vollkorn-Pasta, die frei von Zutaten sind, die Sie nicht aussprechen können. Und vermeide diese ebenso schrecklichen 30 schlechten Gewohnheiten, die zu einem dicken Bauch führen!

Brezeln sind im Wesentlichen nährstoffreduzierte Kohlenhydrate, die mit blutdrucksteigerndem Salz überzogen sind, also bist du wirklich so geschockt, dass sie diese Liste gemacht haben? Sie bieten keine gesundheitlichen Vorteile und es fehlt Ihnen jegliche Zutat, die Ihnen hilft, Sie voll oder zufrieden zu halten.

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Essen Sie Grünkohlchips oder Erbsenchips als gesündere Alternativen. Sie sind viel bessere Cheat Mahlzeiten.

Sie können sich vorstellen, dass dies ein gesunder Snack ist. Es war einmal eine Traube, oder? Nun, die Tage, an denen er an einer kalifornischen Rebe hängt, sind längst vorbei. Jetzt getrocknet und bedeckt es zuckerhaltigen Joghurt, eine Viertel-Tasse packt 20 Gramm Kohlenhydrate und 19 Gramm Zucker.

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Befriedigen Sie Ihren Naschkatzen mit einer kleinen Menge hochwertiger dunkler Schokolade, die zu mindestens 70% aus Kakao besteht.

"Sie haben vielleicht ein" fettfreies "Etikett auf der Vorderseite, aber diese Snacks sind alles andere als kinderfreundlich", warnt Lisa Moskovitz, R.D., Gründer der New York Nutrition Group. "Keine Nahrung, sondern alles, was sie anbieten, sind leere Kalorien, die zu einer Gewichtszunahme, hohlraumbildenden Zucker und genügend chemischen Konservierungsstoffen führen können, die ein Leben lang halten." Dieser Zucker, den Moskovitz erwähnt? Es ist in der Regel High-Fructose-Maissirup, den Forscher kürzlich entdeckt, ist nicht so sättigend wie echter Zucker.

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Ein ehrliches Stück Bio-Obst zu essen, liefert viel mehr Nährstoffe als jedes farbig verpackte Derivat.

Es wird geschätzt, dass die Kartoffel, nachdem sie aus Südamerika nach Europa eingeführt wurde, für 65% des Anstiegs der Bevölkerung Westeuropas und für 25% des Anstiegs der Urbanisierungsrate verantwortlich war. Warum? Nun, der Spud ist ein fantastisches Gemüse, reich an Ballaststoffen, Proteinen und Vitaminen. Im Laufe des letzten Jahrhunderts haben die Menschen jedoch eine Vorliebe für die Kartoffel gefunden, ohne die ihr innewohnende Güte. Wir reden Pommes. Nehmen Sie die Haut ab (wo viele Nährstoffe und Ballaststoffe leben) und erhöhen Sie die fettdurchtränkte Oberfläche stark, indem Sie sie in lange dünne Stücke schneiden, und Boom, Sie haben ein Positiv in ein Negativ verwandelt. Alle Kohlenhydrate, alles Fett und wenig in der Art von irgendetwas anderem.

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Wechseln Sie zu Süßkartoffel-Pommes, wie in diesen Süßkartoffel-Rezepten. Der Anteil der gleichen Größe hat ein Drittel der Kalorien, einen Drittel weniger Kohlenhydratgehalt und ist deutlich höher in der Faser.

Die meisten Übel der Pizza liegen in der kalorienarmen, kohlenhydratreichen Kruste. Gewöhnlich aus raffiniertem Weißmehl hergestellt, bietet der Pizzateig wenig Nahrung und erhöht den Insulinspiegel, wodurch Sie sich mehr sehnen. Je weniger Kruste Sie sich hingeben, desto besser.

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Die grundlegenden Pizzabeläge von Mozzarella, Tomaten und Basilikum sind eine unglaubliche Kombination. Abzüglich des Pizzateigs bilden diese einen Caprese-Salat, der ohne die Kohlenhydrate den gleichen Geschmack hat.

Wahrscheinlich finden Sie in jedem Haushalt eine Tüte Tortillachips. Das klassische Party-Essen enthält oft eine Liste von Zutaten, und keine von ihnen enthält viele Nährstoffe. "Für die meisten Cracker und Pommes frites wurde während der Verarbeitung ein Großteil des Nährwerts des Getreides entfernt - vor allem, wenn diese Lebensmittel eher Weiß als Vollkorn sind, weil die Schale und die äußeren Schichten des Getreides entfernt wurden." sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, eingetragener Ernährungsberater und Gründer von Isabel Smith Nutrition.

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Für eine nährstoffreichere Alternative, die immer noch Crunch bietet, versuchen Sie Popcorn mit eigenen Kräutern und Gewürzen, oder sogar Cracker mit Vollkorn, die vier bis fünf Gramm Ballaststoffe pro Portion haben. Auf Wiedersehen Mann Brüste.

Es scheint, als wäre Pasta immer zur "Not That!" -Liste verurteilt, richtig? Die Wahrheit ist, kann es einige Nährstoffe anbieten, aber Sie müssen die richtige Art wählen.Weiße Pasta ist aus weißem Mehl, das ist eine schlechte Möglichkeit, Kohlenhydrate zu bekommen, wenn Sie planen und bleiben schlank.

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Sub-Out Pasta für Substitute wie Spaghetti Squash und Zucchini-Nudeln. Beide sind reich an Vitamin A und C und enthalten auch Kalium und andere gesunde Nährstoffe, die für eine optimale Körperfunktion wichtig sind. Probieren Sie diese 20 Fettverbrennung Pasta Rezepte zum Abnehmen. Wenn Sie jedoch Ihre weiße Pasta reparieren müssen, probieren Sie diesen Profi-Tipp aus: Legen Sie die vorbereiteten Nudeln über Nacht in den Kühlschrank und frieren Sie kalt. Die Temperaturänderung erhöht den resistenten Stärkegehalt, der mehr Zeit und Energie benötigt, um zu verdauen.

Weißes Mehl, Salz, Zucker, Butter, Eier, Milch. Es gibt zu viele Bestandteile mit geringer Nährstoffdichte (und nicht annähernd genug von den Eiern und der Milch), um Pfannkuchen alles andere als große, kohlenhydrathaltige, mit leeren Kalorien beladene Scheiben zu machen. Hinzufügen von Schokoladenstückchen, Sirup oder mehr Butter wird definitiv nicht helfen.

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Machen Sie dieses Gericht weniger leer, indem Sie Weißmehl und Zucker durch eine Mischung aus Vollkornmehl, Hafer, Pekannüssen und Zimt ersetzen, und Sie werden Bauchfett verlieren. Hinzufügen von Bananen oder Blaubeeren als Ergänzung zu Vitaminen. Wenn Sie Sirup verwenden, entscheiden Sie sich für 100% reinen Ahornsirup und nicht für die Fugazi-Zutaten aus Maissirup mit hohem Fructosegehalt.

Nur zwei Esslöffel Barbecue-Sauce haben 100 Kalorien, mehr als 10 Gramm Zucker und 22 Gramm Kohlenhydrate. Das ist genug, um ein Stück gegrilltes Steak in eine Liefermethode für leere Kalorien zu verwandeln.

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Sub out BBQ Sauce für eine Mischung aus natriumarmer Sojasauce und etwas Honig. Sie erhalten immer noch den süßen und spritzigen Geschmack, den Sie sich wünschen, ohne auf nährstofffreie Kalorien zu verzichten.

Die meisten Brewskis bieten 10 bis mehr als 20 Gramm Kohlenhydrate in einem 12-Unzen-Glas. Zu viele von denen zu oft, und alles, was Sie dafür zeigen müssen, ist ein Bauch. Bier ist etwas mehr als flüssige Kohlenhydrate.

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Wenn du Bier trinken willst, wähle Guinness. Trotz seines schweren, herzhaften dunklen Aussehens hat dieser Stout 20 Kalorien pro 12 Unzen weniger als eine Knospe. Und es hat noch mehr Vorteile: Eine kürzlich von der Universität von Wisconsin durchgeführte Studie hat herausgefunden, dass moderater Guinness-Konsum wie Aspirin funktioniert, um Blutgerinnsel zu verhindern, die das Risiko von Herzinfarkten erhöhen. Das liegt daran, dass die enthaltenen Antioxidantien besser sind als die Vitamine C und E, um schlechtes LDL-Cholesterin vor Verstopfung der Arterien zu bewahren. Sehen Sie, wo Ihr Lieblingsgebräu in unserem Bericht der besten und schlechtesten Biere für Gewichtsabnahme liegt!

Raffinierte Cerealien sind eine weitere berüchtigte Quelle von nährstoffhaltigen Kohlenhydraten, die mit einer Tonne Zucker überzogen sind, die doppelte Probleme für Ihre Taille schafft. Rosinen-Kleie (45 g), gefrostete Mini-Wheats (48 g) und Haferflocken-Crisp (46 g) stehen ganz oben auf der Liste der kohlenhydratreichsten Getreidearten.

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