Lebensmittel ohne Kohlenhydrate, aufgelistet nach Lebensmittelart

Unten habe ich Listen von Lebensmitteln ohne Kohlenhydrate geschrieben. Diese sind hilfreich für jeden mit einer kohlenhydratarmen Diät oder für jeden, der die Menge an Kohlenhydraten reduzieren möchte, die er isst.

Sie brauchen Kohlenhydrate für Energie. Und, obwohl jemand auf der Atkins oder Keto Diät kann dies umgehen, indem sie ihren Körper in Ketose (konsumieren sehr wenige Kohlenhydrate immer), für die meisten Menschen eine angemessene Menge an Kohlenhydraten für die Gesundheit benötigt.

Bedenken Sie, dass nicht alle Kohlenhydrate gleich sind.

Einfache Kohlenhydrate, wie sie in Weißbroten und Teigwaren vorkommen, neigen dazu, den Blutzuckerspiegel signifikant zu erhöhen.

Dies führt durch die Wirkung von Insulin zu einer erhöhten Fettspeicherung im Körper, die wir zu vermeiden versuchen.

Einschließlich Lebensmittel ohne Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung kann abnehmen
Ihr gesamter Kohlenhydratverbrauch und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren.

Lebensmittel ohne Kohlenhydrate

Also, ohne weitere Verzögerung, hier sind häufige Arten von Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, die genau Null Kohlenhydrate enthalten:

Fleisch wie Rindfleisch, Fisch, Huhn, Meeresfrüchte und Eier ist kohlenhydratfrei. Folgendes sind Lebensmittel ohne Kohlenhydrate:

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  • Kuh Rind und Kalbfleisch
  • Schweinefleisch
  • Lamm
  • Geflügel - Truthahn, Huhn, Ente, Gans, Cornish Henne, Wachtel, etc.
  • Meeresfrüchte - Mollusken wie Muscheln und Austern
  • Meeresfrüchte - Meeresfrüchte wie Hummer, Garnelen, Tintenfisch und Krabben
  • Meeresfrüchte - alle anderen Arten von Süß- und Salzwasserfischen wie Wels, Wolfsbarsch, Lachs, Thunfisch, Forelle, Flunder, Heilbutt
  • Wildfleisch wie Hirsch, Bison, Strauß, Karibu usw.
  • Organe von Tieren, wie Herz, Zunge, Nieren, Gehirn, Leber. Achten Sie darauf, das Etikett zu lesen, um es zu überprüfen. Zum Beispiel hat Rinderleber ein paar Kohlenhydrate pro Portion, während Hühnerleber keine Kohlenhydrate hat.
  • Eier

Seien Sie sich bewusst, dass verarbeitete, verpackte Fleischsorten wie Hot Dogs, Würstchen usw. aufgrund von zusätzlichen Geschmacks- und Konservierungsstoffen einige Kohlenhydrate enthalten können.

Zusätzlich zu Fleisch haben einige Gewürze und Gewürze auch keine Kohlenhydrate:

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  • Verschiedene Öle wie Olivenöl, Avocadoöl, Traubenkernöl, Sojaöl, Maisöl, Erdnussöl, Distelöl, Sonnenblumenöl
  • Essig
  • Ganze Oliven
  • Salz
  • Zimt
  • Viele scharfe Soßen
  • Gemischte Gewürze, wie Mrs. Dash
  • Gelber Senf
  • Tierische Fette einschließlich Schmalz und Fischöl
  • Gemüseverkürzung
  • Butterersatz wie Margarine

Andere Lebensmittel ohne Kohlenhydrate:

  • Cheddar-Käse, Parmesan-Käse, Meunster-Käse, Camembert-Käse
  • Fette Schlagsahne
  • Reguläre Mayonnaise
  • Null-Carb-Getränke wie Limonaden
  • Butterkopfsalat
  • Künstliche Süßstoffe
  • Trockene Gelatine
  • Gin, Rum, Wodka, Whiskey
  • Wasser, Kaffee und Tee, wenn nichts hinzugefügt wird

Quelle: US-Landwirtschaftsministerium

An dieser Stelle fragen Sie sich vielleicht, ob es andere Arten von Lebensmitteln ohne Kohlenhydrate gibt. Die Antwort ist, nicht wirklich. Alle Pflanzen, Früchte und Gemüse enthalten etwas Kohlenhydrate, einige mehr, manche weniger.

Die meisten Milchprodukte außer Butter und ein paar Käsen (oben aufgeführt) enthalten eine erhebliche Menge an Kohlenhydraten. Zucker enthält Kohlenhydrate.

Und natürlich alle Lebensmittel hergestellt von Gemüse und Getreide enthalten Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und so weiter.

Wenn Sie nicht auf der Atkins-Diät oder einer anderen Null-Carb-Diät sind, sind Kohlenhydrate nicht wirklich Ihr "Feind". Aber eine übermäßige Menge an Kohlenhydraten, ob einfache Kohlenhydrate oder komplexe Kohlenhydrate, wird Sie sicherlich fett machen.

Ich hoffe, dass die obigen Listen Ihnen bei der Planung Ihrer Mahlzeiten helfen, indem Sie Ihnen die Möglichkeit geben, alle Kohlenhydrate auszugleichen, die Sie möglicherweise mit einer anderen Lebensmittelart, die keine enthält, zu sich nehmen möchten.

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