Holen Sie sich etwas für nichts: 25 Fast kalorienfreie Lebensmittel

Wir alle wollen unseren Kuchen essen und auch essen ... oh, und wir wollen, dass der Kuchen keine Kalorien hat! Während kalorienfreier Kuchen eine Lebensmittelphantasie bleibt, gibt es wirklich Nahrungsmittel, die uns kalorienmäßig fast nichts zu essen kosten. Das nenne ich "freie Lebensmittel" und "fast freie Lebensmittel".

Ich weiß, was Sie denken, aber es ist nicht alles "Kaninchenfutter" - einige Früchte, abgepackte Snacks und sogar gefrorene Desserts machen die Note. Also, wenn Sie etwas zu mampfen wollen, aber keine Kalorien sparen können, schauen Sie sich die Liste der kalorienarmen Optionen - zusammen mit einigen Rezepten, um sie zu verkleiden.

Aber zuerst, ein bisschen Definition: "Kostenlose Lebensmittel" sind meiner Meinung nach diejenigen, die 25 Kalorien oder weniger pro angemessener Portion haben. "Fast kostenlose Lebensmittel" haben 25 bis 60 Kalorien pro Portion. Portionskontrolle ist hier der Schlüssel. Während 2 Tassen knallen, kann 94% fettfreie Mikrowelle Popcorn nur 40 Kalorien enthalten, wenn Sie die gesamte Tasche essen, werden Sie am Ende mit 200 Kalorien enden - definitiv nicht eine "fast freie" Ernährungssituation.

Sie finden diese "kostenlosen" und "fast kostenlosen" Lebensmittel in vier grundlegenden Bereichen Ihres Supermarktes.

1. Die Produktion Abschnitt

Viele Gemüsearten, die reich an Wasser und Ballaststoffen sind, werden "frei" oder "fast frei". Also, wenn Sie in der Stimmung für etwas mit Crunch sind, denken Sie über diese "freie" Optionen ("Free" Lebensmittel, in vernünftigen Mengen gegessen, müssen nicht aufgezeichnet werden; wenn Sie möchten, Journal 1 Tasse dieser Gemüse als 1/2 Tasse Gemüse ohne zusätzliches Fett):

  • 2 große Sellerie Stiele = 13 Kalorien, 1,2 Gramm Ballaststoffe
  • 2 Tassen geschreddert Römersalat = 18 Kalorien, 1,4 Gramm Ballaststoffe
  • 1/2 Gurke = 20 Kalorien, 1 Gramm Faser
  • 1 mittelgroße Tomate = 25 Kalorien, 1,3 Gramm Ballaststoffe
  • 1/2 Tasse Zuckerschoten = 30 Kalorien, 3,4 Gramm Ballaststoffe
  • 1 Karotte = 30 Kalorien, 2 Gramm Ballaststoffe
  • 1 Tasse Jicama Sticks = 45 Kalorien, 6 Gramm Ballaststoffe

Sie müssen kein Hase sein, um diese Snacks zu genießen - besonders, wenn Sie sie mit einem "freien" Dip aus diesem schnellen Rezept verkleiden:

"Frei" Ranch Dip

Fortsetzung

Journal als: 1/4 Tasse fettarmer Joghurt

2 Esslöffel fettfreie saure Sahne
3/4 Teelöffel Hidden Valley Ranch Dip Mix

  • Mischen Sie saure Sahne und Ranch-Dip-Pulver zusammen in einer kleinen Tasse oder Schüssel mit einem Löffel.
  • Servieren Sie mit rohem Gemüse als wunderbar nahrhafter Snack.

Ausbeute: 1 Portion

Pro 2-Esslöffel Portion: 25 Kalorien, 1 g Protein, 4 g Kohlenhydrate, 0 g Fett, 0 g Ballaststoffe, 230 mg Natrium. Kalorien aus Fett: 0%.

Und ob Sie es glauben oder nicht, Gemüse hat nicht den "Free Food" -Markt in die Enge getrieben. Einige kalorienärmere Früchte machen auch den Schnitt (jedes Blatt als 1/2 Stück Frucht):

  • 1 Pfirsich = 37 Kalorien, 1,6 Gramm Ballaststoffe
  • 1/2 Grapefruit = 37 Kalorien, 1,7 Gramm Ballaststoffe
  • 1 Tasse geschnittene Erdbeeren = 50 Kalorien, 2,5 Gramm Ballaststoffe
  • 1 Tasse Wassermelonenstücke = 51 Kalorien, 0,4 Gramm Ballaststoffe
  • 1 Tasse Papayastücke = 54 Kalorien, 2,5 Gramm Ballaststoffe
  • 3/4 Tasse Aprikosenhälften = 55 Kalorien, 2 Gramm Ballaststoffe
  • 1 Tasse Cantaloupewürfel = 56 Kalorien, 1,3 Gramm Ballaststoffe
  • 1 Orange = 60 Kalorien, 2,3 Gramm Ballaststoffe

2. Tiefkühlabteilung

Frisches, rohes Gemüse ist nicht Ihre einzige Gemüseoption. Hier sind einige "fast freie" Gemüse, die Sie in der Tiefkühlabteilung finden (Journal 1 Tasse als 1/2 Tasse Gemüse ohne zusätzliches Fett):

  • 1 Tasse Wintermischung Gemüse = 25 Kalorien, 2 Gramm Ballaststoffe
  • 1 Tasse toskanisches Gemüse = 25 Kalorien, 2 Gramm Ballaststoffe
  • 1 Tasse gemischter Brokkoli, Blumenkohl und Karotten = 25 Kalorien, 2 Gramm Ballaststoffe
  • 3/4 Tasse ganze grüne Bohnen = 25 Kalorien, 2 Gramm Faser

3. Verpackte Produkte

Jell-O wird im Wesentlichen aus Wasser, Zucker und unverdaulichem Gel hergestellt. So zuckerfreies Jell-O ist so "frei" wie es nur geht:

  • 1/2 Tasse zuckerfreies Jell-O (Kirsche, Limette, Erdbeer-Banane) = 10 Kalorien

Nicht jeder geht für zuckerfreien Jell-O, aber wenn Sie es mögen, können Sie es mit 1/4 Tasse einer der oben aufgeführten Früchte oder 2 Esslöffel fettfreie Schlagsahne aufpeppen (Hinzufügen von 20 Kalorien zu den gesamt). Um es vor Langeweile zu bewahren, versuchen Sie dieses hübsche Parfait:

Fortsetzung

"Frei" Jell-O Parfait

Journal als: 1/2 Stück frisches Obst

1/2 Tasse kleine Würfel vorbereitet Zuckerfrei Jell-O, gekühlt (Geschmack Ihrer Wahl)
2 Esslöffel fettfreie Schlagsahne
1/2 Tasse geschnittene Erdbeeren (oder ersetzen Sie eine andere oben aufgeführte Frucht)

  • Löffel 1/4 Tasse Jell-O-Würfel in ein Parfait-Glas oder ein anderes kleines Glas. Mit 1/4 Tasse geschnittenen Erdbeeren und 1 Esslöffel Schlagobers belegen.
  • Wiederholen Sie die Schichten mit restlichen Jell-O, Erdbeeren und geschlagenem Topping.

Ausbeute: 1 Portion

Pro Portion: 55 Kalorien, 2 g Protein, 8,5 g Kohlenhydrate, 0,3 g Fett, 0 mg Cholesterin, 1,5 g Ballaststoffe, 75 mg Natrium. Kalorien aus Fett: 5%.

Während sie sicherlich nicht "frei" sind, gibt es ein paar verpackte Getreideprodukte, die als "fast frei" angesehen werden können, wenn sie in moderaten Portionen gegessen werden (Journal die unten aufgeführten Portionen als 1/4 Tasse Stärke ohne zusätzliches Fett):

  • 94% fettfreies Mikrowellen-Popcorn. 2 Tassen popped = 40 Kalorien, 2 Gramm Ballaststoffe
  • Quaker Reis Snacks, Apfel Zimt. 8 Minikuchen = 60 Kalorien
  • Quäker-Reis-Imbisse, Karamell-Mais. 8 Minikuchen = 60 Kalorien

4. Gefrorener Nachtisch

Das stimmt, Leute. Sie können sogar "fast kostenlose" Lebensmittel in der Tiefkühldessertabteilung Ihres Supermarktes finden. Ich kaufte eine Art von gefrorenen Riegeln, die unten aufgelistet sind, und meine Vor-Teenager-Mädchen haben sie als coole Nachmittagssnacks genossen.

Dies sind die Produkte, die ich als "fast frei" (Journal jeweils als 1/4 Tasse Fruchtsaft) qualifizieren:

  • Dreyers ganze Fruchtriegel, ohne Zuckerzusatz (Erdbeere, Mandarine und Himbeere). 1 Bar = 30 Kalorien, 1 Gramm Faser. (Denken Sie daran, dass jeder Riegel 2 Gramm Zuckeralkohole enthält, die Zuckeraustauschstoffe sind, die in großen Mengen eine abführende Wirkung haben können.)
  • Dole Fruchtsaft Riegel, ohne Zuckerzusatz (Erdbeere, Traube und Himbeere). 1 Pop = 30 Kalorien (jeder Pop enthält 2 Gramm Zuckeralkohole).
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Holen Sie sich etwas für nichts: 25 Fast kalorienfreie Lebensmittel

Nährstoffreiche LebensmittelWird geladen...

Wir lernen fast jeden zweiten Tag die gesundheitlichen Vorteile eines anderen Nährstoffs. Wir brauchen mehr Antioxidantien, mehr Eisen, mehr Magnesium, aber wir können nicht einfach weiter essen.

Während das Zählen von Kalorien jetzt als ein schlechter Ansatz zum Abnehmen angesehen wird, wissen wir immer noch, dass wir keine unbegrenzte Anzahl essen können. Und so wird es wichtig, aus den Kalorien, die wir konsumieren, die bestmöglichen Nährstoffe zu bekommen. Mit anderen Worten, wir müssen nährstoffdichte Lebensmittel mit viel Nährwert und fast ohne Kalorien essen.

15 Nährstoffreiche Lebensmittel

1. Sellerie

Sellerie ist Ihr Klassiker ohne Kalorien. Bestehend aus meist Wasser, haben Sie wahrscheinlich bis zum Ende des Kauens mehr Kalorien verbraucht als verbraucht. Eine Portion von 100 Gramm enthält nur 16 Kalorien. Gehen Sie einfach nicht über Bord mit Dips oder Aufstrichen oder was immer Sie bevorzugen.

2. Brokkoli

Brokkoli ist eines meiner Lieblingsgemüsesorten. In einer Pfanne oder als eine Seite, ich liebe es absolut. Es ist großartig, weil es eine Tonne Ballaststoffe enthält, die Ihrem Verdauungssystem und sogar etwas Pflanzenprotein helfen. Es gibt nur 34 Kalorien in einer Portion von 100 Gramm.

3. Äpfel

Bei 52 Kalorien pro Portion von 100 Gramm haben Äpfel tatsächlich mehr Kalorien als die meisten Lebensmittel auf dieser Liste. Aber gefüllt mit Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen sind sie mehr als wert. Ich persönlich esse gerne einen Snack zwischen Mittag- und Abendessen, um mich daran zu hindern, etwas weniger Gesundes zu machen.

4. Gurke

kalorienarme, nährstoffdichte Nahrung

Aufwachsen Gurken waren eines der wenigen Gemüse, die ich gerne gegessen habe. Gefüllt mit Wasser, sind sie ideal für die Hydration und sind köstlich, wenn sie zu einem Krug Wasser hinzugefügt werden. Mit 16 Kalorien pro 100 Gramm sind sie extrem kalorienarm und eine hervorragende Ergänzung für jeden Salat.

5. Orangen

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Ich bin nicht wirklich ein großer Fan von Orangen, aber ihre gesundheitlichen Vorteile sind unbestreitbar. Gefüllt mit Vitamin C, kommen Orangen mit nur 47 Kalorien pro 100 Gramm Portion, viel weniger als viele andere Früchte.

6. Kohl

Kohl ist bekannt, um Krebs und Herzerkrankungen zu bekämpfen. Es kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, mit nur 25 Kalorien pro 100 Gramm. Ich liebe Kohlsuppe und es ist eine tolle Suppe zu lieben, weil es so sättigend ist und so wenig Kalorien hat.

7. Blumenkohl

Blumenkohl hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann Ihrem Herz und Verdauungssystem helfen. Es enthält nur 25 Kalorien in einer 100-Gramm-Portion und kann verwendet werden, um köstliche Pizzakrusten zu machen. Sie können sogar mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen.

8. Spargel

Gegrillter Spargel im Sommer ist eine meiner Lieblingsbeilagen. Es füllt, aber hat nicht viele Kalorien, nur 20 in einer 100-Gramm-Portion.

9. Grünkohl

Grünkohl ist eines der nährstoffreichsten Lebensmittel überhaupt. Für nur 49 Kalorien bekommt man eine Tonne Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe, Phytonährstoffe und Eiweiß. Du kannst versuchen, Grünkohl-Chips zu machen, es in einen Salat zu legen, oder ich esse es sogar regelmäßig in Wraps.

10. Pilze

So ziemlich alle Arten von Pilzen sind kalorienarm. Pfifferlinge haben nur 38 Kalorien in einer 100-Gramm-Portion, Portabellas nur 22. Geben Sie sie in eine Soße, ein Sautee, oder sogar zu einem Burger, fügen sie nichts als erdigen Geschmack und Nährstoffe.

11. Karotten

Karotten sind nicht nur gut für Ihre Sehkraft. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften, sind ein natürliches Diuretikum und können helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. All das für nur 41 Kalorien pro 100-Gramm-Portion.

12. Rosenkohl

Rosenkohl ist ein Kreuzblütler, wie Brokkoli, Kohl und Blumenkohl, und hat daher viele der gleichen Vorteile, einschließlich kalorienarm (nur 43 pro 100 Gramm). Aber sie sind nicht jedermanns Lieblingsgemüse. Meine Schwester verachtet sie absolut.

13. Wassermelone

kalorienarme Nährstoffdichte

Watermelon ist ein weiterer Sommerfavorit von mir. So süß und saftig - wer hätte gedacht, dass es so kalorienarm ist? Mit nur 30 in einer 100-Gramm-Portion und enthält viele nützliche Antioxidantien, ist es wirklich eine schuldfreie Behandlung. Es ist sogar bekannt, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Seien Sie sicher, nicht zu viel zu essen - etwas, bei dem ich mich gelegentlich schuldig gemacht habe.

14. Zucchini

Zucchini hat nur 17 Kalorien in einer Portion von 100 Gramm. Ich mag es in einer Pfanne oder einer Nudelsauce, aber Sie können es auf viele verschiedene Arten verwenden, sogar in Brot.

15. Zwiebeln

Zwiebeln sind der Ausgangspunkt für viele verschiedene Rezepte. Wenn ich nicht weiß, was ich in der Küche mache, fange ich immer an, ein paar Zwiebeln in einer Pfanne zu braten, damit etwas Geschmack entsteht. Es ist schön zu wissen, dass ich nicht viele Kalorien hinzufüge, nur 40 pro 100 Gramm. Sie enthalten auch nützliche Flavonoide.

Einige andere nährstoffreiche Lebensmittel sind Rüben, Zitronen, Tomaten, Grapefruit und Rüben.

Quelle:

20 kalorienarme Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich schlank zu machen

Bildquelle:

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Steele Roddick

Steele Roddick arbeitete drei Jahre in den Gärten eines Hospizes und sah jeden Tag gute Menschen sterben. Er erkannte dann, dass unsere Gesundheit alles ist. Seit dieser Zeit widmet er sein Leben einem besseren Leben. In Zusammenarbeit mit einem Gartentherapeuten lernte er alles, was er über die Natur zu bieten hatte. In Interaktion mit Personal Trainern, Yogalehrern und anderen Fitness-Profis lernte er die Rolle der Fitness besser kennen. Er genießt jetzt frühmorgens joggen, kochen gesunde Mahlzeiten und lebt jeden Tag nicht als ob es sein letztes war, aber als ob es sein erstes war.

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