Ist Backpulver helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren?

Sie können daran denken, Backpulver als Zutat, die Sie zu schnellen Broten und Kekse hinzufügen, um sie zum Aufstehen zu ermutigen, aber es hat eine Vielzahl von Anwendungen außerhalb der Küche. Fügen Sie es Badewasser hinzu, um wunde Muskeln zu beruhigen, gießen Sie es in einen Abfluss mit weißem Essig, um einen festsitzenden Abfluss freizugeben, oder stauben Sie das Puder unter Ihren Armen als natürliches Deodorant ab. Eine Mischung aus Backpulver und Wasser zu trinken ist eine altmodische Art, Verdauungsbeschwerden zu lindern. Backpulver wird sogar von einigen Ausdauer- und Kraftsportlern als Sporthilfe verwendet. Zur Gewichtsreduktion ist Backpulver jedoch nicht wirksam.

Video des Tages

Weil Backpulver Sodbrennen beruhigt, indem es Magensäuren neutralisiert, ist es Gerüchten zufolge, um Ihrem Körper dabei zu helfen, Fett abzubauen. In Wirklichkeit hat es keine direkte Auswirkung auf Körperfett - und negiert nicht die Kalorien aus Fetten, die Sie konsumieren. Sie verlieren Gewicht, wenn Sie ein Energiedefizit erzeugen oder weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. Eine Dosis Backpulver befreit Sie jedoch nicht von dieser Gleichung.

Backpulver oder Natriumbicarbonat ist eine alkalische Substanz, die den Auswirkungen von Säure entgegenwirkt. Wenn Sie Backpulver konsumieren, reagiert es mit Ihrer Magensäure, um Nebenprodukte wie Wasser und Kohlendioxid freizusetzen, was zu einem Aufstoßen führt. Diese chemische Reaktion hilft Ihrem Magen nach einer besonders scharfen oder fettigen Mahlzeit besser zu fühlen, aber es wird Ihren Körper nicht dazu bringen, die Kalorien unterschiedlich aufzunehmen.

Backpulver wird nicht dazu führen, dass Sie Pfund verlieren, aber es könnte Ihnen helfen, die Auswirkungen von Workouts, die Sie als Teil eines Gewichtsabnahme-Programms durchführen, zu verbessern. Eine Studie, die in einer Ausgabe des European Journal of Applied Physiology 2013 veröffentlicht wurde, zeigte, dass der Konsum von Backpulver 60 Minuten vor einem Krafttraining im unteren Körperbereich den Teilnehmern mehr Wiederholungen mit weniger Anzeichen von Muskelermüdung verlieh als mit einem Placebo . Die Studie war klein - nur 12 männliche Athleten - daher ist weitere Forschung notwendig, um sicher zu sein, dass diese Strategie sicher und effektiv ist.

Natriumbikarbonat kann auch dazu beitragen, Geschwindigkeit und Ausdauer bei kardiovaskulären Übungen zu verbessern. Wenn Sie bei oder in der Nähe Ihrer maximalen Intensität arbeiten, beginnen Ihre Muskeln mehr von einer Substanz namens Laktat zu machen. Wenn Sie das Laktat nicht so schnell verarbeiten können, wie es produziert wird, beginnen Sie das "Brennen" zu spüren und müssen schließlich aufhören oder verlangsamen. Lactat Aufbau schafft Säure in den Muskeln und Backpulver vor dem Training genommen kann dazu beitragen, diese Säure zu puffern, so dass Sie ein wenig härter arbeiten und ein wenig länger gehen können, bevor Sie aufhören müssen.

Mehr Forschung ist erforderlich, um die wahren Vorteile von Backpulver als ergonomische Hilfe zu bestätigen. Aber wenn es Ihnen tatsächlich hilft, länger härter zu trainieren, kann es Ihnen letztendlich helfen, mehr Kalorien während des Trainings zu verbrennen, um beim Abnehmen zu helfen.

Obwohl Backpulver ein gewöhnlicher Haushaltsartikel und ein altes Hausmittel gegen Verdauungsstörungen ist, ist es nicht ohne Risiken. Der Konsum von zu viel Backpulver oder der Konsum zu einer schweren, voluminösen Mahlzeit hat dazu geführt, dass die Mägen aufgrund der Fülle von Kohlendioxid, die in einen bereits vollen Magen freigesetzt wird, platzen. Obwohl diese Fälle selten und wahrscheinlich aufgrund einer Grunderkrankung auftreten, besteht die Möglichkeit einer solchen Komplikation.

Baking Soda enthält auch erhebliche Mengen an Natrium, die die Gesundheit von Menschen mit Nieren- oder Herzproblemen beeinträchtigen könnte. Regelmäßige übermäßige Aufnahme von Natrium kann auch bei gesunden Menschen zu hohem Blutdruck, Nieren-und Herzprobleme führen. Backpulver kann mit zahlreichen Medikamenten interagieren, einschließlich Aspirin, bestimmten Antibiotika und einigen Diabetes-Medikamenten, also nehmen Sie es nicht ohne Ihren Arzt zuerst OK.

Anstatt für eine Gimmick schnelle Lösung wie Backpulver für Gewichtsverlust zu erreichen, konzentrieren Sie sich auf qualitativ hochwertige Ernährungsgewohnheiten und mehr bewegen, um Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Dann subtrahieren Sie 500 bis 1.000 Kalorien von dieser Zahl, um Ihr Kalorienziel zu bestimmen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Gehen Sie nicht unter 1.200 Kalorien als Frau oder 1.800 Kalorien als Mann. Wenn du 1000 Kalorien subtrahierst, nimmst du zu wenig, esse mindestens 1.200 oder 1.800 Kalorien und füge mehr Bewegung hinzu, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.

Eine Diät, die Süßigkeiten, Soda, raffiniertes Getreide und gesättigte Fette meidet, hilft Ihnen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Die Mahlzeiten sollten sich stattdessen auf magere Proteine, Vollkornprodukte und faseriges, wässriges Gemüse und Obst konzentrieren. Moving mehr ist auch wichtig für die Gewichtsabnahme. Moderate Intensität Übung - gleich oder mehr als 250 Minuten pro Woche - hilft Ihnen, erhebliche Pfunde fallen, bemerkt das American College of Sports Medicine. Krafttraining hilft Ihnen auch, schlanke Muskelmasse aufzubauen, die mehr Kalorien für Ihren Körper im Vergleich zu Fett erfordert. Ein Körper mit einem größeren Anteil an Muskelgewebe hat einen höheren Stoffwechsel.

LiveStrong Kalorien-Tracker

Abnehmen. Sich großartig fühlen! Ändern Sie Ihr Leben mit MyPlate von LIVESTARK.COM


4.7
Durchschnittliche Bewertung: 24
5
15
4
3
3
3
2
2
1
0