Weiches Bauchfett gegen hartes Bauchfett

Bauchfett ist kein körperliches Ziel, aber es ist nicht immer gefährlich. Kneifen Sie einen Zoll an Ihrer Taille und das ist weiches Bauchfett, auch bekannt als subkutanes Fett, das als Isolierung und eine Energiequelle für Ihren Körper dient.

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Auf der anderen Seite befindet sich hartes Bauchfett - auch viszerales Fett genannt - tief in Ihrer Bauchhöhle um Ihre Organe herum und ist mit Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes verbunden. Wenn dein Bauch nach vorne ragt und nicht matschig ist - vor allem, wenn du etwa 40 Zentimeter als Mann oder 35 Zentimeter als Frau machst - sollte es dir etwas ausmachen.

Das Fett, das Sie sehen und greifen können, ist die Art, die über Ihrer Taille hängt, ist weiches Unterhautfett. Neunzig Prozent des Fettes auf Ihrem Körper ist subkutanes Fett, laut Harvard Health Publications, und die anderen 10 Prozent sind hartes Fett, das Sie nicht sehen oder greifen können.

Hartes oder viszerales Bauchfett liegt unter deinen Muskeln tief in deiner Bauchhöhle, die deine lebenswichtigen Organe, einschließlich der Leber und der Eingeweide umgibt. Während Sie beide Arten von Fett ansammeln können, indem Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt, gibt es eine genetische und hormonelle Verbindung zu hartem Bauchfett.

Zu viel Fett überall ist schlecht für Ihre Gesundheit, aber viszerales Fett ist besonders schlecht, weil es Chemikalien freisetzt, die mit Entzündung und metabolischem Druck verbunden sind. Diese Art von Bauchfett ist mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden. Eine Diät mit raffinierten Kohlenhydraten, wie Weißbrot und Snacks, ist mit der Entwicklung von viszeralem Fett verbunden.

Während es nie gut ist, zu viel Fett zu haben, kann das weiche, subkutane braune Bauchfett einige gesundheitliche Vorteile bieten, laut einem 2015 in der Fachzeitschrift Diabetes veröffentlichten Artikel. Es scheint, dass das subkutane Fett Chemikalien freisetzt, die helfen, die schädlichen Wirkungen des viszeralen Fettes bei übergewichtigen Personen auszugleichen, obwohl mehr Forschung benötigt wird, um die Auswirkungen auf die Gesundheit zu bestätigen.

Zusätzlich zum Pinch-Test können Sie sich anhand des Taillenumfangs ein Bild davon machen, ob das Fett, das Sie um den Bauch tragen, subkutan oder viszeral ist.

Wickeln Sie ein Maßband um Ihre Taille an Ihrem Bauchnabel, wo der Boden des Maßbandes auf die Oberseite Ihrer Hüftknochen trifft. Dies sollte nicht an der schmalsten Stelle der Taille sein. Nimm das Maß, wie du ausatmest. Achten Sie darauf, das Band straff zu halten, aber nicht so fest, dass Sie die Haut zusammendrücken.

Eine gesunde Taillengröße für Frauen ist weniger als 35 Zoll und für Männer weniger als 40 Zoll. Ein großes Taillenmaß kommt von dem viszeralen Fett, das gegen die Abdominalwand drückt und trägt die Risiken, die mit dem harten Fett verbunden sind.

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Während Sie sich glücklich fühlen können, wenn Ihr Fett pinchable ist, ist es schwieriger, weiches subkutanes Fett als hartes viszerales Fett zu verlieren. Dreißig Minuten moderater Intensität Aerobic-Übung - wie ein rasanter Spaziergang oder Low-Impact-Aerobic-Kurs - die meisten Tage der Woche hilft Ihnen, die harten Sachen zu verlieren.

Sie müssen möglicherweise ein wenig härter arbeiten, um das weiche Fett zu verlieren, entsprechend Studie 2009 veröffentlicht in Medizin, Wissenschaft, Sport und Übung. Diese Studie fand heraus, dass hochintensives Intervalltraining, das darauf abzielte, 400 Kalorien pro Sitzung drei Mal pro Woche für 16 Wochen zu verbrennen, einer kleinen Gruppe übergewichtiger Frauen half, sowohl weiches als auch hartes Bauchfett zu verlieren.

Vergiss das Krafttraining nicht. Sie können nicht reduzieren, aber Sie können straffen und straffen. Während Crunches und Planken den Bauchbereich unterstützen können, gehören Übungen, die alle wichtigen Muskeln - Arme, Rücken, Schultern, Gesäßmuskeln und Beine - für das Gleichgewicht und um den Stoffwechsel zu stimulieren.

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Das richtige Essen zu wählen kann Ihnen auch helfen, beide Arten von Fett zu verlieren. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme der raffinierten Kohlenhydrate in Verbindung mit viszeralen Fett. Überspringen Sie das Weißbrot, zuckerhaltige Cerealien, Kekse, Süßigkeiten und Limonade und essen Sie stattdessen mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Genießen Sie gesunde Proteinquellen wie Geflügel, mageres Rindfleisch, Fisch, Eier, Soja, Bohnen, fettarme Milchprodukte und Fette wie Olivenöl, Pflanzenöl, Nüsse und Samen.

Gesundes Essen ist wichtig, aber um wirklich beide Arten von Fett zu verlieren, müssen Sie auch Kalorien zu reduzieren. Ein Pfund Fett enthält theoretisch 3.500 Kalorien. Erstellen eines täglichen Defizits von 500 Kalorien hilft Ihnen, über 1 Woche Fett etwa 1 Pfund Fett zu verlieren. Verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler, um den Kalorienbedarf zu schätzen, und subtrahieren Sie 500 von dieser Zahl, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um das Fett zu verlieren.

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