21 Tage Fix Containergrößen & Portionskontrollplan | Jeanie und Joan

21-Tage-Fix-Container-Größen führen

Nach der Verwendung der 21-Tage-Fix-Portionskontrollcontainer für nur 2 Wochen (ich bin 1/3 in das volle Programm), habe ich bereits 10 Pfund verloren, indem ich sowohl das Behältersystem als auch das Übungsprogramm verwendete. Ich habe versucht, in der Vergangenheit Gewicht zu verlieren, indem ich Kalorien zählte und während es funktioniert, ist es anstrengend, jede und jede Kalorie aufzeichnen zu müssen. Ich liebe das Containersystem, weil Sie nur Ihre zugeteilten Container täglich auffüllen müssen und Sie garantiert Gewicht verlieren. Teil Kontrolle macht es so einfach. Dies ist Ihr ultimativer 21-tägiger Guide für Fixcontainer, mit dem Sie herausfinden können, wie viele Container Sie essen müssen, welche genauen Containergrößen und -messungen Sie haben und wie Sie Ihre eigene 21-Tage-Challenge starten können.

Hinweis: Wenn Sie das Programm nicht besitzen, können Sie es bei Amazon unter dem folgenden Link bestellen. Denken Sie daran, dass Sie das 21-Tage-Fix-Extreme-Programm als Ihre nächste Investition betrachten könnten, wenn Sie das ursprüngliche Programm durchlaufen haben und noch mehr Gewicht verlieren und ein herausfordernderes Workout anstreben.

Wenn Sie das offizielle Programm haben, haben Sie auch die Portionskontrollbehälter erhalten, um mit dem Programm zu gehen. Wenn Sie die Behälter nicht haben oder Sie sie vielleicht gebrochen haben, fragen Sie sich möglicherweise, was die genauen Größen sind, also können Sie DIY oder Ihr eigenes Set mit den gleichen Größen bestellen.

Das 21-Tage-Fix-Set enthält 7 Behälter in verschiedenen Größen:
21 Tage fix Container Maße und Größen Spickzettel

  • Lila Behälter für Obst = 1 Tasse oder 8 Unzen
  • Grüner Behälter für Gemüse = 1 Tasse oder 8 Unzen
  • Behälter für Proteine ​​= 3/4 Tasse oder 6 oz
  • Gelber Behälter für Kohlenhydrate = 1/2 Tasse oder 4 Unzen
  • Blauer Behälter für Fette = 1/3 Tasse oder 2,5 oz
  • 2 Orange Container für Samen und Salatdressings = 2 Esslöffel oder 1 Unze

Hinweis: Dies sind zwar die Durchschnittswerte, wenn Sie die Container nicht haben, aber nicht die genaue Größe der Container. Jeder der Behälter unterscheidet sich geringfügig im Programm, weshalb es empfehlenswert ist, die offiziellen Behälter zu kaufen, damit Sie die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie dem Programm folgen.

Lasst uns jetzt den Guide beginnen!

Klicken Sie hier, um das 21-Tage-Fix-Programm bei Amazon zu bestellen!

Wo erhalten Sie die Container?

Wegen der Popularität dieses Programms gibt es eine Reihe von erschwinglichen Optionen, um die Behälter mit den genauen Größen in Unzen des offiziellen Programms zu bekommen. Es gibt viele Optionen auf Amazon entsprechend Ihrer Preisklasse. Hier eine Liste unserer Favoriten:

# 1: Die offiziellen Container von Beachbody

Dies sind die Container, die ich persönlich besitze, da ich sie bei der Bestellung des 21-Tage-Fix-Programms erhalten habe.

Das Set kommt mit allen 7 Farbbehältern (inklusive 2 orangefarbenen). Ich mag, dass ich weiß, dass sie die genaue Größe bis zu der Unze genau sind, so bekomme ich genaue Ergebnisse mit dem Programm. Natürlich gibt es andere Optionen, die erschwinglicher sind als die folgenden:

>> Klicken Sie hier, um Bewertungen auf Amazon zu sehen, um diese offiziellen Beachbody-Behälter zu bestellen

# 2: Smart You Deluxe Portionskontrollbehälter Set

Ich besitze auch einige Sätze dieser Behälter zusätzlich zu dem offiziellen Satz. Der Grund dafür ist, dass ich meine Mahlzeiten und Snacks oft im Voraus plane. In diesem Paket erhalten Sie zwei Sätze.

Anstatt jeden Behälter nach jedem Gebrauch zu waschen, können Sie mehrere davon im Kühlschrank verpackt und bereit zum Mitnehmen haben. Dies funktioniert auch, wenn Sie das Programm mit einem anderen Familienmitglied in Ihrem Haushalt planen.

>> Lesen Sie Rezensionen auf Amazon für das Smart You Double Set

# 3: Smart Diät Control 7 Stück Container Set

Dies ist eine weitere Option für Teilsteuerungscontainer, die mit dem 21-Tage-Fixprogramm übereinstimmen. Die Behältergrößen sind die gleichen wie die offiziellen Behälter. Dieses Set beinhaltet auch einen kostenlosen E-Book- und Rezeptführer, der mit dem Programm verbunden ist.

Dies ist eine gute Option, wenn Sie hoffen, mehrere Sätze zu bestellen, um Sie mit der Planung der Mahlzeiten im Laufe der Woche zu helfen.

Werfen Sie einen Blick auf die Bewertungen und sehen Sie, welche Option am besten zu Ihnen passt.

>> Überprüfen Sie Bewertungen auf Amazon für das Smart Diät Control Set

# 4: Beachbody Portion Fix und Fixieren Kochbuch-Set

Ich mag dieses Set, weil es sowohl die Behälter als auch das Kochbuch enthält, um Sie mit dem Programm zu beginnen - und ist das authentische Produkt von Beachbody. Das Kochbuch ist ein fantastisches Werkzeug in Ihrer Küche! Bei der Verwendung der 21-Tage-Fix-Container kann es ziemlich langweilig sein, jeden Tag die gleichen Lebensmittelgruppen auszuwählen.

Vor allem, wenn Sie für eine Familie kochen und eine vollständigere Mahlzeit für jeden, der nicht Diät ist, machen möchten! Aber das Fixate Kochbuch hat Tonnen von gesunden Rezepten, um mit diesem Programm zu verwenden und Ihnen genau zu sagen, wie viele Behälter für jedes Rezept zu verwenden sind und wie viele eine Portion und so weiter darstellen. Wenn Sie dem Container-System folgen, ist dies die Investition wert.

>> Erfahren Sie mehr über dieses Set bei Amazon.com

Finding My Caloric Bracket: Wie viele Container brauche ich pro Tag?

täglich-Kalorien-Klammer-Strandbody

Wenn Sie dieses Programm befolgen, ist es wichtig, dass Sie den Ernährungsplan entsprechend Ihrem Körpertyp und Ihren Gewichtsverlustzielen befolgen. Sie müssen berechnen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen sollten, um 2 Pfund Fett pro Woche zu verlieren und wählen Sie dann den Ernährungsplan, der Ihnen hilft, diese Ziele zu erreichen.

Im offiziellen Ratgeber für den 21-Tage-Fix empfehlen wir Ihnen, Ihren Kaloriengehalt anhand der folgenden Formel herauszufinden:

A: Nehmen Sie Ihr aktuelles Gewicht in Pfund x 11 = Kalorie Baseline

B: Calorie Baseline + 400 (Kalorien während des Fix-Programms verbrannt) = Wie viele Kalorien brauchst du?

C: Kalorienbedarf - 750 (Kaloriendefizit um Gewicht zu verlieren) = Kalorienziel für den Tag

Lassen Sie uns ein Beispiel für eine Frau machen, die 175 Pfund wiegt.

A: 175 Pfund x 11 = 1925 (Kalorienbasis)

B: 1925 + 400 = 2,325 Kalorien pro Tag benötigt

C: 2,325 - 750 = 1,575 Kalorien pro Tag

Das heißt, wenn eine Frau, die 175 Pfund wiegt, 1,575 Kalorien pro Tag konsumieren sollte, um dieses Gewicht zu verlieren.

Wie viele Kalorien verbrennt dieses Programm?

Ich habe ein großes Problem mit der obigen Formel und persönlich folge ich nicht. Mein Problem ist, dass in der Broschüre angenommen wird, dass Sie 400 Kalorien pro Training verbrennen. Meiner Erfahrung nach ist das NICHT genau. Ich besitze einen FitBit und verfolge Kalorien, die pro Training verbrannt werden.

Kalorienverbrauch-21-Tage-FixDie höchste Menge an Kalorien, die ich verbrannt habe, sind ungefähr 330 Kalorien während des 28-30-minütigen Trainings. Und ich drücke mich hart. Und an den Tagen, an denen Sie Yoga Fix oder Pilates Fix machen, können Sie 150 Kalorien verbrennen. Wenn Sie ein Training wollen, das Ihnen hilft, mehr als 400 Kalorien zu verbrennen, müssen Sie mindestens 40 Minuten trainieren. Ich empfehle dir Beachbody's neues Core de Force Workout-Programm mit längeren und intensiveren Workouts.

Daher, wenn Sie nicht andere Formen des Trainings während des Tages wie Laufen oder Laufen machen, würde ich empfehlen, weitere 150-200 Kalorien von der Gesamtsumme abzuziehen.

Wenn Sie mehr darüber lesen möchten, wie viele Kalorien Sie während des 21-tägigen Fix-Workout-Programms verbrennen, habe ich einen ausführlichen Beitrag zu diesem Thema geschrieben und Screenshots von meinem Kalorienmonitor aufgenommen, um zu zeigen, wie viele Kalorien ich bei jedem Training verbrannt habe.

Ich befolge derzeit den 1200-1500 Kalorienklammer-Plan. Und am aktiven Erholungstag, an dem Sie nur "Yoga Fix" machen, essen Sie weniger.

Programmieren Sie Arbeitsblätter, um Sie auf dem Laufenden zu halten

Ich habe verschiedene Arbeitsblätter für den 21-Tage-Fix erstellt, damit Sie sie ausdrucken und entsprechend der Kalorienklammer verwenden können, die Sie basierend auf der obigen Formel befolgen müssen. Sie können diese bedrucken oder laminieren und einen trocken abwischbaren Marker verwenden, der Ihnen hilft, die Behälter abzuhaken, während Sie sie den ganzen Tag verbrauchen.

1200-1499 Calorie Bracket bedruckbar

Schau dir mein neues Geschäft auf Etsy an, um eine druckbare PDF für nur ein paar Dollar von der 1200-1500 Calorie Bracket zu bekommen, die sowohl in Großformat als auch als Druckversion bedruckt werden kann. Oder Sie erhalten das 5-seitige Bundle-Pack, das den Tagesplaner, die Essensliste, den Ergebnis-Tracker und den Essensplaner enthält! Alles was Sie brauchen, um mit diesem Programm zu beginnen!

Druckbare Verpackungen für höhere Kalorienträger

Für diejenigen, die eine etwas höhere Kalorienklammer benötigen, sind die folgenden Ausdrucke zum Nachverfolgen des Verbrauchs von 1500-1799 Kalorien pro Tag, 1800-2099 Kalorien und 2100-2300 Kalorien. Klicken Sie auf das Bild unten, um das Paket im Shop zu erhalten und sehen Sie sich Beispiele für jedes Arbeitsblatt an!

Wie benutzt man die Container und folgt dem Ernährungsprogramm:

Es gibt 7 verschiedene farbige Behälter, die das Essen einfach machen, indem Sie Portionskontrolle verwenden, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Die 21 Tage dauernden Containergrößen variieren je nach Typ. Ich habe andere Essens-Pläne vorher ausprobiert, die Kalorienzählen oder "Punkte" zählen erfordern, und ich habe gefürchtet, jeden Tag zu essen. Die Portionskontrollbehälter machen Dinge EINFACH.

Sie erhalten jeden Tag eine bestimmte Menge an 21-Tage-Fixbehältern, um innerhalb Ihrer Kalorienzufuhr zu bleiben. Gehen Sie nicht über diese Menge hinaus und Sie werden abnehmen. So einfach ist das. Indem Sie den Plan genau befolgen, bleiben Sie innerhalb Ihres Kalorienbudgets für den Tag und verlieren mühelos Gewicht. Sehen wir uns nun die Container an:farbcodierte Container

Was man in jeden Behälter steckt:

Lila: Früchte - Sie können Früchte wie Erdbeeren, Äpfel, Himbeeren usw. genießen.

Grün: Gemüse - Sie können leckeres Gemüse wie Karotten, Gurken, Paprika usw. essen.

Orange: Samen und Dressings - Genießen Sie leichte Salatdressings oder Samen wie Kürbis, Sesam, etc.

Gelb: Kohlenhydrate - Ja bitte! Brauner Reis, Haferflocken und andere komplexe Kohlenhydrate sind auf der 21-Tage-Diät willkommen

Blau: Gesunde Fette - Genießen Sie Avocado, Mandeln und andere Nüsse!

Rot: Proteine - Truthahn, Huhn, Thunfisch oder Nicht-Fleischersatz kann genossen werden.

Die meisten Frauen werden entweder in die Kalorien-Klammer zwischen 1200-1499 oder 1500-1799 fallen, wenn sie versuchen, 2+ Pfund pro Woche zu verlieren. Männer fallen im Allgemeinen in die letzten beiden Kategorien, da Männer mehr Kalorien pro Tag benötigen als Frauen. Der Konsum von nur 1200 Kalorien pro Tag war definitiv eine Veränderung für mich. Viel Wasser zu trinken half dabei, meinen Hunger und Hunger zu reduzieren.

Was ist der beste Weg zur Mahlzeit Prep im Voraus?

Während ich die ursprünglichen 21-Tage-Fix-Container für dieses Programm habe, ist oft ein Satz nicht genug, wenn Sie mehrere Container jeden Tag verwenden. Ich benutze gerne das 10-teilige Container-Set von Chefland, um alle Mahlzeiten für den Tag zu organisieren. Ich benutze die Originalbehälter als Basis, um diese Behälter zu teilen, damit ich meine wöchentliche Mahlzeitplanung in nur wenigen Stunden abschließen kann!Mahlzeit Planung mit Containern

>> Klicken Sie hier, um Ihr eigenes 10-teiliges Chefland-Set auf Amazon zu bestellen

Ich hoffe, diese Anleitung zur Verwendung der Behälter hat Ihnen geholfen, mehr über Ihre Kalorienbedürfnisse zu erfahren. Es ist wichtig zu wissen, für welche Kalorienklammer Sie maximale Ergebnisse erzielen. Ich bin nur 2 Wochen in das Programm und kann es kaum erwarten zu sehen, wie viel Gewicht ich verliere, nachdem ich es beendet habe und eine zweite Runde begonnen habe!

Ich hoffe, dass Ihnen dieser Programmführer geholfen hat und dass Sie die Container-Arbeitsblätter genießen, die ich für Sie bereitgestellt habe! Welche anderen Ressourcen oder Werkzeuge verwenden Sie neben diesem Übungsprogramm? Bitte kommentieren Sie Ihre Gedanken unten.

Weitere Ressourcen und Unterstützung finden Sie in den Artikeln auf der rechten Seite.Erfahren Sie mehr über tolle Rezepte und Ideen zur Essensplanung, zusätzliche Übungen, die Sie tun können und mehr! Vorausgesetzt, Sie haben die 21-Tage-Fix-Container und Tally Sheets, Gewichtsverlust ist an Ihren Fingerspitzen!


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