5 Arm-Blasting-Workouts - Ein Anfängerleitfaden!

Haupt | Arme | Zurück | Brust | Kern | Beine | Schultern

Es macht mir nichts aus, diese Fragen zu beantworten, aber ich entschied, dass es an der Zeit war, all mein Wissen zu diesem Thema in einen meiner Artikel für Bodybuilding.com einzubringen. Auf diese Weise kann jeder einen detaillierten Bauplan haben, wie man mit dem Aufbau von RIESIGEN Waffen beginnen kann.

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In dem folgenden Artikel werden wir die Anatomie der Unterarme, Bizeps und Trizeps, ihre Funktion, Lage im Körper und einige Übungen für jede Muskelgruppe besprechen. Um dir zu geben, was du wirklich suchst, werde ich auch 5 meiner Lieblingsprogramme hinzufügen, um deine Waffen zu erhöhen.

Bizeps

Bizeps

  • Lage: Vorderer Teil des Oberarms zwischen Ellenbogen und Schulter
  • Funktion: Elbow Flexion, macht grundsätzlich die Curling-Bewegung
  • Übungen: Barbell und Hantel Curls

Brachialis

  • Lokalisation: Kleiner Muskel über dem unteren Teil des Oberarms, der die untere Hälfte des Bizeps mit dem Unterarm verbindet
  • Funktion: Ellenbogenbeugung
  • Übung: Hammer Curls und Reverse Curls

Unterarme

Pronator Teres

Brachioradialis

Trizeps

Trizeps Brachii

Rep-Bereiche

In erster Linie sollten wir etwas klarstellen. Wir alle wissen, dass der Bizeps der Show-Muskel für Ihren Körper ist. Wenn jemand dich bittet, deine Muskeln zu zeigen, biegst du 9 von 10 deinen Bizeps.

Es ist großartig, gut entwickelte Bizeps zu haben, aber vergessen Sie nicht, den Rest Ihrer Muskeln im Ober- und Unterarm mit der gleichen Lautstärke und Intensität zu trainieren, wie Sie Ihren Bizeps trainieren.

Viele Anfänger fallen in diese Falle und verursachen schreckliche Unausgeglichenheiten in ihren Armen. Selbst der große Arnold Schwarzenegger gibt zu, dass er seinen Bizeps am Anfang härter und öfter trainiert hat als sein Trizeps. Dies führte zu einem Ungleichgewicht, das ihn Jahre brauchte, um wieder auszugleichen.

Für das Training Ihrer Oberarme (Bizeps und Trizeps) verwende ich gerne alle Arten von Wiederholungsbereichen, hoch (15-20), mittel (8-12) und niedrig (4-6). Jeder hat seinen eigenen Zweck und wird entscheidend sein, um alle Bereiche in Ihrem Streben nach größeren Waffen zu verwenden.

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Unterarme dagegen nenne ich die "brennenden Kerle". Sie müssen einige muskelverbrennende Sets mit hohen Wiederholungszahlen ertragen, um diese Babys zum Wachsen zu bringen. Reps können so hoch wie 50 gehen, um diese zu verbrennen, wie sie brennen, aber es wird alles wert sein, wenn Sie dicke fleischige Unterarme wie Popeye haben.

Jetzt, da du verstehst, welche Muskeln deine Arme, ihre Funktion, den Ort und den Wiederholungsbereich ausmachen, um sie zu stimulieren, lass dir ein paar Trainingseinheiten geben, die dir beim Aufbau deiner Arme helfen.

Alle Übungen sollten in perfekter Form ausgeführt werden, da schlechte Form oder Gewohnheiten, die Sie jetzt beginnen, Ihnen folgen werden und zu mangelndem Fortschritt oder schlimmeren Verletzungen in der Zukunft führen werden. Viele, wenn nicht alle Übungen sind neu für dich. Stellen Sie sicher, dass Sie den Übungsleitfaden auf Bodybuilding.com verwenden, um mit Ihrem Formular zu helfen.

Arm Building Trainingsprogramme

Fazit

Da gehst du. 5 Killerarm-Workouts. Jetzt hast du die ganze Munition, um deine Waffen zu bauen. Ich hoffe, dieser Artikel hat einige der Fragen geklärt, die Sie vielleicht beim Bau Ihrer Waffen hatten. Es braucht harte Arbeit und ein gesundes Trainingsprogramm, um Ihren Körper zu verbessern.

Mit mageren Armen gehört es der Vergangenheit an, jetzt haben Sie das Wissen und Trainingsprogramm, um etwas zu bewegen. Verwenden Sie, was Sie gelernt haben, die großen Waffen zu bringen. Wie immer, wenn Sie irgendwelche Fragen haben, zögern Sie nicht, mir eine E-Mail zu schreiben.

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