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Die gute Nachricht: Du bist wirklich soll um zusätzliche Kalorien während der Schwangerschaft zu essen. Die schlechte Nachricht: Nein, das heißt nicht, dass du zum Abendessen Kuchen essen darfst. Aber es gibt viele leckere - und nahrhafte - Mahlzeiten, die Sie während des Mittag- und Abendessens zu sich nehmen können und die nicht mit Zuckerguss überzogen werden. Und wer sagt, dass man zum Nachtisch nicht eine kleine Scheibe reinstecken kann?

Aber zuerst müssen Sie sicherstellen, dass Sie die folgenden gesunden Nahrungsmittel in Ihre Schwangerschaftdiät quetschen: eine ausgeglichene Mischung des mageren Proteins und des Kalziums, der vollständigen Körner, des Regenbogens des Obstes und des Gemüses und der gesunden Fette. Sie werden nicht nur für den Nutzen Ihres Babys essen (einschließlich eines gesunden Geburtsgewichts, einer verbesserten Gehirnentwicklung und eines geringeren Risikos für bestimmte Geburtsfehler), sondern ebnen Ihnen auch den Weg zu einer sichereren und komfortableren Schwangerschaft. In der Tat können Frauen, die gut essen, während sie erwarten, eine Vielzahl von Schwangerschaftssymptomen (einschließlich morgendlicher Übelkeit und Stimmungsschwankungen) minimieren und sind eher pünktlich und haben eine schnellere postpartale Erholung. Nun, das ist definitiv etwas, das man leicht vertragen kann!

Der einzige schwierige Teil ist herauszufinden, wie man an diese Diät halten, wenn Sie für eine schnelle Lösung während Ihrer Mittagspause drängen oder sind Weg zu müde am Ende des Tages, um Abendessen zu machen. Hier ein paar gesunde Essen Shortcuts:

  • Immer auf dem Sprung? Denken Sie daran, dass es nicht länger dauert, ein Puten- und Gemüsesandwich zu braten (oder bei einem Delikatessenlieferanten zu bestellen), als es bei der Durchfahrt zu tun.
  • Du isst für zwei, also warum nicht für zwei oder drei Nächte gleichzeitig kochen? Bereite immer zusätzliche Nahrung vor, um später in der Woche zum Abendessen oder sogar am nächsten Tag zu Mittag zu essen.
  • Zur Rettung: Bohnen in Dosen, Suppen und tiefgekühltes oder frisches, vorgewaschenes Gemüse ersparen Ihnen eine lange Vorbereitungszeit und sie sind voller Nährstoffe.
Jetzt wo Sie wissen, was Sie während der Schwangerschaft zum Mittag- und Abendessen essen sollten, sollten Sie auf bestimmte Lebensmittel achten, die Sie meiden sollten. Achten Sie darauf, bevor Sie diese braune Tasche für das Büro packen - Deli Fleisch wie Salami und Bologna enthalten oft keine guten Nitrate und Nitrite, ebenso wie Hot Dogs und geräuchertes Fleisch und Fisch. Apropos - während Fisch ist eine fabelhafte Quelle von magerem Protein und sollte (trotz was Sie vielleicht gehört haben) auf Ihrer Schwangerschaft Mittag-und Abendessen Menüs sein, vermeiden Sie rohe Meeresfrüchte und alles mit hohem Ethyl-Quecksilber, wie Hai, Schwertfisch, Königsmakrele, Tilefish und Thunfischsteaks. Ansonsten tauche ein!

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