10 Tipps für gesundes Essen während der Prüfungen> Beginnen Sie mit dem Kochen

Veröffentlicht in Listen und Reste von Jessica Howard

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Albert Einstein

Wenn Sie für das Finale lernen, wird die gute Ernährung häufig auf der Prioritätenliste nach unten verschoben. Es ist leicht, sich an die Angewohnheit zu gewöhnen, Kaffee zu trinken und Pizza zu essen, weil man keine Zeit mit der Zubereitung von Speisen verschwenden will. Aber eigentlich gute Ernährung sollte sein Teil Ihres Studienplans, weil es Ihnen hilft, diese Tests zu machen. Je besser der Treibstoff, den dein Gehirn bekommt, desto besser wirst du lernen. Es ist ein ... naja ... Kinderspiel.

Hier sind 10 Tipps für das Essen direkt während der Prüfungen:

  1. Wie esse ich schlauer? Die Erfüllung der täglichen Vitamin- und Mineralstoffanforderungen wird es Ihnen erleichtern, Ihr Bestes zu geben. Eisen und B-Vitamine sind besonders wichtig, um die für ein gutes Lernen notwendige physische und mentale Energie zu erhalten. Eisenhaltige Nahrungsmittel umfassen rotes Fleisch, Getreide und Spinat; Eine gute Mahlzeit Idee ist Chili, weil es Hackfleisch und Kidneybohnen enthält. Lebensmittel, die B-Vitamine enthalten, umfassen Vollkornprodukte, Weizenkeime, Eier und Nüsse. Fisch und Soja sind andere Nahrungsmittel, die angeblich helfen, Ihr Gehirn zu stärken, indem sie die Nährstoffe liefern, die es benötigt.
  2. Alter, kaubares Vitamin C ist keine Mahlzeit. Nahrungsergänzungsmittel sind gut, aber richtiges Essen ist besser. Eine Orange enthält nicht nur Vitamin C, sondern auch Ballaststoffe, Beta-Carotin und andere Mineralien - so kann es nicht durch eine Pille ersetzt werden. Wenn Sie auf dem Weg in die Bücherei sind, verpacken Sie Vollwertprodukte wie Äpfel, Bananen, Clementinen, Karottenstäbchen oder getrocknete Aprikosen.
  3. In regelmäßigen Abständen essen. Das regelmäßige Essen hilft dabei, den Nährstoff- und Energiehaushalt stabiler zu halten, wodurch die Versuchung von kalorienarmen Snacks im Automaten eingedämmt wird.
  4. Große Mahlzeiten drehen sich weiter ... in deinem Magen. Sie könnten feststellen, dass das Essen der Standard-Drei-Mahlzeiten-am-Tag Sie geistig und körperlich verlangsamt. Betrachten Sie 5 oder 6 ausgewogene, kleinere Mahlzeiten, wie Toast mit Erdnussbutter, Hummus oder Thunfisch oder ein Stück Käse mit Früchten.
  5. Treffen Sie das Frühstück, Ihr neuer Studienfreund. Während über die Gründe, frühstücken zu gehen, viel gesagt wird, sind weniger bekannt die besten Weisen, am Morgen intelligent zu essen. Kaffee und ein Donut schneiden es einfach nicht. Die Idee ist, etwas Protein, Kalzium, Ballaststoffe und ein Stück Obst oder Gemüse hineinzubringen. Also, eine Schüssel Müsli mit Milch und ein Stück Obst würde den Trick machen. Oder probieren Sie eine Müsliriegel mit Milch. Wir haben einige zusätzliche Frühstück Ideen für Sie zum Genießen!
  6. Gehende Bananen? Gut. Obst zählt zu den besten Lebensmitteln, die Sie für Ihr Gehirn essen können. Blaubeeren (die gefroren in Beuteln gekauft werden können) bekommen viel Aufmerksamkeit, weil sie starke Antioxidantien und andere Nährstoffe enthalten. Der natürliche Zucker in Früchten bietet saubere Energie, so dass Sie nicht den Absturz erleben, der auf den Verzehr von raffiniertem Zucker folgt.
  7. Wähle kräftiges Gemüse. Nicht alle Gemüse sind gleich. Je dunkler die Farbe, desto höher die Konzentration der Nährstoffe. Zum Beispiel hat Spinat mehr Geist und Körper als Eisbergsalat. Andere große Gemüse-Auswahl gehören Paprika, Brokkoli und Süßkartoffeln.
  8. Smart Snacking kann das Lernen verbessern. Snack während des Studierens und Sie werden feststellen, dass Sie mehr behalten. Versuchen Sie, zwei Lebensmittelgruppen in Ihre Snacks zu bekommen, um die Nährstoffe auszugleichen und Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Einige kluge Snackbeispiele sind Banane mit Erdnussbutter, eine kleine gebackene Kartoffel mit Hüttenkäse oder eine englische Muffin Pizza.
  9. Sammeln Sie einfache Rezepte für nahrhafte Lebensmittel. Es ist einfach, das Gehirn gut zu ernähren. Mit unkomplizierten Rezepten können Sie essen, um erfolgreich zu sein, ohne sich zu viel Zeit zu nehmen. Hier sind vier Ideen:
    • Kombinieren Sie Rührei mit Toast, Käse oder Salsa
    • Verbringe 15 Minuten damit, Chili zuzubereiten und lerne weiter, während es zwei Stunden lang köchelt
    • Gehen Sie Tex Mex mit Quesadillas und fügen Sie alles hinzu, was Sie zur Hand haben
    • Ein bisschen Hacken genügt, um einen deftigen Chef's Salat zuzubereiten
  10. Bleiben Sie gut hydratisiert. Wählen Sie jedoch Ihre Getränke gut aus. Koffein und Zucker sollten auf ein Minimum reduziert werden. Da zu viel Koffein Sie nervös machen kann, versuchen Sie, mäßige Mengen zu trinken: 400 bis 450 mg pro Tag, das entspricht 2 / 2,5 Tassen (16 bis 20 Unzen oder 500 bis 625 ml). Eine bessere Wahl sind Wasser, Fruchtsaft, Milch und Antioxidantien-reichen Grüntee.

Viel Glück!

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