Das beste Gemüse zum gesunden Abnehmen essen Essen Sie das nicht das

ISS das!

6 beste Gemüse zum Abnehmen

Newsflash: Gemüse kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren!

Durch Dana Leigh Smith 6. November 2015

Okay, okay, wir geben zu, dass das nicht gerade die neuesten Nachrichten sind, aber wussten Sie, dass, wenn es um schnelle Gewichtsabnahme geht, einige Gemüse vorherrschen, während andere im Vergleich ziemlich flach fallen? Das ist wahr! Dank ihrer spezifischen Ernährungsprofile können bestimmte Produkte-Gang-Picks Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu beruhigen, Bauchfett-Gene auszuschalten und Fett zu braten - und das ist zusätzlich zu all ihren anderen gesundheitsfördernden Vorteilen.

Diese kraftvollen Gemüse erinnern uns ein wenig an jene Überflieger, die Sie in der Highschool hassen wollten - Sie wissen, diejenigen, die nicht nur glatte A's bekamen, sondern auch das heißeste Date zum Abschlussball zählten und auch zum Fußballkapitän gewählt wurden. Der Hauptunterschied zwischen Produzent und Mr. Popular? Gemüse zielt nicht darauf ab, dich mit seinen übermenschlichen Fähigkeiten eifersüchtig zu machen, sie wollen, dass du sie zu deinem Vorteil nutzt, damit du deine besseren Körperziele erreichen kannst. Scrollen Sie nach unten, um zu erfahren, welche köstlichen Picks auf Ihre Rechnung passen, und entdecken Sie köstliche Möglichkeiten, diese in Ihre Ernährung zu integrieren.

Pfeffer

Sie haben vielleicht gehört, dass scharfe scharfe Paprikaschoten Ihnen helfen können, Kalorien zu verbrennen, aber wussten Sie, dass milde Paprikaschoten den gleichen Effekt haben können? Dank eines stoffwechselverstärkenden Wirkstoffs, Dihydrocapsiat, und ihrem hohen Vitamin-C-Gehalt können süße rote und grüne Paprika Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Eine Tasse dieser glockenförmigen Gemüse serviert bis zu drei Mal täglich das empfohlene Vitamin C - ein Nährstoff, der Stresshormonen entgegenwirkt, die Fettspeicher im Mittelbereich auslösen. Dip Scheiben Paprika in Hummus für einen leichten Snack am Nachmittag, fügen Sie das Gemüse zu Omeletts und Salaten, oder werfen Sie einige Hühnchen in einer Maistortilla mit Salsa und Scheiben Avocado, Paprika und Zwiebeln für eine Tex-Mex-inspirierte Fett bekämpfen Abendessen.

Brokkoli


Zusätzlich zur Abwehr von Prostata-, Brust-, Lungen- und Hautkrebs kann dieses blumige Gemüse Ihnen auch helfen, Ihre Mitte zu zerschneiden. Laut Experten enthält Brokkoli einen Phytonährstoff namens Sulforaphan, der den Testosteronspiegel erhöht und die Speicherung von Körperfett verhindert. Es ist auch reich an Vitamin C (eine Tasse des Materials kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Note zu treffen), ein Nährstoff, der Cortisol in stressigen Situationen senken kann, hilft diesen Bauchmuskeln im Mittelpunkt zu stehen. Der einzige Nachteil? Es kann manche Leute mit empfindlichem Magen ein bisschen gasig machen - was nicht gut aussieht, wenn du vorhast, den Strand zu betreten oder ein eng anliegendes Outfit zu rocken. Das ist jedoch kein Grund, sich täglich von diesem Gemüse zu verabschieden. Pürieren Sie unser Garlicky Beef und Brokkoli mit Brokkoli-Nudeln-Rezept, um die Vorteile der Bauchglättung zu ernten - nur nicht am Tag zuvor, an dem Sie schlank aussehen müssen.

Spinat


Es kann ziemlich bescheiden aussehen, aber Popeyes Lieblingsgemüse kann tatsächlich helfen, Ihr Kalorienverbrennungspotential auf das nächste Level zu bringen. Wie? Das Grün ist überfüllt mit Protein (nur eine Tasse der gedämpften Sorte hat so viel Protein wie ein mittel hart gekochtes Ei), ein Nährstoff, der die Erholung und das Wachstum der Muskeln nach dem Pumpen fördert. Und denken Sie daran: Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe! Darüber hinaus ist das Blattgrün reich an Thylakoiden, eine Verbindung, die nachweislich das Verlangen nach Abgeschlagenheit deutlich reduziert und den Gewichtsverlust fördert. Fügen Sie das Grün Ihrem Teller hinzu, um die Vorteile zu nutzen. Wir dampfen es gerne und würzen es mit Knoblauch, Olivenöl und Zitrone.

Gurken


Essiggurken sind kalorienarm, mit Ballaststoffen gefüllt und mit Essig bedeckt - das sind alles gute Nachrichten für Ihre Taille. In der Tat, nur eine große Gurke hat 15 Kalorien und 2 Gramm bauchfüllenden Ballaststoffe, so dass drei oder vier essen kann tatsächlich fühlen Sie sich ziemlich gesättigt für weniger als 100 Kalorien! Jeder Diätetiker weiß, dass das Essen von füllungsgefüllten Snacks für den Erfolg des Abnehmens von größter Bedeutung ist, aber wie hilft der Essig der Fettbekämpfung? Studien zeigen, dass säurehaltige Nahrungsmittel dazu beitragen, die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der der Körper Kohlenhydrate um bis zu 40 Prozent verbrennt - und je schneller Sie Kohlenhydrate verbrennen, desto eher fängt Ihr Körper an, Fett zu verbrennen, was Ihnen helfen kann, das schlanke Aussehen zu bekommen, das Sie sich sehnen. Fügen Sie diese würzigen, eingelegten Gurken zu den Sandwiches und den Burgern hinzu oder fressen Sie sie einzeln, um zu beginnen, sich in Ihren skivvies selbstsicherer zu fühlen.

Kartoffeln


Wenn Sie Ihre Kartoffeln normalerweise warm aus dem Ofen essen, verpassen Sie die fettbekämpfenden Superkräfte des Spuds. Wenn Sie Kartoffeln in den Kühlschrank werfen und kalt verzehren, werden die verdaulichen Stärken durch einen sogenannten Retrogradationsvorgang zu resistenten Stärken. Wie der Name schon sagt, resistenter Stärke, gut, widersteht der Verdauung, die Fettoxidation fördert und Bauchfett reduziert. Da es nicht zu appetitanregend ist, kalte Backkartoffeln zu essen, warum nicht mit den gekühlten Kartoffeln einen Kartoffelsalat herstellen? So geht's: Rote Kartoffeln im Ofen backen, bis sie durchgaren und vollständig abkühlen lassen. Dann schneiden Sie sie in kleine Scheiben und kleiden sie mit Dijon-Senf, frischem Pfeffer, gehackten grünen Zwiebeln (mehr auf diesem Gemüse als nächstes), Dill und einfachem griechischem Joghurt. Alles zusammenmischen und vor dem Verzehr in den Kühlschrank stellen.

Zwiebeln


Zwiebeln sind reich an Quercetin, einem Flavonoid, das den Blutfluss erhöht und ein Protein im Körper aktiviert, das dabei hilft, den Glukosespiegel zu regulieren, gespeichertes Fett zu erhitzen und die Bildung neuer Fettzellen zu verhindern.Nicht zu vergessen, Zwiebeln sind im Grunde der unbesungene Held der kardiovaskulären Gesundheit - ein wichtiger Bereich des Wohlbefindens für alle, aber vor allem diejenigen, die hart ins Fitnessstudio gehen, um ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Das kulinarische Grundnahrungsmittel kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, die Verhärtung der Arterien abzuwehren und einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Der beste Teil? Zwiebeln sind super low-cal und leicht in fast alles zu werfen, von Suppen, hausgemachte Burger, Sandwiches und Tacos zu Pasta, Salaten, Gemüse, Reis und Omelettes.

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Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist durch den Verzehr von Gemüse, weil sie reichlich Ballaststoffe und Wasser enthalten und sind kalorienarm. Sie sind auch reich an Mineralien, Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen, die sehr hilfreich für die Erhaltung und Verbesserung Ihrer Gesundheit sind. Einige Gewichtsverlust pflanzlichen Diäten haben auch Wirkstoffe, die bei der Heilung, Verzögerung und Verringerung des Auftretens von verschiedenen Krankheiten helfen.

Der Vorteil einer pflanzlichen Diät ist, dass die erhöhte Menge an Ballaststoffen und Wasser einen effektiven und effizienten Gewichtsverlust ermöglicht, ohne Hungerattacken zu verursachen, indem ein Gefühl der Fülle bereitgestellt wird, das ein Überessen verhindert. Dies verhindert auch Dehydration, die während einer Gewichtsabnahme auftreten kann. Essen rohes Gemüse kann auch Krebs, Herzkrankheiten und Schlaganfall verhindern.

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Im Folgenden werden fünf der besten Gemüse zur Gewichtsreduktion diskutiert:

1. Broccoli: Brokkoli hat kein Fett und besteht aus 60 Prozent Kohlenhydrate und 40 Prozent Proteine, mit viel Wasser, Mineralien und Vitaminen. Kohlenhydrate in Brokkoli sind ziemlich komplex und benötigen Zeit für die Verdauung. Diese Kohlenhydrate sind langsam freisetzend, so dass Sie nach jeder Mahlzeit lange Stunden Energie zur Verfügung haben. Prominente Mineralien und Vitamine in diesem Gemüse gehören Vitamin E, Thiamin, Riboflavin, Pantothensäure, Calcium, Eisen, Magnesium, Phosphor und Selen.

2. Rosenkohl und Kohl: Rosenkohl sind ähnlich wie Kohl und haben mehr Ballaststoffe und nur 21 Kalorien. Sie sind beliebt bei fettarmen Diäten, weil sie kalorienarm und reich an Vitaminen und Nährstoffen wie Vitamin C, A, K, Thiamin, B6, Folsäure, Kalium und Mangan sind. Während Kohl einen höheren Gehalt an Vitaminen E und C hat, kann es die Gasbildung anregen. Dies kann jedoch durch die Kombination mit Knoblauch und Ingwer reduziert werden.

3. Spinat: Dies ist ein weiteres Gemüse, das in Ihrer Diät-Diät verwendet werden kann. Spinat ist in vegetarischen Diäten beliebt, weil es große Mengen an Vitaminen und Nährstoffen enthält, wie die Vitamine A, C, E, K, Thiamin, Riboflavin, B6, Folsäure, Kalzium, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalium, Kupfer und Mangan. Es ist reich an Ballaststoffen und verursacht keine Wassereinlagerungen.

4. Collard Greens und Lauch: Collard Greens sind mit Proteinen und Aminosäuren gepackt und haben einen niedrigen glykämischen Index. Einige der Mineralien und Nährstoffe in Collard Greens sind Thiamin, Niacin, Kalium, Vitamine wie A, C, E, K, Riboflavin, B6, Folsäure, Kalzium und Mangan. Ähnlich ist Lauch eine gute Alternative zu Zwiebeln und wird in Fischpasteten mit Karotten und anderem Gemüse verwendet.

5. Bohnen und Karotten: Bohnen sind voll von Protein und Ballaststoffen. Sie schmecken selbst wenn sie roh gegessen werden und sind fettarm mit einem hohen Fasergehalt. Karotten, wie Bohnen, sind auch geschmackvoll roh gegessen und sind reich an Vitaminen A, K und C und Mineralien.

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