Mahlzeitenpläne für 6 Mahlzeiten pro Tag

Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu verwalten, könnten Sie sich fragen, wie oft Sie essen sollten. Während Ernährungsrichtlinien normalerweise empfehlen, dass Sie mindestens drei Mahlzeiten und einen Imbiss pro Tag essen, sind einige Leute mit Gewichtverlust erfolgreicher, wenn sie kleinere, häufigere Mahlzeiten essen. Ein Sechs-Mahlzeiten-Plan kann Ihnen helfen, den Hunger besser zu bewältigen und das Energieniveau zu halten. Wie bei jeder guten Diät, achten Sie darauf, dass Ihre Mahlzeiten eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Gruppen enthalten, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken.

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Halten Sie jede Ihrer sechs Mahlzeiten etwa gleich groß und fettarm, um die Kalorien unter Kontrolle zu halten. Zum Beispiel, wenn Sie eine 2000-Kalorien-Diät folgen, begrenzen Sie jede Mahlzeit auf 300 bis 350 Kalorien. Eine gesunde Mahlzeit in den Tag starten können 1 1/2 Tassen plain nonfat Joghurt umfassen gekrönt mit 1 Tasse in Scheiben geschnitten Beeren, 1 Tasse ungesüßten Vollkorn Müsli und sechs Mandeln. Ein anderes Frühstück ist ein hart gekochtes Ei mit zwei Scheiben Vollkorn Toast und 1 Teelöffel Erdnussbutter und 1/2 Tasse Orangensaft.

Eine gesunde und ausgewogene morgendliche Mahlzeit auf Ihrer Sechs-Mahlzeiten-pro-Tag-Diät-Plan könnte eine 2-Unzen Vollkorn-Bagel getoastet mit 1 Unze fettarmen Käse und einen kleinen Apfel getoastet. Ein Frucht-Smoothie mit einer kleinen Banane, 3/4 Tasse frischer Ananas, 1/4 Avocado und 1 Tasse fettfreier Milch mit Crushed Ice macht eine erfrischende und füllende Option.

Probieren Sie zum Mittagessen ein Putenwickelsandwich. Rollen Sie 2 Unzen Truthahn in eine 6-Zoll-Vollkorntortilla mit Salat und Senf und servieren Sie mit 1 Tasse Gemüsesuppe und einem Behälter mit fettarmer Joghurt. Drei Unzen gegrillter Lachs auf 2 Tassen gemischtes Gemüse mit 2 Esslöffel fettarmer Salatsauce und drei fettfreien Vollkorncrackern sind eine gesunde Alternative.

Um am Nachmittag weiter zu gehen, probieren Sie 1/4 Tasse Hummus mit einem 6-Zoll-Vollweizen-Pita und 1 Tasse geschnittenen Karotten und Sellerie-Sticks. Trockenfrüchte und Nüsse machen einen guten Nachmittagsimbiss: Versuchen Sie 1/4 Tasse ungesalzene gemischte Nüsse mit 1/4 Tasse Rosinen.

Ein kleines Abendessen Mahlzeit könnte 3 Unzen Rinderfilet mit einer einfachen, kleinen Ofenkartoffel und 1 Tasse gedünstetem Brokkoli enthalten. Oder Garnelen Kebab mit 3 Unzen von Garnelen und 1 Tasse einer Mischung aus Paprika, Zwiebeln und Champignons mit 1/2 Tasse braunen Reis serviert und 1 Tasse grünen gemischt mit 1 Esslöffel fettarmen Dressing macht ein gesundes Abendessen für Ihre Sechs-Mahlzeiten-am-Tag-Diät.

Beenden Sie Ihren Tag mit einem leichten und gesunden Snack bestehend aus 1 1/2 Tassen ungesüßten Vollkorn-Cerealien mit 1 Tasse fettfreier Milch und einer kleinen Banane. Ein weiterer letzter Snack könnte 6 Tassen Luft Popcorn mit 30 Erdnüssen gemischt enthalten.

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