Die 40 besten kalorienarmen Lebensmittel

Während Null-Kalorien-Donuts noch erfunden werden müssen, bedeutet dies nicht, dass Ihre Suche nach Lebensmitteln, die gut in Ihre kalorienarme Diät passen, oder einfach die letzten verbleibenden Makros Ihres Tages ausfüllen, zu Ende ist. Denken Sie an all das extra Übung, die Sie tun müssen, um eine ganze Pizza oder überragenden heißen Fudge Eisbecher abzubrennen.

Die Wahl der richtigen kalorienarmen Lebensmitteln kann die Waage zu Ihrer Gunst Fettverbrennung anstatt Fettansammlung neigen. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir eine Liste der 40 besten Lebensmittel aus verschiedenen Gängen in Ihrem Lebensmittelgeschäft zusammengestellt. Es gibt sogar eine praktische Liste, die Sie ausdrucken können!

Während es wirklich ein Mythos ist, dass bestimmte Nahrungsmittel eine starke "negative" kalorische Wirkung haben, was bedeutet, dass sie mehr Kalorien verbrennen, als sie enthalten, bedeutet das nicht, dass das Lebensmittelgeschäft und der Bauernmarkt nicht mit ausreichend nahrhaften Lebensmitteln bestückt sind sind sehr energiearm und kosten fast nichts Kalorienhaltiges. In der Tat enthalten 35 der 40 Lebensmittel, die hier vorgestellt werden, 100 oder weniger Kalorien pro Portion!

Wenn Sie achtsam Ihre Kalorienaufnahme beobachten, um Ihre Taille zu trimmen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung mit reichlich Essbaren sättigen, die Sie nicht hungrig lassen. Schließlich wollen Sie nicht den ganzen Tag verhungern.

Die gute Nachricht für Ihren Gaumen und Ihre Muskeln ist, dass nicht alle kalorienarmen Nudeln Kaninchenfutter sind. In der Tat, Fleisch, Milchprodukte und andere Gänge im Supermarkt sind die Heimat für eine Reihe von Gegenständen, die trotz der geringen Kalorien in wichtigen Sachen wie Protein und guten Geschmack schwer sind.

Wenn Sie nach Lebensmitteln suchen, die Sie essen können, aber nicht zu viele Kalorien sparen können, können diese Esswaren Ihnen helfen, etwas für fast nichts zu bekommen.

Gemüse

1. Brunnenkresse-4 Kalorien pro 1 Tasse

Sie brauchen dieses kalorienarme Gemüse in Ihrer Ernährung: Eine Studie der Zentren für Seuchenbekämpfung und -prävention fand heraus, dass Brunnenkresse unter den Produkten im Gang eine der nährstoffreichsten ist, was bedeutet, dass diese winzigen grünen Blätter hohe Mengen liefern von Nährstoffen. [1] Wie andere Kreuzblütler Gemüse, Brunnenkresse enthält auch viel antioxidative Kraft.

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Wie andere Kreuzblütler Gemüse, Brunnenkresse enthält auch viel antioxidative Kraft.

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Öl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie 3 gewürfelte Birnen, 1 gewürfelte weiße Kartoffel und 1 Esslöffel gehackter Ingwer hinzu; Hitze 2 Minuten. Gießen Sie 4 Tassen Gemüsebrühe, 1/2 Teelöffel Salz und 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer. Aufkochen, Hitze reduzieren und zugedeckt 20 Minuten köcheln lassen.

Fügen Sie 2 Bündel Brunnenkresse, 2 Esslöffel roten Essig und 2 Esslöffel frischer Estragon hinzu, um zu schwenken. 5 Minuten erhitzen, Saft von 1/2 Zitrone unterrühren und Suppe pürieren. In die Pfanne geben, 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch unterrühren und 2 Minuten erhitzen.

2. Rucola-5 Kalorien pro Tasse

Dieses pfefferige Grün kann einen Salat oder ein Sandwich für sehr wenig Kalorien füllen. Was es an Kalorien fehlt, gleicht Rucola mit reichlich knochenstärkendem Vitamin K aus. Ähnlich wie bei anderen Blattgemüsen kann Rucola auch als Antioxidans Kraftpaket angesehen werden. Achten Sie darauf, neben anderen zarten Grüns wie Baby Spinat im Lebensmittelgeschäft.

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Für ein schnelles Mittagessen Sandwich, Toast ein paar Sandwich-Thins. Senf auf Dijon-Senf auf geröstetem dünnem und oben mit geschnittenem Prosciutto, geschnittenem Apfel, einer Handvoll Rucola und dem restlichen dünnen Brot.

3. Sellerie-6 Kalorien pro Stiel

Es wurde vielleicht nicht mit dem Superfood-Status belohnt, der dafür sorgt, dass Grünkohl in den Crispers der Hipster eine feste Größe ist, aber Sellerie fügt einer kalorienkontrollierten Diät viel Crunch hinzu. Es ist ein außergewöhnlich hohes Volumen Essen, was bedeutet, dass Sie Scheffel davon essen können, ohne in Kalorienüberlastung zu gehen.

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Es wurde vielleicht nicht mit dem Superfood-Status belohnt, der dafür sorgt, dass Grünkohl in den Crispers der Hipster eine feste Größe ist, aber Sellerie fügt einer kalorienkontrollierten Diät viel Crunch hinzu.

Für eine unbedeutende Menge an Kalorien erhalten Sie gesunde Mengen an Vitamin K, ein Must-have Nährstoff mit einem geringeren Risiko des Todes durch Krankheiten wie Herzerkrankungen verbunden. [2]

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Löffle etwas Bauch-füllende Hühnernudelsuppe. In einem großen Topf Öl bei mittlerer Hitze erhitzen. Gehackte Zwiebel, gehackte Karotte und gehackten Sellerie in die Pfanne geben und erhitzen, bis die Zwiebel weich geworden ist.

Add 4 Tassen Hühnerbrühe, 1/2 Teelöffel Salz, 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer und 1/4 Teelöffel Chili Flocken. Sieden Sie, bis Gemüse weich ist, dann in gekochtes Hähnchen, gekochte Soba-Nudeln und frischen Thymian rühren.

4. Bok Choy-9 Kalorien pro 5 Blätter

Während Grünkohl und Spinat all die Presse bekommen könnten, ist dieses asiatische Grün eine würdige Ergänzung zu einer kalorienkontrollierten Diät. Dieses Mitglied der Kreuzblütler-Familie ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit beachtlichen Mengen an Vitamin C und Vitamin A, krankheitshemmenden Antioxidantien. Es hat auch einen milderen Geschmack als viele dunkle Blattgemüse, um wählerische Esser zu besänftigen.

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Trennen Sie Bok Choy Blattspitzen von ihren Stielen und grob hacken Blätter. Die Stängel dünn schneiden. Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie bok choy Stämme, 2 gehackte Schalotten und 2 geschnittene Knoblauchzehen hinzu; Hitze 3 Minuten oder bis Stiele zart sind.

Stir in bok Choy Blätter und 2 Teelöffel geriebene Zitronenschale; Hitze nur bis die Blätter leicht verwelkt sind. Vom Herd nehmen, 1 EL frischen Zitronensaft unterrühren und mit Salz abschmecken.

5. Radieschen-17 Kalorien pro Tasse

Die Radieschen liefern zwar temperierte, pfeffrige Hitze und eine gute Textur, sind jedoch geizig, wenn es um Kalorien geht, aber sie liefern gute Mengen an Vitamin C. Unser Körper benötigt ausreichende Mengen an Vitamin C, um das Wachstum und die Reparatur von Körpergewebe, einschließlich des expandierenden Muskels, zu unterstützen Masse.Und vergessen Sie nicht die grünen Blätter, die sehr essbar sind und mit einem kalorienarmen, nahrhaften Winzling gefüllt sind.

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Radieschen können geizig sein, wenn es um Kalorien geht, aber sie liefern gute Mengen an Vitamin C.

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Werfen Sie 1 Pfund halbierte Radieschen mit Öl, Salz und Pfeffer. Auf einem Backblech ausbreiten und im Ofen bei 400 Grad Fahrenheit für 35 Minuten oder bis zerknittert und zart, einmal auf halbem Weg rühren. In einer kleinen Schüssel, ½ Tasse einfach fettarmer Joghurt, 1 Teelöffel Currypulver und 1 Esslöffel frischer Zitronensaft verquirlen. Servieren Sie geröstete Radieschen mit Joghurtsauce.

6. Zucchini-31 Kalorien pro Medium Zucchini

Wenn es darum geht, einige der Kalorien aus Ihrer Diät zu "quetschen", achten Sie darauf, Ihren Einkaufswagen in Richtung dieses Gemüse zu steuern. Tun Sie dies und Sie werden auch eine Reihe von guten Sachen wie hunger-quelling Faser, Kalium, Vitamin B6, Vitamin K und Mangan nehmen.

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Mit einem gezackten Gemüseschäler oder einem scharfen Messer Zucchini in lange Nudelstreifen schneiden und einige Minuten in Olivenöl sautieren. Top gekochte Zucchininudeln mit Tomatensoße für ein kohlenhydratarmes Riff auf Pastanacht.

Früchte

7. Gurke-22 Kalorien pro 1/2 Gurke

Cukes enthalten etwa 95 Prozent Wasser, weshalb sie eine der kalorienarmen Optionen in der Obst- und Gemüseproduktion sind. Diese hohe Wassermenge kann sogar dazu beitragen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit und Feuchtigkeit erhalten, so dass Sie weniger in Versuchung mit Keksgläsern verfallen. Für ein wenig mehr Ballaststoffe, lassen Sie Ihren Gemüseschäler in der Schublade, da die Schale dort ist, wo viel von der Körnung in einer Gurke gefunden wird.

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Gurken sind etwa 95 Prozent Wasser, weshalb sie eine der kalorienarmen Optionen in der Obst- und Gemüseproduktion sind. Diese hohe Menge an Wasser kann sogar helfen, Sie hydratisiert und sich voll zu fühlen.

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Für eine unkomplizierte Salsa, gehackte Gurke mit gewürfelten Paprika, gewürfelte Avocado, gehackter Jalapeno-Pfeffer, gehackten Koriander, frischen Limettensaft und ein paar Prisen Salz. Serve über gekochten Fisch.

8. Pflaume-30 Kalorien pro Pflaume

Bob Dylan sang berühmt: "Jeder muss gesteinigt werden." Wenn er sich darauf bezog, reichlich kalorienarme Steinfrüchte zu essen, dann ist das gut für Sie, Mr. Dylan! Ihre inhärente Süße ist eine gute Möglichkeit, einen rasenden süßen Zahn ohne Rückwirkungen auf Ihren Körper zu beruhigen. Darüber hinaus ist selbst der Supermarkt-Standard voll von Antioxidantien.

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4 entkernte und geschnittene Pflaumen, 1/2 Tasse Portwein, 1 Esslöffel Honig, 1 Esslöffel Balsamicoessig, 2 Teelöffel frischer Ingwer, 1 Teelöffel frischer Thymian, 1 Teelöffel geriebene Orangenschale, 3 ganze Nelken und 1/4 Teelöffel Salz dazu geben ein mittelgroßer Kochtopf.

Aufkochen, Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe reduzieren und unter gelegentlichem Rühren leicht köcheln lassen, bis die Pflaumen weich sind (ca. 12 Minuten). Über gegrillte Hähnchenbrust servieren.

9. Grapefruit-37 Kalorien pro halber Grapefruit

Es ist Zeit, sich zusammenzureißen, wenn Sie nach einer Frucht suchen, die die Zuckerkalorien in Schach hält. Wie bei anderen Zitrusfrüchten ist Grapefruit ein Vitamin C-Schwergewicht. Forscher der University of Arizona (Tucson) stellten fest, dass die tägliche Einnahme helfen kann, den Taillenumfang, den Blutdruck und die Cholesterinwerte zu senken, was sie zu einer tickerfreundlichen kalorienarmen Fruchtoption macht. [3]

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Für eine Waschbrett-freundliche Beilage eine rote Grapefruit über eine Schüssel segmentieren und alle Säfte reservieren. Kombinieren Grapefruit-Segmente, Avocado in Scheiben geschnitten und Fenchel in Scheiben geschnitten. Rühren Sie zusammen reservierten Saft, 1 EL Olivenöl und ein paar Prisen Salz und Pfeffer. Dressing mit Salat garnieren und mit frischer Minze garnieren.

10. Erdbeeren-49 Kalorien pro Tasse

Die Erdbeeren sind nicht nur das ganze Jahr über in Supermärkten erhältlich, sie sind nicht nur kalorienarm und fettarm, sondern liefern auch Vitamin C. Studien zeigen, dass eine höhere Zufuhr von Vitamin C das Atmen während des Trainings erleichtern kann, besonders bei solchen die unter bewegungsinduziertem Asthma leiden. [4,5]

Eine Studie des Journal of Nutritional Biochemistry 2014 fand heraus, dass der Verzehr von viel rosigem Obst und die Menge an Antioxidantien, die es liefert, dazu beitragen kann, die koronaren Probleme durch Verbesserung der Blutcholesterinzahlen in Schach zu halten. [6]

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Für ein leckeres Riff auf der ultra-nahrhaften spanischen Suppe, bekannt als Gazpacho, mischen Sie 1/3 Tasse Wasser, 1 Tasse Erdbeeren, 3 mittelgroße Tomaten, 1 rote Paprika, 1/2 Gurke, 2 Schalotten, 1/3 Tasse frische Minze oder Basilikum, 2 Esslöffel Olivenöl, 2 Esslöffel Rotweinessig, 1/2 Teelöffel Salz und 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer. Vor dem Servieren mindestens 2 Stunden kalt stellen.

11. Honigmelone-61 Kalorien pro Tasse

Das süße, saftige Fruchtfleisch der Honigmelone enthält wenig Kalorien, dafür aber reichlich Vitamin C und herzschützendes Kalium. Wedges eignen sich hervorragend als eigenständiger Snack, aber Sie können ihn auch in Smoothies, Joghurt, Salsas und Salaten verarbeiten. Wenn Sie diese Melone noch nie zuvor gekauft haben, suchen Sie nach einer Sorte, die sich wegen ihrer Größe mit einer Wachsrinde schwer anfühlt. Vermeide irgendwelche mit weichen Flecken.

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Das süße, saftige Fruchtfleisch der Honigmelone enthält wenig Kalorien, dafür aber reichlich Vitamin C und herzschützendes Kalium.

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Für einen erfrischenden Salat, Baby Spinat zusammen mit gewürfelten Honigmelone, halbierte Kirschtomaten, Gurkenscheiben, zerbröselten Feta-Käse und gerösteten Mandeln.

12. Brombeeren-62 Kalorien pro Tasse

Wenn es um Beeren geht, sind diese Blackout gut. Brombeeren sind nicht nur kalorienarm, sie sind reich an Ballaststoffen - satte 8 Gramm pro Tasse, um Sie aufzufüllen, ohne Sie zu füllen.

Durch die Verlangsamung der Verdauung ist eine ballaststoffreiche Ernährung wichtig, damit Sie sich satt fühlen, und ein Hauptgrund dafür, dass Raufutter nachweislich zum Abbau von Körperfett beiträgt.

Andere Elemente, die Brombeeren beeindruckende Ernährungswiederaufnahme beitragen, sind Antioxidantien und Vitamin K.

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Legen Sie 2 Tassen Brombeeren, 1/3 Tasse Wasser, 2 Esslöffel Ahornsirup, 1 Teelöffel Zimt und 1/2 Teelöffel Mandelextrakt in einem mittelgroßen Topf. Aufkochen, Hitze reduzieren und bei mittlerer Hitze unter gelegentlichem Rühren 20 Minuten köcheln lassen.

Löse 2 Teelöffel Maisstärke in 1 Esslöffel Wasser, rühre in eine Brombeermischung und erhitze 1 Minute. Servieren Sie diese Sauce über Haferflocken, Pfannkuchen, Waffeln, Hüttenkäse oder Joghurt.

Körner

13. Bulgur-76 Kalorien pro 1/2 Tasse (gekocht)

Hergestellt aus Vollkornweizen, der parboiled, getrocknet und dann gecrackt wurde, kann die hohe Menge an Ballaststoffen in Quick-Cooking Bulgur dazu beitragen, dass der Blutzucker nicht in eine Achterbahn geraten kann, was zu sinkenden Energieniveaus und Verlangen nach Nährstoffen führen kann Dreck.

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Für einen kalorienkontrollierten Frühstücksbrei bringen Sie 2 Tassen Wasser, 2 Tassen fettarme Milch, 1 Tasse Bulgur, 1 Teelöffel Zimt und 1/4 Teelöffel Salz in einem Topf zum Kochen. Reduzieren Sie die Hitze auf mittlere und kochen, unter häufigem Rühren, bis der Bulgur ist zart und die Konsistenz von Haferflocken, 10-15 Minuten.

14. Soba Nudeln-113 Kalorien pro Tasse (gekocht)

Diese japanische Nudel, die aus glutenfreiem Buchweizen gewonnen wird, enthält mehr als 50 Prozent weniger stärkehaltige Kalorien als Vollkorn-Spaghetti. Seien Sie sicher, nach Marken zu suchen, die mit 100 Prozent Buchweizen gemacht werden, da es etwas Weizenmehl schleichen kann, das die Kalorien hochtreiben wird.

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Soba-Nudeln entsprechend den Anweisungen in der Packung kochen (im Gegensatz zu normalen Nudeln, nach dem Kochen gut abspülen) und dann mit gekochtem Lachs, gekochten Erbsen, geschnittenen Karotten und gehackten Frühlingszwiebeln werfen. Mit einem Dressing mit Sojasauce, Sesamöl, Reisessig und einer scharfen Soße wie Sriracha abschmecken.

15. Teff-128 Kalorien pro 1/2 Tasse (gekocht)

Unze für Unze, diese äthiopische Grundnahrung liefert weniger Kalorien als andere Vollkornprodukte wie Naturreis und Quinoa. Wegen seiner itsy-bitsy Größe ist der Hauptteil des teff Kornes hauptsächlich die Kleie und der Keim, die nahrhaftesten Teile jedes Kornes. Dies macht diminutiv teff zu einem Ernährungsriesen, der reich an einer Reihe von Nährstoffen wie Ballaststoffen, Magnesium, Kalzium und Phosphor ist.

Teff hat einen malzig-nussigen Geschmack, und weil es seine Stärke während des Kochens löscht, können Sie es verwenden, um kalorienkontrollierte Puddings, Polenta-Riffs oder einen Frühstücksbrei herzustellen, der der Konsistenz von Weizen ähnlich ist.

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Wegen seiner itsy-bitsy Größe ist der Hauptteil des teff Kornes hauptsächlich die Kleie und der Keim, die nahrhaftesten Teile jedes Kornes.

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Für einen körperfreundlichen Pudding, bringen Sie 2 Tassen Wasser und 1/2 Tasse Teff in einem Topf zum Kochen. Hitze reduzieren und köcheln lassen, bis das Wasser absorbiert hat, gelegentlich umrühren, etwa 15 Minuten.

Lassen Sie Teff abkühlen, dann pürieren Sie mit 1 reife Banane, 1/3 Tasse leichte Kokosmilch, 3 Esslöffel Melasse oder Ahornsirup, 3 Esslöffel Kakaopulver, 2 Teelöffel Vanilleextrakt, 1/2 Teelöffel Ingwerpulver, 1/4 Teelöffel gemahlene Nelken oder Zimt und eine Prise Salz in einem Mixer oder Küchenmaschine. Chill für 2 Stunden oder mehr vor dem Servieren.

16. Weizenkleie-31 Kalorien pro 1/4 Tasse

Denken Sie an schuppige Weizenkleie als eine einfache Möglichkeit, kalorienarme Ernährung zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Zusätzlich zu einer Liste von Nährstoffen, einschließlich Magnesium und B-Vitamine, können die 6 Gramm Ballaststoffe in einer Portion mit einer Vierteltasse dazu beitragen, dass Sie zufrieden und schlank bleiben.

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Um leckere Weizenkleie Kuchen zu machen, rühren Sie zusammen 1/2 Tasse Weizenkleie, 1/2 Tasse Hafermehl, 1 Teelöffel Zimt, 1 Teelöffel Backpulver und 1/4 Teelöffel Backpulver. Kombinieren Sie 1 geschlagenes Ei mit 1 Tasse fettarmer Milch. Fügen Sie nasse Bestandteile zu den trockenen Bestandteilen hinzu und lassen Sie 1/4 Tasse Teig für jeden Pfannkuchen in eine heiße Skillet fallen.

17. Popcorn, luftgepumpt-31 Kalorien pro Tasse

Das mit Butter bestreute Angebot aus dem Multiplex ist eine Kalorienbombe, aber wenn es um eine kalorienarme Snackauswahl geht, ist luftgeknalltes Popcorn eine definitive gürtellose Option. Da Popcorn viel Volumen enthält, kann es Sie mit weniger Kalorien füllen als die meisten Snacks.

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Für einen asiatisch inspirierten Snack 1 Teelöffel Currypulver, 1 Teelöffel getrocknetes Basilikum, 1/4 Teelöffel Salz, 1/8 Teelöffel Cayennepfeffer und geriebene Schale von 1 Limette verrühren. Toss Gewürzmischung mit Popcorn Popcorn.

18. Reiskuchen, einfach-35 Kalorien pro Kuchen

Wenn Sie etwas Knuspriges wollen, können Reiskuchen Ihren Bedarf ohne eine signifikante Anzahl von Kalorien befriedigen. Hergestellt aus gepufften braunen Reis, können die Kuchen auch eine Quelle von Vollkornprodukten und energiespendenden Kohlenhydraten liefern. Vermeiden Sie aromatisierte Optionen, um Zucker und andere flüchtige Zutaten zu vermeiden.

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Für einen schnellen Snack, etwas fettarmer Ricottakäse auf einem Reiskuchen schichten und mit Brombeeren bedecken!

19. Shirataki Nudeln-0 Kalorien pro 3 Unzen.

Diese durchscheinenden, gallertartigen Nudeln werden aus der pulverisierten Wurzel der asiatischen Konjac Yam Pflanze hergestellt. Die Shirataki-Nudeln bestehen hauptsächlich aus einer hoch löslichen, unverdaulichen Faser namens Glucomannan und sind praktisch kalorienfrei.

Sie haben einen eher unscheinbaren Geschmack, aber sie nehmen die Aromen von begleitenden Saucen und Gewürzen wunderbar auf. Sie können Shirataki-Nudeln in mit Flüssigkeit gefüllten Säcken auf asiatischen Märkten und eine zunehmende Anzahl von lokalen Lebensmittelgeschäften finden.

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Die Shirataki-Nudeln bestehen hauptsächlich aus einer hoch löslichen, unverdaulichen Faser namens Glucomannan und sind praktisch kalorienfrei.

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Für eine schnelle Beilage Shirataki-Nudeln nach Packungsanweisungen zubereiten, dann mit vorbereitetem Pesto und halbierten Kirschtomaten vermischen.

20. Sandwich Thins-100 Kalorien pro dünn (2 Hälften)

Diese flachen, schlanken Brötchen können Ihnen viele stärkehaltige Kalorien ersparen, wenn Sie Ihre Mittagssandwiches und Ihren Frühstückstoast zubereiten. Ein Beispiel: Zwei Scheiben normales Brot können doppelt so viele Kalorien haben. Wie bei anderen Brotprodukten, suchen Sie nach Thins, die zu 100 Prozent aus Vollkorn hergestellt sind, so dass Sie in zusätzliche harntreibende Fasern beißen.

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Machen Sie Fast-Instant-Pizzas, indem Sie getoastete Sandwich-Thins mit Tomatensoße, gekochtem kanadischen Speck und gehacktem Teil-Skim-Mozzarella-Käse belegen. Mikrowelle bis Käse geschmolzen ist.

Fleisch

21. Putenbrust-Deli-Fleisch-72 Kalorien pro 3 Unzen.

Wenn es darum geht, Ihr Lunch-Sandwich aufzubauen, sollten Sie dieses aufgeschnittene Fleisch für eine Low-Cal-Option verwenden. In der Tat ist Putenbrust eines der magersten Fleisch an der Feinkosttheke. Um Zucker zu vermeiden, sollten Sie die gerösteten Honigsorten vermeiden.

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Für einen schnellen Sixpack-freundlichen Snack, schneiden Sie Gemüse wie Karotten, Zucchini und Gurken in Streichhölzer. Auf Truthahnscheiben etwas Dijon-Senf aufstreichen, mit geschnittenem Gemüse belegen und rollen.

22. Cod-70 Kalorien pro 3 Unzen.

Es darf keine Schiffsladung Kalorien enthalten, aber das zarte weiße Fleisch von Kabeljau liefert beeindruckende Mengen an Selen. Als Antioxidans kann eine erhöhte Zufuhr von Selen dazu beitragen, das Ausmaß an oxidativem Stress und Muskelschäden, die mit steifen Trainingseinheiten einhergehen, zu reduzieren. [7] Wenn möglich, sollten Sie Kabeljau aus den Gewässern von Alaska beziehen, da dies eine der nachhaltigsten Optionen ist.


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