Diese 7 Nahrungsmittel helfen, trockene Haut zu bekämpfen

Mit den wechselnden Jahreszeiten und dem Wetter kam es oft zu Veränderungen in unserer Haut - und nicht auf einem guten Weg. Jetzt, wo sich die Kälte nähert, werden viele von uns mit trockener, schuppiger Haut zu finden sein. Sie können auf alle teuren Cremes und Lotionen aufschäumen, die Sie wollen, aber zum Glück können Sie auch den natürlichen (und billigeren) Weg nehmen, indem Sie Nahrungsmittel essen, die helfen, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Trockene Haut von innen heraus zu befreien, ist vielleicht nicht das erste, worüber wir bei der Planung unserer Mahlzeiten nachdenken, aber genauso wie der Rest unseres Körpers braucht unsere Haut bestimmte Nährstoffe, um zu heilen und sich selbst zu reparieren und sich in einem optimalen Zustand zu halten. Gesunde Lebensmittel können nicht nur Feuchtigkeit speichern, sondern auch auf zellulärer Ebene wirken, um die Haut geschmeidig und geschmeidig zu halten.

"Du bist, was du isst", sagt Hautpflege-Experte Dr. Arleen Lamba über E-Mail. "Wenn Sie Lebensmittel essen, die reich an Salz oder Konservierungsstoffen sind, werden Sie nicht nur bemerken, dass Ihre Haut geschwollen ist, sondern auch, dass sie trocken ist. Einige gute Zutaten sind Omega-3-Fettsäuren, kieselsäurehaltige Nahrungsmittel und natürlich Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind. "

Das nächste Mal, wenn Sie Haut ist ein wenig weniger als ideal, versuchen Sie essen die folgenden sieben Lebensmittel, die helfen wird, Ihre Haut zu nähren und halten Sie es gesund und mit Feuchtigkeit versorgt.

1. Fisch

Fettfisch wie Lachs, Hering, Thunfisch und Forelle enthalten hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die Feuchtigkeit speichern und die Hautbarriere stärken, sagt Lamba. Die Symptome von Omega-3-Mangel gehören trockene Haut, also laden Sie auf Fisch und andere Omega-3-reiche Lebensmittel wie Leinsamen, um Ihre Haut hydratisiert zu halten.

2. Nüsse

Nüsse sind reich an Vitamin E, das seit langem als Hautpflege Retter angepriesen wird. Vitamin E schützt die Haut vor oxidativen Zellschäden und schützt wie Omega-3-Fettsäuren die Hautbarriere vor äußeren Einflüssen wie UV-Strahlen.

3. Avocado

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Wie Nüsse ist Avocado reich an Vitamin E und anderen Antioxidantien. Die Frucht ist auch reich an einfach ungesättigten Fetten, die nicht nur die Haut feucht halten, sondern die Haut vor Alterung schützen und Entzündungen reduzieren.

4. Süßkartoffel

Diese Beta-Carotin-reiche Wurzelgemüse enthält eine Fülle von Vitamin A, einer der wichtigsten Nährstoffe zur Verhinderung von trockener Haut. Diese Antioxidantien helfen, Gewebeschäden zu reparieren und vorzeitiges Altern zu verhindern.

5. Austern

Austern gehören zu den Lebensmitteln, die die höchste Zinkmenge enthalten, die hilft, die Haut durch die Bildung von Kollagen zu reparieren. Andere Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt sind Rindfleisch, Bohnen und Weizenkeime.

6. Olivenöl

Olivenöl enthält Vitamin E, einfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren, was es zu einem Nährstoff macht, wenn es um Ihre Haut geht. Dieses Herz-gesunde Öl kann helfen, Ihre Haut vor UV-Strahlen zu schützen und vor Hauterkrankungen wie Trockenheit und Ekzem zu schützen.

7. Gurken

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"Kieselerde, die in wasserreichem Gemüse wie Gurken gefunden wird, kann helfen, die Feuchtigkeit zu erhöhen, was zu einer erhöhten Elastizität der Haut führt", sagt Dr. Lamba. Gurken enthalten auch Vitamin A und Vitamin C, um die Haut zu beruhigen und Schäden zu bekämpfen.

Wer braucht eine teure Pflegelinie, wenn man Essen hat, oder?

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Diese 7 Nahrungsmittel helfen, trockene Haut zu bekämpfen

Jeder hat eine Lieblings-Gesichtscreme oder Behandlung, aber schöne Haut beginnt mit der Nahrung von innen. Ältere Zellen werden ständig abgelöst und durch jüngere Zellen ersetzt. Eine ständige Versorgung mit wichtigen Nährstoffen ist für dieses schnelle Wachstum unerlässlich. Essen Sie die richtige Balance von Nahrungsmitteln und Sie werden Ihre Haut mit den wichtigen Nährstoffen versorgen, die sie braucht, um weich, geschmeidig und makellos zu bleiben.

Nichtsdestoweniger, so sehr wir auch versuchen mögen, zu widerstehen, altern unsere Haut natürlich. Falten und Altersflecken sind das unvermeidliche Ergebnis der Zeit, aber die Hautalterung kann durch Überbelichtung der Sonne und Sonnenbänke, starke Seifen, Chemikalien und schlechte Ernährung beschleunigt werden. In diesem Sinne ist ein ganzheitlicher Ansatz am besten. Behandeln Sie Ihre Haut und optimieren Sie Ihre Ernährung durch den Verzehr von antioxidativem Obst und Gemüse, gesunden Fetten aus fettem Fisch und Nüssen sowie einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung. Dies sollte optimale Mengen an Nährstoffen geben, die für die strahlende Haut wichtig sind, einschließlich Beta-Carotin, Vitamin C und E, Zink und Selen.

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1. Essen Sie fünf Portionen Obst und Gemüse jeden Tag

Obst und Gemüse enthalten starke Antioxidantien, die die Haut vor den durch freie Radikale verursachten Zellschäden schützen. Freie Radikale, Rauchen, Umweltverschmutzung und Sonnenlicht und können Falten und Altersflecken verursachen. Essen Sie einen Regenbogen aus buntem Obst und Gemüse und streben Sie mindestens fünf Portionen pro Tag an. Betacaroten, in Karotten, Süßkartoffeln und Kürbis, und Lutein, in Grünkohl, Papaya und Spinat gefunden sind potente Antioxidantien, wichtig für die normale Hautzellentwicklung und gesunde Hautfarbe.

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2. Essen Sie genug Vitamin C

Vitamin C ist auch ein super Antioxidans. Es wird benötigt, um das Immunsystem zu unterstützen, strahlende Haut zu fördern und Schönheitsfehler zu heilen. Die besten Quellen sind schwarze Johannisbeeren, Blaubeeren, Brokkoli, Guave, Kiwis, Orangen, Papaya, Erdbeeren und Süßkartoffeln. Vitamin C wird benötigt, um Kollagen zu produzieren, das die Kapillaren stärkt, die die Haut versorgen.

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3. Crash nicht Diät

Wiederholtes Verlieren und Wiedererlangen von Gewicht kann sich auf Ihrer Haut auswirken und zu Durchhängen, Falten und Dehnungsstreifen führen. Crash-Diäten sind oft auch in essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen kurz. Über lange Zeiträume wird diese Art von Diät auf Ihrer Haut widerspiegeln. Es ist immer am besten, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Wenn Sie einen Gewichtsverlust Plan planen, stellen Sie sicher, dass Sie alle Fakten zuerst - erkunden Sie unsere Experten Führer zu populären Diäten und lesen Sie die sechs Dinge, die Sie vor einer Diät zu berücksichtigen sollten.

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4. Auf Selen auffüllen

Selen ist ein starkes Antioxidans. Es arbeitet mit anderen Antioxidantien wie den Vitaminen E und C zusammen und ist essentiell für die Unterstützung des Immunsystems. Studien deuten darauf hin, dass eine selenreiche Ernährung vor Hautkrebs, Sonnenschäden und Altersflecken schützen kann. Ein Weg, um Ihre Aufnahme zu steigern, ist Paranüsse zu essen. Nur vier Nüsse liefern die empfohlene tägliche Menge (RDA). Paranüsse mit anderen Samen, die reich an Vitamin E sind, als Snack oder Salat bestreuen. Andere gute Quellen sind Fisch, Schalentiere, Eier, Weizenkeime, Tomaten und Brokkoli.

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5. Essen Sie genug Vitamin E

Vitamin E schützt die Haut vor oxidativen (Zell-) Schäden und unterstützt gesundes Hautwachstum. Lebensmittel mit hohem Vitamin E gehören Mandeln, Avocado, Haselnüsse, Pinienkerne und Sonnenblumenöl und Maisöl.

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6. Trinken Sie täglich sechs bis acht Gläser Wasser

Die Haut braucht Feuchtigkeit, um flexibel zu bleiben. Selbst eine leichte Austrocknung führt dazu, dass Ihre Haut trocken, müde und leicht grau aussieht. Trinken Sie sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag - alle Flüssigkeiten zählen zu Ihrem Tagesgeld, aber Wasser ist das Beste. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, halten Sie eine große Flasche Wasser auf Ihrem Schreibtisch, um Sie daran zu erinnern, etwas zu trinken. Kräuter- und koffeinfreie Tees sind auch gut. Vergessen Sie nicht, dass Obst und Gemüse, wie Wassermelonen, Zucchini und Gurken, auch Flüssigkeiten mit sich bringen - der zusätzliche Vorteil ist, dass die darin enthaltenen Mineralien die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Sie Ihren Körper und Ihre Haut befeuchten. Versuchen Sie, Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum zu vermeiden, da beide die Haut altern können.

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7. Essen Sie etwas gesundes Fett

Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette - die Arten, die in Avocados, fettem Fisch, Nüssen und Samen vorkommen - liefern essentielle Fettsäuren, die als natürliche Feuchtigkeitscreme für Ihre Haut wirken, sie geschmeidig halten und die Elastizität verbessern. Diese Fette enthalten auch eine gesunde Dosis Vitamin E (ein Vitamin, das vielen von uns fehlt), das zum Schutz vor Schäden durch freie Radikale beiträgt.

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8. Entscheiden Sie sich für Omega-3

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren bekommen. Dies sind essentielle Fettsäuren, was bedeutet, dass sie nicht im Körper hergestellt werden können und durch die Nahrung erhalten werden müssen. Sie finden Omega-3 in öligen Fischen und pflanzlichen Quellen wie Leinsamen und deren Öl, Chiasamen, Walnüssen und Rapsöl. Omega-3-Fette regen den Körper an, entzündungshemmende Verbindungen zu produzieren, die der Haut helfen können, insbesondere bei entzündlichen Hauterkrankungen wie Ekzemen und Psoriasis.

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9. Essen Sie mehr Phyto-Östrogene

Phyto-Östrogene sind natürliche Chemikalien in pflanzlichen Lebensmitteln (Phyto aus dem Griechischen für Pflanzen). Sie haben eine ähnliche Struktur wie das weibliche Sexualhormon Östrogen und wurden gefunden, um unsere natürlichen Hormone im Gleichgewicht zu halten.Es gibt verschiedene Arten, einige finden sich in Sojaprodukten (Isoflavone) wie Tofu, andere finden sich in der Faser von Vollkorn, Obst, Gemüse und Leinsamen (Lignane). Fügen Sie Phyto-Östrogen-reiche Soja, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse als Teil einer ausgewogenen Diät hinzu.

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10. Gehen Sie für Kohlenhydrate mit niedrigem GI

Der glykämische Index (GI) ist ein System, das kohlenhydratbasierte Nahrungsmittel darauf anordnet, wie langsam oder schnell sie im Körper in Glukose abgebaut werden. Versuchen Sie, viel Bohnen, Hülsenfrüchte, Haferbrei und andere Kohlenhydrate mit niedrigem GI und langsamer Freisetzung zu essen. Diese geben nach und nach Zucker in den Blutkreislauf ab und versorgen Sie mit einer gleichmäßigen Energiezufuhr, so dass Sie sich länger zufrieden fühlen und somit weniger Snacks bekommen. Vermeiden Sie Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index wie Kekse und zuckerhaltige Getränke, da diese zur Produktion von Insulin führen, das Kollagen schädigen und Falten beschleunigen kann.

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11. Essen Sie viel Zink

Zink ist an der normalen Funktion der Talgdrüsen in der Haut (die Öl produziert) beteiligt und hilft, Hautschäden zu reparieren und die Haut weich und geschmeidig zu halten. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Fisch, mageres rotes Fleisch, Vollkornprodukte, Geflügel, Nüsse, Samen und Schalentiere.

Lesen Sie mehr darüber, warum wir lebenswichtige Mineralien brauchen.

Essen, um häufige Hautprobleme zu überwinden

Sobald Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, erwarten Sie kein Wunder über Nacht. Es dauert sechs Wochen, bis neue Haut an die Oberfläche gelangt, so dass die sichtbaren Vorteile der Ernährungsumstellung genauso lange dauern werden. Bei anhaltenden Hauterkrankungen sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder ziehen Sie einen Hautarzt hinzu.

Wie kann Diät Akne beeinflussen?

Akne wird durch Entzündung und Infektion der Talgdrüsen der Haut verursacht. Talgdrüsen werden durch Hormone (insbesondere Androgene) stimuliert. Um Akne zu vermeiden, reduzieren Sie gesättigte und gehärtete Fette in Margarinen und verarbeiteten Lebensmitteln. Reduzieren Sie auch Junk-Food sowie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, wie Kuchen und Kekse. Essen Sie mehr rohes Gemüse, Vollkorn, frisches Obst und Fisch. Versuchen Sie, selenreiche Lebensmittel wie Paranüsse, Cashewnüsse, frischen Thunfisch, Sonnenblumenkerne, Walnüsse und Vollkornbrot einzubeziehen.

Wie kann Diät Psoriasis beeinflussen?

Psoriasis erscheint als rote Hautflecken mit silbrigen Schuppen, am häufigsten an Ellbogen und Knien. Die Flecken werden durch schnelles Wachstum und Vermehrung von Zellen in den äußeren Hautschichten verursacht. Pflaster können juckend und wund sein und in schweren Fällen kann die Haut reißen und bluten. Einige Leute finden Ausbrüche auftreten, wenn sie heruntergekommen fühlen. Sonnenbrand, Alkohol, Rauchen, Fettleibigkeit und Stress sind ebenfalls verwickelt und es kann Auslöser von Nahrungsmitteln geben, die Sie mit einer Ausschlussdiät identifizieren müssen, obwohl Sie sich immer mit Ihrem Hausarzt erkundigen, bevor Sie Nahrungsmittelgruppen ausschneiden. Essentielle Fettsäuren (EFAs) aus Fischöl oder kaltgepressten Nüssen und Samenölen sind wichtig, um sie in die Nahrung aufzunehmen. Es sollte auch in gesättigten Fettsäuren niedrig sein und enthalten entzündungshemmende Kräuter wie Kurkuma, Paprika, Ingwer, Kreuzkümmel, Fenchel, Rosmarin und Knoblauch.

Wie kann Diät Ekzem beeinflussen?

Ekzem ist eine Hauterkrankung, die in der Regel als fleckige Rötung beginnt, oft an den Händen, aber überall auf der Haut auftreten kann. Obwohl es viele Auslöser gibt, ist eine der häufigsten Auslöser die Nahrungsmittelsensibilität. Die häufigsten beleidigenden Lebensmittel sind Milch, Eier, Fisch, Käse, Nüsse und Lebensmittelzusatzstoffe. Omega-3-Fette, Zink und Vitamin E können helfen, die Symptome zu reduzieren.


Dieser Artikel wurde am 17. Juli 2017 vom Ernährungstherapeuten Kerry Torrens aktualisiert.

Kerry Torrens, ein registrierter Ernährungstherapeut, ist Autor eines Beitrags zu einer Reihe von Ernährungs- und Kochpublikationen, einschließlich BBC Good Food Magazine. Kerry ist Mitglied der Royal Society of Medicine, der Gesellschaft für komplementäre und natürliche Gesundheit (CNHC), der britischen Vereinigung für angewandte Ernährung und Ernährungstherapie (BANT).

Jo Lewin arbeitet als Community Ernährungsberater und privater Berater. Sie ist eine registrierte Ernährungsberaterin (Public Health) beim UKVRN registriert. Besuchen Sie ihre Website unter www.nutrijo.co.uk oder folgen Sie ihr auf Twitter @nutri_jo.

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