Iss das richtige Gemüse, um Bauchfett zu bekämpfen - Dummies

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Bauchfett Diät für Dummies

Von Erin Palinski-Wade

Gemüse kann dazu beitragen, Bauchfett zu schrumpfen und Gewichtsverlust auf so viele großartige Arten zu fördern! Einer der größten Vorteile von Gemüse, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren ist, dass sie Ihnen eine große Menge an Volumen und Sättigung mit wenigen Kalorien bieten.

Denken Sie so darüber nach: Wenn Sie hungrig wären und sechs einfache Kekse essen, würden Sie sich satt fühlen? Wahrscheinlich nicht. Was, wenn Sie 6 Tassen rohe, geschnittene Gurken aßen? Sie würden sich viel zufriedener fühlen. Und wenn Sie wüssten, dass 6 Tassen Gurken die gleiche Anzahl an Kalorien enthalten wie diese sechs Cracker? Tolle!

Das ist einer der Vorteile von Gemüse: Sie können Teller voll davon essen, ohne viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Die meisten Gemüse auf Ihrem Bauchfett-Diät-Plan sind unbegrenzt. Versuchen Sie, mindestens die empfohlene Mindestmenge an Gemüse pro Tag einzunehmen. Wenn Sie nicht genug Gemüse essen, werden Sie sich wahrscheinlich hungriger fühlen und mehr von einer anderen Nahrungsgruppe essen, die zusätzliche Kalorien enthalten wird, die das Abnehmen erschweren können.

Holen Sie sich Ihre Antioxidantien

Zusätzlich dazu, dass Sie sich mit wenigen Kalorien voll fühlen, hilft Gemüse auch, Gewichtsabnahme zu fördern, indem es in vielen starken Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und phyotochemicals reich ist. Einige dieser Nährstoffe, wie Catechine und Anthocyane, können die Fähigkeit Ihres Körpers zur Fettverbrennung erhöhen. Aber insgesamt helfen Antioxidantien, den oxidativen Stress in Ihrem Körper zu verringern.

Ihr Körper braucht Sauerstoff, um zu leben und viele wichtige Funktionen zu erfüllen. Allerdings können hohe Konzentrationen von Sauerstoff in Ihrem Körper tatsächlich Schäden verursachen. Die Art und Weise, wie Sie Energie zum Leben und zur Ausführung alltäglicher Funktionen erhalten, besteht darin, dass Sie den Brennstoff, den Sie in Ihren Körper einbringen (Nahrung), mit der Luft, die Sie atmen (Sauerstoff), kombinieren.

Dieser Stoffwechselprozess versorgt Ihren Körper mit Energie, aber auch Nebenprodukte wie freie Radikale, die die Zellen Ihres Körpers schädigen können.

Oxidativen Stress ist im Wesentlichen der Stress, der auf Ihren Körper von den freien Radikalen ausgeübt wird, die während der Verdauung und des Metabolismus sowie den Umweltgiften produziert werden, denen Ihr Körper, wie Schadstoffe in der Luft, Zigarettenrauch und so weiter ausgesetzt ist. Schlechte Ernährungsgewohnheiten wie Diäten, die reich an Einfachzuckern und Transfetten sind und wenig Antioxidantien enthalten, können den oxidativen Schaden auch für Ihre Zellen erhöhen.

Erhöhter oxidativer Stress kann die Entzündung im Körper erhöhen. Die gute Nachricht ist, dass Antioxidantien Krieger sind, die die freien Radikale bekämpfen, die die Körperzellen angreifen und schädigen können. Da Gemüse unglaublich hohe Mengen an Antioxidantien enthält, erhöhen Sie Ihre Abwehrmechanismen gegen diese Angreifer um so mehr, je mehr Sie essen, und reduzieren Zellschäden sowie Entzündungen. Und wenn die Entzündung abnimmt, tut es auch Bauchfett!

Fülle deinen Teller mit Farbe

Jedes Farbgemüse enthält eine andere Art und Menge an Antioxidantien. Wenn Sie nur ein oder zwei Farben essen, verpassen Sie möglicherweise einige starke Bauchfett und Krankheitskämpfer.

Orange und gelbe Gemüse

Die orange und gelbe Gruppe ist großartig für Haut, Augen und Herz. Einige Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass diese Gruppe einige Krebsarten abwehren könnte. Beta-Carotin ist in dieser Gruppe reichlich vorhanden. Es wurde gezeigt, dass diese Verbindung die Gesundheit der Augen fördert und die Haut vor Sonnenschäden schützt und sogar das kognitive Altern verzögern kann.

Beta-Carotin ist auch eine Vorstufe für Vitamin A, was bedeutet, dass es ein Vitamin ist, das helfen kann, die Schädigung freier Radikale im Körper zu neutralisieren, um oxidativen Stress und Entzündungen zu bekämpfen. Diese Gruppe von Gemüse ist auch reich an Vitamin C, die helfen können, Stresshormone im Körper zu verringern, um die Speicherung von Bauchfett zu verhindern.

Beispiele für orange und gelbe Gemüse enthalten

Grünes Gemüse

Die grüne Gemüsegruppe enthält einen hohen Anteil an Vitaminen A und C, die, genau wie in Orangen- und Gelbgemüse, dazu beitragen können, den oxidativen Stress zu reduzieren und die Stresshormone im Körper, die das Bauchfett speichern können, zu reduzieren. Darüber hinaus ist grünes Blattgemüse eine fantastische Quelle für Folsäure, die eine wichtige Rolle bei der Proteinverdauung und dem Stoffwechsel spielt.

Da ausreichende Folsäure hilft sicherzustellen, dass Protein richtig verstoffwechselt wird, kann es auch helfen, Insulinspiegel Ihres Körpers stabil zu bleiben. Spiking oder schnell fluktuierende Insulinspiegel können die Fettspeicherung vor allem im Bauch auslösen. Daher kann der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Folsäure sind, helfen, den Insulinspiegel besser zu stabilisieren und die Speicherung von Bauchfett zu verringern.

Beispiele für grünes Gemüse umfassen

  • Spargel

  • Brokkoli

  • Rosenkohl

  • Kohl

  • Gurken

  • Grüne Bohnen

  • Grünkohl

  • Grüner Salat

  • Spinat

  • Zucchini

Weißes Gemüse

Die weiße Gruppe wird durch Pigmente genannt Anthoxanthine, welche Krankheit bekämpfende Chemikalien wie Allicin enthalten. Diese Chemikalie kann dazu beitragen, den Gesamtcholesterin- und Blutdruckspiegel zu senken und Entzündungen im Körper zu bekämpfen.

Beispiele für das weiße Gemüse enthalten

  • Blumenkohl

  • Pilze

  • Zwiebeln

  • Pastinaken

  • Kartoffeln

  • Rüben

Rot und lila Gemüse

Die rote Färbung dieser Gemüse ist ein Hinweis darauf, dass sie im phytochemischen Lycopin hoch sind. Dieser Nährstoff ist ein starkes Antioxidans, das nachweislich Ihr Herz schützt (indem es den Aufbau von Plaque in Ihren Arterien verringert) und sogar gegen Krebs wie Prostatakrebs schützen kann.

Beispiele für rote und lila Gemüse enthalten

  • Rüben

  • Aubergine

  • Rotkohl

  • rote Zwiebeln

  • rote Paprika

  • Tomaten

Stärkehaltiges Gemüse: Gut für Sie in begrenzten Mengen

Viele Gemüse sind im Wesentlichen unbegrenzt, weil sie so viele gesundheitliche Vorteile und so viel Volumen mit so wenig Kalorien bieten. Stärkchen Gemüse sind jedoch die Ausnahme von dieser Regel. Diese Gemüse sind immer noch mit gesunden und Bauch-Schrumpfung Vorteile geladen, aber sie sind höher in Kohlenhydraten und Kalorien, so dass sie nicht in unbegrenzter Menge konsumiert werden können.

Essen zu viele dieser stärkehaltigen Gemüse kann Ihren Gewichtsverlust Fortschritte verlangsamen. Also, für Ihre Bauchfett-Diät-Plan fallen diese besonderen Gemüse in die Stärke-Kategorie, die die gleiche Lebensmittelgruppe ist, die Brot, Müsli und Nudeln enthält. (Die stärkehaltigen Gemüse haben eine äquivalente Menge an Kohlenhydraten pro Portion wie diese Brotprodukte.)

Das Gemüse, das in die Stärkekategorie fällt, ist

  • Bohnen und Linsen

  • Mais

  • Erbsen

  • Kochbananen

  • Kartoffeln

  • Süßkartoffeln

  • Winterkürbis (Eichel, Butternut, Spaghetti, Kürbis)

  • Yamswurzeln


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