Der schnellste Weg, um Bauchfett zu verlieren

Wir alle wollen einen straffen, flachen Bauch. Keine Überraschung dort. Aber da viele Frauen immer noch auf Crunches angewiesen sind, wollen wir eines klarstellen: Crunching is nicht das effektivste Bauchmuskeltraining. "Crunches arbeiten nur an den Muskeln vorne und an den Seiten des Bauches, aber es ist wichtig, alle Muskeln des Rumpfes gezielt zu trainieren, um die Bauchmuskeln zu definieren", sagt Lou Schuler, Co-Autor der neuen Regeln des Hebens für die Bauchmuskeln. (Probieren Sie auch diese 20 Tricks aus, um Ihren Kern zu trainieren und ein hinterhältiges Bauchmuskeltraining zu bekommen.)

Um Bauchfett zu verlieren und erstaunliche Bauchmuskeln aufzudecken, empfiehlt Schuler eine Reihe von Kernstabilisierungsübungen, die auf einem Trainingsprogramm basieren, das von Co-Autor und Personal Trainer Alwyn Cosgrove entwickelt wurde. "Kernübungen wie die Planke helfen den Muskeln dabei, Wirbelsäule und Becken zu stabilisieren, Rückenschmerzen zu vermeiden und die Körperhaltung zu verbessern", sagt Schuler. "Planken verbrennen auch mehr Kalorien als Knirschen, weil sie mehr Muskeln trainieren." (PS-Crawlen ist eine große Dynamik abs Übung auch.)

Trade Crunches für diese drei super-effektiven Plank Übungen von Die neuen Regeln des Hebens für Bauchmuskeln und du bist auf dem Weg zu einem stärkeren Kern und flacheren Bauch.

Side Plank Übung, um Fett zu verbrennen

Die besten Abs Übungen: Side Plank

Warum es funktioniert: Diese Bewegung ist schwieriger als eine herkömmliche Planke, da Sie Ihr gesamtes Körpergewicht an zwei Kontaktpunkten anstatt an vier Punkten abstützen. Infolgedessen müssen Sie Ihren Kern härter arbeiten, um stabilisiert zu bleiben.

Wie es geht:
A. Legen Sie sich auf die linke Seite mit dem Ellenbogen direkt unter Ihre Schulter und die Beine übereinander. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter oder auf Ihre rechte Hüfte.
B. Stützen Sie Ihre Bauchmuskeln ab und heben Sie Ihre Hüften vom Boden, bis Sie auf Ihrem Unterarm und Ihren Füßen balancieren, so dass Ihr Körper eine diagonale Linie bildet. Halten Sie für 30 bis 45 Sekunden. Wenn Sie nicht lange halten können, bleiben Sie so lange wie möglich und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie insgesamt 30 Sekunden lang gehalten haben. Seiten wechseln und wiederholen.

Weitere große Stabilisierungsbewegungen: Die Standardplanke und der Drehschutz halten.

Walk-out Plank Übung um Fett zu verbrennen

Die besten Abs-Übungen: Walkout von Pushup-Position

Warum es funktioniert: Diese fortgeschrittene Plankenübung beinhaltet Ganzkörperbewegungen, wie die Verwendung von Armen und Beinen, während gleichzeitig Widerstand eingebaut wird, um den gesamten Körperkern zu stärken.

Wie es geht:
A. Beginnen Sie in Liegestütz-Position mit den Händen zwei Zoll breiter als Ihre Schultern.
B. Gehen Sie so weit wie möglich hinaus und gehen Sie dann zurück. Mache 10-12 Wiederholungen.

Machen Sie es schwerer: Heben Sie ein Bein, bevor Sie Ihre Hände aus und zurück gehen.

Alligator Drag Plank Übung, um Fett zu verbrennen

Die besten Abs Übungen: Alligator Drag

Warum es funktioniert: Diese Planke nutzt Ihren gesamten Körperkern, um Ihren Körper zu stabilisieren und zusätzliche Kalorien zu verbrennen, indem Sie Bewegung hinzufügen (indem Sie sich über den Boden schleppen). Es kombiniert Cardio-, Stabilitäts- und Krafttraining, um Ihnen schnelle Fettverbrennungsergebnisse zu ermöglichen.

Wie es geht:
A. Finden Sie eine Strecke von Boden, die Sie 10 bis 20 Meter vorwärts gehen können, und greifen Sie alles, was mit minimaler Reibung über die Oberfläche gleiten wird. Speiseteller oder Plastiktüten arbeiten auf einem Teppichboden, während Handtücher auf Holz oder Fliesen arbeiten.
B. Beginnen Sie in Liegestützposition mit den Füßen auf den Rutschen, Handtüchern oder Tellern.
C. Laufen Sie mit Ihren Händen bis zum Ende Ihrer Startbahn (Ziel mindestens 10 Meter). Ruhen Sie für 60 bis 90 Sekunden aus (oder so lange, wie Sie sich erholen müssen) und wiederholen Sie den Alligator, um dorthin zurückzukehren, wo Sie begonnen haben. Das ist ein Satz. Wiederhole es noch einmal.

Das könnte dir auch gefallen:
Das schnellste Ganzkörpertraining aller Zeiten
Das beste Fettabbau-Training aller Zeiten
Verliere den Hündchen! Die besten Übungen für niedrigere Abs

Der schnellste Weg, um Bauchfett zu verlieren

Herzlich willkommen! Um Ihnen den bestmöglichen Content auf unseren Websites und in unseren Anwendungen zu bieten, arbeitet Meredith mit Drittanbietern zusammen, um digitale Anzeigen, einschließlich personalisierter digitaler Anzeigen, zu schalten. Diese Werbetreibenden verwenden Tracking-Technologien, um Informationen über Ihre Aktivitäten auf unseren Websites und in Anwendungen sowie über das Internet und Ihre anderen Apps und Geräte zu sammeln.

Sie haben immer die Wahl, unsere Websites ohne personalisierte Werbung auf der Grundlage Ihrer Web-Browsing-Aktivitäten zu erleben. Besuchen Sie dazu die Seite "Consumer Choice" von DAA, die Website von NAI und / oder die EU-Auswahlseite für jeden Ihrer Browser oder Geräte. Um personalisierte Werbung basierend auf Ihrer mobilen App-Aktivität zu vermeiden, können Sie die AppChoices-App von DAA hier installieren. In unserer Datenschutzerklärung finden Sie viel mehr Informationen zu Ihren Datenschutzoptionen. Auch wenn Sie Ihre Aktivitäten nicht von Dritten für Werbedienste verfolgen lassen, werden auf unserer Website immer noch nicht personalisierte Anzeigen angezeigt.

Indem Sie unten auf Weiter klicken und unsere Websites oder Anwendungen verwenden, stimmen Sie zu, dass wir und unsere Drittanbieter-Werbetreibenden:

  • Übermitteln Sie Ihre persönlichen Daten in die Vereinigten Staaten oder in andere Länder, und
  • verarbeiten Sie Ihre persönlichen Daten, um Ihnen personalisierte Anzeigen zu liefern, vorbehaltlich Ihrer Auswahl wie oben beschrieben und in unserer Datenschutzerklärung.

EU-Datensubjektanfragen


4.4
Durchschnittliche Bewertung: 25
5
13
4
5
3
3
2
3
1
1