Hormon-Diät-Plan-Bericht: Phasen, Nahrungsmittel und mehr

Das Versprechen

Sind Hormonstörungen Teil des Grundes, warum Sie übergewichtig sind? Das ist der Anspruch dahinter Die Hormon-Diät .

Das Buch wurde von Naturheilpraktikerin Natasha Turner verfasst und erklärt, wie Schwankungen bei bestimmten Hormonspiegeln zu hartnäckigem Bauchfett, Gewichtszunahme, Trägheit, Stress, einer verzögerten Libido, Verlangen nach Zucker und gesundheitlichen Problemen beitragen können.

Ihr Plan sieht eine Änderung des Lebensstils, eine zweiwöchige "Entgiftung" und eine Ernährung im mediterranen Stil vor, die bestimmte Nahrungsergänzungsmittel enthält. Sie können überschüssige Pfunde verlieren, während Sie Ihre Energieniveaus und Gesundheit umwandeln, sagt Turner.

Was Sie essen können

Turner nennt ihren Ernährungsplan "Glyci-Med", da es sich um eine Mischung aus Nahrungsmitteln handelt, die den glykämischen Index (oder GI, was bedeutet, dass sie den Blutzucker langsam erhöhen) und eine traditionelle mediterrane Ernährung zu niedrig ist.

Nahrungsmittel, die Sie essen können, schließen mageres Protein mit ein (denken Sie Hühnchenbrust, Eier und wild-gefangener Fisch); Gemüse und die meisten Früchte; Chiasamen, Leinsamen und die meisten Nüsse; Olivenöl und einige andere ungesättigte Öle und Fette, wie Canolaöl; und Vollkorn wie Buchweizen, brauner Reis und Quinoa.

Auf diesem Plan werden Sie Koffein, Alkohol, frittierte Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch, Erdnüsse, gesättigte Fette, Vollmilchprodukte, künstliche Süßstoffe und einfache kohlenhydratreiche Kohlenhydrate wie Weißbrot vermeiden oder minimieren.

Sie essen oft - alle 3-4 Stunden - und machen mindestens 80% der Zeit eine gesunde Ernährung. Aber du bekommst ein bis zwei "Schummelmahlzeiten" pro Woche.

Aufwandsgrad: Mittel bis hoch

Zuerst werden Sie Koffein, Alkohol, Zucker, Milchprodukte, Gluten und die meisten Öle für 2 Wochen aufgeben.

Außerdem empfiehlt Turner, pH-Streifen zu verwenden, um die pH-Balance Ihres Körpers zu testen. eine Reihe von Blut-, Urin- oder Speicheltests erhalten, um den Hormonspiegel zu überprüfen; und Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Multivitaminen, Omega-3-Fettsäuren und Calcium-Magnesium-Vitamin D3.

Einschränkungen: Wenn Sie es gewohnt sind, zubereitete Mahlzeiten und Snacks zu essen, Die Hormon-Diät könnte eine große Anpassung sein, da es sich auf Vollwertkost konzentriert, die Sie selbst kochen. Wenn Sie Kaffee oder Limonade lieben, können Sie diese Getränke zugunsten von grünem Tee und anderen Getränken auf Turners Liste kaum aufgeben.

Kochen und Einkaufen: Der Plan sieht vor, so viel wie möglich Bio-Lebensmittel zu essen. Die Rezepte und das einwöchige Auswahlmenü sind ziemlich einfach. Wenn Sie also nicht gut darin sind, die Speisen im Diätplan zu kochen, sind Ihre Möglichkeiten begrenzt.

Verpackte Lebensmittel oder Mahlzeiten: Nicht erforderlich, obwohl Turner bestimmte Marken von Nahrungsergänzungsmitteln empfiehlt.

Persönliche Treffen: Nein.

Übung: Turner empfiehlt, an 6 Tagen in der Woche ungefähr 30 Minuten Sport zu treiben, in einer Mischung aus Krafttraining, Cardiotraining, Intervalltraining und Yoga.

Erlaubt es diätetische Einschränkungen oder Vorlieben?

Vegetarier und Veganer: Die Diät enthält Proteinquellen, die für Sie arbeiten würden.

Glutenfrei: Sie geben Gluten für die ersten 2 Wochen dieser Diät auf. Danach ist Gluten nicht völlig tabu. Turner rät den Lesern, einige verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißmehl und weißen Reis zu meiden und sich von Lebensmitteln zu verabschieden, auf die sie nach der Entgiftungsphase eine schlechte Reaktion hatten.

Was Sie sonst noch wissen sollten

Kosten: Das Essen von Bio wird wahrscheinlich zu Ihrer Lebensmittelrechnung beitragen. Abgesehen von Ihren Lebensmitteleinkäufen und Nahrungsergänzungsmitteln sind die von Turner empfohlenen Hormontests möglicherweise nicht von Ihrer Versicherung abgedeckt.

Support: Keine, obwohl Turner eine Toronto-Klinik betreibt, die Gesundheitschecks, Ernährungs-und Bewegungscoaching sowie andere Gesundheits- und Wellness-Dienstleistungen anbietet.

Was Kathleen Zelman, MPH, RD, sagt:

Funktioniert es?

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Mittelmeerdiät, ähnlich wie Turner, Gewichtsverlust unterstützen kann. Sie werden Gewicht verlieren auf dem Plan, weil es wenig Kalorien hat.

Aber versprechend, dass es "Hormone ausgleichen kann", eine ganze Reihe von Problemen und Krankheiten heilt, den Schlaf wiederherstellt, Ihnen strahlende Haut und gesünderes Haar gibt, und mehr nicht auf soliden wissenschaftlichen Erkenntnissen beruht.

Das Essen einer sauberen, natürlichen, vorzugsweise organischen Diät, frei von Konservierungsmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln ist ideal, aber es ist nicht praktisch oder notwendig für die Gewichtsabnahme oder eine gute Gesundheit. Noch sind die enormen Mengen an Ergänzungen, einschließlich Kräuter- und Darmreinigern.

Ist es für bestimmte Bedingungen gut?

Eine Ernährung im mediterranen Stil mit niedrigem glykämischen Index ist ein vernünftiger Ansatz für gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme, von dem die meisten Menschen profitieren könnten. Das Erreichen eines gesunden Gewichts kann viele Zustände verbessern, einschließlich Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

Das letzte Wort

Der Cocktail der Ergänzungen und die Hormontheorien sind unbegründet und nicht zu empfehlen. Denken Sie daran, dass viele Dinge Ihren Hormonspiegel beeinflussen. Es geht nicht nur um dein Essen. Zu sagen, dass bestimmte Nahrungsmittel "hormonhemmend" sind, ist ungenau und vereinfacht die Rolle der Nährstoffe im Körper zu sehr.

Die Phasen zwei und drei, oder der "Glyci-Med" Teil der Diät, sind die ernährungsphysiologisch ausgewogensten Phasen und am wahrscheinlichsten nachhaltig. Wer eine sehr grüne Diät anstrebt, könnte diesen Plan als Vorlage für eine niedrige Diät verwenden. Kalorie-Diät, aber achten Sie darauf, ein tägliches Multivitamin mit Mineralien hinzuzufügen, und machen Sie auch körperliche Aktivität zur Gewohnheit.

Wenn Sie denken, dass Sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben oder diese Diät befolgen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

WebMD Diät A-Z Bewertet von Christine Mikstas, RD, LD am 06. Februar 2017

Quellen

QUELLEN:

Turner, N. Die Hormon-Diät, Rodale Bücher, 2011.

Drnatashaturner.com: "Die Hormon-Diät."

Esposito, K. Metabolisches Syndrom und verwandte Störungen, Februar 2011.

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