Die 55 besten Wege, um Ihren Stoffwechsel zu steigern

Stoffwechsel. Es ist eine Reihe lebenserhaltender chemischer Transformationen in den Zellen lebender Organismen. Es ist so ein großes Konzept, dass es verständlich ist, dass es sich außerhalb Ihrer Kontrolle befindet.

Das stimmt aber nicht! Wir haben die 55 besten schnellen und einfachen Möglichkeiten zur Revitalisierung Ihres Fettverbrennungsofens zusammengestellt, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewichtsverlustziele schneller zu erreichen.

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Wenn Sie weniger wiegen wollen, müssen Sie weniger essen, oder? Nun, wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper Muskelmasse verliert, was die Stoffwechselrate senkt. Plus, wenn Sie auf Kalorien sparen, verlangsamt Ihr Körper die Rate, bei der Kalorien verbrennt, um den Brennstoff zu erhalten, den es hat. "Under-Fueling ist genauso riskant wie Übertanken", erklärt Carolyn Brown, MS RD bei Foodtrainers in Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN stimmt zu: "In einem Versuch für schnelle, spürbare Gewichtsabnahme glauben viele Menschen zu Unrecht, dass das Essen so wenig Kalorien wie möglich die beste Lösung ist. Nicht nur kann dies zu zahlreichen Mangelernährung führen, da der Körper insgesamt weniger Nahrung bekommt, kann es den gegenteiligen Effekt auf die Gewichtsabnahme haben. Anstatt Kalorien wie verrückt zu schneiden, verwenden Sie die einfache Diät und Übung Hacks unten, die Ihnen helfen können schlank schnell und sicher runter, ohne den Stoffwechsel zu stören.

Wenn Sie sich immer für Kaffee über Tee entscheiden, könnten Sie einen wesentlichen Stoffwechsel-Schub verpassen. In einer aktuellen Studie über 12 Wochen, die Teilnehmer tranken 4-5 Tassen grünen Tee täglich, dann haben ein 25-Minuten-Training, verloren durchschnittlich zwei Pfunde mehr und mehr Bauchfett als die nicht Tee-trinken Trainierende. Was ist seine Magie? Das Gebräu enthält Catechine, eine Art Antioxidans, das die Freisetzung von Fett aus Fettzellen auslöst und die Fähigkeit der Leber, Fett in Energie umzuwandeln, beschleunigt.

Wenn es um die besten Workouts für die Gewichtsabnahme geht, können weder Gewichte noch Cardio die Nadel vollständig selbständig bewegen. Intervalltraining ist der beste Weg, um Pfunde zu verlieren, den Stoffwechsel zu steigern, das Cholesterinprofil zu verbessern und die Insulinsensitivität zu verbessern. Melden Sie sich im Fitnessstudio für eine HIIT-Klasse an oder machen Sie Ihre Lieblings-Aerobic-Übungen (Laufen, Radfahren, Gehen) zu einem Intervalltraining, indem Sie Zeiträume mit intensiver Geschwindigkeit (Beginn mit 30 bis 60 Sekunden) gefolgt von Ruhezeiten hinzufügen ( normale Geschwindigkeit) für die gleiche Zeit. Tun Sie dies sechs- bis zehnmal, um ein fettabbauendes Training zu absolvieren. Wenn Sie besser werden, erhöhen Sie langsam die Zeit der erhöhten Intensität.

Unsere Körper brauchen diätetisches Fett - besonders gesunde Öle - um Gewicht zu verlieren und richtig zu funktionieren. Die richtigen Fette und Öle helfen, den Hunger zu stillen, maximieren den Stoffwechsel und beschleunigen die Nährstoffe durch den Körper. Gesunde einfach ungesättigte Fette wie Olivenöl können dem Körper helfen, Kalorien zu verbrennen. Natives Olivenöl Extra kann auch die Blutwerte von Serotonin, einem mit Sättigung verbundenen Hormon, erhöhen. Plus, Olivenöl ist auch mit Polyphenolen geladen, Antioxidantien, die helfen, viele Krankheiten wie Krebs, Osteoporose und Gehirnschäden zu kämpfen.

Selbst wenn Sie in Ruhe sind, verbrennt Ihr Körper ständig Kalorien. Tatsächlich werden 75 Prozent der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, aufgebraucht, um Sie am Leben zu erhalten. "Ruhe Stoffwechselrate" ist viel höher bei Menschen mit mehr Muskeln, weil jedes Pfund Muskel verbraucht etwa 6 Kalorien pro Tag, nur um sich selbst zu erhalten. Wenn Sie nur fünf Pfund Muskelmasse aufbauen können und es erhalten, verbrennen Sie im Laufe eines Jahres den kalorienhaltigen Äquivalent von drei Pfund Fett.

Obwohl es stimmt, dass Eiweiß wenig Kalorien enthält, fettfrei ist und den größten Teil des Proteins enthält, das in einem Ei gefunden wird, ist das Essen des gesamten Eies vorteilhaft für den Stoffwechsel. Das Eigelb enthält viele stoffwechseltreibende Nährstoffe, einschließlich fettlöslicher Vitamine, essenzieller Fettsäuren und vor allem Cholin, einer starken Verbindung, die den Genmechanismus angreift, der den Körper dazu veranlasst, Fett um die Leber zu speichern. Besorgt über Cholesterin? Neue Studien haben gezeigt, dass ein moderater Verzehr von zwei ganzen Eiern pro Tag keine negativen Auswirkungen auf das Lipidprofil (Fettprofil) einer Person hat und diese sogar verbessern kann.

Die Theorie macht Sinn: Dein Körper verbrennt Kohlenhydrate für Energie, aber wenn du sie isst, bevor du schlafen gehst, speichert dein Körper sie nur als Fett. Eine Studie in der Europäische Zeitschrift für Ernährung Legen Sie zwei Gruppen von Männern auf identische Diäten zum Abnehmen. Der einzige Unterschied? Die Hälfte der Gruppe aß ihre Kohlenhydrate den ganzen Tag, während die zweite Gruppe Kohlenhydrate für die Nacht reserviert hatte. Das Ergebnis? Die nächtliche Kohlenhydratgruppe zeigte eine signifikant höhere Diät-induzierte Thermogenese (was bedeutet, dass sie am nächsten Tag mehr Kalorien verbrennen, um ihre Nahrung zu verdauen). Darüber hinaus zeigte die Carb-Gruppe am Tag erhöhte Blutzuckerwerte. Eine weitere Studie in der Zeitschrift Fettleibigkeit sah ähnliche Ergebnisse. Nacht-Carb Esser verloren 27 Prozent mehr Körperfett - und fühlten sich 13,7 Prozent voller - als die auf der Standard-Diät.

Studien, die am The Nutrition Institute an der Universität von Tennessee durchgeführt wurden, legen nahe, dass der Verzehr von Kalzium, das reichlich Milch enthält, Ihrem Körper helfen kann, Fett effizienter zu metabolisieren. Andere Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Kalziumaufnahme von Milchprodukten (jedoch nicht von zusätzlichem Kalziumkarbonat) die Studienteilnehmer veranlasste, mehr Fett herauszuschütten, als dass es am Körper klebte. Sehen Sie mehr unserer Picks für die 20 besten voll-fetten Nahrungsmittel für Gewicht-Verlust!

Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie - egal, was Sie tun. Wenn du auf das Fitnessstudio triffst, kannst du Muskeln aufbauen, aber Protein zu essen hält deine Gewinne davon ab, die Stoffwechselrate zu senken und zu verlangsamen. Proteinbedarf variiert von Individuum zu Protein, aber normalerweise sollte 0,8 bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag ausreichen, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, sagt Leah Kaufman, MS, RD, CDN, eine in New York City ansässige Diätetikerin. Für eine 130 Pfund (59 Kilogramm) Person würde das zwischen 46 und 58 Gramm Protein entsprechen. Die Forschung hat herausgefunden, dass, weil Protein schwieriger für den Körper ist zu brechen und zu verdauen als andere Nährstoffe, es nach der Mahlzeit Kalorienverbrennung um so viel wie 35 Prozent erhöhen kann. Ziel ist es, während des Tages etwas Protein in jede Mahlzeit und jeden Snack zu integrieren. Superproteine ​​sind auch ein Hauptbestandteil von Die Super Metabolism Diät um Muskeln aufzubauen und Energie zu verbrennen.

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Es braucht den Körper zusätzliche Anstrengung, um ganze Körner zu brechen, als raffinierteres und verarbeiteteres Getreide, wie das Mehl, das normalerweise für die Herstellung von Brot und Teigwaren verwendet wird. Sie können helfen, Ihre metabolische Rate erhöht zu halten, indem Sie Nahrungsmittel verbrauchen, die der Körper härter arbeiten muss, um zu verdauen. Ihre Go-Tos sind Vollwertkost, die auch reich an Ballaststoffen sind. Wir reden über braunen Reis, Haferflocken, Quinoa und gekeimtes Kornbrot.

Idealerweise schlafen wir ungefähr acht Stunden für jeden 24. Die meisten Menschen verbringen weitere sieben bis zehn Stunden am Schreibtisch. Das bedeutet, dass die meisten von uns die überwiegende Mehrheit unserer Zeit sesshaft verbringen. Unsere Körper waren nicht für dieses Maß an Inaktivität ausgelegt - die meisten Entwicklungsgeschichten der Menschen beinhalteten, aktiv zu sein und nach Nahrung und Treibstoff zu suchen. Ernährungswissenschaftler Lisa Jubilee sagt, dass ein Weg, mehr Kalorien täglich zu verbrennen, mehr steht und weniger sitzt. Sie zitiert eine britische Studie, in der festgestellt wurde, dass bei der Arbeit 50 Kalorien mehr pro Stunde verbrannt wurden als beim Sitzen. Wenn das nicht viel klingt, denken Sie darüber nach: Wenn Sie nur drei Stunden am Tag bleiben, würden Sie in einem Jahr mehr als 30.000 zusätzliche Kalorien verbrauchen - was ungefähr 8 Pfund Fett entspricht!

Neuere Studien haben gezeigt, dass Knoblauch den Blutzuckerstoffwechsel unterstützt und hilft, die Lipidspiegel im Blut zu kontrollieren. Die Zugabe von Knoblauch zu Nahrungsmitteln, die reich an Fetten und Kohlenhydraten sind, kann verhindern, dass diese Substanzen den bekannten Schaden anrichten. Darüber hinaus kann der Verzehr von Knoblauch helfen, Ihr Immunsystem zu stärken, Herzkrankheiten abzuwehren, Entzündungen zu bekämpfen und den Blutdruck zu senken, um nur einige zu nennen.

Ja, ja, es hat keine Kalorien, aber Trinken Diät-Limonade kann noch verheerend mit Ihrem Ziel, einen flachen Bauch zu haben. Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift Trends in Endokrinologie und Metabolismus zeigt, dass künstlich gesüßte Getränke die normale metabolische Reaktion des Körpers auf Zucker beeinträchtigen und den Appetit erhöhen können! Diätgetränke werden zunehmend mit Gewichtszunahme, metabolischem Syndrom und einer Vielzahl anderer Krankheiten verbunden. (Finden Sie heraus, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Soda aufgeben.) Am besten, um ihnen einen großen Bogen zu machen. Aber wenn Sie wirklich etwas Süßes sehnen ...

In einer Studie, die von schweizerischen und deutschen Forschern durchgeführt wurde, aßen glückliche Teilnehmer zwei Wochen lang etwa 1,5 Unzen dunkle Schokolade. Letztendlich hatten diese Schokoladenknabber niedrigere Stresshormonspiegel und einen stärker regulierten Stoffwechsel als eine Kontrollgruppe. Wissenschaftler spekulieren, dass Chemikalien in Kakao, wie Flavonoide, eine Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels spielen, indem sie Stress lindern, der dazu führen kann, dass Ihre fettverbrennenden Motoren auf der Fritte gehen. Wenn Sie denken, dass dies eine Lizenz ist, um wild zu gehen, nehmen Sie Beachtung: Wir sprechen kleine Mengen von hochwertiger dunkler Schokolade. Forscher sagen, dass 1,5 Unzen genug sind.

Dieser antioxidantienreiche, traditionelle chinesische Tee hilft nicht nur, den Cholesterinspiegel im Zaum zu halten und fördert die Verdauung, er kann auch helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln. Wie grüner Tee, Oolong ist voll mit Catechinen, die Gewichtsverlust Bemühungen durch Verbesserung der Fähigkeit des Körpers Fett zu verstoffwechseln steigern. Eine Studie in der Chinesisches Journal für Integrative Medizin fanden heraus, dass Teilnehmer, die regelmäßig Oolong-Tee schlürften, sechs Pfund im Verlauf von sechs Wochen verloren.

Eisenmangel betrifft mehr als 1 von 5 Frauen in den USA Mangel an essentiellen Mineralien kann auf alle Arten auftreten, wie Müdigkeit und Anämie, aber ein Eisenmangel kann auch ein Schlag sein, um relativ leicht in Ihre Skinny Jeans zu gelangen . Sehen Sie, Ihr Körper kann nicht so effizient arbeiten, um Kalorien zu verbrennen, wenn er nicht das hat, was er braucht, um richtig zu arbeiten. Eine Tasse Linsen, stellt sich heraus, liefert über ein Drittel Ihrer täglichen Eisenbedürfnisse. Hülsenfrüchte wie Linsen senken nachweislich auch das schlechte Cholesterin und den Blutdruck. Deshalb sind sie eines der 7 besten Lebensmittel für schnelle Gewichtsabnahme zu essen!

Ein neuer Bericht des Forschungsinstituts der Credit Suisse zeigt, dass immer mehr von uns Vollwertkost anstelle von Skim, Lite, fettfrei oder anderen modernen Magermagnaten wählen. Und während viele Gesundheitsorganisationen wie die American Heart Association immer noch wollen, dass wir Fett - besonders gesättigtes Fett - reduzieren, kann dieser Vollfett-Trend laut aktuellen Studien eine gesunde Rebellion gegen diese Jahrzehnte alten Credos sein. In der Tat haben Menschen, die eine Menge von fettreichen Milchprodukten tatsächlich die geringste Inzidenz von Diabetes haben, nach einer Studie von 2015 26.930 Menschen in der American Journal für klinische Ernährung. Diejenigen, die viel fettarme Milchprodukte aßen, hatten dagegen die höchste Inzidenz. Die Forscher spekulierten, dass, während Kalzium, Protein, Vitamin D und andere Nährstoffe in Joghurt in der Tat gut für uns sind, wir das Fett brauchen, das mit ihnen einhergeht, um ihre schützende Wirkung zu ernten. Dies sind einige der 20 besten Full-Fat Foods zur Gewichtsreduktion!

Eine Studie aus dem Jahr 2003 hat gezeigt, dass eine kalorienreduzierte Diät, die reich an Mandeln ist, Menschen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Die guten einfach ungesättigten Fette in Mandeln wirken sich nicht nur auf den Insulinspiegel aus, sagen die Wissenschaftler, sondern geben den Diäten auch ein Gefühl der Fülle, was bedeutet, dass sie sich weniger überfüttern. Lagern Sie Ihre Speisekammer also mit Mandeln, Walnüssen und Nussbutter.

Die Smoothie-Revolution ist da, und viele Leute schlürfen Scharen von Blattgemüse herunter. Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt einen Nachteil dieser raffinierten Liefermethode. Ein großer Teil der Arbeit des Körpers - das Zerlegen von Nahrung, damit der Körper Nährstoffe aufnehmen kann - wurde an unsere Nutribullets und Vitamixes ausgelagert. Das bedeutet, dass der Körper viel weniger Energie verbraucht, als wenn wir Grünkohl, Spinat und Bananen in ihrer festen Form essen würden. Smoothies eignen sich hervorragend zur Gewichtsreduktion, aber wenn Sie mageres Fleisch, Fisch, faseriges Gemüse und Obst bevorzugen, treiben Sie TEF (den thermalen Effekt der Nahrung oder Ihren Stoffwechsel nach dem Essen) und verbrauchen mehr Kalorien bei der Verdauung.

Es gibt viele Fische im Meer, aber Lachs ist vielleicht der beste für Ihren Stoffwechsel. Das liegt daran, dass die meisten Fälle von Unterfunktion der Schilddrüse auf eine Entzündung der Drüse zurückzuführen sind, und der Lachs weist dank seines hohen Gehaltes an Omega-3-Fettsäuren eine erhebliche entzündungshemmende Wirkung auf. In der Tat zeigte eine Studie, die sich mit den Auswirkungen von Gewichtsverlust und Verzehr von Meeresfrüchten befasste, dass Lachse am wirksamsten Entzündungen lindern - besser als Kabeljau, Fischöl und eine fischfreie Ernährung. Die Fischfettsäuren können Schilddrüsenzellen in der Leber auch signalisieren, mehr Fett zu verbrennen, eine neue Studie, die in veröffentlicht wurde Das Journal der Ernährungsbiochemie schlägt vor.

Koffein zählt höher als eine Tasse Kaffee, Kolanuss-Tees sind sicher, jeden Morgen Schläfrigkeit zu zappen - und Ihren Stoffwechsel für eine heißere Verbrennung aufstellen. In einer Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Physiologie und VerhaltenNach einer einzigen 100-mg-Koffeindosis wurde sowohl bei mageren als auch bei adipösen Patienten eine drei- bis vierprozentige Erhöhung der Stoffwechselrate gemessen. Suchen Sie nach Tees aus dieser koffeinhaltigen Frucht; Wenn Sie das Etikett lesen wollen, nehmen Sie einfach eine Packung Celestial Seasonings Fast Lane, die 110 Milligramm Koffein einnimmt.

Jeden Tag einen Apfel zu essen, kann dazu beitragen, das metabolische Syndrom zu verhindern, eine Erkrankung, die mit Bauchfett, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zusammenhängt. Sie halten den Arzt fern und Ihre Muffinspitzen in Schach, denn Äpfel sind eine kalorienarme, nährstoffdichte Ballaststoffquelle, deren Studien sich als integraler Bestandteil zur Reduzierung von viszeralem Fett erwiesen haben. Eine kürzlich im Wake Forest Baptist Medical Center durchgeführte Studie fand heraus, dass viszerales Fett pro 10-Gramm-Anstieg der täglich aufgenommenen löslichen Ballaststoffe innerhalb von fünf Jahren um 3,7 Prozent reduziert wurde! Das ist nur ein Grund, warum Äpfel eine der besten Früchte für den Fettabbau sind!

Entgegen der landläufigen Meinung sagen die Forscher jetzt, dass das Frühstück den Stoffwechsel nicht ankurbelt und möglicherweise nicht die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Eine neue Studie in der American Journal für klinische Ernährung hatten mehr als 300 übergewichtige Teilnehmer Diäten, die entweder essen oder überspringen Frühstück gehören. Am Ende der 16 Wochen verloren die Dieter, die frühstückten, nicht mehr Gewicht als die Frühstückskipper. Und eine zweite Studie im gleichen Journal fand Frühstück zu essen hatte keinen Einfluss auf den Stoffwechsel im Ruhezustand. Das Frühstück ist ein idealer Ort, um Protein, Ballaststoffe und andere Nährstoffe in den Tag zu pressen, aber wenn die Wahl ein Krapfen oder nichts ist, wählen Sie das Nichts. Beginnen Sie Ihren Tag mit magerem Protein, das während der Verdauung doppelt so viele Kalorien verbrennt wie Fett oder Kohlenhydrate. Aber betonen Sie nicht, dass Sie es vor 9 Uhr morgens eindrücken sollten.

Bodybuilder haben lange geschworen, dass sie alle paar Stunden essen, um ihre Muskeln mit Energie versorgt zu halten, aber nicht das Gewichtverlustpotenzial von drei Quadraten pro Tag abwerten. Eine Studie in der Zeitschrift Hepatologie Legen Sie zwei Gruppen von Männern auf Diäten mit Gewichtszunahme. Eine Gruppe teilte die Kalorien unter drei kleine Mahlzeiten mit Snacks dazwischen auf, während die zweite Gruppe die gleiche Anzahl von Kalorien in drei quadratischen Mahlzeiten aß. Während beide Gruppen an Gewicht zunahmen, fanden die Forscher heraus, dass Bauchfett - die gefährliche Art, die das Herzkrankheitsrisiko erhöht - nur in der Gruppe mit hoher Mahlzeit zunahm.

Wenn Sie in Maßen ab und zu trinken, wird Ihre Taille nicht zu sehr schaden, so dass es zu einer Gewohnheit wird, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann. Warum? Wenn dein Körper einen Cocktail hat, der zerfällt, hat er Vorrang vor jedem Essen, das du bereits gegessen hast und darauf wartet, verdaut zu werden. Dies verlangsamt den gesamten Stoffwechselprozess. In der Tat, einige Forscher behaupten, Saufen kann die Fettverbrennung Fähigkeit des Körpers um bis zu 73 Prozent verringern! Bei den Gelegenheiten, die Sie sich entschieden haben, sich zu verwöhnen, bleiben Sie bei kalorienarmen Getränken. Wechseln Sie Ihren Alkohol mit Wasser, um Ihr Tempo zu verlangsamen, und schneiden Sie sich nach zwei Drinks ab. Vermeiden Sie die Bestellung von hohen Bar Essen wie Pommes und Burger. Ein wichtiger Hinweis: Wein in Maßen kann zahlreiche Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust haben! Suche diese 16 Weine zur Gewichtsreduktion.

Probiotika in Produkten wie Joghurt und fermentierten Lebensmitteln wie Essiggurken und Sauerkraut helfen guten Bakterien im Darm, Lebensmittel effizienter zu verarbeiten. Joghurt ist nicht nur eine gute Quelle für Protein und Kalzium, Studien haben gezeigt, dass der Verzehr als Teil einer kalorienreduzierten Diät den Stoffwechsel steigern kann.Und Sie können es den ganzen Tag in die Gerichte integrieren. Hier sind 20 köstliche Joghurt-basierte Rezepte für die Gewichtsabnahme.

Schlage einen für deinen Stoffwechsel. Verdammt, mach ein halbes Dutzend. Schließlich sind Austern eine der besten Nahrungsquellen Zink - ein Mineral, das für die Gesundheit der Schilddrüse kritisch ist. In der Tat benötigt der Körper genug Zink, um die Produktion von Schilddrüsenhormon zu aktivieren. Und wir brauchen wiederum genug Schilddrüsenhormon, um Zink zu absorbieren. Wie auch immer Sie es betrachten, Mängel führen wahrscheinlich zu einem trägen Stoffwechsel, und die Ergänzung mit dem Mineral hat gezeigt, dass die Gewichtsabnahme wieder in Gang kommt. Eine Studie fand heraus, dass übergewichtige Menschen, die 30 Milligramm Zink pro Tag zu sich nahmen - das entspricht nur sechs rohen Austern -, einen verbesserten BMI, Gewichtsabnahme und verbesserte Cholesterinwerte im Blut zeigten. Scheiß auf!


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