Drei Wochen, um sich zu lehnen!

Sind Sie auf der Suche nach diesem Lean-Programm? Wenn du das bist, dann ist es das. Das folgende ist ein lehnendes Programm für Heber, die in einer Furche feststecken oder die nur nach einer Veränderung suchen! Die Wiederholungen sind nicht zu hoch, weil Sie sich auf Stärke konzentrieren müssen und verdienen oder behalten Sie den Muskel, den Sie haben.

Sie werden nicht viel von diesem Programm bekommen, weil der Mahlzeitenplan nicht zu hoch ist in komplexen Kohlenhydraten und es gibt nur genug Protein für einen leichten Muskelzuwachs, aber vor allem einen Wartungsbetrag, um Ihnen zu helfen, das zu behalten, was Sie bereits haben. Die Idee hinter diesem Programm ist es, sauber zu essen, Training zu trainieren und schlank zu werden.

Nach ungefähr der ersten Woche werden Sie bemerken, dass Ihr Körper bereits Gestalt annimmt. Die Wochen zwei und drei sind wunderbar für die Person, die wirklich am Programm festhält.

Workout Mean, und werde mager.
Die Idee hinter diesem Programm ist sauber zu essen, Workout Mean und Lean.

Essensplan

Ich allein
Gewichtstrainingstage

Protein Shake 1 1/2 Portionen


Kaffee 1 Tasse



Cardio-Tage

Mahlzeit zwei
Mahlzeit drei
Mahlzeit vier
Mahlzeit fünf
Mahlzeit sechs
Gewichtstrainingstage

Protein Shake 1 1/2 Portionen


Cardio-Tage

Protein Shake 1 1/2 Portionen


Richtlinien

  • Nur Wasser, keine Diät Limonaden oder Säfte
  • Verpasse nie Mahlzeiten
  • Sie können nur einen Cheat-Tag pro Woche haben
Trinken Sie einfach Wasser.
Während dieses Programms trinke nicht Diät-Sodas oder Säfte, gerade Wasser.

Trainingsplan

Das Folgende ist Ihr drei Wochen zu magerer Trainingsplan:

Woche eins

Workouts für drei Tage (wählen Sie ein Gewicht, das Sie von 70% des Weges durch das Set gut verbrennen werden):

Tag 1: BeineSymbol
Tag 2: Zurück / BrustSymbol
Tag 3: Arme / SchulternSymbol
Tag 4-7: Ruhe / CardioSymbol

Zweite Woche:

Workouts für drei Tage (wählen Sie ein Gewicht, das Sie von 70% des Weges durch das Set gut verbrennen werden):

Tag 1: BeineSymbol
Tag 2: Zurück / BrustSymbol
Tag 3: Arme / SchulternSymbol
Tage 4-7: Ruhe / CardioSymbol

Woche drei

Workouts für drei Tage (wählen Sie ein Gewicht, das Sie von 70% des Weges durch das Set gut verbrennen werden):

Tag 1: BeineSymbol
Tag 2: Zurück / BrustSymbol
Tag 3: Arme / SchulternSymbol
Tage 4-7: Ruhe / CardioSymbol

Fazit

Dieser dreiwöchige Plan sollte Sie in die richtige Richtung bringen! Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens acht Stunden Schlaf in der Nacht und ein Nickerchen am Nachmittag nach Möglichkeit bekommen. Versuchen Sie, Stress auf ein Minimum zu reduzieren und Ihr Leben und Training so zu strukturieren, dass Ihre Gedanken klar sind, um sich auf Ihr Training zu konzentrieren.

Wenn Sie mit Ihrer Diät vom Wagen fallen, dann springen Sie sofort zurück und geben Sie niemals auf!

Über den Autor

David Gluhareff, CFT, verlor zwischen 1995 und 1996 über einhundert Pfund und wurde Certified Fitness Trainer bei der International Sports Sciences Association. David baute dann in einer kleinen Stadt in Virginia ein Geschäft von fünfzigtausend Dollar im Jahr, als er fünfundzwanzig Jahre alt war. Wenden Sie sich an David Gluhareff, CFT (ISSA), an www.trainwithdave.com.

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