Sie gefragt: Ist Yoga gute Übung?

Von CrossFit zu Insanity Workouts hat sich das Training in letzter Zeit extrem entwickelt. Aber körperliche Aktivität muss nicht immer energisch sein, um effektiv zu sein. Auch wenn es im Vergleich zu den meisten Trainingsprogrammen sanft zu sein scheint, halten die gesundheitlichen Vorteile von Yoga Schritt - und oft auch die Distanz -, die viele als "traditionelle" Trainingsformen bezeichnen würden.

Für den Anfang, Forschung zeigt regelmäßige Yoga-Praxis senkt Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Yoga kann auch die Symptome von Depressionen, Kopfschmerzen, Diabetes, einigen Formen von Krebs und schmerzbedingten Krankheiten wie Arthritis verringern.

Yoga scheint auch gegen Gewichtszunahme zu kämpfen. Eine 4-Jahres-Studie aus dem Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle fand heraus, dass Erwachsene mittleren Alters, die mindestens einmal pro Woche Yoga praktizierten, 3 Kilo weniger zulegten als diejenigen, die mit anderen Formen des Trainings festhielten. Die gleiche Studie fand, dass übergewichtige Erwachsene, die Yoga praktizieren, 5 Pfund verloren, während eine Nicht-Yoga-Gruppe 13 Pfund zugenommen hat. Diese Ergebnisse hielten auch dann, wenn die Autoren unterschiedliche Essgewohnheiten berücksichtigten.

Wie kann ein bisschen Biegen und Dehnen das alles machen? Im Gegensatz zu Übungen wie dem Laufen oder Heben von Gewichten - die beide deine Herzfrequenz erhöhen und dein Nervensystem stimulieren -, tut Yoga genau das Gegenteil. "Es bringt Sie in einen parasympathischen Zustand, so dass Ihre Herzfrequenz sinkt und der Blutdruck sinkt", sagt Dr. Tiffany Field, Direktor des Touch Research Institute an der School of Medicine der Universität Miami.

Field hat eine eingehende Übersicht über die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Yoga veröffentlicht. Sie sagt, dass die Arten und Arten der Bewegung, die in Yoga involviert sind, Druckrezeptoren in deiner Haut stimulieren, die wiederum die vagale Aktivität deines Gehirns und deines Körpers steigern. Ihr Vagusnerv verbindet Ihr Gehirn mit mehreren Ihrer Organe und spielt auch eine Rolle bei der Hormonproduktion und -freisetzung.

"Stresshormone wie Cortisol nehmen ab, wenn die Vagusaktivität zunimmt", sagt Field. Gleichzeitig löst dieser Anstieg der vagalen Aktivität die Freisetzung des Hormons Serotonin aus, das dabei hilft, alles von Ihrer Stimmung und Ihrem Appetit bis hin zu Ihrem Schlafrhythmus zu regulieren.

All dies könnte die von der Forschung unterstützte Verbindung zu einem gesünderen Herzen erklären, ebenso wie die Fähigkeit, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern, den Appetit zu dämpfen und besser schlafen zu können, sagt Field. Wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile betrachten, die mit jedem dieser Vorteile von Gehirn und Körper verbunden sind - geringere Entzündung, geringeres Körpergewicht, geringeres Krankheitsrisiko -, könnten Sie argumentieren, dass wenige Aktivitäten für Sie genauso gut sind wie Yoga.

Eine Sache, die Yoga nicht tut, ist jedoch, Kalorien zu verbrennen. Sogar heiße Formen von Yoga wie Bikram führen zu bescheidenen Energieausgaben - ungefähr die Anzahl von Kalorien, die du während eines flotten Spaziergangs verbrennst.

Während immer mehr Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass Kalorien nicht allein bei Ernährung und Bewegung im Mittelpunkt stehen sollten, ist es keine Frage, dass Laufen, Schwimmen, Gewichtheben und andere kräftigere Formen des Trainings ideal für Gehirn und Körper sind.

Yoga ist unbestreitbar gut für dich, sagt Field, aber es sollte im Tandem mit traditionellen Formen körperlicher Aktivität geschehen - nicht an deren Stelle.

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