Verbrennen 48% mehr Bauchfett von ...

Verliere 3x mehr Gewicht insgesamt

(Video abspielen ↑ nicht lesen)

1. Holen Sie sich Ihren ASS Kicked

  • Dein HIIT-Training muss deinen Arsch in 10 bis 40 Minuten treten.
  • Sie sollten nichts anderes tun wollen (Training weise) nach einem 10- bis 40-minütigen HIIT-Training es sei denn, es ist etwas Einfaches wie normales Gehen
  • Wenn dein HIIT-Training zu einfach ist, dann zeigt dir Regel Nr. 10, wie du dein HIIT-Training so schwer machen kannst, dass du dich nicht über 40 Minuten lang wagst.
  • Dein HIIT-Training sollte den SHIT aus dir herausschrecken, aber du bringst immer noch genug Mut auf, um dein HIIT-Training zu beenden, weil du weißt es wird dazu führen, dass du viel besser nackt aussiehst

2. Die harten Teile deines HIIT-Trainings sollten 10 bis 40 Sekunden dauern

  • Sehen Sie sich das Video unten an, wenn Sie den Unterschied zwischen den HARD & EASY-Teilen eines HIIT-Workouts nicht verstehen ...

3. Die einfachen Teile Ihres HIIT Trainings sollten nicht mehr als doppelt so lang sein wie Ihre harten Teile

Beispielsweise…

  • Wenn du dieses Jumping Jack HIIT Workout machst, wo du für 20 Sekunden so schnell wie möglich Hampelmänner machst, für deine harten Teile ...
  • Dann stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 40 Sekunden für Ihren leichten Teil ruhen, bevor Sie weitere 20 Sekunden Hampelmänner so schnell wie möglich für Ihren harten Teil tun.

4. Stellen Sie sicher, dass die harten Teile Ihres HIIT-Workouts wirklich hart sind!

  • Auf einer Skala von 1 zu 10, wobei 10 wirklich hart ist - BE AT a 11 - zu weniger als eine 7 für Ihre harten Teile.
  • Mach deine harten Teile so hart, dass du nicht darauf warten kannst, dass die einfachen Teile hochkommen, damit du dich ausruhen kannst.
  • Wenn du fühlst, dass du während deiner harten Partien sterben wirst (aber dir ist nicht übel, schwindlig oder so etwas Ernstes), dann ist das eine gute Sache!
  • Deine harten Teile müssen so intensiv sein, dass du mit niemandem reden kannst. 100% deines Fokus sollten darauf liegen, deine maximale Anstrengung für 10 bis 40 Sekunden zu geben.

5. Stellen Sie sicher, dass die einfachen Teile Ihres HIIT Workouts wirklich EINFACH sind!

  • Auf einer Skala von 1 zu 10, wobei 1 absolut nichts tut - Sei bei ZERO-to-4 für deine einfachen Teile.

6. Führen Sie HIIT Workouts nur 3 bis 4 Tage pro Woche durch

Du darfst Verliere 15 Pfund alle 3 Wochen wenn Sie die Regel # 6 brechen, aber ...

  • Stellen Sie sicher, dass Sie absolut sicher sind, dass die 3 bis 4 Tage pro Woche der HIIT-Workouts, die Sie bereits machen, sind Wirklich Kicking Your Ass (siehe Regel # 1) und wenn deine HIIT-Workouts nicht deinen Arsch treten ...
  • Siehe Regel # 10, um deine HIIT-Workouts intensiver zu gestalten, damit sie dir regelmäßig in den Hintern treten, denn wenn du wirklich deinen Arsch mit 3 bis 4 Tagen pro Woche HIIT-Workouts triffst ...
  • Dann Chancen sind Sie WÜRDEN nicht einmal ein HIIT-Training mehr als 3 bis 4 Tage pro Woche zu wagen, es sei denn, Sie sind hochmotiviert

Bitte beachten Sie: Wenn Sie nur eine Menge kurzer 10 Minuten HIIT Workouts machen, dann sind mehr als 3 bis 4 Tage pro Woche in Ordnung.

7. Führen Sie HIIT-Workouts LETZT durch

8. Führen Sie zweimal täglich HIIT-Trainingseinheiten durch, um den Fettabbau zu beschleunigen (optional)

  • Tipp: Mache 1 deiner HIIT Workouts als erstes am Morgen vor dem Frühstück und dann noch einmal am Abend - Sieh warum
  • Sie können mehr als 2 HIIT-Trainings an einem bestimmten Tag durchführen, wenn sie nur 10 Minuten dauern. Siehe Tipp # 24 zum schnellen Gewichtsverlust
  • Da die HIIT-Trainingseinheiten zwischen 20 und 40 Minuten so intensiv sind, möchten Sie zwischen den Trainingseinheiten mindestens 2 bis 4 Stunden Pause machen.

9. Wechsel zwischen HIIT-Workouts für Unter- und Oberkörper (optional)

10. Versuchen Sie immer, Ihr letztes HIIT-Training zu übertreffen

  • Wenn Sie 85% während Ihres letzten HIIT-Trainings gegeben haben ... Dann geben Sie 86% in Ihrem nächsten HIIT-Training (oder sogar 85.0001%) um dein letztes Training zu beenden.
  • Wenn du 85% nicht übertreffst, dann lass nicht zu viel nach und gebe weniger als 75% bis 85%, denn jedes Mal, wenn du ein HIIT-Training machst ...
  • Drücken Sie jedes Mal den zusätzlichen Zoll, um mehr und mehr Fett zu verbrennen also hier ist ...

5 Möglichkeiten, dein letztes HIIT-Training zu übertreffen, um noch schneller Gewicht zu verlieren
(Oder 5 Wege, um deine HIIT-Workouts härter zu machen)

  1. Machen Sie Ihre einfachen Teile kürzer oder ruhen Sie sich nach den harten Teilen Ihres HIIT-Workouts aus.
  2. Mach deine harten Teile länger.
  3. Machen Sie Ihr HIIT Training länger als 10 bis 40 Minuten wenn dir die ganzen 40 Minuten nicht schon in den Arsch treten.
  4. Sie können die Intensität Ihrer harten Teile erhöhen. (zB Laufen oder laufen Sie schneller, gehen Sie auf einer Steigung oder tragen Sie eine Gewichtsweste)
  5. Behalte ein Fettabbau-Trainingsprotokoll, um zu verfolgen, wie schnell du gehst, wie viele Kalorien du verbrannt hast und / oder wie viele Meilen du gemacht hast, um etwas zu erwarten, das du in deinem nächsten HIIT-Training schlagen kannst.

TL; DR HIIT Gewichtsverlust Plan

Regeln 1, 6 und 8

  • Dein HIIT-Training sollte deinen Arsch in 20 bis 40 Minuten (# 1) treten lassen
  • Machen Sie Ihre HIIT Workouts 3 bis 4 Tage pro Woche (# 6)
  • Mache deine HIIT Workouts 1 bis 2 Mal pro Tag (# 8)

Regeln 2 und 4

  • Die harten Teile deines HIIT-Trainings sollten 10 bis 40 Sekunden dauern (# 2)
  • Stellen Sie sicher, dass die HARD-Teile wirklich hart sind (# 4)

Regeln 3 und 5

  • Die einfachen Teile Ihres HIIT Trainings sollten nicht mehr als doppelt so lang sein wie die harten Teile (# 3)
  • Stellen Sie sicher, dass die EASY Parts ACTUALLY EASY (# 5) sind

Regel 7

  • Hält dein HIIT Training an (# 7)

Die Regeln 8 und 9 sind optional

  • Führen Sie Ihre HIIT-Trainingseinheiten 1 bis 2 Mal pro Tag durch für einen schnelleren Fettabbau (#8)
  • Alternate unteren und oberen Körper HIIT Workouts (# 9)

Regel 10 ist das Wichtigste

  • Versuchen Sie immer, Ihr letztes HIIT-Training zu übertreffen (# 10)

HIIT Erfolgsgeschichten

Verlorene 150 Pfund, die HIIT Workouts tun

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Ich benutzte NowLoss.com, um so viele verschiedene HIIT Workouts zu Hause zu machen, um 150 Pfund zu verlieren.Rohes Rivera

Verlor 122 Pfund

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Ihre Motivation mit Ihren HIIT-Workouts hat mich 122 Pfund leichter gemachtAdan Z. Jaimes

Ich bin jetzt 123 Pfund!

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Ich war 195, als ich mit deinem Programm die HIIT Laufband Workouts für 20 bis 30 Minuten begann, ich bin jetzt 123 & ich fange an, viel mehr Muskeltonus zu bemerken und ich kann fühlen, dass mein Gesäß stärker und härter wird!Anna Trevino

Verlor 132 Pfund, um 132 Pfund zu wiegen!

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Ich möchte nur die Ergebnisse Ihrer HIIT Workouts & Nowloss Diät-Plan geben.Edward Caezar Pababero

5 Gründe HIIT Workouts verbrennen Fett schneller

1. Sie verdreifachen Ihren fetten Verlust

In dieser Studie aus Australien ... Eine Gruppe von Frauen verloren 3 Mal mehr Fett nur 20 Minuten HIIT 3 Tage pro Woche als eine Gruppe von Frauen 40-minütige Steady-Cardio-Workouts wie Laufen mit 3 Stundenmeilen zu tun

Sie verloren dreimal mehr Gewicht als andere Frauen, die 40 Minuten lang kontinuierlich und gleichmäßig trainiertenUNSW Associate Professor Steve Boutcher siehe Artikel

Und 2 Wochen nachdem Sie begonnen haben, Ihren Fettabbau mit HIIT zu verdreifachen ... Sie werden Ihren Fettverlust um weitere 36% pro Studie steigern

2. HIIT erhöht Fettverbrennung Hormone

  • HIIT erhöht Adrenalin oder Adrenalin Was Sie wahrscheinlich schon wissen, gibt Ihnen mehr Energie aber noch wichtiger… Adrenalin erhöht nachweislich die Fettverbrennung.
  • HIIT produziert hohe Adrenalinspiegel, wodurch mehr Fett verbrannt werden kann und dies kann einzigartig für HIIT seinUNSW Associate Professor Steve Boutcher

  • HIIT erhöht HGH (oder menschliches Wachstumshormon) um bis zu 450%, was Ihnen hilft, mehr Fett zu verbrennen und es erhöht oder erhält Ihre Muskelmasse.

    HIIT wurde entwickelt, um HGH-Produktion zu replizieren, die im Durchschnitt 14,4 Prozent erhöht. Im Wesentlichen zeigt HIIT in dieser Studie an Arbeitern mittleren Alters, dass es doppelt so effektiv im Körperfettverlust ist wie das injizieren von HGH.Phil Campbell, der HIIT gefunden hat, erhöht HGH um 771%

3. HIIT reduziert Hunger

  • Diese Studie bestätigt, dass Sie während der 38 Stunden nach einem HIIT-Training weniger Kalorien zu sich nehmen werden. Je weniger Kalorien du isst, desto schneller wirst du abnehmen.
  • HIIT reduziert Ihren Appetit, indem es die Menge an Ghrelin verringert Das ist ein "fettreiches" Hormon das erhöht deinen Appetit.

4. Gewicht verlieren, während Sie schlafen

  • Die Frauen in dieser Studie verloren mehr Gewicht, verbrannten mehr Kalorien oder hatten einen viel höheren Stoffwechsel während des Schlafens oder ruhten die 24 Stunden nach HIIT vs jede andere Art von Training.
  • Sie verbrennen zusätzliche 225 Kalorien nach einem HIIT-Training in dieser Studie

5. Sie werden auf jeden Fall mehr Bauchfett verlieren

hiit Training Gewichtsverlust

Die Forschung zu HIIT zeigt, dass es bei der Reduzierung von subkutanem und abdominalem Körperfett wirksamer ist als andere Arten von Übungen UNSW Associate Professor Steve Boutcher

Studie für Studie zeigt deutlich, dass Sie mehr Bauchfett verlieren, wenn Sie HIIT als bei anderen Gewichtsverlust-Übungen (Diese Studie bestätigt, dass Sie 48% mehr Bauchfett verlieren) HIIT ist das nächste, was Sie zu Spot-Reduktion mit intermittierendem Fasten bekommen

37 HIIT Workouts
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Was ist Hochintensitätsintervalltraining (HIIT)?

Ein Intervall-Training ist ein hochintensives Training, bei dem man ständig zwischen hartem Training für kurze Zeit und etwas, das für kurze Zeit einfach ist, wechselt also wenn du ein Intervalltraining mit hoher Intensität zum Beispiel auf einem Laufband machst ...

  • Sie würden laufen oder laufen so schnell Sie können für 10 bis 40 Sekunden für Ihren harten Teil (siehe Regeln 2 und 4) und dann ...
  • Sie würden aufhören und nichts tun, laufen oder laufen Sie nicht länger als 80 Sekunden für Ihren einfachen Teil (siehe Regeln 3 und 5) und ...
  • Sie würden so weiterschalten und zwischen 10 und 40 Sekunden so schnell wie möglich vorgehen (der schwierige Teil) langsamer oder gar nicht länger als 80 Sekunden (der einfache Teil) für 10 bis 40 Minuten (siehe Regel # 1)

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