Ist Laufen so gut wie Laufen?

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Es gibt viele Gründe, warum Leute anfangen zu rennen: Stress zu brechen, Energie zu steigern oder das Laufband neben einem lang anhaltenden Gym Crush zu schnappen sind nur einige davon. Darüber hinaus kann Running dein Herz gesund halten, deine Stimmung verbessern, Krankheit abwehren und bei der Gewichtsabnahme helfen.Größerer Gewichtsverlust beim Laufen als während einer 6,2-jährigen prospektiven Nachuntersuchung. Williams PT. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 2013, Nov.; 45 (4): 1530-0315. Aber abhängig von Ihren persönlichen Zielen ist es nicht der einzige Weg zu guter Gesundheit, mit vollem Tempo zu fahren.Gehen gegen Laufen für Bluthochdruck, Cholesterin und Diabetes mellitus Risikoreduktion. Williams PT, Thompson PD. Arteriosklerose, Thrombose und Vaskuläre Biologie, 2013, April; 33 (5): 1524-4636.

Jetzt Walk (oder Run?) Es heraus

Mann, der auf dem Gebiet läuft Während das Laufen viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile bieten kann, die mit dem Laufen verbunden sind, schlägt ein wachsender Körper der Forschung vor, das Laufen für Gewichtsverlust am besten zu sein.Größerer Gewichtsverlust beim Laufen als während einer 6,2-jährigen prospektiven Nachuntersuchung. Williams PT. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 2013, Nov.; 45 (4): 1530-0315. Es ist nicht überraschend, dass Menschen 2,5 Mal mehr Energie verbrauchen als Laufen, egal ob auf der Rennstrecke oder auf dem Laufband.Energieverbrauch von Laufen und Laufen: Vergleich mit Vorhersagegleichungen. Halle C, Figueroa A, Fernhall B. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 2005, Februar, 36 (12): 0195-9131. Übersetzung: Für eine 160-Pfund-Person würde das Laufen von 8 Meilen pro Stunde über 800 Kalorien pro Stunde verbrennen, verglichen mit ungefähr 300 Kalorien, die bei 3.5 Meilen pro Stunde gehen.

Und wenn gleiche Energiemengen aufgewendet wurden (was bedeutete, dass Wanderer mehr Zeit mit Sport verbrachten), fand eine Studie heraus, dass Läufer immer mehr Gewicht verloren.Größerer Gewichtsverlust beim Laufen als während einer 6,2-jährigen prospektiven Nachuntersuchung. Williams PT. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 2013, Nov.; 45 (4): 1530-0315. In dieser Studie begannen die Läufer nicht nur mit geringeren Gewichten als die Wanderer; Sie hatten auch eine bessere Chance, ihren BMI und Taillenumfang beizubehalten.

Außerdem kann das Laufen Appetithormone besser regulieren als Laufen. In einer anderen Studie wurden die Teilnehmer nach dem Laufen oder Gehen zu einem Buffet eingeladen, bei dem die Spaziergänger etwa 50 Kalorien mehr verbrauchten als sie verbrannt hatten und die Läufer fast 200 Kalorien weniger als sie verbrannt hatten.Einfluss von Laufen und Gehen auf hormonelle Appetitregler bei Frauen. Larson-Meyer DE, Palm S, Bansal A. Journal für Fettleibigkeit, 2012, Apr., 2012 (): 2090-0716. Die Forscher denken, dass dies mit dem erhöhten Gehalt des Hormonpeptids YY an den Läufern zu tun haben könnte, was den Appetit unterdrücken könnte.

Aber abgesehen von der Gewichtsabnahme hat das Gehen bestimmte Vorteile.Gehen gegen Laufen für Bluthochdruck, Cholesterin und Diabetes mellitus Risikoreduktion. Williams PT, Thompson PD. Arteriosklerose, Thrombose und Vaskuläre Biologie, 2013, April; 33 (5): 1524-4636. Die Forscher untersuchten Daten aus der National Runners 'Health Study und der National Walkers' Health Study und fanden heraus, dass Menschen, die die gleiche Menge an Kalorien verbrauchten, viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile sahen. Unabhängig davon, ob sie laufen oder laufen, sahen Menschen ein verringertes Risiko für Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte, Diabetes und verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Und das Laufen hat Nachteile: Es belastet den Körper mehr und erhöht das Risiko für Verletzungen wie Läuferknie, Oberschenkelzerrungen und Schienbeinrisse (die sogar die beständigsten Läufer plagen).

Ihr Aktionsplan

Paar läuft Wenn Laufen nicht in den Karten liegt, ist das Laufen mit zusätzlichem Gewicht die beste Wahl für ein effektives Training. Untersuchungen zeigen, dass das Laufen auf dem Laufband beim Tragen einer gewichteten Weste die Stoffwechselkosten und die relative Trainingsintensität erhöhen kann.Der Effekt der gewichteten Weste, die auf metabolische Antworten und Bodenreaktionskräfte geht. Puthoff ML, Darter BJ, Nielsen DH. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 2006, Jun .; 38 (4): 0195-9131. In ähnlicher Weise erhöht eine Erhöhung der Steigung auf dem Laufband ein effektiveres Lauftraining. Eine Studie zeigte, dass das Gehen mit langsamer Geschwindigkeit (1,7 mph) auf einem Laufband bei einer Neigung von sechs Grad eine effektive Gewichtsmanagementstrategie für übergewichtige Personen sein kann und dazu beitragen kann, das Risiko von Verletzungen an den Gelenken der unteren Extremität zu reduzieren.Energetik und Biomechanik des geneigten Laufbandgehens bei übergewichtigen Erwachsenen. Ehlen KA, Reiser RF, Browning RC. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 2011, Okt.; 43 (7): 1530-0315. Und es hilft fast immer, das Tempo etwas zu erhöhen. Eine Studie ergab, dass Speed-Walker ein geringeres Mortalitätsrisiko hatten als ihre langsameren Pendants.Die Beziehung der Gehintensität zur totalen und verursachungsspezifischen Mortalität. Ergebnisse der National Walkers 'Health Study. Williams PT, Thompson PD. PloS eins, 2013, Nov.; 8 (11): 1932-6203.

Egal, welches Tempo sich anfühlt, hören Sie Ihrem Körper zu und absolvieren Sie ein richtiges Aufwärmen und Abkühlen, um Verletzungen vorzubeugen. So können Sie mehr Zeit auf dem Laufband verbringen und weniger Zeit zum Arzt gehen.Warm-up und Stretching zur Vorbeugung von Muskelverletzungen. Woods K, Bischof P, Jones E. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2008, März; 37 (12): 0112-1642.

Das wegnehmen

Regelmäßiges Cardio (bei jeder Geschwindigkeit) ist Teil eines gesunden Lebensstils. Aber Runde für Runde verbrennt Laufen etwa 2,5 mal mehr Kalorien als Laufen. Laufen kann auch dazu beitragen, den Appetit zu kontrollieren, so dass Läufer mehr Gewicht verlieren als Wanderer, egal wie weit die Geher gehen. Dennoch ist Laufen nicht jedermanns Sache, und die volle Geschwindigkeit könnte das Verletzungsrisiko erhöhen.Das Hinzufügen von Gewichten oder einer Steigung kann helfen, die Intensität zu erhöhen, während eine langsamere Geschwindigkeit beibehalten wird.

Laufen vs. Gehen

Ursprünglich veröffentlicht im Januar 2012. Aktualisiert im Juli 2015.

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