Folgen Sie Kalorien-Defizit-Diät für einen schnellen Gewichtsverlust von 1 kg | Staywow

Was ist ein Kaloriendefizit?

Um Gewicht zu verlieren, muss eine Person mehr Energie verbrennen als sie verbrauchen. Dies erzeugt eine "negative Energiebilanz" oder ein Kaloriendefizit. An diesem Punkt beginnt der Körper gespeicherte Energie (Fett, Glykogen und manchmal Muskelgewebe) zu verwenden.

Zum Beispiel, wenn Ihr Energiebedarf 2500 Kalorien pro Tag beträgt .... Und du isst 2000 Kalorien pro Tag ... .. es gibt jetzt ein 500 Kalorien Defizit. Ihr Körper wird dann die gespeicherte Energie verwenden, was schließlich zu Gewichtsverlust führt. Ein Pfund = 3500 Kalorien .... Mathematisch können wir also berechnen, dass 7 Tage eines 500 Kalorien-Defizits 3500 Kalorien und 1 Pfund Gewichtsverlust entsprechen.

In Wirklichkeit sind Ernährung und Stoffwechsel keine exakte Wissenschaft, mit Variationen von Mensch zu Mensch. Ein Kaloriendefizit ist ein großartiger Ausgangspunkt, aber es bedarf vielleicht einiger Feinabstimmungen, um den individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden.

Fazit: Abnehmen ist kein Hexenwerk. Es ist einfach. Sie müssen nur jeden Tag ein Kaloriendefizit schaffen. Ein Kaloriendefizit ist die Nummer 1, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen sicherstellen, dass die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, mehr sein sollte als die Menge an Kalorien, die Sie am selben Tag einnehmen.

Wie berechnen Sie Ihr Kalorien-Defizit

Ein kleines Kaloriendefizit von 10-15% unter dem Kalorienbedarf ist der beste erste Schritt. Zum Beispiel, wenn Ihr Körper 2000 Kalorien täglich benötigt, würde ein kleines Kaloriendefizit 200-300 Kalorien pro Tag beseitigen. Ein moderates Kaloriendefizit von 20-25% würde 400-500 Kalorien pro Tag eliminieren. Ein großes Kaloriendefizit von mehr als 25% Kalorienreduktion wird aus den oben genannten Gründen nicht empfohlen.

Um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu berechnen, gehen Sie in die Bibliothek (zweites Icon) -> Taschenrechner (oben rechts).

Beginnen Sie mit dem kleinen Defizitniveau und bewegen Sie sich auf das moderate Niveau, wenn Sie ein Plateau treffen. Langsam und stetig sind die besten Ergebnisse für die langfristige Gewichtsreduktion.

Bottom Line: Klein: 10-15% unter Wartung Moderat: 20-25% unter Wartung Groß: alles größer als 25% unter Wartung.

Wie tief kann man gehen?

Dies ist eine sehr wichtige Frage. Aus den obigen Beispielen können Sie denken, dass wenn Sie 1000 Kalorien pro Tag abziehen, oder 1500 Kalorien pro Tag, Ihr Gewichtsverlust wird schneller. Nicht so schnell! Zu viele Kalorien jeden Tag zu beseitigen ist kein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren.

Extreme Kalorienmangel führt wahrscheinlich zu Muskelverlust, da Ihr Körper diese Kalorien für Energie verwendet. Extreme Kaloriendefizite in Kombination mit extremer körperlicher Aktivität können den Fettabbau aufgrund von Veränderungen des Hormonspiegels behindern. Kaloriendefizite von 500 Kalorien pro Tag sollten in 1-2 Pfund pro Woche verloren gehen, ein gesünderer Plan.

Bottom Line: Es ist nicht gesund, mehr als 1000 cal Defizit pro Tag zu schaffen, verlieren mehr als 2 Pfund pro Woche.

Was viel Kalorienmangel müssen Sie 1 kg verlieren?

Um 1 kg Ihres Gewichts zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 7700 erstellen.

Wie können Sie Ihr Kaloriendefizit erhöhen?

Der beste Weg ist, die Energie zu erhöhen, die Sie verbrennen oder durch körperliche Aktivität nutzen. Es ist wichtig, dass Sie sowohl bei Cardio- als auch bei Krafttraining Ihren Trainingslevel halten. Variieren Sie Ihre Aktivitäten, trainieren Sie regelmäßig, planen Sie Ihre Trainingszeit in Ihrem Wochenkalender und machen Sie diese zu einer Priorität.

Wie können Sie das Kaloriendefizit erhöhen?

Der beste Weg ist, die Energie zu erhöhen, die Sie verbrennen oder durch körperliche Aktivität nutzen. Es ist wichtig, dass Sie sowohl bei Cardio- als auch bei Krafttraining Ihren Trainingslevel halten. Variieren Sie Ihre Aktivitäten, trainieren Sie regelmäßig, planen Sie Ihre Trainingszeit in Ihrem Wochenkalender und machen Sie diese zu einer Priorität.

Fazit

Es wird immer Produkte geben, die Abkürzungen verlangen, um Ihr Kaloriendefizit zu erhöhen, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Diätpillen, Ergänzungen, Nahrungs- / Nährstoffkombinationen oder bestimmte Übungsroutinen sind nicht die Antwort! Es klingt nicht super sexy, aber die Wahrheit ist - erhöhte Kalorien verbrennen Kalorien und weniger Kalorien gegessen essen sind die Antworten auf die Schaffung eines sicheren Kaloriendefizits, was zu langsamen, stetigen und langfristigen Gewichtsverlust.

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Geschrieben von Jennifer Bowers, Doktor der Ernährungswissenschaften an der Universität von Arizona

Jennifer ist eine registrierte Ernährungsberaterin mit über 25 Jahren Erfahrung in der klinischen Ernährung.




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