Diät während der Schwangerschaft: Gesundes Essen während der Schwangerschaft

Diät während der Schwangerschaft

Diät während Ihrer Schwangerschaft

Was bedeutet Diät während der Schwangerschaft? Wenn wir uns auf die Ernährung während der Schwangerschaft beziehen, sprechen wir nicht über die Einschränkung der Kalorienzufuhr oder den Versuch, Gewicht zu verlieren. Diät, um Gewicht zu verlieren während der Schwangerschaft kann gefährlich für Sie und Ihr Baby, vor allem, da ein Gewichtsverlust Regime wichtige Nährstoffe wie Eisen, Folsäure und andere wichtige Vitamine und Mineralstoffe einschränken kann.

Daher empfehlen wir, beliebte Diäten wie Atkins, South Beach, The Zone, Rohkost und so weiter zu vermeiden.

Die Art der Ernährung, die wir während der Schwangerschaft fördern, bezieht sich auf die Feinabstimmung Ihrer Essgewohnheiten, um sicherzustellen, dass Sie eine angemessene Ernährung für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby erhalten. Gesundes Essen während der Schwangerschaft ist entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys. Um die Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen, müssen Sie von einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen essen, einschließlich Obst und Gemüse, Brot und Getreide, Proteinquellen und Milchprodukte.

Normalerweise müssen Sie zusätzliche 300 Kalorien pro Tag konsumieren.

Lebensmittelgruppen

Es ist immer wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln den ganzen Tag über zu essen, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe bekommen, die Sie und Ihr Baby brauchen. Hier ist ein Blick auf die Lebensmittelgruppen und einige empfohlene Quellen für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft.

Diät während der Schwangerschaft: Lebensmittelgruppen

Obst und Gemüse: Obst und Gemüse enthalten viele wichtige Nährstoffe für die Schwangerschaft vor allem Vitamin C und Folsäure. Schwangere Frauen benötigen mindestens 70 mg Vitamin C täglich, das in Früchten wie Orangen, Grapefruits und Honigtau enthalten ist, sowie Gemüse wie Brokkoli, Tomaten und Rosenkohl.

Um Neuralrohrdefekten vorzubeugen, werden 0,4 mg Folsäure pro Tag empfohlen. Eine gute Quelle von Folsäure kann in dunkelgrünem Blattgemüse gefunden werden (andere Quellen von Folsäure umfassen Hülsenfrüchte wie schwarze oder Limabohnen, schwarzäugige Erbsen und Kalbfleisch). Sie sollten mindestens 2-4 Portionen Obst und 4 oder mehr Portionen Gemüse täglich haben.

Diät während der Schwangerschaft: Obst und Gemüse

Brot und Getreide: Die wichtigste Energiequelle des Körpers für die Schwangerschaft kommt von den essentiellen Kohlenhydraten, die in Brot und Getreide enthalten sind. Vollkorn und angereicherte Produkte liefern wichtige Nährstoffe wie Eisen, B-Vitamine, Ballaststoffe und etwas Protein. Sie können die erforderliche Menge an Folsäure aus angereichertem Brot und Müsli erhalten.

Abhängig von Ihrem Gewicht und Ihren Ernährungsbedürfnissen sollten Sie täglich zwischen 6 und 11 Portionen Brot pro Tag verzehren.

Protein: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Bohnen enthalten das Protein, B-Vitamine und Eisen in der Schwangerschaft benötigt. Ihr sich entwickelndes Baby braucht viel Eiweiß, besonders im zweiten und dritten Trimester. Eisen hilft, Sauerstoff zu Ihrem wachsenden Baby zu transportieren, und trägt auch Sauerstoff zu Ihren Muskeln, um Symptome wie Müdigkeit, Schwäche, Reizbarkeit und Depression zu vermeiden.

Die US-RDA empfiehlt etwa 27 mg pro Tag. Mageres Rindfleisch, Huhn, Lamm, Leber, Truthahn und Kalbfleisch sind gute Optionen. Fisch und einige andere Meeresfrüchte können innerhalb der Richtlinien eine gute Ernährungswahl für die Schwangerschaft sein. Fische mit hohem Quecksilbergehalt sollten vermieden werden. (Lesen Sie mehr über Fische und Merkurlevels). Sie sollten mindestens 3 Portionen Protein täglich konsumieren.

Milchprodukte: Mindestens 1000 mg Kalzium werden täglich benötigt, um eine Schwangerschaft zu unterstützen. Calcium ist wichtig für den Aufbau starker Zähne und Knochen, normale Blutgerinnung und Muskel- und Nervenfunktion. Da Ihr sich entwickelndes Baby eine beträchtliche Menge an Kalzium benötigt, nimmt Ihr Körper Kalzium von Ihren Knochen, wenn Sie nicht genug durch Ihre Diät verbrauchen (die zu zukünftigen Problemen wie Osteoporose führen kann).

Gute Quellen für Kalzium sind Milch, Käse, Joghurt, Cremesuppen und Puddings. Etwas Kalzium wird auch in grünem Gemüse, Meeresfrüchten, Bohnen und getrockneten Erbsen gefunden. Sie sollten täglich mindestens 4 Portionen Milchprodukte verzehren.

Eine Ergänzung zur Ernährung

Pränatale Vitamine: Obwohl die Hauptquelle von Vitaminen und Nährstoffen, die während der Schwangerschaft benötigt werden, aus Ihrer Ernährung kommen sollte, kann ein tägliches pränatales Vitamin dazu beitragen, kleine Lücken zu füllen - für den Fall, dass Sie unbeabsichtigt nicht genügend wichtige Nährstoffe bekommen. Prenatale Vitamine sollten, wenn möglich, bis zu drei Monate vor der Empfängnis eingenommen werden.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, welche Ergänzung für Sie am besten ist.

Denken Sie daran - ein pränatales Vitamin oder eine andere Ergänzung kann nur eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ergänzen.

Diät während der Schwangerschaft: eine Ergänzung zur Ernährung

Beispiel tägliches Menü

Das folgende Beispielmenü gibt Ihnen eine Vorstellung davon, was eine schwangere Frau normalerweise an einem Tag für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft konsumieren sollte. Drei kleine, aber ausgewogene Mahlzeiten und drei leichte Snacks während des Tages sind eine gute Faustregel, um sicherzustellen, dass Sie und die Ernährungsbedürfnisse Ihres Babys erfüllt werden.

Frühstück: Haferflocken Müsli, Banane, 1 Scheibe Vollweizentoast, 2 TL Marmelade, 1 Tasse Magermilch

Snack: 1 Tasse Joghurt, Trauben

Mittagessen: Truthahn (wenn Deli Fleisch, nicht kalt essen - Hitze zu dämpfen, um Listeria zu vermeiden) und Käsesandwich auf Vollkornbrot, kleine Tasche Kartoffelchips, Birne und 1 Tasse Magermilch

Snack: Rohes Gemüse und kalorienarmes Dip

Abendessen: 4 Unzen Huhn, 1 Tasse Wildreis, 1 Tasse Gemüse, 1 Tasse Magermilch

Snack: frisches Obst oder fettarmer Frozen Yogurt

Zuletzt aktualisiert: 07/2015


Kompiliert mit Informationen aus den folgenden Quellen:

Mayo-Klinik Schwangerschaft und Ernährung: Gesunde Ernährung Grundlagen.- http://www.mayoclinic.org/healthy-living/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955

WebMD.com, "Recht zu essen, wenn schwanger" - http://www.webmd.com/baby/guide/eating-right-when-pregnant

Anteile 545

4.2
Durchschnittliche Bewertung: 32
5
15
4
5
3
2
2
3
1
1