Warum verliere ich meinen Appetit, wenn ich gestresst bin?

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Du kennst dieses Gefühl, wenn du gestresst bist und alles, was du tun willst, ist, jeden Brocken von Essen in deiner Küche zu verschlingen? Ja, ich auch nicht. (Das letzte Mal, als ich Appetit hatte, waren Slap Bracelets eine Sache.) Während Sie sich wahrscheinlich wie ein Spinner im Vergleich zu Ihren stressfressenden Stiefeln fühlen, ist es bei haselnussreichen Zeiten häufiger, dass Sie Appetit verlieren, als Sie vielleicht denken. Also da.

"Obwohl die gängige Meinung oder Stereotype ist, dass Frauen zu viel essen, wenn sie gestresst sind - und zweifellos tun viele - ebenso viele finden, dass sie nicht hungrig sind und das Essen sie einfach nicht anspricht", sagt Deborah Offner, Ph .D., Ein in Boston ansässiger klinischer Psychologe. Während Überernährung teilweise eine gelernte Reaktion auf Stress oder eine Bewältigungsstrategie sein kann, neigt der Appetitverlust eher zu einer geradlinigen biologischen Reaktion. (Hier erfahren Sie, wie emotional Sie essen.)

Stress stimuliert das Gehirn, Hormone zu sezernieren, die das sympathische Nervensystem aktivieren, und wiederum die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, erklärt Kimbre Zahn, M.D., Hausarzt an der Indiana University Health. Einige Stresshormone, wie CRF (sein Straßenname ist Corticotropin-freisetzender Faktor), unterdrücken den Appetit, indem sie mit dem Verdauungssystem zusammenwirken und das Hungergefühl verringern. "Bei Personen mit anhaltendem Stress oder solchen, die von generalisierten Angstzuständen betroffen sind, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit für eine chronische Erhöhung dieser Hormone, was zu einer anhaltenden Appetitunterdrückung führt", fügt Zahn hinzu.

Erschwerend kommt hinzu, dass die gleiche Frau je nach Art oder Ernst der jeweiligen Situation unterschiedlich auf Stress reagieren kann, sagt Offner. Sie könnten mehr essen, wenn Sie leicht gestresst sind, wie während der Abschlussprüfungen, aber Sie könnten Ihren Appetit während einer Trennung völlig verlieren. Es ist nicht ganz klar, warum dies passiert, aber es hängt wahrscheinlich mit der Menge an Stresshormonen zusammen, die im Moment abgesondert werden und wie stark sie das Hungerzentrum beeinflussen, sagt Zahn. Zum Beispiel können größere Dosen des Stresshormons Cortisol zu Heißhunger führen.

Es gibt auch eine psychologische Komponente, besonders für appetithemmende Frauen, deren Verdauungssystem sich jedes Mal revanchiert, wenn sie etwas essen. "Manche Frauen erleben Übelkeit oder Darmunregelmäßigkeiten als Reaktion auf Stress und können Lebensmittel meiden, weil sie befürchten, dass sie sich unwohl fühlen oder körperlich krank sind", sagt Offner. (Haben Sie jemals versucht, einen engen Termin in der fetalen Position zu erfüllen? Nehmen Sie es von mir, es ist peinlich.)

Und wenn du dich selbst davon überzeugt hast, dass dein Körper so ist immer Wenn Sie während des Essens reagieren, können Sie in Zeiten hohen Stresses schlechte Essgewohnheiten auf die Kurzwahl setzen (denken Sie daran: Mahlzeiten auslassen oder ungesunde Lebensmittel wählen) und den Stress-Eat-Nausea-Zyklus weiterführen, sagt Zahn.

Ein weiteres Zeichen für psychischen Stress, der Ihre Essgewohnheiten beeinflussen kann, ist ein wahrgenommener Kontrollverlust. Einige Frauen können die Nahrungsaufnahme einschränken, weil es sich um eine konkrete oder greifbare Sache handelt, die sie kontrollieren können, was ihre Angst lindern könnte. Denken Sie daran, dass Stresssituationen eine Essstörung auslösen können. Achten Sie also auf diese Symptome.

Ansonsten, hier sind einige Möglichkeiten zu handeln, wenn es scheint, dass dein Appetit verschwunden ist.

1. Behalten Sie Ihre Stresslevel im Griff.

"Wenn Sie Appetitlosigkeit erleben, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es sich wahrscheinlich um einen vorübergehenden Zustand handelt, der sich von selbst löst, wenn Ihr Stressniveau sinkt", sagt Offner. Dann, Sie wissen, machen Sie Schritte, um Ihr Zen zu bekommen.

2. Wählen Sie Lebensmittel, die leicht verdaulich sind.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Fett, Ballaststoffen und Zucker sind, die für das Magen-Darm-System schwieriger zu verarbeiten sind und zu Beschwerden führen können, sagt Zahn.

3. Trinken Sie Ihre Kalorien.

"Trinken kann einfacher sein als Essen, wenn man keinen Appetit hat", sagt Offner, der in Zeiten hohen Stresses trinkende Mahlzeitenersatzgetränke oder nährstoffreiche Smoothies empfiehlt.

4. Haben Sie ein Verlangen? Tue es.

"Wenn Ihnen bestimmte Lebensmittel zu irgendeinem Zeitpunkt am Tag gefallen, geben Sie sich selbst die Erlaubnis, damit zu rennen, auch wenn das bedeutet, dass Sie Dinge essen, die Sie normalerweise nicht essen würden", sagt Offner. "Es wird genügend Zeit geben, zu gesunder Ernährung zurückzukehren und Ihre Aufnahme zu überwachen, wenn Ihr Appetit wiederkehrt."

5. Begrenzen Sie Koffein.

Koffein stimuliert das sympathische Nervensystem und kann Ihren Appetit noch mehr unterdrücken, sagt Zahn.

6. Senden Sie eine Leuchtkugel.

Wenn Ihr Appetitverlust länger als zwei bis vier Wochen anhält und / oder Sie mehr als 10 Pfund in einem Monat verlieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Therapeuten. "Dieses Symptom zeigt sehr wahrscheinlich, dass Sie wirklich helfen können, Stress zu bewältigen", sagt Offner. "Sobald Sie sich besser fühlen, sollte Ihr Appetit in voller Kraft zurückkehren."