Ein Eieromelett zum Frühstück und Mittagessen zum Abnehmen essen

Kein bestimmtes Essen garantiert, dass Sie Gewicht verlieren. Dafür müssen Sie während Ihrer täglichen Aktivitäten weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. Einige Nahrungsmittel, einschließlich Eier, können jedoch etwas fülliger sein als andere, so dass Sie leichter abnehmen können. Jedes Pfund entspricht etwa 3.500 Kalorien. Um also 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie jeden Tag ein Defizit von 500 Kalorien schaffen, indem Sie entweder weniger essen oder mehr Sport treiben - oder eine Kombination aus beidem.

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Eine 2013 im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie fand heraus, dass das Essen von Eiern auf Toast zum Frühstück sättigender war und den Rest des Tages zu einer geringeren Kalorienaufnahme führte als ein Frühstück mit Cornflakes mit Milch und Toast oder eines mit Croissant und Orange Saft, obwohl alle drei Mahlzeiten die gleiche Anzahl von Kalorien haben. Eine andere Studie, die 2009 im internationalen Journal der Korpulenz veröffentlicht wurde, fand, dass Leute auf einer kalorienreduzierten Diät, die ein ei Frühstück mit 340 Kalorien für 8 Wochen aßen, mehr Gewicht und Körperfett als die auf einer ähnlichen Diät aßen, die ein Bagelfrühstück mit aß gleiche Anzahl an Kalorien. Das Essen von Eiern zum Frühstück erhöhte jedoch nicht den Gewichtsverlust bei denen, die keine kalorienreduzierte Diät hatten.

Wenn Sie ein Eieromlett zum Mittag- und Abendessen zu sich nehmen möchten, nehmen Sie zu jeder Mahlzeit ein Omelett mit einem Ei, so dass Sie nur 2 Eier pro Tag essen. Ein großes Ei hat etwa 94 Kalorien, was mehr zu den Kalorien passt, die für einen Snack geeignet sind. Um es zu einer Mahlzeit zu machen, müssen Sie andere Nahrungsmittel zusammen mit dem Omelett essen oder andere Nahrungsmittel in das Omelette selbst einschließen, um eine ausgeglichene Mahlzeit zu bilden. Ihr Teller sollte Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und ein Protein wie Eier enthalten.

Sei vorsichtig mit den Add-Ins für dein Omelett. Jede Unze Cheddar fügt 114 Kalorien hinzu, jede Scheibe Speck hat 56 Kalorien, und eine Unze regelmäßigen knochenlosen Schinken hat etwa 50 Kalorien. Bessere Optionen sind rote Paprika, die nur 46 Kalorien für eine ganze Tasse, Lachs, mit etwa 40 Kalorien pro Unze, und festen Tofu, mit nur 57 Kalorien für 1/4 Block oder etwa 3 Unzen.

Wenn Sie hauptsächlich Nahrungsmittel essen, die eine niedrige Energiedichte haben, oder Kalorien pro Gramm zusammen mit Ihren Eieromeletten, können Sie dabei helfen, mehr Gewicht zu verlieren. Weil Sie eine größere Menge dieser Nahrungsmittel essen können, ohne Ihre täglichen Kalorien zu überschreiten, werden Sie voller fühlen und finden es einfacher, mit Ihrer Diät zu bleiben. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte sind in der Regel reich an Wasser oder Ballaststoffen wie Obst, Gemüse und Suppen auf Bouillonbasis, während Lebensmittel mit einer höheren Energiedichte normalerweise Lebensmittel enthalten, die viel Zucker oder Fett enthalten, wie Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel und fettige Fleischstücke oder Vollmilchprodukte.

Für eine optimale Gewichtsabnahme ist es wichtig, viel Protein zu sich zu nehmen. Ein Übersichtsartikel, der 2015 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, stellte fest, dass die Zufuhr von 25 bis 30 Gramm Protein in jeder Mahlzeit dazu beitragen kann, den Appetit zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren. Ein einfaches Eieromelett aus einem großen Ei enthält etwa 6,5 ​​Gramm Protein. Sie müssen also zum Frühstück und Mittagessen - und auch zum Abendessen - andere proteinreiche Nahrungsmittel mit Ihren Eiern essen, um Ihren Eiweißbedarf zu decken.

Füllen Sie Ihr Omelett mit viel nicht-stärkem Gemüse wie Tomaten, Spinat, Zwiebeln, Pilzen und Paprika, die Ihrer Mahlzeit Vitamine und Mineralien hinzufügen und es fülliger machen. Wenn Sie Käse hinzufügen müssen, verwenden Sie einen mit viel Geschmack, wie extra scharfes Cheddar, so dass Sie mit nur einer kleinen Menge, oder etwa 1 Unze, auskommen können. Hinzufügen von Tofu zu Ihrem Omelett erhöht den Proteingehalt und halten Sie es feucht und locker, ohne gesättigtes Fett hinzuzufügen, und mit etwa einem Teelöffel Sesamöl wird es mehr Geschmack und bieten einige gesunde ungesättigte Fettsäuren. Lachs fügt Protein und wesentliche Omega-3 Fette hinzu. Gewürze, wie Currypulver, Kreuzkümmel, Chilipulver, Basilikum, Majoran oder Estragon, können Omelettgeschmack ohne Zugabe von Kalorien oder Natrium geben.

Es gibt keinen Grund, warum Sie ein Eieromelett für Frühstück und Mittagessen jeden Tag essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Die möglichen Vorteile des Verzehrs von Eiern zur Gewichtsreduktion sind höchstwahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass sie relativ viel Protein und wenig Kohlenhydrate enthalten. Erwägen Sie, das Omelett für eine andere Quelle von gesundem Protein zum Mittagessen auszugeben, wie zum Beispiel Meeresfrüchte, Hühnerbrust ohne Haut, Hülsenfrüchte oder Nussbutter.

Essen zwei Eier pro Tag scheint nicht den Cholesterinspiegel zu erhöhen und sollte kein Problem für die meisten gesunden Menschen sein. Eine im Jahr 2013 in Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die 14 Wochen lang ein Frühstück mit zwei Eiern aßen, im Vergleich zu denen, die keine Eier zum Frühstück zu sich nahmen, keinen Anstieg des Cholesterinspiegels erfuhren. Der Verbrauch von gesättigtem Fett hat eine größere Wirkung auf den Cholesterinspiegel als das Cholesterin in der Nahrung, wie etwa die fast 400 Milligramm Cholesterin in zwei Eiern.

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