Gewichtsverlust ist einfach! Essen Sie 400-Kalorien-Mahlzeiten

Starten Sie den 400 Kalorien Fix Plan

Einfache 400 Kalorien Mahlzeiten

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Die beste Formel für die Gewichtsabnahme? Achten Sie auf Kalorien! Und das geht am einfachsten mit vier 400-Kalorien-Mahlzeiten pro Tag. Das heizt Energie auf, regt den Stoffwechsel an und hält dich länger satt.

Kein Essen ist tabu! Überprüfen Sie nur die Nährwertangaben und Portionsgrößen und Sie werden in der Lage sein, Mahlzeiten im 400-Kalorien-Bereich (380-420 Kalorien) überall und jederzeit zu finden.

Wir haben leckere Rezepte, Fast-Food-Artikel, Mix-und-Match-Ideen und Fertiggerichte zusammengestellt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Beginnen Sie Ihre 400 Kalorien schlank heute!

Sehen Sie mehr kalorienarme Mahlzeiten von 400 Calorie Fix.

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400 Kalorien Mahlzeiten, die wie 1.000 Kalorien schmecken! Holen Sie Ihre Kopie heute ab!

400 Kalorien Fix Rezept: Herzhaftes Ei Sandwich

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Einfache 400 Kalorien Mahlzeiten: Egg Sandwich

Diese sättigende Mahlzeit enthält einen Proteinpunch. Mischen Sie 1 ganzes Ei mit 1 Eiweiß in einer mit Kochspray überzogenen Pfanne. Auf gerösteten Vollkornmuffin legen und mit 1/4-c-Püree Hass-Avocado bestreichen. Top mit 1 Scheibe fettreduzierten Cheddar-Käse und Tomatenscheiben.

Gesamtkalorien: 397

Mehr von Prävention: 400-Kalorien-Frühstück

400 Kalorien Fix Mahlzeit: Fast Food Burger Fix

Einfache 400 Kalorien Mahlzeiten: Fast Food Burger

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Essen Sie einen Burger und Nachtisch, ohne Ihre Kalorienbank zu brechen. Bestellen Sie einen McDonald's® Hamburger (250). Füge eine Ketchup-Packung (15) hinzu und beende die Mahlzeit mit einer Vanille-Fettreduktion (150).

Gesamtkalorien: 415

Mehr von Prävention: Wie Ernährungswissenschaftler Fast Food essen

400 Kalorien Fix Rezept: Pasta Bolognese

Einfache 400 Kalorien Mahlzeiten: Pasta

Probieren Sie diese leichtere Version des klassischen italienischen Fleischsoßenrezepts. In unserem Rezept schneidet extra-mageres Rinderhackfleisch die fette und keine Salz-Tomatensauce hält Natrium in Schach. Unsere Version enthält auch köstliche Steinpilze!

Gesamtkalorien: 399

400 Kalorien Fix Mahlzeit Idee Easy Office Mittagessen

Einfache 400 Kalorien Mahlzeiten: Easy Office Lunch

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Dieses gesunde Mittagessen ist einfach, schnell und sättigend! Mikrowelle ein Lean Cuisine® Hähnchen toskanischen Panini (320), und paaren Sie es mit 3/4 c Trauben zum Nachtisch (83).

Gesamtkalorien: 403

400 Kalorien Fix Mahlzeit Idee: Eisbecher Dessert

Einfache 400 Kalorien Mahlzeiten: Eisbecher

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Kühlen Sie Ihren Abend mit dem perfekten Eisbecher ab. Beginnen Sie mit 1/2 c Ben & Jerry's® Schokoladenkeks Teig Eis (270). 1 Esslöffel Schokoladensirup (52) beträufeln. Fügen Sie 1/4 c Nicht-Molkerei-Schlagsahne hinzu (60). Top mit 2 Maraschinokirschen (14)

Gesamtkalorien: 396

400 Kalorien Fix Mahlzeit Idee: Waffel Frühstück

Einfache 400 Kalorien Mahlzeiten: Waffel Frühstück

Dieses köstliche fruchtige Frühstück wird im Handumdrehen bereit sein. Toast 2 Tante Jemima® Frozen Blueberry Waffeln (180). Mit 2 TL Butter (67) belegen. Drizzle 2 EL Ahornsirup (104). Serve mit 3/4 c Blaubeeren (62). (Klicken Sie hier für weitere 400-Kalorien-Ideen.)

Gesamtkalorien: 413

400 Kalorien-Fix-Rezept: Milchschokoladen-Torte

Einfache 400 Kalorien-Mahlzeiten: Milchschokoladen-Torte

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Chocoholics werden sich beim ersten Biss verlieben! Fettfreie Milch schneidet Fett, wo Sie es nicht verpassen werden. Außerdem ist ungesüßtes Kakaopulver reich an Antioxidantien. Siehe das vollständige Rezept.

Gesamtkalorien: 380

400 Kalorien Fix Mahlzeit Idee: Dunkin 'Donuts Bagel und Kaffee

Einfache 400 Kalorien Mahlzeiten: Dunkin 'Donuts

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Lieben Sie ein kohlenhydratreiches Frühstück? Du kannst es haben! Holen Sie sich einen Dunkin 'Donuts® Plain Bagel (330). Fragen Sie nach einer halben Portion fettarmer Frischkäse (50). Waschen Sie es mit einem kleinen Eiskaffee mit Magermilch (20) ab. Fügen Sie 1 Teelöffel Zucker zum Kaffee für 15 Kalorien hinzu (optional).

Gesamtkalorien: 415

400 Kalorien Fix Mahlzeit Idee: Hummus und Veggie Snack

Einfache 400 Kalorien Mahlzeiten: Hummus und Gemüse

Dieser gesunde Snack ist ein guter Weg, um vegetarische Portionen einzulegen. Nehmen Sie 1/2 c gekauften Hummus (208). Fügen Sie 1 c Karottenstäbchen hinzu (45). Fügen Sie 1 c rote Paprikastreifen hinzu (39). Fügen Sie 6 Vollkorncracker (113) hinzu.

Gesamtkalorien: 405

Mehr von Prävention: 22 leckere Low-Cal-Snack-Ideen

400 Kalorien Fix Rezept: Frühlings-Risotto

Einfache 400 Kalorien Mahlzeiten: Risotto

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Dieses cremige Komfortgericht ist perfekt für die Unterhaltung. Finden Sie würzige Erbsen auf Ihrem nahe gelegenen Bauernmarkt oder wählen Sie gefroren. Verwenden Sie frisch geriebenen Parmesan für diesen starken Käsegeschmack.

Gesamtkalorien: 384

400 Kalorien Fix Mahlzeit Idee: Erdnussbutter und Apple Snack

Einfache 400 Kalorien Mahlzeiten: Erdnussbutter und Apple

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Tanken Sie mit diesem proteinreichen Snack vor oder nach dem Training Energie und bauen Sie Muskeln auf. Zerschneide 1 mittelgroßen Apfel (72). Mit 1,5 EL Erdnussbutter (141) servieren. 5 Vollkorncracker dazugeben (95). Mit 1 c fettfreier Milch abspülen (83).

Gesamtkalorien: 391

400 Kalorien Fix Mahlzeit Idee: Joghurt Parfait Snack

Einfache 400 Kalorien Mahlzeiten: Joghurt-Parfait

Diese coole Kombination macht einen großartigen Nachmittagssnack. In einer Schüssel, Schicht 1 (5,3 oz) Container fettfreien griechischen Stil Joghurt. Fügen Sie 1 c Blaubeeren hinzu. Top mit 1/2 c fettarmer gekaufter Müsli. Nieselregen mit 2 TL Honig.

Gesamtkalorien: 406

Mehr von Prävention: Was ist Gesünder: Griechisch oder fettarmer Joghurt?

400 Kalorien Fix Rezept: Schokolade Himbeer Haferflocken

Einfache 400 Kalorien Mahlzeiten: Schokolade Himbeer Haferflocken

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Dieses gesunde Hafermehlrezept ist befriedigend und köstlich! Mix 1/2 c trockenen Hafer (mit Wasser auf die gewünschte Konsistenz gekocht). Stir in 1/4 c halbsüß Schokoladenstückchen und oben mit 1 c Himbeeren.

Gesamtkalorien: 419

400 Kalorien Fix Rezept: Estragon Hähnchen Salat

Einfache 400 Kalorien Mahlzeiten: Estragon Hähnchen-Salat

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Tauschen Sie Ihr einfaches altes Hühnchensalat-Sandwich gegen ein würzigeres Rezept mit frischem Estragon, fettarmer saurer Sahne und knackigen gehackten Mandeln. Sie werden nie wieder zu Ihrem grundlegenden Hühnchensalat Rezept zurückkehren! (Holen Sie sich noch mehr kalorienarme Sandwich-Ideen zum Mittagessen.)

Gesamtkalorien: 408

400 Kalorien Fix Rezept: Kaffee und Kuchen Snack Pause bei Starbucks

Einfache 400 Kalorien Mahlzeiten: Starbucks

Brauchen Sie am Nachmittag ein bisschen Muntermacher? Halt bei einem Starbucks! Bestelle einen großen Milchkaffee (100). Kombiniere es mit ihrem Zimt-Zimt-Swirl-Kaffee-Kuchen (290).

Gesamtkalorien: 390

400 Kalorien Fix Rezept: Gesunde Pizza zu Hause

Einfache 400 Kalorien Mahlzeiten: Gesunde Pizza

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Hier ist ein schnelles und einfaches Mittagessen, das die ganze Familie lieben wird! Top 1 gerösteter Vollkorn-Pita mit 1/2 c gehackten Tomaten, 1/4 c geschreddert Teil-Skim Mozzarella, 1/2 c gegrillte Hähnchenbrust, und 1/4 c gehackte sonnengetrocknete Tomaten. Mit gehacktem Knoblauch und Oregano bestreuen. Unter den Backofen legen, bis sie schäumend sind.

Gesamtkalorien: 396

Mehr von Prävention: 7 Mouthwatering Pizza Rezepte

400 Kalorien Fix Rezept: Erdnussbutter-Smoothie

Einfache 400 Kalorien Mahlzeiten: Erdnussbutter-Smoothie

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Es ist perfekt für Frühstück oder einen Snack. Kombinieren Sie Milch, Erdnussbutter und geschnittene Banane. Mischen Sie sich zu einem cremigen, energieverstärkenden Smoothie. (Love smoothies? Schau dir 20 super-gesunde Smoothies an.)

Gesamtkalorien: 391

400 Kalorien-Fix-Rezept: Krabben-Kuchen und Mandarine-Salat

Einfache 400 Kalorien Mahlzeiten: Krabbenkuchen

Planen Sie ein Abendessen mit Ihrem Ehemann. Machen Sie diese Maryland Crab Cakes mit gerösteter Pfeffersauce (302). Mit unserem würzigen Spinat und Mandarinen-Salat servieren (78). (Wenn Sie Lust auf mehr Meeresfrüchte haben, lesen Sie zuerst 12 Fische zum Naschen.)

Gesamtkalorien: 380

400 Kalorien Fix Rezept: U-Bahn-Sandwich mit Chips

Einfache 400 Kalorien Mahlzeiten: U-Bahn

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Sie können es wirklich in Subway haben. (Solange Sie diese 10 Nicht-So-Frisch Subway Subs vermeiden.) Bestellen Sie eine Putenbrust 6-Zoll-Sandwich auf 9-Korn-Brot mit Salat, Tomaten, Gurken, Paprika, Gurken und Zwiebeln (285). Mit 2 TL Senf (5) belegen. Passen Sie mit einem 1,18 Unze. Tüte mit gebackenen Lay's® Original Kartoffelchips (130).

Gesamtkalorien: 420

Mehr von Prevention: Wie man ein 400-Kalorien-Sandwich baut

400 Kalorien Fix Rezept: Gesundes Pasta-Dinner zu Hause

Einfache 400 Kalorien Mahlzeiten: Pasta Abendessen

Machen Sie einen klassischen italienischen Favoriten zu Hause in wenigen Minuten. Mikrowelle 1 Amy's® Schalen Gefüllte Pasta Shells. 1 Scheibe Vollweizentoast mit geschältem Knoblauch einreiben. Mit 1/2 EL Parmesan und Petersilie bestreuen. Broil bis Käse schmilzt. Mit 5 gedünsteten Spargelstangen mit frischem Zitronensaft servieren. (Siehe mehr gesunde Pasta-Rezepte.)

Gesamtkalorien: 410

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