5 Killer-Übungen für schlaffe Arme (loswerden von Fledermausflügeln!)

Einer meiner Klienten kam neulich mit einem besorgten Ausdruck auf mich zu. Als sie anfing, ihre wackligen Arme zu schütteln, um mir das Problem zu zeigen, wusste ich bereits, dass sie nach Übungen für schlaffe Arme suchte.

Es ist einer dieser Schmerzpunkte, die viele meiner Klienten zu haben scheinen. Ich habe noch nie eine Frau auf diesem Planeten kennengelernt, die schlaffe Arme mag, die man sonst Batwings nennt.

Meistens sind schlaffe Arme aus zwei Gründen entstanden ...

  1. Du hast keinen Muskeltonus in deinen Armen.
  2. Sie haben überschüssiges Fett an Ihren Armen.

In 98% der Fälle sind dies die Hauptgründe, warum Menschen, insbesondere Frauen, schlaffe Arme haben.

Dies ist auch ein großes Problem für Menschen, die "dünn fett" sind, die dünn erscheinen mögen, aber ihnen fehlt wirklich ernster Muskeltonus.

Deshalb kann jemand, der dünn aussieht, immer noch einen schlaffen, unattraktiven Körper haben. Deshalb werde ich mit dir meine besten Übungen teilen, um schlaffe Arme loszuwerden, um diese Babys zu stärken!

Wenn Übungen für schlaffe Arme nicht genug ist

Übungen für schlaffe Arme mit Gewichten

Wenn du zu viel Fett auf deinen Armen trägst, werden wahrscheinlich alle Übungen auf der Welt nicht helfen, sie zu straffen.

Der Schlüssel wird sein, das überschüssige Fett auf Ihren Armen zu beseitigen und sie dann zu verstärken.

Der beste Weg, um das Fett auf Ihren Armen loszuwerden, so dass sie schlaff sind, ist durch Diät.

Die Übungen unten werden diese schlaffen Arme straffen, aber sie werden nicht in der Lage sein, das Fett abzubrennen.

Die Ernährung wird die effektivste Strategie zusammen mit den folgenden Übungen sein.

Für ein komplettes Ernährungs- und Trainingssystem, um diese schlaffen Arme zu eliminieren, sollten Sie sich mein Flat Belly Formula-System ansehen, das entwickelt wurde, um schnell Fett aus Ihrem Körper zu schmelzen.

Dann, wenn Sie mit den Übungen unten kombiniert werden, werden Sie in der Lage sein, diese ungewollten schlaffen Arme ein für allemal loszuwerden.

"Josh, ich brauche ein paar Übungen für schlaffe Arme!"

schlaffes Armtraining

Als meine ehemalige Klientin zu mir kam, war es ein wenig schockierend, den Schmerz in ihrem Gesicht zu sehen, als sie mich bat, ihr zu zeigen, was sie mit ihren schlaffen Armen tun sollte.

Ich wusste immer, dass die Leute nicht gerne Bauchfett und Oberschenkelfett haben, aber die schlaffen Arme waren irgendwie neu für mich.

Ich sagte ihr, dass ich an dem Fall war und ging sofort zur Arbeit und entwarf ein Trainingsprogramm für sie, um diese hartnäckigen, schlaffen Arme ein für allemal loszuwerden.

Der Grund, warum sie so verzweifelt war, ihre schlaffen Arme zu verlieren, war die bevorstehende Hochzeit ihrer Tochter in nur ein paar kurzen Monaten.

Sie trug ein Kleid mit höheren Ärmeln, so dass es nur eine kurze Frage war, bis sie ihre Arme schlank und straff aussehen lassen musste.

Das Gute an diesen Terminen ist, dass es uns dazu bringt, etwas zu unternehmen, sonst ist es einfach, diese Ziele auf die lange Bank zu schieben.

Sie sah eifrig und entschlossen aus, als ich sie ein paar Tage später zu unserer ersten Trainingseinheit traf.

Es war ein hartes Training für sie, ich werde nicht lügen, aber am Ende war sie mehr als zufrieden mit dem, was sie gerade getan hatte.

Zusammen mit dem Ernährungssystem in meinem Flat Belly Formula-Programm konnten wir helfen, ihre Arme so weit zu straffen, dass sie selbstbewusst und glücklich Fotos am Hochzeitstag ihrer Tochter machen konnte.

Sie bedankte sich dafür, dass sie ihr geholfen hatte, diesen Schmerzpunkt in ihrem Leben zu überwinden.

Leider hörte sie kurz nach der Hochzeit auf zu arbeiten, wahrscheinlich weil das Gefühl der Dringlichkeit verschwunden war.

So sehr ich es mag, Menschen zu helfen und sie zu trainieren, kann es ein wenig frustrierend sein, wenn sie so leicht aufgeben.

Mit den folgenden Übungen wirst du sie hoffentlich auch benutzen können, um diese schlaffen Arme loszuwerden.

Als ich dieses Video gemacht habe, habe ich beschlossen, es von zu Hause aus zu machen, nur um zu zeigen, dass du nicht ins Fitnessstudio gehen musst, um diese einfachen, aber sehr effektiven Übungen zu machen.

Das bedeutet nicht, dass du es nicht im Fitnessstudio machen kannst, aber wenn du nicht die Zeit hast, es dort zu machen, hält es die Leute von den Übungen ab.

Alles, was du wirklich brauchst, ist ein Paar Kurzhanteln für einige der Übungen, die supergünstig sind und du kannst sie bei deinem lokalen Ziel finden.

Finden Sie ein Gewicht für Ihre Hanteln, das herausfordernd sein wird, aber nicht Ihre Form leiden wird.

Diese Übungen werden nicht Ihre schlaffen Arme straffen, wenn Ihre Form überall ist.

Für die meisten Frauen empfehle ich mit einem Paar 5-8 Pfund Hanteln zu beginnen. Dies ist normalerweise genug Gewicht, um die Muskeln in Ihren Armen herauszufordern, während Sie auch die Hanteln kontrollieren können.

Wenn Sie diese Übungen machen, konzentrieren Sie sich wirklich auf den Muskel, an dem Sie arbeiten. Diese Körper-Geist-Verbindung wird Ihnen helfen, diese spezifischen Muskelgruppen zu isolieren, so dass Sie sich darauf konzentrieren können, sie schneller zu trainieren.

Verwenden Sie ein langsameres Tempo von 2-3 Sekunden für die positive und negative Phase der Übungen. Das Positive ist normalerweise, wenn Sie das Gewicht gegen die Schwerkraft heben, während das Negative ist, wenn das Gewicht gesenkt wird.

Armübungen für schlaffe Arme

Ein Beispiel für Bizeps-Curls wäre, die Kurzhanteln mit einer Geschwindigkeit von 3 Sekunden nach oben zu bringen, um sie dann oben zu erreichen, und sie dann langsam mit einer Geschwindigkeit von 3 Sekunden wieder abzusenken, bis sie den Boden erreicht.

Ein langsameres, kontrollierteres Tempo wird dazu führen, dass Ihre Arme härter arbeiten müssen, mit einer höheren Zeit unter Spannung.

Diese Studie von Das Journal der Physiologie Die Zeit unter Spannung ist ein wichtiger Faktor für das Muskelwachstum.

Aber mach dir keine Sorgen darüber, dass du große und klobige Arme von diesen Übungen bekommst. Solange Sie die richtigen Nahrungsmittel essen und Ihre Kalorien senken, können Sie nur erwarten, dass Ihre Arme schlanker, straff und attraktiver sind.

Dieses Armtraining ist so konzipiert, dass es mit einer Übung nach der anderen gemacht wird.Versuchen Sie, nicht lange zwischen den Übungen zu verweilen, da wir so viel wie möglich an Ihren Armen erzeugen wollen.

Verwenden Sie einen Timer wie den Gymboss, um Ihre Intervalle mit jeder Arbeit 30 Sekunden pro Übung zu messen. Stellen Sie den Timer für 10 Sekunden ein, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

Nachdem Sie alle fünf Übungen abgeschlossen haben, können Sie eine Pause von 40 Sekunden einlegen, bevor Sie erneut beginnen. Lass die Zeit einfach noch einmal 30/10 spielen, bevor du mit der nächsten Runde beginnst.

Gehen Sie für 3-5 Runden insgesamt und ich würde dieses Training nicht mehr als 2-3 mal pro Woche empfehlen.

Liste der Übungen, zum der schlaffen Arme loszuwerden

Schließen Griff Push-ups

enge Griff Liegestütze

Beginnen Sie in der All-Fours-Position mit Ihren Händen und Knien auf dem Boden. Platziere deine Hände so, dass sie direkt unter deinen Schultern liegen. Heben Sie Ihre Knie vom Boden, so dass Sie jetzt auf Ihre Hände und Zehen sind. Halten Sie Ihren Körper perfekt gerade mit Ihren Bauchmuskeln fest. Langsam senken Sie sich auf den Boden, während Sie Ihre Ellbogen halten. Es sollte sich anfühlen, als ob Ihre Ellbogen Ihre Seiten kratzen. Wenn Sie fast den Boden erreichen, drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition. Konzentriere dich oben auf deinen Trizeps. Wenn das zu schwer von deinen Füßen ist, dann bleib einfach während der Bewegung auf deinen Knien.

Lunging Kickbacks

Longe Kickbacks

Beginne im Stehen mit den Hanteln an deiner Seite. Machen Sie einen großen Schritt vorwärts und beugen Sie Ihr vorderes Knie genau wie bei einem Ausfallschritt. Lehnen Sie sich jetzt mit Ihrem Oberkörper nach vorne. Halten Sie diese Position, während Sie Ihre Ellbogen hochziehen, während Sie sie nahe an Ihrer Seite halten. Idealerweise sind Ihre Oberarme jetzt parallel zum Boden. Heben Sie die Kurzhanteln zum Himmel und versuchen Sie eine gerade Linie von Ihrer Schulter zu Ihrer Hand zu machen. Halte die Arme an der Oberseite an und drücke sie aus, bevor du zurücklegst und wieder anfängst.

1-Arm-Planken

1-Arm Push-Up hält

Beginnen Sie wieder in der All-Vours-Position mit Ihren Händen und Knien auf dem Boden. Bringe dich mit den Händen und Zehen auf den Boden in die Liegestütz-Position. Nimm nun eine Hand vom Boden und lege sie auf deine gegenüberliegende Schulter. Stellen Sie sicher, dass Sie den Arm aufrecht halten, und Sie konzentrieren sich darauf, den Arm zu drücken. Halten Sie 15 Sekunden pro Seite, bevor Sie auf die andere Seite wechseln. Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich zu halten, dann finden Sie einen niedrigen Stuhl oder einen Tisch um Kniehöhe, um es zu tun.

Hip Bridge Trizepserweiterungen

Hüfte Brücke Trizeps Erweiterungen

Legen Sie sich auf den Rücken, während Sie die Hanteln direkt über Ihrem Körper halten. Heben Sie Ihre Zehen vom Boden ab, so dass nur Ihre Ferse auf dem Boden liegt. Hebe deine Hüften vom Boden ab. Wenn du zum nächsten Level gehen willst, dann hebe ein Bein vom Boden ab. Während Sie mit den Ellbogen langsam anfangen, das Gewicht auf den Kopf zu senken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nicht aufflackern. Senken Sie Ihre Hüften mit den Kurzhanteln und heben Sie dann die Hanteln langsam zusammen mit den Hüften wieder in die Ausgangsposition.

Stuhl Dips

Stuhl sinkt

Finden Sie einen stabilen Stuhl, der nicht leicht bricht oder kippt. Mit dem Rücken zum Stuhl legen Sie Ihre Hände an die Seiten. Ihre Knie sind jetzt in einer gebeugten Position, während Sie Ihre Arme gerade halten. Drücken Sie die Arme nach hinten, während Sie oben sind. Langsam beginnen, dich zu senken, indem du deine Ellbogen beugst. Geh nur so tief, dass du keine Überbelastung in deiner Schulter spürst. Dann erhebe dich langsam wieder nach oben, wo du deinen Trizeps erneut drücken wirst.

Fazit

Es ist wahr, dass Sie nicht in der Lage sein werden, speziell das Fett auf Ihren Armen zu reduzieren.

Diese Studie von der Journal für Stärke und Konditionierungsforschung ist nur eine von vielen Studien, die beweisen, dass es unmöglich ist, mit Spot-Reduktion wirkliche Ergebnisse zu erzielen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, bei einem kompletten Fettverbrennungssystem wie meinem Flat Belly Formula-Programm zu folgen, damit Sie Fett auf Ihrem schnellsten Weg vom Körper schmelzen können.

Dann mit diesen fünf Killer-Übungen, um schlaffe Arme zu verlieren, können Sie wirklich beginnen, sie zu tonen und zu definieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht bis zur letzten Minute warten, bevor Sie etwas unternehmen. Das letzte, was Sie tun wollen, ist nur eine kurze Zeit, bevor Sie diese schlaffen Arme loswerden müssen.


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